Seu corpo é constantemente tenso, você não pode se concentrar em seu trabalho, e da mente é ocupada por pensamentos sobre os problemas? To-do lista parece interminável para você, e esperar por ajuda nada? É preciso reconhecer que o estresse cobriu-lhe uma cabeça. E quanto mais você mergulhar nas ondas do estresse, mais dano causará si. O que você pode fazer para ajudar a si mesmo se livrar do estresse?
O que é stress?
Definir o estresse não é muito fácil. O que para uma pessoa é uma tolerância normal ao exercício, por outro, torna-se um fardo. Estresse alguém manifesta doenças físicas, mas alguém que provoca desconforto psicológico. E os métodos de alívio de estresse para todos; e alguém é capaz de se livrar do estresse com facilidade e rapidez, enquanto outros não fazê-lo sozinho. Mas comum a todos é que o estresse é uma reação física ou mental a estímulos externos ou internos, normalmente bastante longa.
Nossos corpos estão em constante adaptação às condições externas, se a temperatura do ar, o trabalho excessivo ou uma ameaça real ou imaginária. E que é a conservação ou a perda da capacidade de adaptação podem influenciar o risco de stress, o que por sua vez tem um impacto negativo sobre o nosso bem-estar geral. Mas, curiosamente, alguns tipos de estresse pode até mesmo ser considerada benéfica para nós.
Quando os estados de consciência precisa lutar ou fugir do perigo, no nível subconsciente, nosso corpo responde de imediato: o sangue é ejetado prioridades porção de adrenalina, os corpos são colocados, e nosso corpo torna-se em algum momento mais forte e mais resistente. Esta é considerada uma reação saudável para um possível perigo, e que o estresse nos ajuda a atingir esse efeito. Na vida comum, as consequências de tal estresse pode nos trazer benefícios. Por exemplo, a pressão sobre o atleta antes da competição (excitação, um forte desejo de vencer, a expectativa de lutar com os rivais), leva à liberação de adrenalina; sangue corre mais rápido, trazendo maior potência muscular, seu corpo torna-se mais poderoso, eo atleta sente uma onda de força.
Após anos de pesquisa, os cientistas passaram a acreditar que o estresse está diretamente relacionado à forma como o nosso corpo pode lutar contra a infecção. Há alguma evidência de que, em condições extremas de tensão facilita a transferir a lesão ou doença, e em alguns casos, até mesmo impedir doenças. Você pode ter encontrado descrições de casos em que uma pessoa, por exemplo, com fraturas graves de pernas para andar longas distâncias para salvar uma vida - seu ou de outra pessoa. Ou após uma lesão grave não perder a consciência durante o tempo que foi capaz de relatar o incidente e certifique-se de que a ajuda será o passo seguinte. Um exemplo mais simples - você sabe, que só não pode ficar doente agora, porque há uma sessão ou uma necessidade urgente de concluir o relatório trimestral, a gripe ignora seu lado, e se você faz, e você ter frio, mesmo a alta temperatura cai apenas um par de dias.
Mas os especialistas estão convencidos no fato de que os efeitos a longo prazo do estresse enfraquece nossa capacidade de combater a infecção. E não só - o estado de saúde em geral se deteriora consideravelmente. O stress é uma constante sensação de fadiga, pode provocar o aparecimento de cãibras musculares ou dor de cabeça severa. Ele também está diretamente relacionada com o surgimento de depressão e transtorno de ansiedade.
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Quais são os efeitos do stress?
Vamos enfrentá-lo: Cada um de nós em algum momento sinto que de alguma forma sob estresse. Alguns têm encontrado formas de se livrar do estresse excessivo; mas se você for como a maioria, você também perde às vezes coração de impotência. Estresse literalmente assombrar-nos, porque a vida moderna cada dia traz-nos às fontes de estresse excessivo. E as conseqüências não são obrigados a esperar.
Psicólogos especializados de pesquisa têm mostrado que mais de quarenta e sete por cento dos humanos modernos expostos ao estresse. Também entrevistou inquiridos que vivem em um constante alto nível de estresse, têm mostrado que eles sofrem de hipertensão, depressão, aumento da ansiedade e obesidade. Não é de estranhar que muitos são atraídos para o que nós pensamos, pode acalmar e relaxar. Nós comer demais, fumar muito, todo o tempo livre sentado na frente da TV. Claro, esses "amenities" pode nos ajudar a escapar do estresse, mas se livrar dele, nós apenas brevemente; no final, todos os mesmos pensamentos sobre os problemas novamente e novamente começar a girar em nossas mentes. Sim, até mesmo para os problemas existentes eo impacto agregado dos nossos comportamentos não saudáveis: a saúde precária, a obesidade e letargia constante.
Quão rapidamente nós envelhecemos, também, está diretamente relacionada com a rapidez com que pode se livrar do estresse. Alguma vez você já teve que enfrentar um homem verdadeiramente feliz sólidos anos? Em seguida, você deve saber que essas pessoas são capazes não só de agir, mas olhar como se eles são muito mais jovens do que sua idade. Mas se uma pessoa é exposta ao estresse, a aparência jovem não vai durar muito tempo. Enquanto o estresse de curto prazo pode melhorar o nosso sistema imunológico e memória, estresse de longo prazo "inclui" os processos que suprimem a taxa de divisão celular; o processo de atualização deles é retardado eo corpo está fadado ao envelhecimento prematuro. Doenças comuns associados com estresse prolongado incluem osteoporose e doença de Alzheimer. Felizmente, alguns destes efeitos pode ser reduzido a zero, com a ajuda de medicação ou de estilo de vida alterações.
Outro aspecto médico "efeito" do stress estável parece aumentar o nível de lípidos e o colesterol no sangue. Foi descoberto durante estudos com um grupo de pessoas. Cada participante foi convidado a realizar uma série de tarefas estressantes, assim, foram registrados suas reações individuais ao estresse. Três anos mais tarde, o mesmo grupo de pessoas foi montada para verificar o nível de colesterol no sangue. Os participantes, que durante os últimos três anos tinham níveis mais elevados de estresse estavam entre ter o mais alto desempenho e conteúdo perigoso colesterol.
Como os homens e as mulheres lidar com o estresse
Homens e mulheres sofrem de stress de forma muito diferente. Há vários fatores que o afetam. Tradicionalmente, as mulheres são muito mais propensas que os homens a assumir o papel de cuidado e atenção para cada membro da família. Isto significa que em nossos ombros mentir todos os agregados familiares se preocupam com a saúde, a ponto de ser alimentados, vestidos, obstirany, aparado, e assim por diante. Temos de manter a ordem na casa para ocupação de geladeira por uma despesa uniforme de recursos, a implementação das lições, o bom desenvolvimento das crianças - e tudo isso junto com o estresse que temos de experimentar o trabalho. Nós mesmos vão aguentar frio e fome, mas se o nosso filho ou cônjuge está doente, vamos fazer todo o possível para cuidar deles. Mesmo o estresse pode nos parar! Assim, as mulheres, se necessário, para obter rapidamente livrar dos blues.
Se você perguntar a homens e mulheres que se sentem quando estão estressadas, você vai descobrir que as respostas variam drasticamente. Os homens geralmente caracterizado sua reação a uma situação estressante: o sentimento de raiva e insônia. As mulheres costumam dizer que o mais importante de sua reação ao estresse - um ardente desejo de chorar. A maioria das mulheres também reconhecer que nesses momentos eles começam a se apoiar em algo doce e delicioso. E, em seguida, reduz a energia, tais excessos, fadiga, e, finalmente, a uma maior tensão.
Devo dizer que a maioria dos estudos sobre o estresse, realizado com a participação dos homens. Foi durante esses estudos e tinha manifestado a noção de que sublinhar - é a reação de "luta ou fuga", relacionado com o possível perigo. Durante décadas, os cientistas acreditavam que tal reação é comum a todas as pessoas. Só recentemente, os testes foram realizados com a participação de mulheres; e, em seguida, descobrimos que nossa resposta ao estresse não é o mesmo que nos homens. Na maioria dos casos, as mulheres não apresentam um desejo de "luta ou fuga". Na maioria das vezes, o instinto da mulher obriga-os a buscar a proteção de um forte ou fraco para se proteger.
Sabemos agora que as mulheres, como os homens sob estresse experiência uma onda de hormônios; mas diferentes tipos destas hormonas em homens e mulheres. Os homens tendem a ter níveis mais elevados de testosterona, o que os encoraja a um comportamento agressivo. As mulheres também têm aumentado o teor de oxitocina, que pode dissipar o medo e aumentar o desejo instintivo de dar cuidado.
As questões das mulheres e estresse
Uma das questões mais complexas da saúde das mulheres está relacionada ao estresse e infertilidade. Durante anos, os médicos convencer seus pacientes que se esquecem sobre a sua infertilidade, assim que eles podem se livrar do estresse. Dez anos de estudo mostraram que os níveis de estresse em mulheres que sofrem de infertilidade é igual ou até mesmo ultrapassar o nível de estresse em pacientes com câncer ou que têm a infecção pelo HIV. Isso é apenas até agora ninguém pode determinar com precisão o que é primário e que - mais uma vez, estresse ou infertilidade.
Mulheres em estresse severo também estão em alto risco de sentir dor muscular, dor nas costas, obter a pressão arterial elevada ou palpitações cardíacas. Tudo isso, se você não tomar medidas para se livrar do estresse, pode levar a doenças graves como o coração. Além disso, as mulheres que sofrem sintomas desagradáveis da síndrome pré-menstrual ou da menopausa podem se sentir mais de uma reação ao estresse. Os doentes que tenham indicado que eles estão sofrendo de estresse, também se queixou do aumento da dor durante a menstruação.
O que você pode fazer para aliviar o stress?
Como você provavelmente já viu, tensão excessiva pode trazer benefícios ao seu corpo. Se você não pode evitá-lo, em seguida, é hora de falar sobre como se livrar do estresse. Uma das maneiras mais fáceis para aliviar sua condição - um coração para coração falar com um amigo próximo. É desejável que era uma mulher, afinal, ela pode entender muito bem - nós já sabemos que os homens têm com estresse muito diferentes emoções e sentimentos. Ao discutir sua condição, você pode relaxar, compartilhar seus problemas e até mesmo obter conselhos sobre como corrigir as coisas. Você vai ser capaz de resolver algumas das questões que lhe dizem respeito.
Há muitos outros simples e fácil de livrar sua vida de stress. Vamos compartilhar alguns deles - nós esperamos que haja o suficiente para você recuperar a sua paz de espírito:
Mude sua atitude. Se uma situação que faz com que você preocupação, está fora de seu controle, tentar proceder da seguinte forma:
Tente imaginar o pior cenário possível esta situação. Você não é tudo tão crítica? Que suspiro de alívio!
Decidir aceitar o possível resultado que teria sido desagradável para você. Se queremos que você é independente, é necessário apenas para sobreviver.
Faça o seu melhor para mudar para melhor acontece precisamente no momento em que isso acontece. Se tudo já aconteceu, não é necessário lembrar e experiência que você não poderia fazer alguma coisa, ou outra coisa constantemente. Agora, nada mudou, então você não deve ferir-me constantemente atormenta.
Tente evitar o caos. Muitos satisfeito com a bagunça em casa ou no local de trabalho, explicando a necessidade criativa. Mas se o ambiente ao seu redor, muito organizado, alivia significativamente o seu cérebro, tirando o excesso de estresse. Mesmo uma limpeza diária simples local de trabalho no final de um dia de trabalho pode fazer maravilhas. Lembre-se que nosso ambiente é um reflexo do que está acontecendo em nossas mentes.
Pensar apenas na boa. Parece quase banal, mas se você tomar tempo para pensar em algo bom que acontece com você - mesmo se ele é mesmo um estado de espírito alegre em dias ensolarados - então sua mente cada vez menos estarão vindo pensamentos desagradáveis . Nosso cérebro é capaz de uma vez para se concentrar apenas em uma coisa, de modo que seja algo de bom!
Soar como uma massagem. Muitos de nós se esqueça de cuidar de si mesmo, por isso, estou ocupado salvando o mundo para os outros. E depois de uma boa massagem ajuda a relaxar os músculos tensos. Especialistas dizem que o toque pode curar feridas. Portanto, se você não puder pagar uma massagem, muitas vezes você pedir um ente querido, que ele abraçou você.
Gaste tempo com animais de estimação. Tome um cão para uma longa caminhada, ou aconchegue-se no sofá ao lado de seu gato, tomar um bom livro. Os psicólogos dizem que a presença de animais em torno de nós é capaz de remover a tensão psicológica.
Rir o mais rápido possível. Você provavelmente já sabe que o riso é o melhor remédio. Bate-papo com a minha namorada sobre isso e aquilo, ou assistir a uma boa comédia.
Ouça a sua música favorita. Ele é, como você sabe, pode fazer maravilhas para lidar com o estresse! Se você gosta de música suave, organizar em um cantinho aconchegante e nadar nas ondas da melodia. E se você preferir música alta e alegre, rode-a para o volume máximo possível e começar a cantar e dançar. Isso ajudará você a se livrar da tensão e dar uma sensação de liberdade completa.
Ir para uma caminhada. Passe algum tempo em seu jardim, ou pegue um amigo e dar um passeio em um parque nas proximidades. Estar ao ar livre ea natureza é muito reconfortante. E se próximo a você é um bom amigo, você é distrair maravilhosa de todos os problemas.
Mergulhe na banheira. A Nice procedimentos de banho, lazer vai ajudá-lo a relaxar. A água quente vai aliviar dores musculares, e óleos aromáticos irá ajustá-lo em um ambiente relaxante. E se você é uma luz de uma vela, especialmente com sabor, o prazer completo que você forneceu!
Exercite-se. Compre uma subscrição para um ginásio ou se inscrever para yoga. Um bom exercício também irá ajudá-lo a superar alguns dos efeitos colaterais do abuso de todos os tipos de guloseimas.
Quanto a sua dieta, então ele deve ser seriamente repensada. Evite alimentos não saudáveis! Infelizmente, açúcar e cafeína pode fazer você se sentir fisicamente pior. Tente comer frutas ou salada, ele ajuda você a nutrir o corpo com vitaminas e dar boa energia.
Não se esqueça que a contemplação de cores brilhantes uplifting. Pegue a tinta ou lápis de cera e tinta. Você não tem que ser um grande artista, para encontrar alívio do estresse através da auto-expressão na arte! Mesmo apenas pintar as imagens no livro de coloração para crianças pode ser uma ocupação muito divertido e relaxante.
Desligue a TV. Se todo o tempo livre para assisti-lo, você não apenas relaxar, mas ainda mais cansado. É melhor para passar a noite para ouvir boa música suave para ou mesmo ouvi-lo silêncio desacostumado. Se você tem filhos, use o tempo que já não têm para selecionar uma TV, jogos de tabuleiro ou outro divertimento junto com seus filhos. Eles serão muito felizes, porque eles não têm o suficiente atenção é sempre ocupado adultos!
O estresse pode afetar sua qualidade de vida. Pode ser devido às circunstâncias em torno de você, ou vir de dentro. De tudo o que você experimentar o stress, você definitivamente deve fazer todos os esforços para se livrar do estresse. Gerenciar o estresse para que ele não controle que você começou!
