Recentemente, um centro de fitness em casa está ganhando popularidade entre homens e mulheres. Mais recentemente, um grupo de especialistas em pesquisas de opinião pública entre a população encontrou para fora, o que é a parte das pessoas envolvidas em esportes, fá-lo sem sair de casa. Foi estabelecido fato muito interessante: a percentagem de "casa" atletas tanto e as pessoas que exercitam na ginástica. Mesmo que haja uma teoria que o uso de exercícios em casa é praticamente impossível para construir músculos e para se envolver em pleno vigor - você terá sucesso se houver um pouco de tempo e desejo.
Aptidão em casa não tem que comprar uma grande quantidade de caros equipamentos esportivos e discos com os programas de campeões olímpicos; o suficiente para aprender e aderir aos exercícios básicos e programas despretensiosa simples destinados a apoiar as mulheres bela figura e um peso corporal normal. Muitos destes exercícios são familiares a você mesmo a partir das aulas de educação física na escola, e alguns deles você já fez, se alguma vez visitou academias.
De qualquer forma, todo mundo sempre admirei as mulheres que aspiravam a ser bonito e fazê-lo sozinho. Mas então, ninguém incomoda para se juntar às fileiras dos abnegadas mulheres!
Várias razões para a aptidão em casa
Razões pelas quais as mulheres preferem a formação em casa muito, um deles poderia estar economizando dinheiro. Um moderno centro de fitness - um grande complexo com um monte de ginásios, salas de massagens, piscina, court de ténis, bar, que vende shakes de proteína e fornecer uma série de outros serviços high-end. Mas tal luxo não é permitido para todos. Especialmente se for uma rede de centros de fitness espalhadas por todo o país, e é bastante popular - pagamento de subscrição em tal lugar é tomada nos próximos seis meses, e não é barato!
A segunda razão pode ser atribuída à falta de tempo nas aulas de ginástica. Como regra geral, isso se aplica a mulheres com crianças pequenas, ou horário de trabalho que é bastante longo. Em seguida, a perspectiva de fazer em casa, mesmo muito bom - é uma oportunidade de se envolver em qualquer momento durante o dia para dar ao esporte uma grande quantidade de tempo livre, bem como uma oportunidade de experimentar.
Mas na sala de aula e em casa tem o seu lado negativo. Se você, por exemplo, escolher casa de fitness dieta, a necessidade de que essa formação é uma enorme força de vontade, porque a cada dia você tem que se convencer da necessidade de fazer os exercícios com o aumento da carga. Carregá-los no ginásio, você só precisa seguir o exemplo de outros, ou você pode comprar um bilhete de época para os próximos seis meses - será um grande incentivo. Na luta com excesso de peso importante - atitude e modo de execução, de modo que ao longo do tempo virá para você auto-confiança e um desejo de se envolver.
O segundo lado negativo incluem a possibilidade de se machucar fazendo exercícios sozinho, sem um treinador experiente ou instrutor. É importante não ir muito longe, e os exercícios em que você estiver em dúvida, é melhor não realizar. Geralmente, há mesmo alguma teoria sobre que tipo de exercício e em que época do ano é melhor para fazer, faz a aptidão em casa para perda de peso. Por exemplo, no outono é melhor ir à aeróbica, e no inverno tirar um auto-sugestão, e treinamento de força. Na primavera, você precisa se concentrar nos braços e peito, e no verão colocado para fora em pleno vigor o mais rapidamente possível e para envolver um grande grupo de músculos em formação.
Exercícios para Home Fitness
Agora é a hora de considerar os principais exercícios em grupo.
Pushups
Push-ups
Para este exercício, não precisa de nenhum ferramentas e esportes equipamentos especiais, e só precisa de uma superfície plana - o chão. É dirigida para o desenvolvimento dos músculos ombros, peito e no braço. Esta aptidão exercícios em casa é simplesmente insubstituível. Para as mulheres, o mais adequado seria a seguinte situação: a mãos na largura dos ombros, cotovelos horizontalmente ao longo do tronco, em seguida, você precisa se concentrar seus joelhos em uma superfície plana (piso), cruzou-se com as solas dos pés, e tentar pegar o corpo.
O peso corporal na posição de partida deve ser transferido dos joelhos para os ombros e braços. Lentamente, dobre seus braços e reduzi-los para baixo. Cotovelos devem ser mantidos com o corpo paralelo. Os músculos precisam de ser esticado. Tais exercícios de ginástica em casa deve ser realizada 10-20 vezes, ao fazer uma pequena pausa e depois continuou novamente, atingindo um total de até trinta vezes em uma sessão.
Espremendo para atletas iniciantes
Se você tem um tapete para fitness - bem, se não, ele terá que usar como cama tapete, carpete ou tapete liso. Aptidão para Iniciantes devem começar a partir desse exercício. Tome a seguinte situação: a ênfase deitado de bruços, com as pernas dobradas na altura dos joelhos, ao mesmo tempo. Flexione os joelhos para que o corpo permanece horizontal ao chão e sua pelve não se levantou, eo pequeno da parte traseira não se dobra sob o peso de peso corporal.
Esses exercícios devem ser realizados 10 vezes em três corridas, enquanto faz uma pausa para um minuto entre cada dez flexões. A fim de exercer um pouco de mudança, é o suficiente para ginástica em casa para as meninas que executam essas flexões, alcançou o número vinte prensas em uma abordagem. Então você pode começar a empurrar o calcanhar do meia na versão clássica.
Agachamento
Este é um exercício muito eficaz é familiar a todos, e que se destina a fortalecer os músculos das pernas. Se você se exercita para adicionar a este exercício o peso extra, a carga terá sobre os músculos das costas, formando uma postura correcta e prevenir a formação de escoliose. Na realização deste exercício, a principal coisa - para fazer com que o peso não vem com os dedos e calcanhares.
Tome a seguinte posição: os braços estendidos para a frente, os pés juntos. Squat deve ser superficial, mas para que as coxas fiquem paralelas à superfície em que você está parado. Como uma aptidão casas para iniciantes será suficiente para executar o agachamento como um warm-up, e como as principais cargas. Para complicar este tipo de exercício pode ser, agachando-se sobre uma perna.
As encostas em diferentes direções
Este exercício flexionando os músculos do tronco. Posição inicial: Fique com seu pés largura dos ombros, ligeiramente dobrar os joelhos, e configurar as meias em diferentes direções. Faça um movimento oscilante, dirigindo seu corpo para cima e para baixo. Então, inclinando-se para a direita, dobre a perna direita no joelho e colocar a linha esquerda, o peso do corpo deve cair sobre sua perna direita. Mãos, assim, localizada na parte superior, tomando a forma de um círculo, como se simulando uma bola sobre a sua cabeça. Tais inclinações precisa para fazer seis vezes em cada lado. Este exercício terá que entrar em um complexo de fitness em casa para as meninas que sonham com uma boa figura.
Trabalhando com os quadris
Posição inicial: o corpo estão agora a tomar sobre uma superfície plana do lado esquerdo, dobre à direita na altura do cotovelo e um pouco Lift. A mão esquerda de nós mesmos e confiar nele, e perna direita enquanto dobrada pelo joelho. Agora levante lentamente em uma posição horizontal perna esquerda, procurando ao mesmo tempo alcançar a altura máxima.
Então, você precisa de fazer vinte e cinco vezes e, em seguida, altere as pernas e continuar a exercer. Eventualmente, você tem que vir para o resultado de cinquenta vezes, fazer upgrades direita e pé esquerdo alternadamente. Aptidão para perda de peso em casa só traz este tipo de ciclismo carga de energia com muitos grupos de músculos, ligamentos e articulações que regressam à sua antiga elasticidade e prevenir o aparecimento de estrias.
Descarga Pressione
Existem inúmeros exercícios para a imprensa. Este tipo de exercício é muito popular entre as mulheres, porque todos querem ter um apartamento estômago apertados. Argumentou que aptidão - exercícios para mulheres destinada a corrigir a sua forma e manter uma forma bonita, especialmente no abdômen e nádegas. Esta é a visão correta. Agitando a imprensa em uma base diária, para obter uma barriga lisa apertado para alcançar através dos seguintes exercícios:
Posição inicial: Deite no chão e dobre os joelhos, tanto quanto possível. Seu calcanhar deve tocar nas nádegas. Se você quiser facilitar o processo de exercício, se envolver alguém da família. Seu papel será o de manter seus pés quando eles vêm do chão. As mãos devem começar com o pescoço e arranhões. Cotovelos, tente tocar os joelhos. Idealmente, você deseja executar no exercício pyatdesyat um dia, mas você pode começar com um número menor. Ligeiramente mudando exercício implantar o músculo da imprensa de lateral: cotovelo direito vai tentar obter sua perna esquerda e cotovelo esquerdo, respectivamente, à direita. Assim emagrecimento home fitness precisa lidar com em uma base diária, caso contrário, o resultado não será!
Posição inicial: Deite no chão ao mesmo tempo levantar os braços e as pernas, com os dedos tentando tocar os dedos dos pés. Este exercício requer uma velocidade de execução e deve ser feito pelo menos vinte vezes. A ênfase é sobre os músculos podkachivanie da imprensa superior e inferior. Os exercícios de fitness em casa para as mulheres deve ser simples e satisfeito, então vamos fazê-lo com prazer e todos os dias.
Aeróbica - boa aptidão Início
Como de fitness em casa, dar um monte de prazer? Claro que, com a ajuda de aeróbica - uma variada gama de exercícios, incluindo caminhada e corrida, saltos e saltos, juntamente com exercícios de treinamento de força para a flexibilidade, tornando-se toda a música. Aeróbica ajuda não só melhorar a aptidão física, e melhoria geral de todo o organismo. Aeróbico - aptidão para as pessoas de todas as idades e com diferentes treinamento físico.
Muito popular hoje goza de aeróbica. Destina-se a reforçar os principais grupos musculares do corpo inteiro e em paralelo ajuda a reduzir o peso corporal e fortalecer o sistema cardiovascular. Pagar aeróbica cinquenta minutos por dia, você perde um monte de energia e queimar um monte de calorias. Além disso, com condicionamento aeróbio torna-se um grande prazer.
O que contribui para aulas de fitness em casa
Para uma boa home fitness é necessário conhecer os segredos importantes de sua organização, que são simples e fácil de implementar. O primeiro custo planejar suas tarefas para o dia seguinte. Isso vai ajudar você a entender o que parte do dia você vai ser capaz de pagar a atenção para o esporte e ainda fazer todo o trabalho em torno da casa. Você pode ler dicas e conselhos sobre como lidar com as outras mulheres na aptidão em casa. Mas, muito provavelmente, você será confrontado com a escolha dessa natureza: para chegar início da manhã, com o tempo de treinamento, ou tarde da noite. E, claro, não há exceções no fim de semana, na verdade, tem poucos dias de treinamento, é improvável que você quer voltar para ele na segunda-feira.
Se você é um home fitness, exercício para perda de peso não são causa para amadas que vivem com você, os sentimentos de confusão, desaprovação ou simplesmente rir. Eles devem ser tratados com compreensão de suas aulas e ajuda em todos os sentidos, por exemplo, chegando para você ao telefone, esperando para o jantar, se o tempo é um pouco deslocado, para perdoar e entender quando café fresco não causou admiração e prazer do fato de que você tomou o tempo e Café acabou sem sucesso. Tais coisas triviais desempenham importante papel para home fitness.
Casa de Fitness segredos importantes que também estão na regularidade e na duração e intensidade do exercício deve ser desejado. Isso pode e deve ir para o hábito, como, por exemplo, para lavar e escovar os dentes todas as manhãs. Caso contrário, você não vai conseguir nenhum resultado. Como assim, você pode esquecer sobre a assinatura paga durante seis meses para a frente no centro de fitness.
Se a home fitness - exercício para perda de peso e manutenção figuras, a auto-organização e você só precisa. Se seus treinos vai chegar até duas semanas, então é uma boa disciplina e confiança na meta. Gradualmente, você receberá a capacidade de planejar não só o dia, mas também uma importante reunião, o tempo privado. Após a aula, você vai se sentir mais jovem e com mais energia. Envolvido em fitness em casa, e uma barriga lisa e vespa cintura você será garantida!
Recomendamos que dizia: exercícios para a imprensa inferior
