Mesmo nos tempos antigos, os médicos têm reconhecido que a dança - a saúde satélite. E, então, tentou dançar não só tratar, mas prevenir a doença. Pesquisas recentes mostram que quando a música mobilizou as forças físicas e espirituais das duas pessoas saudáveis ​​e doentes.

Pessoas propensas à irritabilidade e raiva, usando tais drogas acalmar, começar a se sentir bem sobre si mesmos. Em corridas tímidos de medo, incerteza começa a sentir a sua força ... Algumas danças reduzir a pressão e proteger contra doenças cardíacas. Portanto, se você tem mesmo um desses sintomas, é recomendável que você ir ao baile. Muitas pessoas têm vergonha de ir ao baile por causa do fato de que há apenas profissionais de dança. Não é assim! Escola de Dança leva crianças e adultos que querem aprender a dançar.

Dançar ajuda a desenvolver a musicalidade, a graça, a coordenação dos movimentos. Melhora o metabolismo, fortalece os ossos (prevenção da osteoporose) e músculo.

Durante a dança, há uma enorme consumo de energia até 750 kcal / h. Isso é útil para conhecer as pessoas que querem perder peso. Para as pessoas obesas dança são simplesmente insubstituível. No cumprimento dos movimentos de dança rápido pessoa gasta aproximadamente a mesma quantidade de energia como um alpinista na conquista das montanhas, ou um boxeador durante uma luta. E dois ou três minutos de wa custos de energia estão movimentando-se na distância de 800 metros.

Aulas de dança regulares podem ajudar a evitar a doença cardíaca, doença pulmonar, gastrointestinal ... passos de dança rítmica irão melhorar a circulação sanguínea. Sangue preenchido com mais de oxigénio e o elixir de vida em quantidade suficiente fornecido ao coração para os tecidos de todos os órgãos do corpo. Através de melhores remove as toxinas este corpo mais rápido e.

Danças finas ajudam a crescer stout, cheio - para perder peso. Sonho se torna melhor do que quando tomar as pílulas para dormir.

Dançar e ser saudável !!!

Conteúdo:

• Como trazer seu corpo em boa forma
• Exercícios para aumentar as nádegas e coxas
• O complexo é exercícios eficazes para fortalecer os músculos
• A principal condição: mudança de vida

Não é nenhum segredo que as belas senhoras magro hip em todos os momentos atraídos, atrai o olhar e fascinar o sexo oposto. De acordo com a maioria dos homens modernos, as mulheres bunda bonita não merece menos atenção. Concordo, nádegas elásticas - esta é a parte do corpo feminino, que parece muito mais atraente e sedutora, especialmente na tangas na praia. E o que acontece com aqueles que não podem se orgulhar de sua figura e não tem idéia do que pode ser feito para dar água na boca faz suas nádegas? Infelizmente, poucas mulheres sabem quais os passos que você pode tomar para tornar a sua bunda forma arredondada sedutor.

Como trazer seu corpo em boa forma

Se você não sabe como colocar em uma forma uma parte tão importante do corpo, não se desespere. Hoje, há uma variedade de exercícios, incluindo exercícios para as nádegas, na home run que é viável e que irá ajudá-lo a bombear, puxar para cima e se livrar do excesso de gordura atraente "parte" da parte inferior do corpo.

Nós, por sua vez, queremos oferecer-lhe os exercícios mais eficazes para as nádegas e coxas, que em um período relativamente curto de tempo irá torná-los tonificado, macia e sexy. Além disso, este conjunto de exercícios para os glúteos: estes agachamento, balançando os músculos glúteos e outro poder e um exercício de luz - será útil não só para bombeamento e fortalecer os glúteos, mas também de emagrecimento todo o corpo, incluindo a parte superior .

Então, por onde começar? Provavelmente, ele está interessado em todas as meninas que querem a bomba até os grupos musculares que estão na parte inferior do tronco. Leia sobre se você também quer saber como a bomba até os músculos das nádegas, exercícios para a inflação ou para perda de peso, você encontrará abaixo. Nós mostramos-lhe como e em que ordem você precisa para começar a agir.

Primeiro de tudo, você deve aprender a executar um dos exercícios de musculação mais eficazes - agachamentos profundos em seus ombros. Agachamento com pesos ajuda a bombear quase todos os músculos das pernas e nádegas, mas também muito eficaz para perda de peso, porque quando executado queimaduras um monte de calorias. Squat deve ser tal que o caviar é, literalmente, impressa nas isquiotibiais e bumbum quase tocando seus próprios calcanhares. No entanto, devido às características estruturais do esqueleto deste exercício, a força não é para cada mulher.

Se estes exercícios são muito difícil para você, nós oferecemos uma solução mais fácil para o problema - ténis de mesa. Como o jogo de ping-pong é a maneira mais eficaz de perda e um bombeamento muscular gradual de peso, e, assim, criar a forma ideal das coxas e nádegas. Talvez, a fim de dar-lhes uma forma agradável, este jogo vai demorar mais tempo do que exercícios especiais para firmar as nádegas, mas o resultado ainda não leva muito tempo para esperar - depois de um curto período de tempo, o resultado será perceptível a olho nu.

Todos os movimentos (das pistas, curto prazo, Abdominais), velocidade e dinâmica, o que produzem, jogando ping-pong, efetivamente trabalhando no nádegas, cintura e região lombar. E o mais importante - durante estas lições que você não vai construir o músculo como ao realizar exercícios especiais e apenas treiná-los, tornando tenso e tonificada.

Exercícios para aumentar as nádegas e coxas

Mesmo flacidez e nádegas informes podem ser feitas atraente e apetitoso em casa, sem esgotar exercícios e viagens para o ginásio. A principal coisa - o direito de ativar os músculos, porque algumas mulheres, elas são ativadas corretamente, enquanto outros - não. É por isso que o mesmo exercício para os glúteos elásticas podem produzir pessoas diferentes efeito diferente. Essa é a maneira que um homem que suas nádegas consistem em três camadas de músculos. Portanto, a fim de bombear até as nádegas em casa e ao mesmo tempo para alcançar resultados máximos, você precisa treinar cada camada muscular.

Para fortalecer o glúteo máximo mais adequado exercício desviar perna de trás, enquanto os elementos de exercício desviando para perna fina para ajudar a bombear as pequenas e médias glúteos. Coxas e nádegas - é uma das áreas mais problemáticas do corpo feminino, uma vez que este é o lugar onde o mais gordura é depositada. Para a perda de peso, mas ao mesmo tempo para inflar os músculos, ajudar a diminuir os exercícios eficazes propostos para a parte inferior do corpo: as nádegas e coxas. Não se esqueça de suas coxas sempre parecer atraente, você deve baixar regularmente as nádegas.

Há alguns exercícios simples para os músculos sacerdotes elásticas:

• Caminhar sobre o papa

Este exercício fortalece os glúteos e grande parte interna da coxa. O exercício é realizado no chão em uma posição sentada. Sente-se confortavelmente no chão, esticar as pernas e começar devagar "walk", "pisando" as nádegas e ajudando o movimento de seus quadris, movendo-o para trás e para frente. É um bom exercício para as coxas da perda de peso e bombas de nádegas não é pior do que o agachamento!

• Balanços úteis

Um ótimo exercício para fazer as nádegas firmes e sedutor. Ele é realizado em uma posição de pé sobre as quatro patas (o shin deve ser perpendicular ao chão, quadril - paralelo) lentamente puxe a perna, e depois o mesmo lentamente mais baixo para sua posição original. Continue para cima e para baixo movimento. Exercício é bom para fortalecer os músculos e emagrecer os quadris, porque em nome do exercício e contém a palavra "útil".

• Pinguim

Este exercício treina os músculos de grande parte interna da coxa. Para a sua implementação, tomar a ponta de uma cadeira, colocar a bola entre os joelhos e espremê-la em uma força por trinta segundos, e depois relaxar os músculos por um tempo, enquanto não largar de posse de bola. Suplente tensão e relaxamento dos músculos, fazendo várias abordagens. Variedade de exercícios - na posição de pé, segurar a bola entre os joelhos e caminhar ao redor da sala, não deixar a bola.

• Montanhista de rocha

O exercício mais eficaz para aumentar as nádegas. Deite no chão, dobre as pernas na altura dos joelhos, os pés magros contra a parede e etapas: primeiro, subindo, subindo, em seguida, para baixo, para baixo. Este arrancar suas nádegas do chão em dois.

O complexo é exercícios eficazes para fortalecer os músculos

É notável que o conjunto eficaz que inclui exercícios simples para as nádegas, vai ajudar a fortalecer os músculos e para alcançar formas perfeitas mesmo em casa. Antes de começar a treinar, puxe os músculos da panturrilha e do tendão de Aquiles. Retirá-los você precisa do seguinte: a pé agachamento completo, tronco para a frente. Também é possível realizar este exercício em pé na soleira ou outras elevações, por exemplo, sobre o suporte com uma altura de quinze centímetros. Estando nessa posição, puxe os calcanhares para baixo. Para esticar a correr melhor, tente inclinar o corpo para frente.

Depois de preparar os músculos começam a cumprir o complexo principal. Exercícios para as coxas e nádegas de uma posição em pé é recomendado para executar uma medida, sem empurrões, sentindo bom trabalho de seus músculos.

• Chuta de volta

Este exercício aperta o glúteo máximo, que é a parte inferior dos sacerdotes. Fica de frente para a cadeira e se apoiar em suas mãos. Voltar quando este deve ser reto. Leve a sua perna direita para trás, tente com o elevador coxa superior. O corpo não inclinar ou girar. Abaixe a perna à posição inicial. É importante tentar fazê-lo oscilando pelos músculos glúteos. Na realização deste exercício, não perseguir a alta amplitude, é também eficaz em um peito do pé baixo. By the way, um exercício eficaz de emagrecimento coxas.

• Chuta para o lado

Um dos exercícios mais eficientes e eficazes para os músculos das nádegas e coxas, o que é perfeitamente aumenta não só o sacerdote, mas também face interna das coxas. Fique em pé, virar de lado para o apoio. Ela pode ser uma cadeira ou uma parede dobrável (a que for mais conveniente). Canhoto magra sobre o suporte, manter a perna direita em linha reta e direita claramente, tentando mantê-lo em linha com a segunda perna e torso. Não dobrar o joelho e não tentar inclinar o corpo.

Levante a pé até o ponto em que você pode, e em seguida, abaixe-lo de volta. Não perseguir a alta amplitude: não tente levantar a perna noventa graus ou mais, porque este exercício para os glúteos efetivamente elástico não é muito elevada altura de elevação. E se você fizer o exercício devagar, você vai conseguir mais e emagrecimento dos quadris.

• Mahi pés para a frente

O exercício ajuda a fortalecer ainda mais os músculos ao redor do joelho. Com uma mão, contamos com a cadeira, levante a perna para a frente e mantê-lo o mais reto possível.

• Agachamento

Ocupas - os melhores exercícios para as nádegas e coxas. Eles são muito eficazes para o fortalecimento muscular e emagrecimento dos quadris e sacerdotes. É importante observar a técnica adequada, executar o agachamento. Pernalta; para agachamento adequada é muito importante que o peito é expandido neste caso foi, braços estendidos, ombros retraída. Dobre as pernas, apresentou a pelve para trás, como se estivesse indo para sentar em uma cadeira. Suavemente mover o corpo para frente e encostou pés.

Mantenha as costas o mais reto. Certifique-se de que suas nádegas durante os agachamentos não cair mais baixo do que seus joelhos, que não deve ultrapassar os dedos dos pés. Quando o agachamento, o peso deve estar em seus calcanhares, então não liberá-los do chão. Levantando-se, nádegas tensas. Para melhorar a eficiência possível executar o agachamento lentamente.

• As pistas sobre uma perna para frente

As pistas sobre uma perna ajudar o desenvolvimento do equilíbrio. Mover o peso sobre a perna esquerda e à direita começa a subir, enquanto reduz a frente do corpo, com as mãos livres para descer. Nós demoramos um tempo nesta posição (corpo paralelo ao chão) e de volta. Você pode continuar segurando halteres ou quaisquer outros pesos.

Lunges pé e para trás

Lunges frente e para trás - os exercícios mais eficazes para reforçar e emagrecimento das nádegas, e estes exercícios queremos falar um pouco mais. Há três variantes deste exercício, cada um dos quais contém um elemento squats:

1. Virar de lado, ficar com os pés, um para a frente, outro para trás. Squatting lenta e superficial, certifique-se sempre do joelho até o pé da atrasou atrás, quase tocando o chão. No entanto, deve ficar no dedo do pé. É importante que durante o exercício para os outros nádegas perna do joelho, exposto para a frente, não ir atrás dos dedos.
2. Estocada para trás. O peso é sobre a perna esquerda, o direito de dar um passo para trás, com o meia é puxado para fora e seu peito expandido. Agachando-se na mesma forma como no exercício anterior, e retornar à posição inicial.
3. Estocada para a frente. O mesmo, apenas um passo em frente agora está fazendo. Se este é um lugar que você pode apenas realizar passos à frente, um após o outro, sem voltar para a posição original. As mãos podem ter um haltere ou, alternativamente, garrafas de água. Estes exercícios eficazes para as nádegas para bombear rapidamente los em casa, trabalhando principalmente os músculos grandes, isto é, a parte inferior dos sacerdotes, e os músculos dos quadris e pernas até a adição do joelho, estes exercícios são muito bons para emagrecer os quadris.

O melhor exercício para os glúteos e as coxas de uma posição propensa

• Polumostik

No exercício são utilizados, principalmente, grande glúteo e músculo ciático-poplítea (isto é, a parte de trás da perna até o joelho e parte inferior de sacerdotes). Deite de costas, dobre as pernas e colocar os pés no chão. Coloque as mãos ao longo do corpo ou sob a cabeça. Levantar a pélvis, parte inferior das costas e levando de volta a partir do chão, enquanto que a parte superior do corpo não vai ser alinhada com a parte frontal da coxa. Depois, volte para a posição inicial. O suporte deve ser, ao mesmo tempo sobre os ombros e pernas.

Para realizar exercícios eficazes para as nádegas e coxas e emagrecimento sacerdotes deve forçar cuidadosamente os músculos glúteos. Para complicar este exercício pode ser mais endireitar uma perna para que ele sempre está em linha com o topo da outra perna dobrada, também, e mantê-lo levantado.

Mahi pé para trás em seus joelhos e mãos

Há muitas variações deste exercício. Posição inicial: Fique de joelhos, os braços esticados ou dobrados magros no chão com as costas manter em linha reta o tempo todo. Além disso, no exercício são opções possíveis:

• Dobre uma perna na articulação do joelho, o ângulo entre o fêmur ea tíbia foi cerca de noventa graus e estava perto da perna de apoio. Levante a perna dobrada para cima em um nível com o corpo, em seguida, parte inferior das costas. Ao levantar o calcanhar do pé deve sempre olhar para o teto. Se você executar um exercício eficaz para aumentar as nádegas de perna reta, enquanto elas se desenvolvem não apenas o músculo ciático-poplítea e glúteo máximo. Ao mesmo perna dobrada no joelho desenvolveu uma nádega, e menos intensamente.
• Perna dobrada no joelho, tal como noutra forma de realização, em vez de retrair o primeiro afastamento, em seguida, subir para uma altura tal que não será paralela ao chão. A parte superior do joelho a ser perpendicular ao tronco.
• Perna reta levantar em linha com o corpo e, em seguida, delicadamente levantar e mais baixo.

A principal condição: mudança de vida

A fim de nádegas e coxas estão em boa forma, você deve fazer algum esporte em movimento: corrida, ciclismo, tênis, saltar sobre a corda, ou simplesmente para diversificar a corrida de treinamento, por exemplo, correr até a escada. Isso ajudará a puxar para cima e construir músculos, e muito eficaz para perda de peso.

Se após algumas semanas de treinamento, e implementação de exercício efetivo para aumentar as nádegas (deve notar-se que todos os exercícios são adequados para iniciantes), você ainda não pode executar as versões mais avançadas de cada um deles, tentar, tanto quanto possível esticar seus músculos-flexores do quadril. Deve fazê-lo ao longo do dia e antes de fazer todos os exercícios para perda de peso.

O exemplo neste artigo gama dos melhores exercícios para as nádegas irá ajudá-lo a mover-se melhor, evitar lesões e obter muito mais benefício de toda a formação para a parte inferior do corpo. E o mais importante, você vai olhar muito bem!