Alguns dos jovens mulheres no período pós-parto, especialmente de enfermagem, ou após o segundo nascimento, por causa da mudança no equilíbrio de hormônios, estilo de vida e dieta estão começando a ganhar peso. Seu peso corporal pode aumentar em 5 quilogramas ou mais.

Não vale a pena muito chateado: este é um fenômeno temporário. Ao corrigir a dieta, através de exercícios, você vai superá-lo. Não há necessidade de correr para os extremos, recorrendo às mais severas restrições alimentares. É prejudicial para a criança (pode desaparecer leite), e você (a pele súbita perda de peso no abdômen, seios cair e perder a elasticidade).

Coma muitas vezes - 4-5 vezes ao dia em pequenas porções. Siga cadeira - tentar defecar diariamente, ao mesmo tempo, evitar a constipação. Bom para beber com o estômago vazio de um copo de água à temperatura ambiente.

Se você está ainda fortemente recuperado e não se queixou sobre o seu apetite, sugerimos a eliminar da dieta ou para minimizar o consumo de alimentos com alta densidade energética, como creme de leite, maionese, carnes gordas, pato e carne de ganso, conservas de peixe em óleo (espadilha, sardinha), nozes, chocolate, açúcar, doces, bolachas, arroz e pratos de batata. Diversificar seu menu, iogurte, queijo cottage, carne magra é muito útil, frango e carne de coelho, peixe baixo teor de gordura. Mais e comer mais ervas frescas, legumes e frutas provenientes de gordura - manteiga e azeite de oliva (10 g por dia), bebidas salgados e sucos de fruta. Em vez disso, use maionese para saladas iogurte. Como um prato servir legumes frescos e cozidos (mas não batatas).

Recomendamos que você siga as seguintes regras:

1. Regularmente (pelo menos uma vez por mês) para ser pesado.
2. Dê-se um mau hábito de comer enquanto assiste TV ou lendo.
3. Estocar paciência e fé.
4. Quando a dança música de rádio - dançar, mesmo se você estiver ocupado com alguma coisa.
5. Vá até 4-5 º andar a pé, mesmo se a casa tem um elevador.
6. Monitore sua postura no espelho.
7. Certifique-se que você sempre foi bom em um bom humor.

Você está pronto para seguir o nosso conselho? Neste caso, pedir ao pet sair para tomar ar fresco, despir, diante de um espelho e relaxar. Você vai ver imediatamente todas as falhas de sua figura: slouching, saliente omoplatas, saliente barriga, pernas flácidas, cintura, o que deixa muito a desejar.

Endireitar os braços e peito, apertar o estômago, apertar suas pernas e nádegas, mãos apertar sua cintura. Então você atualmente gosta? Você vê: você sabe, para praticar o que grupos de músculo que você deve antes de tudo prestar atenção. Com eles e começar a tirar partido das ofertas você um conjunto de exercícios. E não se esqueça, por favor, cuidar de si mesmo sempre, não apenas quando você está em pé por si mesmo no espelho. Deixe seu "espelho" acompanha você em todos os lugares. Não é difícil de monitorar constantemente a si próprias. Logo ele vai se tornar um hábito, e você não permitir-se a vergar-se, jogo, de qualquer maneira (ou delicadamente dizer como conveniente) pernas e barriga saliente, mesmo quando você ficar sozinho e ninguém te vê.

Antecipando sua exclamação: Onde e quando eu lidar com eles quando eu trabalho com?

Nós confio que você, porque também estamos trabalhando, e conduzir casa. Mas nós encontrar tempo para a composição. Vamos tentar encontrá-lo para o esporte, mais que o esporte - é uma espécie de cosméticos. No entanto, não um rosto e corpo. Em primeiro lugar, o suficiente para pagar o ginásio 30 minutos, 2 vezes por semana. É um pouco, eu lhe garanto. Quando você sente a paixão de ginástica (e você definitivamente levado por ele) quando seus músculos preguiçosos vai experimentar o prazer de stress, você e perguntar o que você tem à sua está ocupado, encontrou tempo para trazer ginástica a 4 vezes por semana durante 30 minutos.

Exercícios que você pode fazer a qualquer momento conveniente para você - manhã, tarde, noite, não imediatamente após uma refeição. Não sobrecarregue a si mesmo a abundância do exercício. É melhor reduzir o seu número, mas para praticar regularmente, melhora a respiração ea circulação de sangue, muscle-se de vigor irá dizer-lhe quando para aumentar a carga e intensidade com que realizar um exercício particular.

É melhor fazer exercícios ao ar livre, mas se isso não for possível, então na sala de pré-ventilada.

Comece com exercícios simples exercícios e mover-se gradualmente ao complexo. O mesmo aplica-se ao número de repetições de cada exercício. Se você nunca acoplada na ginástica ou envolvidos em um curto espaço de tempo, nos primeiros dias você vai sentir a tensão nos músculos, e às vezes dolorido. Estes sentimentos desaparecem rapidamente, substituído por estresse e dor virá um sentimento de satisfação.

A maioria das mulheres entregar a maior dor de estômago. Neste caso, você precisará fazer o exercício mais intenso para a imprensa que fortalecer os músculos abdominais. Se você está descontente com os pés ou curvados para trás, concentrando-se em exercícios que fortalecem os músculos dessa parte do corpo. Será bom se você estiver no ginásio irá utilizar um grande espelho - é mais fácil monitorar a regularidade dos exercícios. Melhor para fazer ginástica em um terno de ginástica especiais ou maiô comum.

A respiração deve ser livre, mesmo. Não tente respirar profundamente, por isso vai ser difícil de fazer os exercícios,

A partir Exercite-se regularmente, não espere que em uma semana você vai se tornar magro. Esta não foi possível chegar a qualquer mulher, mesmo sob a supervisão de um treinador experiente. Mas depois de 2 meses, você vai se sentir como um completamente diferente em comparação com o momento em que você acabou de começar seus estudos. Você reduziu o peso corporal, cintura, quadris, melhorar a saúde, aumentar a vitalidade, será um senso de otimismo.

Exercícios em uma posição de pé

Cintura e costas. Lentamente, levante as mãos enquanto virando à direita, apenas lentamente reduzi-los. O mesmo com a volta para a esquerda.

Pés ombro largura distante. Incline-se para frente e para a direita, tentando obter o seu piso ponta dos dedos, se endireitou. O mesmo com uma inclinação para a esquerda. Quadris e pernas devem permanecer imóvel.

Seu peito e ombros. Pés ombro largura distante. Segurando um rolo em sua mão direita, dobre para a frente, ao mesmo tempo, tendo a sua mão para trás com um rolo. Coloque um rolo em sua mão esquerda e repita. Tome um rolo em ambas as mãos atrás das costas, inclinação para frente, tentar o mais alto possível para levantar as mãos.

Coxas e panturrilhas. Inclinando-se para a frente (pés juntos), mantenha as mãos sobre os bezerros, e tentar puxar a cabeça para os joelhos.

Seu peito e braços. Tome em cada mão em uma garrafa de limonada ou leite e movimentos suaves de largura girá-las alternadamente frente e para trás.

As coxas e nádegas. Uprites mão direita na parede ou uma porta, puxe a perna esquerda com a mão esquerda para o estômago, costas, manter em linha reta. Segure sua mão esquerda para os dedos do pé esquerdo, puxe o pé para as nádegas. Repita o exercício, alterando perna e braço.

Exercício puxar. Amarre as pontas do varal, pernas afastadas passo sobre ela. Deslizando as mãos na corda, afaste-os até sentir que a corda esticada.

Estômago e nádegas. Pés ligeiramente afastados, relaxar. Muito apertar estômago e nádegas. Fique nessa posição por 10 segundos tensos, e depois relaxar novamente. Este exercício pode ser feito livremente se movendo ao redor da sala para a música de repente parar abruptamente e esforço.

Cintura e pernas. Coloque a mão esquerda na parte de trás de uma cadeira. Pés juntos. Ao mesmo tempo levantar a frente, lado e para trás seu braço direito e perna direita. O mesmo exercício seguir, segurando sua cadeira com a mão direita e dando para a frente, para a esquerda-mão e perna de trás.

Mãos e cintura. Pés juntos, a mão direita é reduzido, deixou deitado sobre as costas de uma cadeira. Perna direita reservada aos pés, ao mesmo tempo levantar a lateral ea parte superior curva à direita para a esquerda. Repita, se voltando para a cadeira lateral direita.

Abdômen e costas. Enfrentar o encosto da cadeira, inclinar-se sobre a mão direita. Retiradas e de volta para os dedos do pé direito, levante a sua mão esquerda, gentilmente inclinar para trás. Repita o exercício, recostando-se na cadeira com a mão esquerda, colocando para um lado e para trás a perna esquerda e levante a sua mão direita. O mesmo exercício pode ser feito sem o auxílio de uma cadeira. A música, alternadamente de lado a parte de trás e, em seguida, à direita, então a perna esquerda e segurando-se, assim, à esquerda, depois à direita. Fique atento para o movimento suave.

Exercícios na posição prona

O abdômen, joelhos e panturrilhas. Deite-se na esteira de costas, com as mãos cruzadas atrás da cabeça, perna de puxar. Lentamente dobre os joelhos, puxá-los para o estômago. Estique as pernas, mantê-los poucos segundos em um ângulo direito ao corpo, lentamente inferior.

Meus joelhos e panturrilhas. Rolar em seu estômago, deitar de bruços sobre os braços estendidos para a frente. As pernas endireitar. Lentamente, dobre seus joelhos para as nádegas. Além disso, lentamente endireitar. O mesmo exercício pode ser feito com a música alternadamente para a direita, em seguida, o pé esquerdo, e, em seguida, com ambos os pés de uma só vez.

Cintura e abdômen. Deite no chão, inclinar-se sobre os cotovelos, pernas estendidas. Os suplentes música levantar a direita, então a perna esquerda. Este exercício ("tesoura") é realizado não só na vertical, mas também horizontal (movendo pernas "em cruz"). Você pode fazer um movimento circular no sentido horário pés e vice-versa. Quando você está cansado, você pode relaxar, deitado de costas.

Exercício sentado

Abdômen e costas. Para este exercício, você novamente vai precisar de um rolo ou um torniquete toalha enrolada. Ligeiramente curvado para frente, lentamente puxado até seu peito depois à direita, então a perna esquerda, passe sob ele um rolo ou um torniquete toalha enrolada. O mesmo exercício pode ser feito puxando ambas as pernas e passá-los imediatamente sob um rolo ou de uma toalha.

As coxas e nádegas. Puxe as mãos na frente dele com um rolo ou uma toalha enrolada. As pernas e costas retas. Como alternativa, arrancar do chão o mais alto possível está certo, então a coxa esquerda. Certifique-se de que suas mãos e rotação, permanecendo em linha reta.

Estômago. Odakyu do chão sobre a borda de uma cadeira, agarrar-se à parte inferior do assento. As costas e as pernas retas, os pés tocando o chão. Puxe lentamente os joelhos dobrados contra o peito. Mantenha as costas retas o tempo todo. Sem baixar as pernas no chão, tão lentamente endireitá-los, tentando manter o peso o mais alto possível.

Abdome, cintura, pernas. Sentado em uma cadeira, apertar os pés pernas em pé na frente do banco, levantá-lo do chão e mantenha no ar por 10 segundos. Certifique-se de que os músculos do abdômen e da cintura estavam em seus dedos do pé, mantenha as costas retas. Lentamente, abaixe o banquinho. Repita, colocar a perna entre as pernas. Puxe um banquinho no chão e segurá-la no ar por 10 segundos.

Exercícios para a postura correta

Sente-se na borda de uma cadeira de modo que a parte de trás, coxa e perna em ângulos retos entre si, as mãos livres para abaixar os ombros levemente dobrados. Aperte ambos os bezerros, músculos do abdômen e costas, os ombros, tanto quanto possível de volta para as lâminas se tocaram, cabeça zaprokinte. Sente-se por alguns segundos em uma situação tão tensa, depois relaxar.

E agora se levantar de uma cadeira, ligue calcanhares, forçando os joelhos, nádegas e músculos abdominais. Levante os dedos tão alto quanto você pode controlá-lo, apertar o seu corpo inteiro, e então lentamente relaxar. O exercício não é difícil, mas deve ser repetido por um longo tempo, desde que a sua postura relaxada obtém graça.

Exercícios para bela marcha

Coloque as mãos sobre o cinto, os ombros, lentamente afastar o pé esquerdo. E ficar nessa posição, sem forçar 10-15 segundos. Repita o exercício, enquanto você sentir que é fácil manter o equilíbrio. Este exercício pode ser complicado, a carga do pé da perna atrasada para o pé pivô do joelho e tendo suavemente os braços para fora e levantando-os. Se este exercício vai parecer fácil, você pode obter up-to-toe de apoio pernas para ficar nesta posição por 10-15 segundos. Tendo dominado este exercício de maneiras diferentes, começar a executar sua música. Música dá exercícios de ritmo e melhora o humor.

Finalmente, andar na ponta dos pés ao redor da sala, endireitou os ombros e levantando os joelhos elevados. Se você acha que é fácil de andar em linha reta, não desleixo e abaixando a cabeça, corrigir a marcha, com a cabeça descansando sobre um pires ou copo.

Que seja para você decidir que um dia, sem cobrar um único dia sem um chuveiro, um dia sem um passeio no ar fresco! E, como se costuma dizer, boa sorte!