Quantas vezes em nossas vidas há uma necessidade urgente para refrescar-se? Não importa a viagem está de férias, casamento ou apenas aproximando, é hora de sair. Cada um de nós provavelmente já se perguntou como perder peso no mês passado? E começa uma extensa pesquisa de todos os tipos de dietas, experimentos em si mesmo, avarias e outras "alegria".

Isto não é surpreendente, porque no mundo há milhares de dieta e exercício, o que permite um curto espaço de tempo para perder peso. Mas quase todos eles dão um resultado temporário. Desde então, perder peso no mês passado que o peso não voltar para trás, como acontece muitas vezes?

Primeiro de tudo, precisamos de um plano de ação, e deve ficar claro. Este plano vai ajudar a minimizar a possibilidade de fracasso, a principal coisa a segui-lo religiosamente.

Ponto um: a motivação

Sim. Que a motivação vem em primeiro lugar, não é um esporte ou comida. Por que isso? Ele é simplesmente o fato de que sem motivação suficiente de suas ações será inútil. É a vontade e prontidão para ir para o alvo, determina o resultado final. Sente-se e pense bem, por que você precisa dele? Por que você quer perder peso em um mês? Respostas a esta pergunta pode ser uma ótima muitos, mas a coisa mais importante para lembrar: você não pode perder peso para alguém. Muitas mulheres decidem ir em uma dieta para agradar o jovem. E é um grande erro. Afinal, como você, deve-se primeiro e depois para os outros. Portanto, sentado em uma dieta, pensar, qual é a sua motivação. Há o suficiente para ela romper com o computador e ir para o trabalho em si mesmo?

Ponto dois: tomar os fatos

Você deve aceitar o fato de que a partir deste momento a perder peso! Isso significa que você vai ter um monte de trabalho duro em si mesmo para perder peso no mês previsto. Talvez algo terá de transcender a si mesmos, para superar sua preguiça e falta de vontade. Mais deve haver desculpas e desculpas. Você já fez um passo no caminho, e não há lugar para virar. Você é tão o que é, e será melhor!

O terceiro ponto: o regime do dia

Por mais estranho que possa parecer, mas sem o modo que você não vai obter resultados significativos. E isso significa que é hora como uma criança, fazer um calendário para si mesmo que vai cobrir todo o seu dia. Você pode manter o cronograma preparado no diário ou notebook, mas é melhor para duplicá-lo e pendurá-lo em lugar mais proeminente para você. Agora um monte de oportunidades que você organizar um cronograma com a ajuda de imagens e programas. Não seja preguiçoso, fazer brilhante rotina e colorido. Então, você realmente prestar atenção a ela mais uma vez. Você vai ser agradavelmente surpreendido quanto tempo está disponível para trabalhar em si mesmo, se você planejar o seu dia corretamente.

Provavelmente, não é necessário para lembrá-lo que o cronograma deve ser seguido exatamente, porque no fim ele elaborou.

Ponto Quatro: comida

Este é talvez um dos o volume de pontos de nosso plano. Não importa o caminho que você escolher para perder peso: dieta, alimento dividido, a contagem de calorias ou qualquer outra coisa. A principal coisa é que neste momento você precisa para reorganizar o seu comportamento alimentar. O que isso significa? Aqui está o que:

• As refeições devem ser freqüentes (a cada 3-4 horas).
• O tamanho das porções deve ser reduzida em metade.
• Alimentos altamente calóricos deve ser substituído pelo menos análogos "ricos" (por exemplo, usar creme de leite em vez de maionese ou iogurte em vez de salsichas e enchidos - peito de frango, etc.)
• Certifique-se de comer pelo menos três frutas ou vegetais por dia.
• Métodos de revisão de culinária: fritar sem óleo, legumes sauté para sopas na água ou não em todos os sauté, assar no forno ou cozinhar para um casal.
• Massa comer tão pouco quanto possível, e de preferência a partir de trigo duro.
• Durante a refeição, não ler, assistir TV ou sentar-se na frente de um computador. Nada deve distraí-lo do processo. Então você vai entender quando você vê a sensação de plenitude e é hora de parar. Como regra geral, uma pessoa é suficiente para 1-2 minutos para fechar a fome, e cerca de 5 minutos para extinguir-lo completamente.
• Evite lanches em movimento. O ritmo da vida moderna é hábito bastante comum que dói figura.
• Prepare com antecedência! Isso vai lhe poupar da tentação de agarrar a pechenyushki enquanto prepara o jantar.
• Certifique-se de beber pelo menos 8 copos de água potável. A água ajuda o corpo a excretar as toxinas do corpo e melhora a pele e mantém a sua elasticidade.
• Certifique-se de que sua dieta é bastante fibra. Esta fibra promove uma rápida saturação, bem como ajudando a estabelecer as entranhas. Como uma fonte adicional de farelo fibra perfeito. By the way, este é um ótimo café da manhã - farelo, algumas nozes e um copo de iogurte ou leite.
• Mantenha um diário alimentar. Esta é uma maneira muito conveniente para analisar sua dieta e ajustá-lo. Escrever para baixo tudo que você enviou em sua boca durante todo o dia, quer se trate de uma tigela de sopa ou um pequeno pedaço de maçã, você será capaz de controlar a si mesmos e seus hábitos.

Ponto cinco: o movimento - é a harmonia.

Claro, não há esportes em qualquer lugar, e ainda mais se você decidir perder peso em apenas um mês. Muitos agora estão certamente bico pomorschatsya e vai começar a procurar desculpas. Todos eles são geralmente padrão:

• Sem tempo, trabalho, estudo, crianças, casa, etc.
• Eu não tenho dinheiro para comprar um ginásio adesão;
• Estou muito cansado, eu venho tarde demais;
• Eu não estou correndo, eu não recebi

Familiar, não é? Agora, todas as suas desculpas voar para o lado, e você não vai ter a chance de sair do exercício. Vamos começar:

• Para manter a forma suficiente para realizar exercícios elementares. Isso pode ser feito a qualquer momento quando haverá tempo livre.
• Se você não olhar para o fórum, rede social, menos conversa no telefone e fazer uma dúzia não é particularmente importante, mas os casos familiares - ser liberado cerca de uma hora de tempo livre. Durante uma hora, você pode ter tempo para levar a cabo de alta qualidade e uma gama completa de exercícios para todos os grupos musculares. No entanto, este tempo pode ser gasto em uma lição na piscina ou uma corrida. Em, qualquer atividade física geral
• Mesmo no trabalho que você pode fazer. Trabalho de escritório? Ninguém impede contrair e relaxar os músculos abdominais e nádegas enquanto você estiver executando mais de recados patrões sentam-se em um computador. Trabalhou como vendedor? Na maioria das vezes dobrar e agachamento, arraste na prateleira de cima, andar pela sala. Quando ninguém está perto, você sempre pode fazer algumas inclinações do corpo oscilações seus pés e voltas. A principal coisa a não esquecer!
• Não é possível comprar um bilhete? E você não deve. Organize sua casa ginásio. Você vai precisar apenas para comprar pesos (você pode usar garrafas de plástico 1-1.5l), encontrar o tapete, pular corda, shorts e desejo.
• Se você está cansado no trabalho, fiznagruzki você só precisa. Não é um momento de esgotar a formação no hall, e um elementar alongamento e exercícios de relaxamento. Por exemplo, Bodyflex ou yoga vai se tornar um excelente assistente. Eles ajudam a aliviar o stress após um longo dia e se recuperar para os assuntos internos.
• Mesmo se você está ocupado todas as tarefas e crianças dia do agregado familiar, e de repente você esquecer esportes, não importa. Pode ser na cama para fazer alguns elevadores do pé e do corpo para trabalhar fora seu abs, coxas e nádegas.
• Você acha que você não vai trabalhar? E, na sua opinião, todos os atletas famosos nasceram flexível, rápido, plástico e treinado? Nem um pouco. Para conseguir alguma coisa, eles tinham que trabalhar neles. Ocasionalmente algo vai perfeitamente na primeira tentativa, mas isso não significa que ele não vai se transformar em tudo. Início regularmente para tentar, e os resultados serão!

Se você não gosta de ginásios, centros de fitness e casa-load, inscrever-se para dançar. Especialmente bom para perda de peso Latina, dança do ventre, tira de plástico, etc. Ame o disco? Caminhe com os amigos para os clubes e tentar passar mais tempo na pista de dança. Não só você ter um monte de emoções positivas, mas também queimar uma quantidade enorme de calorias!

Bem, como você ainda tem desculpas? Talvez ainda pensando como perder peso, no mês passado, sem esforço? Isso é certo. Use cada minuto livre para praticar. Você pé para o trabalho e de volta, a pé à noite. Basta passar na taxa média de cerca de 5 km por dia, e você vai notar o efeito! Isso é cerca de 1-1,5 horas de caminhada. Concordo, não muito?

Ponto Seis: descanso e sono

Apesar do facto de o produto no final, que desempenha um papel importante. Se você não relaxar e dormir totalmente, o processo de perda de peso abrandar ou parar. Sem uma noite adequada de sono uma pessoa torna-se lento, apático, o nível de energia diminui à medida que o corpo é forçado a economizar energia. Tente dormir pelo menos 7-8 horas. Defina um tempo em que você vai ir para a cama todos os dias. Por exemplo, na gama de 23-30. E não viola essa rotina parágrafo. Em seguida, na parte da manhã, será mais fácil para se levantar, e durante o dia você vai ser alegre e cheio de energia.

Como você pode ver, a fim de trazer a figura deve ser não muito. Apenas um desejo e uma abordagem competente. Implementar todas as recomendações que você pode até mesmo perder peso em 10 kg por mês! Mas certamente depende do seu peso inicial, bem como a definição seguindo as instruções que você acabou de ler. E lembre-se, esta não é uma medida temporária - um modo de vida!