Embora a estagnação da circulação sanguínea nos órgãos pélvicos e não constitui uma ameaça mortal, no entanto, não foi muito útil para a saúde das mulheres. O que devo fazer se não houver nenhum candidato adequado na sua mão, o coração ea cama? Neste caso, ajudar a prevenir a dor menstrual seguinte exercício:

1. A ascensão da habitação

Este exercício vai ajudar os seus músculos abdominais são sempre de bom tom e ser resiliente.

Sente-se no chão, joelhos levemente flexionados, costas retas. As mãos podem ser tanto cruzados sobre seu peito e endireitou-nos a manter o equilíbrio. Lentamente, inclina-se para trás, desde que a distância entre o chão e os ombros não são reduzidos a alguns centímetros. Corrigir esta posição brevemente, em seguida, retornar lentamente bem na posição sentada. Repita pelo menos 10 vezes consecutivas este exercício.

2. Movimento da pelve

Fique em pé, dobre seus joelhos ligeiramente e organizar a pé. Coloque as mãos sobre os quadris e balançando os quadris, demorar cerca de 10-15 movimentos e para trás.

3. quadris Swinging

Na realização deste exercício, é importante que a parte superior do corpo permaneceu imóvel. Corrigi-lo ou descrever oito quadris, ou alternadamente levantar os quadris para cima e para baixo movimento brusco.

4. Manter o equilíbrio

Espalhe sobre o tapete de chão (ou toalha) e abaixá-lo para baixo a face. Inclinar-se sobre os cotovelos dobrados. Assuma a posição, se você pressionar. Puxe um peso barriga, corporal, portanto, deve cair sobre antebraços e dedos dos pés. Seu corpo está em uma posição para ser magra como um dedo do pé direto da linha. Fixação 10 segundos nesta posição, retornar à posição inicial. Dentro de poucos dias, aumentar o tempo de 30 segundos.

5. onda deitada

Deitado de costas, braços sobre o somknite cabeça e diluir os cotovelos para os lados. Fazer o exercício, por sua vez, ligar o joelho direito com o cotovelo esquerdo na saída, e vice-versa, o joelho esquerdo com o cotovelo direito. Perna livre com "pendurado" no ar.

6. Massagem

Massagem uterina ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo e aliviar espasmos. Deitada na cama (ou no chão), dobre os joelhos. A palma da mão direita, coloque o lado esquerdo do abdômen, na palma da sua mão esquerda - em cima da mão direita. Clique na barriga com as mãos, faça um movimento circular com os dedos de ambas as mãos. Movendo as mãos lentamente: primeiro, a parte direita do abdômen, em seguida, as costelas e ao longo das costas e para baixo e em toda a parte inferior do abdômen (um pouco acima do crescimento dos pêlos pubianos).

Conteúdo:

• Esticar face interna das coxas
• Estiramento na coxa anterior
• Exercícios para os isquiotibiais
• Estique a isquiotibiais
• Estique os músculos da panturrilha
• Exercícios para as coxas e nádegas

Sobre as pernas perfeitas de forma secreta ou abertamente sonho de cada um de nós. E você quer que as pernas não são apenas pequenas, mas também inteligente e forte, assim como "escultural". Para outros, o sonho permaneceu um sonho, enquanto outros estão começando a ir a esse sonho através. Por isso mesmo ritmo todos os tipos de dietas e formação ao longo em ginásios ou começar a correr na parte da manhã.

O resultado geralmente não é um tempo para chegar - as pernas tornam-se mais magro. Mas a facilidade nas pernas por algum motivo não se somam. E você sabe que exercícios para esticar as pernas irá ajudá-lo não só encontrar a facilidade de marcha, mas também para devolver a elasticidade dos músculos e, portanto, adicionar elasticidade e pernas esculpidas? Se você decidir perder peso, o estiramento (alongamento) deve ser um componente essencial do processo.

Qualquer conjunto de exercícios no centro de fitness, e necessariamente envolve alongamento. No entanto, puxar as pernas para o benefício da saúde e da beleza pode estar em casa. Para fazer isso, não é necessário para aderir a um programa de formação especial. Você pode escolher um conjunto de exercícios, o que irá beneficiar e trazer prazer. Sim, alongamento - um dos poucos tipos de exercícios, que na verdade leva agradável. Nós oferecemos-lhe apenas um complexo tal, que pode ser adicionado às habituais exercícios de manhã, ou fazer estes exercícios em casa (mesmo deitado no sofá) a qualquer momento.

Esticar face interna das coxas

1. É um exercício e pode ser feito enquanto estava deitado no sofá. Mas melhor para se deitar no chão virado para cima, e levante a perna em um ângulo direito ao corpo. A fim de manter este canto e não "cair" pernas, deite-se bunda para a parede (a uma distância de quinze centímetros), e mantenha os pés paralelos stene.Itak, a partir das posições: deitado de costas, pernas para cima (pernas e costas retas). Comece a plantar seus pés para o lado até a primeira sensação de desconforto. Mantenha a posição por trinta segundos e volte à posição inicial. Mais uma vez, pernas de propagação, pausar por meio minuto e trazer pés. Siga para uma sessão não inferior a dez abordagens.

   Gradualmente (todos os dias) aumenta a largura dos pés de reprodução. Mas não tente empurrá-los tão ampla quanto possível. Exercícios de alongamento devem ser realizados lentamente e gradualmente aumentar a carga. Nenhum desconforto alongamento simplesmente inaceitável. Mas o principal segredo - (! Mas nice) o atraso ao máximo esticada músculos e depois relaxar.

2. Sente-se no chão, ligando as solas dos pés e abrindo os joelhos separados. Puxe a barriga e começar a avançar lentamente magra até sentir os músculos que se estende a parte interna da coxa. Segure esta posição por trinta segundos e relaxe. Siga para uma sessão não menos de dez pistas.

Estiramento na coxa anterior

1. Fique em pé, trazendo os pés juntos. Uma curva perna no joelho, relegando o calcanhar nas nádegas. Segure os dedos dos pés e puxar a perna para trás e para cima até que a primeira sensação de desconforto. Você vai sentir os músculos do estiramento da coxa. Segure esta posição por trinta segundos e, em seguida, abaixe a perna. Repita com a outra perna. Execute dez abordagens para cada perna, e para manter o equilíbrio, a mão livre pode inclinar-se contra uma parede, mesa ou cadeira para trás (assento).
2. Fique de joelhos na posição estocada: o joelho de uma perna repousa no chão, a outra perna dobrada no joelho em um ângulo direito, o pé está no chão. Mergulhando estômago, inclinou-se levemente para a frente até sentir uma leve tensão na parte da frente da coxa. Segure e volte à posição inicial. Repita dez abordagens para cada perna.

Exercícios para os isquiotibiais

Sente-se no chão, esticando as pernas e afaste-os. Expanda o torso em uma perna, agarre os tornozelos e de começar lentamente inclinar para a frente, tentando tocar o joelho testa. Desde a primeira vez que você fizer isso, você não é provável que tenha sucesso. Não se desespere. Incline-se tão baixo quanto possível até que a primeira sensação de desconforto e mantenha esta posição por trinta segundos. Volte à posição inicial e repita a inclinação para a outra perna. Executar de cada vez em dez a cada sopé das encostas.

Importante! Inclinar-se, tentar esticar os músculos da cintura, em vez de suas costas e manter as costas retas (sem corcunda). Aos poucos você vai ser capaz de dobrar mais e mais, e, idealmente, será fácil ir para o abdômen e peito de pé, tocando seu joelho testa. By the way, este exercício ajuda a se livrar da barriga.

Estique a isquiotibiais

Fique em pé, coloque um pé sobre o calcanhar e endireitar o joelho. A outra perna começam a flexionar no joelho, como se você quiser se sentar em uma cadeira. O peso corporal, portanto, deve estar no pé da qual é dobrada. Segure isquiotibiais tensão posição de luz e endireitar a perna. Repita o procedimento para a outra perna. Para ser mais eficaz exercício colocar o sacerdote, tanto para trás, e em seguida, puxe a perna extensível.

Estique os músculos da panturrilha

Uprites mãos e os joelhos no chão e estique as pernas para que seus joelhos ligeiramente dobrados em manter o peso (se apoiar nos dedos do pé). Mantendo corpo posição vertical, abaixe o calcanhar de um dos pés no chão. Segure e volte à posição inicial. Diminuir o calcanhar da outra perna, e ficar novamente de regresso à posição inicial. Belly pegou e repita dez trecho para cada perna.

Exercícios para as coxas e nádegas

Deite de costas, levantando os pés e os joelhos dobrados em um ângulo reto. Coloque o seu pé direito sobre o joelho esquerdo, agarrar a coxa esquerda (abaixo do joelho), e puxe a perna em direção a você. Repita o procedimento para a outra perna. Execute dez abordagens para cada perna, e certifique-se que, enquanto a parte superior do corpo está relaxado.

Há exercícios diferentes para alongamento das pernas, e seu pacote proposto inclui apenas alguns deles. Você pode executar todo o complexo da totalidade ou de exercícios selecionados para as áreas mais problemáticas. Em qualquer caso, estes exercícios voltará flexibilidade músculos das pernas e dos pés facilidade. Movimento não será mais restrito, eo excesso de gordura gradualmente "derreter". Então divirta-se com os próprios e sobre o resultado: atividades de alongamento um mágico possível. Boa sorte!