Hoje em dia, muitas vezes você pode atender até mesmo os dezoito jovens meninas que vão em apertado T-shirts, shorts, saias ou calças com cintura baixa, expondo sua barriga sexy e quadris. O fato de que a beleza se recuperou um pouco e sua barriga marcou um extra de dois ou três quilos, geralmente é saber quando seu jeans favorito não está mais preso, mesmo quando deitado no sofá.
Infelizmente, calorias insidiosas sempre o primeiro ataque nádegas e cintura do belo sexo, mas se ir em uma dieta, o primeiro a sair do peito. Como, então, para se livrar da gordura no abdômen e flancos, sem danificar outras formas deliciosas que as meninas são tão orgulhoso de? Em primeiro lugar, é necessário começar a comer corretamente, e em segundo lugar, você precisa se lembrar sobre o esporte, cobrança e pé anda, em terceiro lugar, para esquecer os maus hábitos.
Dieta e nutrição adequada
Sente-se ou para não se sentar em uma dieta - é definitivamente você, mas tenha em mente que uma recusa total ou parcial de alimentos, não só vai prejudicar a sua saúde, mas também trazer dobras adicionais à vista - os lados. A coisa é que, no final de sua exaustão auto-tortura começa em gordura da barriga, e muito mais do que você tinha antes.
Lembre-se que uma dieta correta e saudável deve ser permanente, e não temporária. Portanto, se você decidir se livrar da gordura em torno da cintura e do abdômen, recusar picantes, salgados, alimentos doces. Claro, uma vez por mês, você pode mimar-se batatas fritas e salada, mas não mais. Neste caso, muito salva navio que cozinha cozinhado sem óleo. Tais pratos parecem muito mais bonito do que o habitual, além de um incrivelmente saborosa e saudável, como eles são armazenados vitaminas.
Mas às vezes você pode ter uma vontade irresistível de comer algo prejudicial. Como melhor para fazer? Se este fritas, maionese e outros hamburger alimento que contém uma grande quantidade de sal, emulsionantes, estabilizantes, etc. aditivos, melhor desistir. Você não deve ter um ou dois pedaços de comida semelhante na esperança de que nada de ruim vai. Entenda que uma pequena porção de saturação e não trará satisfação e alimentos calóricos refletidas imediatamente nas laterais e na barriga.
Quanto aos doces, sem eles você não pode fazer, porque o corpo humano precisa de glicose, especialmente se o seu trabalho está conectado com a atividade mental. Claro que, a barra de chocolate não é necessário dispor de uma só vez, mas uma fatia ou duas por dia pode ser consumido. Mas todos os doces devem ser substituídos por frutas secas, açúcar - mel, pois é muito mais útil.
Dieta adequada, ou o quanto você pode comer?
Se você quiser se livrar da gordura nas laterais e cintura, você precisa comer mais do que uma ou duas vezes por dia, e um mínimo de 5. Lembre-se, quanto mais você come, mais rápido o metabolismo do seu corpo. Naturalmente porções devem ser pequenas, para que você não comer demais. Basta compartilhar o que você come normalmente por dia para cinco. Café da manhã, almoço, jantar, chá da tarde e jantar - é que você nunca deve faltar. Alimentação saudável - o sucesso de cada mulher, por isso você deve sempre lembrar.
Café da manhã
Como iniciar um dia de semana quase toda garota? Levanta-te, tratamento de água, café forte ou chá com um sanduíche, make-up e vir trabalhar. O fato de que você precisa de um pequeno-almoço saudável para recarregar e não querem comer antes do jantar, por alguma razão, tudo esquecer. Como resultado, já dez horas ou onze desperta o apetite, que rapidamente eliminado pizza, rola com chá, doces e biscoitos.
Na verdade, é - o maior erro que o belo sexo. Trigo mourisco, aveia, cereais, cereal - que estes produtos você deve preferir a manhã. Na preparação da maioria dos pratos tem que gastar com a força de quinze minutos antes do almoço, mas então você não tem que fazer uma pausa para os chamados "padaria" snacks. Se, no entanto, você vai querer comer, comer maçãs, bananas, laranjas e outras frutas, que saturam o corpo com vitaminas e minerais, que não afeta o seu peso.
Almoço
No almoço, popularmente conhecido como o almoço, que normalmente começa cerca de 12 dias, o melhor é comer de baixa caloria salada de legumes vestida com um pouco de azeite. O sal, neste caso, é adicionado. Tomates, pepinos, repolho - os ingredientes mais comuns que podem ajudá-lo a satisfazer a sua fome fácil, e você não comer demais e não se machucar.
Almoço
Acontece que em nosso país para o almoço ou comer de tudo e muito mais, ou apenas com fome e beber um chá. E, de fato, em ambos os casos, você vai ficar melhor na cintura. Por que isso? Se você comer no prato sala de jantar de borscht, kasha com um chop, todos zapet compota e no escritório não desistiu um par de fatias de pizza encomendados por uma equipe simpática, seu corpo simplesmente não pode lidar com tantas calorias. A menos, claro, o seu trabalho não está relacionado com o esforço físico.
Trabalhar na hora do almoço, não comer - não uma solução. Se você tiver sorte, e você tem uma sala de jantar, é melhor comer um líquido, como sopa, borscht, ou hash. Hoje em dia é também disponível no café ou restaurante mais próximo, e depois de alguns minutos, você vai trazer o alimento necessário. Você também pode levar para casa um pouco do recipiente a vácuo com uma salada ou mingau para comer, mas as autoridades.
Lanche da tarde
Às quatro ou cinco horas da noite, quando eu quero comer de novo, e até o final do dia uma ou duas horas deve fazer uma pausa de cinco minutos para o almoço. Esta é a melhor iogurte adequado de baixa caloria, iogurte, leite fermentado cozido e outros produtos lácteos. Eles não só satisfazer a fome, mas também para envolver o estômago, de modo que o ácido do estômago não corroa a parede intestinal.
Refeição da noite
Um provérbio antigo e muito sábio diz que o alimento que você está indo para comer à noite, você deve dar a seu inimigo. Compartilhar verdade nisso, já que a maioria volta para casa imediatamente correr para a geladeira, devorar o seu preenchimento, em seguida, fazer uma segunda trek nove ou dez horas da noite. Na verdade, a fim de ser satisfeita, uma pessoa precisa de um pouco, mas entende o seu estômago, ele comeu apenas meia hora mais tarde, depois de uma refeição saudável. Portanto, antes da refeição é recomendado para beber um copo de água morna, e dez minutos depois que você pode começar a sua refeição.
Outro método interessante, que poucas pessoas sabem - é o assento errado na tabela. Desde a infância, minha mãe ensinou que necessidade de se sentar em linha reta, sem dobrar ou inclinar-se sobre a placa. Mas se você quiser se livrar da gordura no abdômen e flancos, hora do jantar dobrar a perna no joelho e colocar o pé na cadeira. Devido a isso, você vai comer muito menos do que o habitual.
Estilo de vida saudável - como é?
Pense para trás quando você última fez na manhã ou à noite ginástica? Um pouco de preguiça e rolos - e sua barriga começou a crescer aos trancos e barrancos. Para se livrar da gordura no abdômen e flancos, você deve baixar a imprensa em uma base diária. Se você não quer que os próximos vinte e quatro horas a sofrer de dor muscular tardia, começando com uma carga mínima. Não pense que, quanto mais você faz agora, o melhor, porque no resultado final, você pode cansar.
Baixando o início notícias
Posição inicial: Deite-se no chão, coloque as mãos atrás da cabeça, mas não fixá-los para o castelo, seus pés deixar o apartamento. À custa de um corpo elevador para cima à custa de diminuir os dois inferiores. Repita vinte vezes em duas abordagens. Você também pode executar um exercício semelhante com as pernas dobradas. Colocá-los de modo que o calcanhar descansou nas nádegas, levantar o corpo de vinte vezes, em seguida, coloque o seu pé direito sobre o joelho esquerdo e subir, de modo a obter o cotovelo para o bezerro, e, em seguida, ajuste a posição.
Baixando a imprensa inferior
Posição inicial: Deite de costas, puxe as mãos em seus lados, palmas coloque sob as nádegas. À custa de um elevador cheio perna esticada até um ângulo de noventa graus, e então você pode baixá-los para o fundo. Depois de fazer os primeiros vinte-ups, não colocar os pés no chão. Segurá-los por quarenta segundos, vinte centímetros da superfície, em seguida, começar a realizar a segunda abordagem.
Baixando os lados
Posição inicial: Deite-se de lado direito, estique as pernas, estique o braço direito na frente de você, assim você pode facilmente descansar em sua mão durante o exercício, a esquerda colocou a cabeça. À custa de apenas dobre seus joelhos e levantá-los e puxar para cima de seu peito e tentar chegar a testa por causa dos dois - endireitar-se, ele não colocar os pés no chão. Recomenda-se fazer uma abordagem trinta e três vezes, mas os recém-chegados não são susceptíveis de terminar pelo menos um. Em seguida, vire à sua esquerda, tomar uma posição semelhante e repetir tudo de novo.
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