Eu não sei quem inventou os saltos, mas todas as mulheres devem-lhe muito realmente. (Marilyn Monroe)
Cada um de nós sabe - é usar sapatos com saltos altos, como as cabeças dos homens, como radares, vire para trás os nossos movimentos. Quadris marcha flutuantes, balançando sedutoras, pernas longas Glamour - tudo isso aumenta tanto a nossa auto-estima pessoal, ea libido masculina. Mas que sobre aqueles de nós que ainda não domina a ciência do esporte sapatos de salto, não balançando em direções diferentes e não tropeçando a cada passo? Se você pertence a esta categoria de mulheres, então você precisa urgentemente de aprender a aprender a andar de salto alto! Afinal de contas, sapatos com saltos pode transformar qualquer, até mesmo a aparência mais comum. E se você quer saber o quão bom é, mais você deve enfatizar suas irresistíveis e sexy saltos altos.
Caminhada Age - e aprender
Não há nenhuma visão mais triste do que uma pobre mulher da moda, gingando de salto alto nas estradas russas. Pernas dobradas, bunda saliente, ombros, fundido com o queixo. A atenção em torno deste pobre rapaz é fornecido; pena que é toda a outra asa! Para não ser preso e não envergonhar na frente do público venerável, precisa de muito antes "da publicação de" entender como andar de salto alto.
Se você tem o suficiente dessa experiência, não é necessário para começar a treinar com os mais altos pregos: selecione um salto menor. Se falamos sobre a altura, então existem três tipos de calcanhar: baixo - até 4 cm, médio - de 4 a 8 cm e elevada - de 8 centímetros e para cima. No seu caso, comprar sapatos com uma altura do salto de não mais de 4 cm. Em primeiro lugar, caminhar em torno de tais sapatos no apartamento, em seguida, caminhar até a loja mais próxima, gradualmente aumentar a distância. Ao mesmo tempo, tentar aderir às seguintes regras:
Primeiro vem na esteira, em seguida, na meia.
Tente estique as pernas - beleza em seus calcanhares, com as pernas dobradas olha curiosa!
A pilha precisa empurrar para a frente, movendo as pernas como se ele fosse "on line". Faça passos suaves, lisas.
Se ele sair da marcha incerta, tente dar um passo mais curto.
Ande com um queixo levantado e endireitou os ombros. Aprenda com modelos - é improvável que você vai ver no pódio pelo menos um manequim curvados, olhou para o chão brilhante.
Fortalecer os músculos da perna vários exercícios. Senhoras com um bom preparo físico é muito mais fácil de andar sobre os calcanhares.
Evite superfícies complexas - areia, gelo e cascalho. Mesmo mulher experiente, que pode perfeitamente andar de salto alto, nem sempre são capazes de caminhar graciosamente em superfícies irregulares. Além disso, ele pode estragar o calçado.
Prática especial requer o movimento da escada. Quando você subir, coloque o calcanhar e sola do meio dos passos simultaneamente. Durante a descida apoiar em exclusivo, não para baixo no calcanhar (como se em uma "ponta dos pés"). E sinta-se livre para usar o corrimão - é melhor para segurá-los, do que para obter uma lesão grave.
Se você é incapaz de manter o equilíbrio e começar a cair - não tentar endireitar-se e restaurar o equilíbrio! Tendo caído, você tem uma pequena contusão eo golpe para o ego. A tentativa de restaurar o equilíbrio poderia custar-lhe uma luxação ou fratura do tornozelo!
Não hesite em apoiar-se no braço de seu namorado. Ele vai olhar muito mais atraente do que incerto "andando sobre pernas de pau" sozinho.
De sandálias não esticar as pernas
Uma vez que você se sentir mais confiante em saltos baixos, você pode tentar saltos mais altos. Mas não se esqueça - mesmo a garota mais experiente é executado em 15 polegadas saltos não são capazes de sustentar uma carga por dia. Fosse o que fosse, mas as pernas estão muito cansados; Isto é especialmente impacto sobre as fashionistas iniciantes. Portanto, é importante pensar não só sobre como aprender a andar de salto alto, mas também sobre as formas de aliviar a dor e as pernas cansadas.
Chegando em casa e tirar os sapatos, massagem nos pés e fazer uma pequena banheira para os pés. Não se preocupe, esse procedimento é bastante oneroso e leva pouco tempo. Basta deitar em uma bacia de água morna e acrescente uma forte folhas de chá. Tal procedimento vai amolecer e desinfetar os pés perfeitamente.
No verão, não se esqueça de manter em os cubos de gelo do congelador. Você pode fazer gelo a partir da infusão de ervas, e se com preguiça de fazer - basta escorrer o suco de limão na água e, em seguida, congelar. Limpe os pés este gelo, e você se livrar do inchaço e fadiga. Além disso, este procedimento é útil para varizes.
Se você tem um pequeno "pit" perto do dedão do pé, em seguida, siga os conselhos de todos os bailarinos: basta colocar um pequeno chumaço de algodão entre o primeiro eo segundo dedo.
Se você tem planejado um evento longo e você pretende gastar em seus calcanhares, até o final do dia, você pode quase "não se sustenta." Para evitar isso, na véspera antes de deitar tome uma massagem nos pés de 10 minutos, nenhum dano será um pedilúvio relaxante. Isso é o que protótipos responsáveis antes de shows.
Não vá o dia todo em saltos altos. Uma vez que suas pernas se cansar, andar na luz e se tornar uma laboriosa sexual e pesado. No escritório, você pode remover os sapatos e ter um bom alongamento seu pé - o bom, debaixo da mesa, não pode ver nada. No caso extremo levar um par de sapatos com saltos baixos ou sapatos baixos. Ele pode ser grande para ajudar em caso de emergência.
Kablukov medo de - em "light" não vai
Apesar de todas as advertências de médicos que andam em seus calcanhares é prejudicial à saúde, a bela metade da humanidade não está pronta para abandonar o hábito esvoaçantes saltos. Ainda assim, saltos altos não só permite que as mulheres com baixo crescimento parecem mais alto, e endireita as costas, alongar as pernas e dá uma excitante, atraente homens marcha. Basta pegar uma loja de sapatos em um sapato de luxo com um salto alto, como qualquer um de nós vem de felicidade coração e começamos a sentir mais bonita, mais confiante.
By the way, cientistas do Reino Unido descobriu que o salto alto e as pernas doenças graves não estão sempre interligados. Notando que as mulheres são duas vezes mais propensas que os homens a sofrer de osteoartrite do joelho, eles testaram 111 senhoras idosas. Para sua grande surpresa, as mulheres que usavam regularmente sapatos com saltos altos e dança em tais sapatos noites que sofrem desta doença é muito menos provável do que outros. Mas as lesões de peso, tabagismo e excesso de joelho são realmente capazes de desenvolver osteoartrite. E por isso não hesite seu desejo de entender como andar de salto alto, e não muito assustados histórias de horror sobre consequências fatais. Sem prejuízo das regras acima, você pode quase não ter qualquer problema de saúde desagradável. E na maioria dos casos, as histórias de horror espalhados por aqueles que não deram este uma grande capacidade - para andar ligeiro, sexualmente balançando os quadris na frente do olhar chocado dos homens.
A primavera chegou, e pelo menos até algum tempo, por vezes, até mesmo neve, mas sentiu sua respiração. Muito em breve será substituído por jaquetas finas e quentes casacos. Então, tudo o que estava escondida sob o volume de roupas de inverno vai ser visto. A maioria das meninas já estão pensando sobre como redefinir o acumulado durante os quilos de inverno e figura apertada. Maneiras de milhões, mas o mais popular - é uma piscina de fitness e natação. Mas é melhor para perda de peso: hidroginástica ou academia?
Claro, a combinação ideal de treinamento na piscina e fitness no ginásio. Isto dá o resultado mais rápido. Mas se isso não for possível, o melhor é ficar no hidroginástica. Não é de admirar considera-se que a água - um bom ajudante na perda de peso. Durante as aulas na piscina você não só vai treinar os músculos, mas também devolver o tom e elasticidade da pele. Um efeito de redemoinho de luz tem um efeito positivo sobre a celulite. Hidroginástica para perda de peso tem muitas vantagens.
A água tem um efeito favorável sobre o corpo inteiro. Isso acalma e ajuda a relaxar, o que é importante se você freqüentemente experiência stress. Como é sabido, o stress abrandar o processo de perda de peso. Também aulas na piscina são muito úteis para aqueles que têm problemas de depressão e sono freqüentes, o que, aliás, também desempenha um papel importante quando você perde peso. A falta de sono leva a um abrandamento de processos metabólicos. Assim que hidroginástica é provavelmente a opção mais conveniente e útil.
Prós aulas de aeróbica de água
Além de aulas de aeróbica de água incondicionais e principais - é o fato de que a formação tem lugar na água. E não é só que você não tenha visto durante o treinamento, embora este seja um fator psicológico importante. Além disso:
A água reduz o peso, e, consequentemente, a carga sobre a coluna vertebral e as articulações são substancialmente mais baixos.
As massagens de água do corpo, dispersar ácido láctico, o que praticamente elimina o problema de dor muscular no dia seguinte depois da escola.
A temperatura da água na piscina não exceda 30 ° C, que é a temperatura óptima para o endurecimento e melhorando o tom da pele.
Graças hidromassagem rapidamente nivelado e melhora o fluxo sanguíneo para a pele.
Os músculos trabalhar de modo mais eficiente devido à resistência de água em movimento, a gordura é queimada, mas a massa muscular construída ligeiramente.
Contras hidroginástica para a perda de peso não tem. Você pode lidar com isso, mesmo se você não nadar ou não nadar em tudo. A fim de permitir que você se equilibrar sobre a água antes das aulas, você será dado um cinto especial de um material que não afunda (como espuma).
Bem, essas classes são adequados para as pessoas que estão acima do peso é muito grande, na verdade, se envolver em fitness "terra" e pesa mais de 90 quilos é duro o suficiente.
No entanto, deve-se ter em mente que existem algumas contra-indicações para aulas de hidroginástica:
Cistite
Infecção Genital
Resfriados
O que é necessário para as aulas de hidroginástica
Você não precisa de nada incrível. Basta ter uma atitude positiva e um desejo de se envolver em, bem como:
Fato de banho (de preferência fechado, fundidos)
A tampa de borracha (quase sempre disponíveis para aluguer na piscina, mas é melhor ter pessoal)
Borracha flip-flops que não são terrivelmente molhado.
Como construir um aulas de hidroginástica
Hidroginástica para perda de peso, como qualquer tipo de atividade física começa com um warm-up. Uma vez que você está aquecido, inicia-se o principal conjunto de exercícios, que incluem a carga em todos os grupos musculares. Graças a esta abordagem integrada funcionou todas as áreas problemáticas. Devido à resistência e à necessidade de equilíbrio na água durante o exercício envolvido absolutamente todos os músculos do seu corpo. Este efeito no ginásio é quase impossível de alcançar.
Entre os exercícios, há alguns que requerem equipamento especial. Este exercício pode ser um akvagantelyami, discos, varas, etc. Para aqueles que estão envolvidos em um longo tempo, desde que essa ponderação ponderação clássico no ginásio.
Todos os exercícios devem ser seguidas, o treinador mostra. Você só repeti-los, tentando não estragar e fazer com diligência. Afinal, ele só precisa de você.
Se você se envolver em boa fé e seguir a moderação do poder, você pode perder cerca de 5 kg -7 com prazer. Assim aeróbica de água como um meio de perder peso é ideal. A principal coisa é não ser preguiçoso: Swimsuit cima e para baixo, para esculpir sua figura, porque o verão é ao virar da esquina!
