Quantas vezes você prestar atenção ao seu pescoço? Afinal, ele é capaz de fornecer informações completas sobre o seu dono. Flacidez da pele, fraqueza muscular, as primeiras rugas - não só é pinta uma mulher, mas também adiciona seus anos. Claro, você pode usar um lenço para disfarçar, mas no verão, esses truques não estão funcionando.
Toda mulher em uma forma ou de outra monitora a saúde das figuras silhueta realizar qualquer exercício, mesmo sem perceber que o pescoço requer o mesmo cuidado e atenção, prática diligente como a face, braços, pernas ou abdômen.
A maioria dos exercícios para o desenvolvimento das vértebras do pescoço e focado no alongamento - actividades que contribuem para a flexibilidade do pescoço. Este conjunto de exercícios para o pescoço que é capaz de remover a fadiga e de rigidez, é muito útil em um local permanente no computador ou mesa. Realize exercícios deve ser cuidadoso, você precisa esperar para a adaptação dos músculos do pescoço para a carga - que irá fornecer a proteção de uma lesão.
Exercício para o pescoço:
O ponto de partida é a posição de deitado de bruços. Relaxe. As mãos são colocadas palmas para cima ao longo do tronco. O queixo é o nível com o torso. Lentamente, vire a cabeça para a esquerda, em seguida, retornar à sua posição original e virar a cabeça para a direita, tente tocar o seu sexo orelha. Exercício para os músculos do pescoço é repetido pelo menos 10 vezes.
A posição de partida é em pé ou sentado. Zoom máximo queixo até o peito, dobrando o pescoço, em seguida, incline lentamente a cabeça e tentar olhar o mais longe possível. Inalação fazer extensão, flexão no vencimento. Exercício repita 10 vezes, lentamente.
A posição de partida é em pé ou sentado. Coloque sua mão em sua cabeça e pressione nele por cerca de 10 segundos, mantenha a calma. Uma variação deste exercício pode ser uma posição onde a cabeça descansa contra a parede, alternando as metades direita e esquerda.
Exercício para um belo pescoço é a seguinte: os lábios são atraídos tubo, você vai precisar de articular, pronunciando "On-U-I."
Executado em pé ou sentado. Cabeça e costas retas, ombros para trás. Incline a cabeça para a frente, queixo tocar o peito para a conta 1. Na contagem de 2, 3 queixo firmemente pressionado contra seu peito. Em 4 de assumir uma posição de partida. Leve a sua cabeça para trás para a conta de 1, 2 e 3 - toque fácil de trás de sua cabeça para as costas, por conta de 4 retorno à posição inicial. Na contagem de 1, vire a cabeça, sem deixar cair o queixo, em seguida, retornar à posição inicial. Este é um exercício muito eficaz para o pescoço, elimina congestão nas vértebras e tecidos.
Se você executar o mesmo exercício, sujeito a todas as recomendações de um mês, você vai ser convencido da sua eficácia. A principal condição é um aumento gradual da carga e da adição de novos elementos. Exercício para o pescoço são muito úteis, como parte da tensão nesta área contribui para o desenvolvimento da enxaqueca, dor e sensação de ardor. As pessoas que trabalham na maioria das mãos apenas (cabeleireiros, engenheiros, cientistas de computador), muitas vezes sofrem de área do pescoço, devido ao fato de que os músculos que sustentam as mãos são encontrados na área do pescoço. Além disso, há uma grande quantidade de vasos e nervos de foco, para que as pessoas essas operações ocorrem depósitos de sal e congestão nos tecidos.
Exercícios eficazes para os músculos do pescoço:
Commit inclina direita e esquerda com o queixo pressionado contra o peito, em seguida, da mesma forma, só que com um queixo levantado.
Sente-se de pernas cruzadas, de volta na posição vertical, braços estão bloqueados em punhos que são empilhados um sobre o outro. O queixo repousa sobre seus punhos, cotovelos, neste momento, estão em uma posição perpendicular em relação ao tronco. Cabeça ligeiramente inclinada para a frente, apoiando-se fortemente em suas mãos, que neste momento estão resistindo. Após as 4 pistas, braços esticados ao longo do corpo. Este é um dos exercícios mais eficazes para fortalecer os músculos do pescoço, porque a resistência exercida pela mão, ele dá o tom.
Movimento da cabeça - rotação. É realizada em 2-3 vezes num sentido e depois no outro lado com um aumento na amplitude de movimento. Este exercício pode ser feito com os braços de resistência.
O ponto de partida é a posição sentada. Em seguida, "escrever" números de 0 a 9 próprio nariz. Este exercício de flexibilidade pescoço efetivamente fazer o seu trabalho e fazendo pescoço ligamentos flexíveis.
Neck - uma ligação entre a cabeça eo corpo, é focado um monte de terminações nervosas. Músculos do pescoço são fornecidos com uma abundância de vasos sanguíneos que fornecem sangue à cabeça e pele. O nível do tom dos músculos do pescoço afeta milagrosamente o contorno do rosto oval, queixo dobrado acima da economia é possível devido ao estudo constante de exercícios para o pescoço e queixo. Esse encargo deve ser um elemento obrigatório dos exercícios de manhã ou de outros programas de treinamento físico.
Agora é necessário considerar conjunto mais detalhado de exercícios para os músculos do pescoço, projetado especificamente para a influência profunda sobre o estado do corpo, o desenvolvimento da flexibilidade, mobilidade, alongamento, eliminando fenómenos estagnadas no alívio vértebras, relaxamento e stress.
Exercício para os músculos do pescoço
Complexo 1:
Muito inclinar a cabeça para trás, com a boca ligeiramente aberta, relaxar a mandíbula. Em seguida, aperte os músculos do queixo, lenta mas firmemente puxar o maxilar inferior para que ele seja ligeiramente coberta superior. Tente obter a ponta do nariz, como se o lábio inferior.
As mãos cruzadas no castelo, movê-los sob o queixo, com resistência zaprokinte voltar. Em tal situação surge com força suficiente tensão muscular genial. Este elemento dos exercícios para o pescoço e queixo, fortalece os músculos e aperta a pele na área. Quadratura do peito, colocou os dedos nos ombros, pescoço, quando é necessário, tanto quanto possível para puxar para cima. Pressione os dedos em seus ombros, enquanto não criá-los.
Relaxe os ombros, braços inferiores em seus lados. Baixou a cabeça em seu peito, mova-o no peito em direção ao ombro esquerdo, tanto quanto possível, em seguida, virar a cabeça para trás, em seguida, para o ombro direito e, em seguida, volta para o peito. Repetir movimentos similares, mas na direcção oposta. Incline-se os cotovelos sobre a mesa e apoiou o queixo sobre as mãos, entrelaçadas em castelo. Exercite-se um impulso queixo intensivo e resistência simultânea à suas mãos, queixo deve tentar não sucumbir à pressão. Este exercício físico para o pescoço que pode reforçar e melhorar o contorno do rosto oval.
Esprema seus dedos em punhos, trazê-los ao nível do pescoço no ar na frente dele. Tente esticar o queixo e com força pressionar a mão que resistir ativamente, incline a cabeça.
Desenhe um rosto sobre a "máscara de desprezo" - cantos inferiores da boca para baixo, esticar os músculos do pescoço, ao mesmo tempo. Alternadamente tenso e relaxar os músculos, mantendo o estado de tensão por alguns segundos. Isto irá permitir um melhor controle dos músculos, o corpo se sentir melhor - exercícios para fortalecer o pescoço em um curto espaço de tempo contribuir para aumentar o seu tom.
Exercícios deste complexo inicialmente executar 2-3 vezes, aumentando gradualmente a quantidade de até 15 vezes, para melhor dominar a técnica de realização do suporte de carga em frente do espelho e começar a complexa. Antes de cada carga deve esfregar seu pescoço com uma toalha embebida em água fria - que contribui para elevar o tom dos músculos. Exercícios complexos para os músculos do pescoço são capazes de trabalhar ao mesmo tempo a flexibilidade necessária para aumentar o alongamento, aumentar o tónus muscular. Após o procedimento, lavar o pescoço com água fria, pat as costas de sua mão em seu queixo.
Complexo 2:
Siga a partir de uma posição sentada ou em pé. Cabeça-de-vigoroso ritmo de vomitar, a cabeça deve estar o mais próximo à parte traseira. Em seguida, para baixo, puxando seu queixo no peito. Iniciar é lenta é repetida 25 vezes, tendo um par de "cima para baixo" em um único movimento. Em caso de doença degenerativa do disco grave ou pressão arterial elevada, siga um cuidado extremo exercício.
Na posição sentada trabalhar fora vigorosos movimentos da cabeça de lado a lado. Faça esse procedimento pelo menos 25 vezes desde o ritmo lento, eventualmente, ir para intensiva. Estes exercícios para fortalecer os músculos do pescoço é bem livrar da estagnação nos tecidos e vértebras.
Cabeça fazer movimentos circulares, como se ela rola na cintura escapular. Neck descreve a trajetória do cone - o nariz descreve um círculo de raio máximo. Exercício trabalhar lentamente no início, em seguida, aumentar o ritmo e realizar pelo menos 25 vezes.
O movimento circular num plano horizontal. Chin movido ao mesmo tempo paralelos ao chão, com o nariz "olha" só para a frente. Alternativamente, num sentido ou no outro. Estes exercícios para um belo pescoço pode apertar a pele do pescoço, para fazer parecer mais jovem.
Faça "movimento klevatelnye" cabeça horizontal. Repita este exercício deve ser lento, caso contrário, você pode comprimir os nervos.
Torça os braços acima da cabeça. Enquanto se mantém a posição vertical da cabeça e movê-lo a partir da esquerda para a direita no plano da cintura escapular. As mãos mover na direcção em que vai ser opor ao movimento da cabeça. A cabeça não é inclinado, levar até 8-10 tais movimentos.
Estes exercícios eficazes para pescoço projetados por especialistas, a fim de proporcionar o efeito de saúde mais iminente e melhoria dos músculos do pescoço
Exercício para o pescoço e queixo
Talvez, no decurso dos exercícios que você pode sentir um pouco tonto. Não tenha medo desse fenômeno, a apenas todos os movimentos devem ser realizadas com cuidado e devagar. Tais exercícios para o pescoço e pode ser feito sentado ou em pé, basta escolher a posição mais confortável para si mesmo, que atingiu o máximo de descontracção. Em caso de tontura - fazer uma pausa, e então você pode voltar a fazer.
Para começar recomendar o espelho - ele realmente acelera o processo de exercício correto para os músculos do pescoço. Se você teve uma distensão muscular, vale a pena fazer uma pausa por alguns dias, se a dor não terá lugar, o melhor é consultar um médico.
Quando o movimento circular e incline primeiro suplente "rigidez de nuca", em seguida, os ombros. A conformidade com todas essas recomendações irá ajudar a desenvolver a elasticidade muscular e flexibilidade das vértebras cervicais.
Complex 3:
Estes exercícios para fortalecer os músculos do pescoço podem ajudar na luta com um queixo duplo.
Imagine que em seu queixo feito muita pressão. Comece devagar subir o queixo paralelo para os músculos jogando a cabeça para trás para trás e esticando. O exercício é repetido cerca de cinco vezes.
Endireitar a cabeça, esticar sua língua para que ele seja o mais próximo da ponta do nariz. Commit pastilhas ao mesmo tempo que o movimento da língua. Relaxar e remoção da língua, repetir este exercício cerca de 5 vezes.
Levante seu ombro esquerdo de sua orelha, começando alternadamente girá-los em direções diferentes, fazendo um círculo o mais amplamente possível. Em seguida, alterar o sentido de rotação e fez repetidamente. Este procedimento relaxa os músculos do pescoço e ombros.
Cabeça de dobra-se a mandíbula inferior de ser escovados para cima e para baixo, tentando fazer com que a ponta do nariz lábio inferior. Retorne à posição inicial e repita 5 vezes.
Caminhando com um livro grosso sobre a sua cabeça não só pode se livrar de queixo duplo, mas também torná-lo uma carruagem real.
Tais exercícios integrados para os músculos do pescoço, não só irá salvá-lo de um queixo duplo, mas também fazer o seu pescoço e ombros mais feminina e atraente.
Não é nenhum segredo que com a idade, os músculos do pescoço tornam-se fracos, perdem o tom, relaxar, e os fades pele e perde a sua elasticidade e frescor. Como resultado - o aparecimento de queixo duplo, esta é muitas vezes acompanhada por obesidade e mais. Portanto, os músculos do pescoço não merecem menos, e talvez ainda mais atenção, porque esta área é capaz de emitir a idade da mulher. Exercícios de flexibilidade pescoço perfeitamente adaptado para lutar com um segundo queixo, e para melhorar o contorno do rosto oval.
Se você tem um trabalho sedentário, você não deve negligenciar a posição directa do pescoço - dá postura nobreza. Selecione-se alguns minutos e se envolver com a sua saúde no local de trabalho. Commit Incline a cabeça para trás e para frente pelo menos 10 vezes e movimentos circulares em ambas as direções 20 vezes - exercícios como para o desenvolvimento do pescoço para melhorar a circulação sanguínea, promover o fornecimento de sangue mais ideal, são um excelente meio de prevenção de depósitos de sal. Você vai se sentir constantemente alegre e saudável!
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