Mesmo apenas um pouco, e vêm verão. Tipo de vestidos curtos, shorts ou biquínis em revistas de moda e catálogos faz muitas mulheres um sentimento de pânico melancolia e leve ao pensar em seu reflexo no espelho. Muitas vezes, o mais estragar o quadro geral, e, juntamente com o clima, o tipo de pernas. Pensamentos de belas pernas apertadas parece sonho inatingível. Pare chateado! Pernas finas em uma semana - é real. Exercícios para os pés retornar ao seu apelo, e apenas roupas de verão acentuar sua beleza.

Segredo de pernas bem torneadas

A área mais problemática para a maioria das mulheres é muitas vezes uma parte da parte interna da coxa. Estes músculos, quando quase não andando utilizadas, o que leva ao seu enfraquecimento na ausência de formação específica. E gordura para o seu desenvolvimento são um terreno fértil. Celulite - o pior inimigo das mulheres modernas - a mesma paixão por esta área. E quando uma mulher não presta atenção suficiente a seus pés, ele primeiro faz-se sentir aqui.

Portanto, para que a semana para conseguir resultados surpreendentes, fazer suas pernas bonita e tonificada, você precisa executar cinco ou seis vezes por semana Exercícios para as pernas bem torneadas destina-se a corrigir extensão da coxa. Esse conjunto destes exercícios:

Dez exercícios para pernas bem torneadas

1. Posição inicial: Deite-se de lado direito, descansando sobre o braço direito dobrado no cotovelo, mão esquerda no nível do abdome contra o chão. Pé direito Direct é no chão. A dobrada perna esquerda na altura do joelho, o pé - perto da superfície interna da perna direita. Executar cada exercício: Levante lentamente a perna direita em um ângulo de 45 graus, forçando os músculos internos da coxa. Ao mesmo tempo, puxe a palmilha, do calcanhar --se, e o pé deve ser sempre paralela ao chão. Mantenha a perna nessa posição durante 2-3 segundos, e a perna de regresso à posição de partida. Faça o exercício 10-15 vezes. Faça o mesmo para a outra perna.
2. A posição de partida é o mesmo que na primeira rotina. Pé direito Direct é no chão. Dobre a perna esquerda e coloque o joelho e da perna antes de o pé direito no chão. Siga ups perna direita são as mesmas que no primeiro exercício. Faça o exercício 10-15 vezes. Repita o procedimento para a perna esquerda.
3. A posição de partida é o mesmo que na primeira rotina. Levantar a perna para a direita num ângulo de 45 graus. Faça redução acentuada elástico de pequena amplitude, enquanto puxa uma meia mais. É necessário fazer uma série de vinte e cortes. Em seguida, mudar de posição e fazer a mesma série sobre a outra perna. Exercício para fazer cada perna das duas abordagens.
4. Posição inicial: Deite-se de lado direito, descansando sobre o braço dobrado no cotovelo direito. Com a mão esquerda ao nível do abdómen contra o chão. Empatou duas pernas juntas para levantar-se bruscamente, a gravação durante cinco segundos nessa posição, e, em seguida, devolvê-los para sua posição original. O exercício é repetido até 7 vezes.
5. Posição inicial: Deite de costas, com as mãos ao longo do corpo, com as palmas para baixo. Levantar as pernas perpendicular ao corpo. Agora, pernas de propagação linear, tanto quanto possível no sentido. Manter esta posição e retornar para o original. Exercício repetir 10-15 vezes.
6. A posição de partida é o mesmo que no exercício anterior. Mais uma vez, levantar as pernas esticadas em conjunto perpendicular ao corpo. Espalhe as pernas sem dobrar os joelhos, para uma distância curta e retornar imediatamente à posição inicial. Repita o exercício 50 vezes. Para maior efeito, o exercício a ser executado em um ritmo rápido.
7. A posição de partida é o mesmo que no exercício anterior. Mais uma vez levantar a perna reta perpendicular ao corpo. Mantenha as pernas tesoura reta, esticar os músculos na parte interna da coxa. Exercício repetir 30-40 vezes.
8. Posição inicial: Stand com os pés ombro largura lugar distante, e puxe as mãos para a frente. Agachamento profundo na perna esquerda, à direita, neste caso, deve ser no lado interno do pé. Agora, não se levantar, mova seu peso em seu pé direito e endireitar sua esquerda. Exercício repetir 10-15 vezes.
9. Posição inicial: Stand com os pés ombro largura lugar distante, inclinar para a frente e coloque as mãos no chão. Deslize o movimento de deslizamento das pernas tão vasta quanto possível, deslocando seu peso em suas mãos. Depois, volte para a posição inicial. Mantenha os joelhos não dobrados. Exercício repetir 5-7 vezes.
10. Posição inicial: Sente-se na borda de uma cadeira, costas retas, pés uma curta distância que os separa. Segure as pernas entre o livro fino ou notebook. Músculos da coxa com a força necessária para comprimir o assunto e corrigir a posição por 30 segundos. Então, relaxe os músculos e repita o exercício. Realize o exercício 10-15 vezes.

Pernas finas nunca!

Após completar este conjunto de dez exercícios, certifique-se de esticar as pernas. A fim de aumentar o efeito de exercícios não é necessário depois da broca tem de três a quatro horas. Na realização deste complexo e regularmente trabalhou durante sete dias, você vai ter pernas bem torneadas em uma semana. Tendo alcançado um certo efeito de uma semana e puxando os músculos das coxas, é possível reduzir o número de classes de duas ou três vezes por semana. Mas eles precisam ter a certeza de continuar a fazer. Quer saber como fazer as pernas delgado manter sempre em mente que fazer estes exercícios deve ser constante, não de caso para caso. Caso contrário, o resultado veio rapidamente a nada.

Como mencionado, os exercícios para as pernas bem torneadas incluem alongamento. Fazê-lo deve ser gradual e regularmente. Isso irá ajudá-lo a alcançar leveza e agilidade do gato em cada movimento. Além disso, o alongamento sempre termina qualquer programa de exercício, de modo que os músculos relaxado e descansado. Esticar a perna inclui encostas mais baixas sem dobrar os joelhos, exercício como se você está tentando sentar na corda ou corda, andar para a frente e fio para o lado, e assim por diante.

Aqui nós examinamos as medidas de emergência, como fazer com que as pernas magro. Mas, para que o resultado para agradar você sempre tem que nos acostumar a auto-disciplina: para monitorar sua dieta, exercício, caminhar e praticar esportes mais ativos. Muito útil para os músculos da perna de natação ou ciclismo. Ensine-se a ele, e você vai se livrar de pensamentos perturbadores sobre a harmonia de seus pés.

Atualmente, um trabalhador de escritório é estilo de vida praticamente imóvel. Estar constante no computador, reuniões, conversas telefônicas nos privar de atividade física. E aqui está o resultado - um mau humor, fadiga e, conseqüentemente, o mau desempenho, e mesmo acima do peso! Se depois do jantar você sonolento, e parece que as forças ter deixado você - você sabe que você não está sozinho. Toda segunda mulher experimenta uma falta de energia na parte da tarde. Tente uma xícara de café em vez de outro para manter a força para realizar exercícios complexo de escritórios -Small, que vai acordá-lo melhor do que café.

Exercício fornecer imediatamente energia, mas também, depois deles você não vai ter o efeito inverso ao longo do tempo, ao contrário de cafeína ou açúcar, que dão um efeito de melhoria de vida rápido, dá lugar a uma perda ainda maior de força. Exercitar no escritório saturar o sangue com oxigênio, ajuda você a fazer sua cabeça fresca e clara, ea liberação do hormônio do prazer - a serotonina - o clima vai melhorar. A mudança forçada poses, relaxando os músculos tensos, executar algumas inclinações e balanços mãos, articulações quentes e outros exercícios perfeitamente aliviar o stress.

Isto é bastante fácil exercícios irá ajudá-lo aliviar a fadiga, aliviar o estresse, e isso é importante para as mulheres, queimar algumas calorias. Exercitar no escritório exige a adesão a algumas regras simples:

• Cada exercício é feito lentamente e com cuidado.
• Não segure a respiração.
• Ele não deve interferir com a roupa e os sapatos apertados. Por exemplo, você pode remover os sapatos e jaqueta.
• Antes de fazer os exercícios, abra uma janela.

Um conjunto de exercícios que você pode fazer no escritório, quase sem sair do local de trabalho.

  Os exercícios para os músculos dos braços e peito

Sente-se em uma cadeira ou em uma cadeira de rodas. Com ambas as mãos, segure a tampa da área de trabalho, a uma distância da largura dos ombros de modo que os polegares estão sob o capô. Rasgue um pé do chão, aperte os músculos abdominais e lentamente empurrado em uma cadeira longe da mesa, desde que suas mãos não estão endireitar-se, não teria cabeça entre as mãos, e seus olhos não será enviado para o chão. Em seguida, iniciar o movimento inverso para a mesa. Mantê-lo até o estômago toca a mesa. Repita 12-15 vezes.

Exercício para os músculos da metade inferior do corpo

Fique de costas para a mesa, pés ombro largura distante, costas retas, estômago. Mantenha as costas retas, dobre os joelhos como se você está indo sentar-se em uma cadeira. Certifique-se de que seus joelhos não são deixados para trás os dedos dos pés. Quando você quase se sentou, stop motion e volte à posição inicial. Repita quatro vezes. Na quinta vez, depois de ter caído para baixo, fazer uma pausa por um tempo, em seguida, retornar à posição inicial. Repita mais 2 vezes. Faça um total de 15 flexões.

Exercício para os músculos das pernas

Sente-se na borda de uma cadeira ou cadeira de rodas, mantenha as costas retas. Rasgue as meias do chão, pressionando os calcanhares no chão e endireitar os joelhos para trás para baixo no encosto da cadeira até que as pernas são retas. Lembre-se que isso só deve apertar os músculos da metade inferior do corpo e os músculos da metade superior devem estar relaxados. Então, novamente, pressionando o calcanhar no chão, voltar à posição original. Repita 12-15 vezes, gastando cada movimento e para trás durante 3 segundos.

Exercícios para os músculos da cintura escapular

Fique em pé com as mãos, utilize o tampo da mesa a uma distância ligeiramente maior do que a largura dos ombros, ficar para trás da mesa e tomar a posição do corpo, fácil de empurrar para longe da mesa. Endireitar as mãos, mas não completamente. Dobrar os braços para que os cotovelos foram implantados na mão, lentamente diminuir seu peito para o topo da tabela. Sua cabeça, costas, quadris e pernas devem estar em uma linha. Segure na parte inferior para 2 segundos, em seguida, estique os braços e voltar à posição inicial. Faça este exercício 12 vezes.

Alguns exercícios de alongamento

• Entrelace os dedos na fechadura e puxe as mãos em frente ao nível do ombro. Expanda seus dedos em uma ainda mais forte e esticar os braços para a frente, para trás e arredondando o sentimento tensão muscular. Mantenha essa postura não é 15 segundos, então abaixe os braços.
• Coloque as mãos sobre a região lombar, dedos, olhando para baixo. Pressionando levemente as mãos sobre a parte inferior das costas, apertar a lâmina descer os ombros e levantar o peito. A cabeça não jogar para trás. Segure esta posição por 15 segundos.
• Sente-se na borda de uma cadeira, colocou as mãos sobre os joelhos. Seu arco de volta, cedeu na altura da cintura. Repita 8 vezes.
• Sente-se em uma cadeira à direita, deixou para baixo suas pernas. Respire fundo e expire movimento suave girar o tronco para a esquerda, olhar por cima do ombro esquerdo. Hips não mudar a situação. Segure as mãos atrás das costas, assento e apoios de braços e fortalecer torção movimento. Mantenha a posição final durante 10 segundos. Repetir para o outro lado. Realizar 2 vezes em ambas as direcções.

Se você não tem a capacidade ou tempo para realizar todos os exercícios, faça pelo menos um exercício de cada categoria, através da inserção de um exercício em sua programação.

E você pode ir para o outro lado - sentado em sua mesa, tomar uma "sly" um pouco imperceptível exercício em qualquer momento conveniente para você.

Os exercícios para os músculos das pernas

• Tire os sapatos e "correr" pés no chão.
• Toque os calcanhares no chão. Neste exercício, você vai dispersar os vasos sanguíneos e linfáticos.
• Tente tomar os dedos dos pés fora do chão pequenos itens.
• Role a sola do pé, o que - um objecto cilíndrico, tal como uma garrafa de água.
• "Campanha" na posição sentada nos dedos dos pés, nos saltos sobre o lado interno do pé, do lado de fora.

Exercício para os músculos do peito

Sente-se em uma cadeira, endireitar as costas e dar mãos braços, "apertar"-los, empurrar os cotovelos para o corpo. Segure firme por alguns segundos, em seguida, relaxar sua mão. Repetir várias vezes.

Exercício para os músculos das mãos

Pressione as palmas das mãos para o tampo da mesa do lado de trás, e tentar "levantar"-lo. Alguns segundos de mãos dadas em tensão e depois relaxe. Faça este exercício, desde que até a sensação de cansaço nos músculos.

Exercício para os músculos abdominais

Sente-se em uma cadeira na posição vertical, mantenha as costas retas, apertar suas nádegas. Puxe a barriga para si mesmo, tanto quanto possível, apertar os músculos. Mantenha essa posição por alguns segundos e depois relaxe. Repetir várias vezes.

E não perca a oportunidade de caminhar pelo corredor, melhor ritmo acelerado. Suba as escadas a pé, em vez de andar no elevador. Tudo saiu do escritório - levante-se, pegue um par de pistas e sentar-ups. Se você veio cinco minutos de tempo livre e você está enfrentando um dilema - a beber uma xícara de café forte com chocolate ou fazer exercícios físicos no escritório - é melhor preferir exercício. Beneficiar deles mais.