Exercícios concebidos para qualquer nível de formação
Com a mudança das estações, especialmente com o advento do verão quente, toda garota começa a pensar que é hora de trazer o corpo de volta em ordem. Naturalmente, surge a pergunta: como criar rapidamente um alívio agradável apartamento estômago? Sem dúvida, é melhor para alcançar a forma eficaz desejado de exercício vai ajudar. Você pode treinar em casa ou em um clube esportivo, mas a coisa mais importante é fazê-lo direito.
E é neste ponto que o erro principal está na espera para iniciantes. Nem todo mundo sabe que existem exercícios específicos para a imprensa inferior, que diferem um pouco do bem-conhecido e familiar. Só esta ressalva dada, é possível conseguir um resultado perfeito. Tenho certeza que você está se perguntando por que, adivinhar?
Primeiro precisamos esclarecer alguns pontos sobre a imprensa. O fato de que ela representa um grupo muscular toda, cada um dos quais exigem abordagem individual no treinamento. É por isso que, se você quiser um conjunto de atividades esportivas em casa ou na sala foi eficiente e trouxe o resultado desejado, logo que possível, o exercício para a imprensa inferior deve ter algum grau de estresse do que aqueles que são necessários para qualquer outra parte. Este é muitas vezes esquecido e executar o ups corpo de costume na esperança de que isso vai ajudar a alcançar a harmonia. E então pergunto por que o abdômen inferior não vai a lugar nenhum, porque passou tanto tempo e esforço em treinamento?
Tudo por causa da ignorância da estrutura do corpo e, como resultado, os exercícios errados. Para formar uma bela cintura fina é necessário estudar não só as abs superiores, mas também mais baixos e grupo oblíquos. Se os exercícios para a banda superior, e compreensão equivocada de que e como fazer, mesmo para um iniciante é difícil, então a questão de como trabalhar com os outros, exige um escrutínio especial.
Mas antes de prosseguir para a próxima seção do artigo, deve-se notar que apenas um exercício para a imprensa inferior ou qualquer outra parte do estômago não é o suficiente para ganhar cintura delgada da menina. Como você teria gostado de, mas terá que aderir aos princípios de nutrição e dieta. Apenas o complexo de todas essas medidas, incluindo o efetivo exercício em casa ou no ginásio, capaz de realizar seu sonho para perder peso e alcançar um belo alívio dos muscular.
As principais recomendações dos exercícios
A maneira mais fácil de trabalhar para fora o lado do abdômen, que é exatamente o mesmo e são responsáveis pela formação da cintura. Para carregar esta área regularmente músculos suficientes para fazer curvas de lado, esticando lado bom. Também está perfeitamente adaptado todos os tipos de voltas e torcer o corpo. Você pode combiná-los para exercer a imprensa superior, elevando o corpo alternadamente em um sentido ou no outro. Este complexo vai logo ver os primeiros resultados e irá inspirar novos talentos na luta pela beleza da figura.
A notícia topo, como todos tem sido bem conhecido, balançando classicamente. O significado básico do treinamento é aumentar o corpo de uma posição propensa. A melhor coisa a fazer é não completamente, mas apenas alguns centímetros de vantagem sobre o chão e parar nesta posição por alguns segundos. Sim, que a carga será maior, mas quem disse que seria fácil? Mas é bom estar sem qualquer hesitação, podemos dizer, com orgulho, a se despir na praia, mostrando uma cintura fina e firme!
Mas o trabalho apenas com os músculos oblíquos e a parte superior do abdómen - esta não é a gama completa de cargas necessárias. Apenas o mesmo com a pressão mais baixa da situação é um pouco mais complicado. Em primeiro lugar, isso se aplica a aqueles de vocês que preferem estudar em casa e não com o instrutor em um clube desportivo. O facto de a pessoa não treinada para executar uma abordagem menos um disco para os exercícios de prensagem inferior. E para treinamento muscular de alta qualidade que eles precisam fazer, pelo menos, dois ou três dos vinte repetições cada. Isto é devido ao facto de que a área da parte inferior do abdómen menos estirpes na vida quotidiana e sem cargas especiais pouco mais forte.
Mas também, apenas fazer os exercícios para a imprensa menor para as mulheres, aderindo ao algoritmo básico não é suficiente. É necessário tomar em consideração várias das recomendações obrigatórios. Por que é importante seguir as regras? Tudo porque o novato é difícil determinar se tudo que ele faz é verdade, calcular correctamente a sua própria força, e assim por diante. Portanto, preste atenção para as dicas abaixo. Isto é especialmente verdade para as mulheres e meninas que querem estudar em casa e, portanto, sem a ajuda de um instrutor profissional.
Não faça muitas repetições, se você não tiver praticado. Caso contrário, você vai rapidamente se cansam de e interesse nas aulas perdidas.
Pare de se durante o exercício você se sentir cansado ou tensão muscular suficiente. As chances são de que você está fazendo algo errado.
Ouça seus sentimentos. A tensão deve ser focado no abdômen inferior. O pernas e parte inferior das costas não deve estar muito cansado.
Distribuição de energia, de modo que você pode ir diretamente para o próximo exercício na inferior ou superior de imprensa parte.
Gradualmente aumentar a carga para que os músculos não foram capazes de se acostumar e continua a crescer. Caso contrário, você só vai marcar o tempo.
Como mencionado acima, o maior efeito do treinamento que você vai conseguir se você fazer os exercícios para a imprensa inferior e outras partes do abdômen, pelo menos, dois conjuntos de vinte vezes. Esta necessidade é causada por uma característica particular deste grupo de músculos: eles são bastante resistentes à fadiga e tensão necessidade de treino decente, ao contrário dos outros.
Exercícios concebidos para qualquer nível de formação
Se você nunca jogou esportes ou não prestar atenção suficiente para a cintura e abdômen, em seguida, para encontrar a harmonia desejada, você deve começar com uma simples. Lembre-se: Os melhores exercícios não são os únicos que fazem muito complicado, e aqueles de quem você sente agradavelmente cansado. É importante não só para começar a trabalhar em seu próprio corpo, mas também para obter um resultado. E se você tomar apenas a carga quebra-costas, em seguida, rapidamente perdeu todo o fusível lutando. Aqui estão algumas opções que você pode montar o seu próprio caminho, graças a um complexo seleccionado de exercícios abdominais mais baixos puxados e na cintura, mais uma vez tornar-se um "vespa".
Pendurar na barra de modo que os pés não tocam o chão. Levantá-los lentamente dobra gradualmente os joelhos. Tente puxar os joelhos como perto de seu peito. Mantenha essa posição por alguns segundos e, lentamente, abaixe suas pernas. Não relaxe e repita o exercício novamente. Não se permita a balançar e manter as costas retas. Você deve sentir-se como a imprensa. Se você tem formação suficiente, faça o exercício, estique as pernas e tentando levantá-los o mais alto possível.
Deite de costas, dobre os joelhos para que eles formam um ângulo reto. Coloque as mãos ao longo do corpo ou nas nádegas. Estique as pernas de modo que o ângulo é de quarenta e cinco graus. Dobre os joelhos e aperte-os ao peito, tomando cuidado para não rasgar os ombros e parte inferior das costas do chão. As pernas não afundar no chão antes do final do exercício. Se você não se sentir uma forte pressão, complicam a tarefa, segurando uma pequena bola entre os joelhos. As mãos podem ser removidas para uma cabeça.
Deite de costas, dobre os joelhos, como no exercício anterior. Mãos estão no chão, com as palmas para baixo. Abaixe lentamente as pernas para o lado, que os une. Certifique-se de que as lâminas fixas no chão. Para mais pessoas treinadas pode usar uma bola ponderada que é fixada entre as coxas, ou pesos especiais para as pernas.
Deite de costas, com as pernas ligeiramente dobradas na altura dos joelhos. Mãos esticar ao longo do corpo, colocar a escova sob as nádegas. Eleve as pernas juntas para o canto de quarenta e cinco graus, e gentilmente baixou-as, sem tocar o chão. Mantenha a região lombar não for extraído do chão e os joelhos dobrados. Se você estiver executando o exercício com grande facilidade, pode ser mais complicada. Para fazer isso, levantando as pernas, eles seguem algumas oscilações na forma de tesoura. Você deve sentir a tensão eo trabalho da imprensa inferior.
Para executar este exercício você precisa de um banco de esportes. Deite-se sobre a cabeça e corrigir a sua posição, segurando as mãos sobre os corrimãos. Agora arch sua parte inferior das costas e puxe levemente os joelhos dobrados contra o peito. A parte superior do corpo deve permanecer firmemente pressionado contra o banco, e da pelve, levantando os pés devem ser um pouco divorciado de sua superfície. Assim você vai conseguir a tensão desejada para os músculos da imprensa inferior. Agora, lentamente, abaixe suas pernas, mas não colocá-los no chão. Para complicar o exercício pode ser, se você levantar os principais bancos e colocá-lo em um ângulo agudo. Ele também é usado com freqüência, e imprensado entre o pé haltere.
O seguinte exercício requer uma bola. Deite-se de costas e levante as pernas dobradas na altura dos joelhos para que eles formam um ângulo reto. Pegue uma pequena bola, ele vai melhorar a coordenação dos movimentos. Agora dobre os cotovelos ligeiramente. Esta será a posição de referência. Aperte a imprensa, estique os braços, segurando a bola em-los, arrancar do chão e parte superior do corpo, ao mesmo tempo estique as pernas. Se você fez tudo certo, seus membros superiores e inferiores devido a formar duas linhas paralelas. Mantenha essa posição por alguns segundos e retornar à partida.
Não importa o conjunto de treinamento que você escolher para si mesmo. Não tanto, eo que você vai fazer em casa ou no ginásio com um instrutor atencioso. A principal coisa é exercer corretamente e regularmente. Não espere resultados imediatos. Não corra para o espelho na manhã seguinte após a primeira classe, suspiro desapontado e apreensão outro chocolate decepção. Instantaneamente transformar só pode ser por magia. Mas isso só acontece em contos de fadas!
Portanto, com a ajuda de um centímetro medir sua cintura antes da primeira aula e anotar o número. Agora esquecê-lo por um mês e basta seguir o conjunto selecionado de treinos. Acredite em mim, medindo trinta dias você tem um muito surpresa e alegria, mas somente se você ir para as aulas com total responsabilidade e dieta negligenciado tornar-se.
Somente através de exercícios eficazes e regulares abs inferiores irá fortalecer e aperte, e você será capaz de se orgulhar de uma barriga lisa e um alívio em um tempo relativamente curto!
