Yoga para perda de peso em casa - as principais dificuldades
Descobertas
Yoga - um dos mais antigos sistemas de saúde de nosso mundo. Além disso, yoga - é uma filosofia que sempre ajudou as pessoas a encontrar soluções para os problemas, não só físicas, mas também espirituais. E tudo porque que a ioga ensina a harmonia da mente com o shell material. Isso é devido à prática de Yoga pode ser posto em ordem os pensamentos e corpo.
Aqui é o mais recente e interessante que faz a ioga para mulheres de todas as idades. Afinal, poucos deles estão satisfeitos com sua aparência, ea mania para perder peso faz com que as mulheres procuram mais e mais novas formas e meios de encontrar a harmonia. E todos se esforçando para as formas ideais de yoga está interessado na perda de peso. Mas ele realmente ajuda!
Uma das principais vantagens de yoga - a oportunidade de se envolver não só o instrutor (treinador, professor), mas também de forma independente. O que você precisa saber ao escolher um clube para yoga? Qual é o conjunto mais fácil de exercícios para fazer em casa? Estas são as perguntas que tentaremos encontrar respostas.
Dicas úteis
A popularidade da filosofia indiana (ou seja, este país é considerado um pioneiro do yoga) está crescendo a cada dia, criou centros integrais e clubes dedicados a ioga, e tudo por causa de um exercício realmente ajuda a lidar com muitas doenças, incluindo depressão e excesso de peso.
Vale lembrar que para escolher um bom professor (os chamados formadores de yoga) - não é tarefa fácil. Complemento perfeito para as noções básicas de yoga, ele deve ter a coragem e tolerância, e não apenas em relação aos seus alunos. Yogi deve ter calma em qualquer situação, porque ele aprende silêncio e concentração, o que ajuda as pessoas a manter saudável e ser feliz.
Antes de escolher um lugar ou um treinador indivíduo, visite o treinamento como um espectador, prestar atenção ao que o professor se comunica com os alunos, como ele executa um conjunto de exercícios. Você deve sentir que ele é - "seu povo", e apenas neste caso, você pode realmente atingir o nirvana e entender todos os detalhes do mundo material e espiritual. Não olhe para o caminho mais fácil, chamando todos os centros, mesmo aqueles que estão longe de sua casa e visitá-los, preste atenção ao professor e não o estado de conservação das instalações.
A experiência de um professor é tão importante quanto a sua simpatia por ele. Se por algum motivo não têm a oportunidade de participar de treinamentos - não se desespere. Você é bem capaz de dominar um conjunto de exercícios para iniciantes que querem perder peso ou apenas querem melhorar a sua saúde.
Yoga para Iniciantes
Como você sabe, temos que começar desde o início. Assim, antes de iniciar o treino para perda de peso, aprender complexo para iniciantes. By the way, este complexo será um bom warm-up antes de realizar exercícios mais complicados. Antes do curso, você precisa comprar um tapete de yoga. Sem ele, a prática é praticamente impossível, uma vez que os exercícios devem ser realizadas em uma superfície estável antiderrapante.
O custo do tapete pode atingir preços exorbitantes, mas não comprar apenas um muito caro inicialmente, você pode fazer isso de forma mais barata. Se você comprou um tapete, decidir de vez em yoga. Não importa o tempo que você pratica yoga, é importante que ninguém se incomodou você, para que você pode se dar completamente yoga.
Quase qualquer iniciante idade é recomendável que você executar asanas simples (os chamados exercícios de yoga). Nós oferecemos uma gama de cinco exercícios básicos que irão ajudá-lo no primeiro passo para entender o que é o seu corpo e senti-lo.
Pose "montanha"
A principal asana que ajuda a alinhar a sua postura e ensiná-los a permanecer em seus pés - isso é muito importante. A coisa mais importante nesta posição - o direito de distribuir o peso sobre o pé não em um pé, não o calcanhar e os dedos dos pés. Se você pode fazê-lo com este exercício, então você não vai ser difícil de fazer o seguinte.
Como realizar uma pose da montanha?
Esteja para que seus pés tocam.
Puxe os joelhos alternadamente até a parte superior dos quadris ligeiramente diminuída. Além disso, você deve sentir-se parte da frente e de trás da coxa: os músculos para ser esticado.
Quando você deve também envolver o estômago, endireitar seus ombros e peito. Por favor note que suas coleções, foi paralelo ao chão, ea coluna deve ser totalmente estendida.
As mãos devem ser colocados nos lados, mas em perfeito estado - pick up, se você tem a força para isso.
Lembre-se que a postura "montanha" é assim chamado porque é importante manter-se estacionário e estável. Tome seis respirações profundas e passar para o próximo exercício.
Pose "árvore"
Pose da árvore é adequado para iniciantes, mas, apesar de a execução simples, ajudando a esticar a coluna, melhorar o tônus muscular em ambas as pernas e mantenha o equilíbrio.
Realizar exercícios.
Para executar esta asana, você deve ficar em pose Mountain.
Calcanhar direito deve ser colocado sobre a coxa esquerda, o pé deve estar totalmente em contato com a superfície, e os dedos dos pés devem estar apontando para baixo.
Em seguida, levante as mãos para cima e tentar fazer seis respirações. A fim de não balançar, muitos são aconselhados a manter um olhar em um ponto na frente de você, ele vai ajudar a equilibrar.
O mesmo deve ser feito e com o pé direito.
Deve notar-se que esta postura ajuda as pessoas a lidar com uma variedade de diferentes doenças: dor reumática, artrite, vários, perturbações do tracto respiratório.
Pose "triângulo alongado"
Este asana nunca chegar iniciantes a partir do primeiro, mas apenas três ou quatro dias você vai sentir que tudo é feito corretamente. Algumas poses de ioga não pode ser executada imediatamente, mas não o fazem por causa dessa virada - o tempo todo.
Execução de poses "um triângulo alongado.
Fique na pose da montanha (quase todos os asanas não são apenas o começo, mas um fim a esta postura).
Em seguida, tomar uma respiração profunda, profunda, e depois saltar segue pernas abertas e os pés devem estar paralelos um ao outro e separados braços paralelos ao chão.
Vire pé direito noventa graus para a direita e pé esquerdo, deixe na mesma posição.
Expirando, incline o corpo todo para a direita, a palma da mão direita deve estar completamente no chão, braço esquerdo estendido para cima. Tente fazer seis respirações profundas e retornar à posição inicial.
O mesmo deve ser feito em outra direção.
Especialmente útil esta pose é considerado por pessoas que não têm anormalidades no tracto gastro-intestinal, do sistema muscular e articulações do ombro.
Pose "ângulo lateral estendida"
Este asana tem efeitos benéficos no tracto gastrointestinal, bem como a anterior. Além disso, ela ajuda a doenças inflamatórias da coluna vertebral.
A fim de estar em posição, primeiro tomamos Asana "montanha".
Na inspiração, e você precisa para fazer o salto para colocar os pés mais de um metro, e as mãos devem ser colocados para os lados e paralelos ao chão.
Respirar, vire o pé direito noventa graus, em seguida, dobre as pernas de modo a formar um ângulo direito, e puxe a mão esquerda acima da orelha esquerda.
Thorax, pélvis e as pernas deve estar no mesmo plano.
Tome seis respirações profundas, e depois voltar para a montanha representam e fazer a mesma coisa, só que ao contrário.
Pose "Warrior"
Este asana tem duas versões diferentes. O primeiro, apresentado a seguir, é destinado para iniciantes que estão apenas masterização yoga. Para que isso seja feito em seguida.
Fique na montanha pose, enquanto puxa as mãos para cima, ligue a palma da mão.
Assim como nas poses "ângulo lateral estendida" e "triângulo alongado", salte as pernas mais de um metro.
A seguir expire e gire o tronco para a direita. Pé direito - em noventa graus para a direita. Em seguida, você precisa dobrar o joelho direito até coxa é paralela a andar, eo shin é perpendicular com a perna esquerda deve permanecer reta.
Faça seis respirações profundas e repita a pose no lado esquerdo.
Back in the mountain representar.
Essa postura ajuda a melhorar a circulação sanguínea e melhorar o tom da cavidade abdominal.
Como faz a ioga em uma figura
Será que a perda de peso Yoga? Esta é uma pergunta à qual nenhuma resposta definitiva.
Acredita-se que a ioga não ajuda a reduzir o peso, mas isso não é verdade. O sistema fornece um conjunto de exercícios que, apesar de sua rigidez, ajudam a manter o tônus muscular e, assim, envolver absolutamente todos os grupos musculares. Este conjunto de yoga para perda de peso não é diferente dos exercícios habituais que as pessoas não buscam se tornar mais enxuta.
Muitas pessoas pensam que o segredo da harmonia iogues em asanas, mas isso não é verdade. Além de exercício diário e meditação, que prestar especial atenção à dieta. Muitas vezes yoga comer apenas alimentos crus, termicamente tratada. Além disso, eles organizar dias de jejum e beber apenas água.
Yoga para perda de peso inventou professores modernos, e, portanto, seu sistema é não só fornece exercício, também visa melhorar a mente eo corpo como um todo. Contudo, a questão muitas mulheres sobre a eficácia da yoga para perda de peso, você pode ainda responder: sim! Yoga realmente promove a perda de peso.
Exercício para perda de peso
Mesmo se você tem que começar só vai realizar uma série de exercícios para iniciantes, o efeito não vai demorar muito tempo! Bem, então você pode executar complexas e mais eficiente. Assim, yoga para perda de peso - exercício.
Organize a pés na largura dos ombros, as mãos atrás das costas somknite joelhos ao mesmo tempo deve ser reto. Respirar. Ao expirar, dobre para que você possa tocar os joelhos testa, primeira à direita, depois à esquerda.
Para a seguinte necessidade de deitar no chão, com as palmas colocar no chão em ambos os lados do peito e cotovelos com o elevador. As pernas devem ser retas e os dedos estendidos. Quando você respira, tentamos levantar o corpo, contando com as mãos para trás e flexione. A cabeça se inclina para trás e prenda a respiração por três a cinco segundos. Retornar à posição original, expire.
O próximo exercício também é necessária a realização de mentir. Esticar as pernas e tomar uma respiração profunda. Respirar, dobre a perna direita com as duas mãos e pressione para baixo do joelho até o estômago, prenda a respiração por três a cinco segundos, e endireitar lentamente a perna de trás para a posição de partida. Repita com a outra perna, e no final teve que os dois pés.
O exercício acima descrito, em primeiro lugar, ajudar a fortalecer e tonificar os músculos. Essas classes são especialmente úteis para aqueles cuja pele perdeu elasticidade após o parto ou apenas com a idade. Os trabalhos devem, sistematicamente. É aconselhável para pagar todos os dias por pelo menos meia hora para o exercício. Aos poucos, o tempo alocado para uma classe, você pode dobrar e até triplicar. Em geral, a duração da formação depende do seu estado de saúde. A condição principal - aulas de yoga deve ser divertido.
Yoga para perda de peso em casa - as principais dificuldades
Fazer ioga para perder peso em casa - uma ótima idéia, especialmente para pessoas ocupadas que não têm a oportunidade de participar de clubes desportivos e grupos. Mas há problemas básicos que podem ocorrer durante o exercício em casa.
Parentes e amigos muitas vezes não percebem suas boas intenções para lidar com excesso de peso e não aprovo (para dizer o mínimo), yoga para perda de peso.
Complexos para perda de peso yoga realizada sem um instrutor ou um treinador é difícil. Você não pode assistir-se a partir do exterior e seguir o plano e paralelo ao pé de trás.
Muitas vezes, em high-rise edifícios não são silêncio comum o suficiente para reunir os seus pensamentos e se concentrar.
No entanto, toda moeda tem dois lados. E a ioga em casa, também, têm os seus prós contras. E vantagens de incluir o seguinte:
Yoga para perda de peso em casa para mostrar para aqueles que se sentem desconfortáveis em público. Afinal de contas, exercício muitas vezes, fornecer, por assim dizer, posturas inadequadas.
Sozinho muito mais fácil para relaxar e entender a si mesmo e seu corpo.
O que, como e quando fazê-lo - uma vez que você decidir. E conduz o emprego no próprio tempo conveniente.
Descobertas
O yoga afeta a figura entendemos. Exercício para perda de peso que aprenderam. Prós e contras de yoga independente revelou. Agora é necessário chamar a atenção para os casos em que, e para os quais a formação neste sistema são contra-indicados.
Primeiro de tudo, antes de se envolver em qualquer esporte ou qualquer sistema de saúde, sempre consultar com seu médico.
Se você decidir fazer exercício para perder peso, tentar reunir o máximo de informações sobre o sistema escolhido: ler especializada (não quadrinhos), artigos científicos, e muito mais.
Lembre-se que nem todas as treinador oferecendo seus serviços, tem formação e experiência adequada.
Outro postulado de que precisa para ser guiado em tudo e sempre: tudo é bom com moderação. Não sofrem preconceito, prática, tanto quanto seu corpo precisa: senti-lo e ajudá-lo.
Não se esqueça - Yoga para perda de peso envolve necessariamente pelo menos um pequeno treino. Se você fizer um conjunto de exercícios de manhã, uma caminhada de apenas alguns minutos antes de prosseguir com os estudos.
E o mais importante - acreditar em si mesmo! Lembre-se, a paciência é um pouco de esforço. Formação sistemática necessária para trazer o sucesso desejado. Trate vida filosoficamente e fique sempre bonita e apesar de tudo. Boa sorte!
Recomendamos que dizia: exercício para a imprensa de lateral
