No mundo moderno revolução científica e tecnológica atingiu proporções inimagináveis. Fluxos enormes de informação, aumento dos níveis de ruído, a degradação ambiental - tudo isso afeta constantemente a pessoa e leva a um constante estresse. É por isso que os seres humanos modernos formada uma necessidade especial - o desejo de aliviar o stress. E nem sempre uma pessoa vai ao médico. Como aliviar o estresse em casa?
Este termo geralmente se refere a um estado de tensão, causando vários sintomas desagradáveis. No entanto, no stress psicologia que tem um valor de resposta adaptativa a característica de pressão excessiva de fluido de qualquer pessoa, e inclui uma variedade de alterações psicológicas e fisiológicas que ocorrem no corpo. Assim, é evidente que nem todas as tensões deve ser removido aqui e agora.
Tipos e sintomas de stress
Os psicólogos descrevem dois tipos de estresse: estresse positivo e negativo. O stress positivo é geralmente causada emoções positivas e mobiliza os recursos do corpo. Testando é não só prejudicial, mas também benéfico para o corpo. O stress negativo - é o estresse, com o qual uma pessoa não pode lidar, é prejudicial para a saúde humana. Foi em tal estado antes que a pessoa não é um problema, como aliviar o stress.
Sinais fisiológicos do estresse incluem aumento da pressão arterial, aumento da freqüência cardíaca, aumento da taxa de troca gasosa, boca seca, etc., ou seja, Activação sintomas da divisão simpática do sistema nervoso autónomo. Pelos sinais psicológicos incluem prejudicada concentração, esquecimento, dificuldade na tomada de decisões; ansiedade, irritabilidade, depressão, mudanças freqüentes de humor; diminuição do desempenho, a retirada, o comportamento dependente, etc. ...
Você também pode falar sobre o estresse biológico e psicológico. A principal diferença entre eles é que a ameaça é o estresse biológico real e foco na vida e na saúde humana, enquanto psicologicamente pode ser virtual e visa status social ou auto-estima.
Um exemplo de stress psicológico pode ser demitido do trabalho, briga de família ou qualquer fobia. Nessa experiência estresse conexão, neste caso, pode ser muito longo. Como rapidamente aliviar o stress neste caso? Um papel importante no nível de expressão de resposta ao estresse desempenha direitos de personalidade. Por exemplo, a consciência de suas possibilidades para influenciar a situação reduz a tensão. Além disso, a presença da experiência passada de resolução bem sucedida de problemas semelhantes ajuda a aliviar um monte de estresse.
Auto-ajuda com o estresse
Não cada pessoa está disposta a procurar ajuda profissional, e na maioria dos casos isso não é necessário. Existem diferentes maneiras de aliviar o stress, listamos apenas os mais eficazes.
O primeiro grupo diz respeito a estilo de vida em geral. Essas mudanças são permanentes, e portanto a sua criação exige algum esforço do homem, mas este é acompanhado por uma melhoria significativa na qualidade de vida. Isso inclui as seguintes recomendações:
Encontrar ou criar um hobby. Muitas vezes, no caso de estresse recomendar ocupações tranquilo, mas realmente depende do temperamento da pessoa. Para alguns, este será um hobby, ou ikebana scrapbooking, e alguém adora em montanhismo ou rafting.
Ir para o ginásio. Recomendação é tão antiga quanto o mundo, mas a sua eficácia não está em dúvida. Durante o exercício nos liberar endorfinas - os hormônios do corpo da felicidade - que reduzem instantaneamente os níveis de estresse no corpo. By the way, o mesmo hormônio é liberado durante o sexo, a fim de que o sexo regular - é uma ótima maneira de aliviar o stress.
Organizar uma nutrição adequada. Um grande número de junk food - única um encargo adicional sobre o corpo, e não uma fonte de energia. Reduzir a quantidade de gordura e frito, adicionar os alimentos "anti-stress" (frutas, legumes, sucos de frutas frescas, frutos do mar - fontes de vitaminas B, C, magnésio e outros elementos minerais), - e seu menu "anti-stress" está pronto!
Sorrir mais. Psicofisiologia mostrou que as expressões faciais no rosto e emoções sentidas pelo homem estão indissoluvelmente ligados: assim como a experiência da alegria é capaz de trazer um sorriso e sorriso pode trazer a experiência de alegria.
O segundo grupo diz respeito às mudanças gerais na esfera social. Isto inclui tudo o que diz respeito à interacção com os outros, bem como a emoção causada por esta interacção. Este grupo é isolado devido ao fato de que o stress psicológico surge por causa dos problemas nesta área. Aqui está como organizar alterações nesta área:
Organizar um bate-papo com a família e pessoas muito agradáveis. Esta é uma das dicas mais importantes, porque exatamente o tipo de comunicação desempenha a função de psicoterapia - as mais importantes ações pessoa, recebe apoio e participação, e seus recursos são magicamente restaurado.
Tente limitar o contato com pessoas desagradáveis. No mínimo, lidar com seu círculo social - podem ter namoradas, junto ao qual você se sentir inseguro e ter esquecido por que se preocupar para se comunicar com eles. Tanto quanto as pessoas se comunicam com os quais você não pode evitar - interagindo com eles, você pode representá-los no ridículo.
Tente mais frequentemente e mais para expressar as emoções que você sente realmente no momento. Isso permitirá que você se sentir um alívio significativo, porque a parte do leão dos recursos humanos é gasto na supressão da emoção.
O terceiro grupo inclui uma variedade de ações específicas, cuja aplicação permite remover rapidamente o stress acumulado. No entanto, a sua eficácia é de curta duração, de modo que para obter os melhores resultados que devem ser combinadas com as recomendações dos dois primeiros grupos.
Mudar de atividade. Neurofisiologia provou que a implementação de uma longa atividade monótona provoca monotonia condição humana que efeito depressor sobre o sistema nervoso humano. Tudo que é necessário neste caso - para mudar para outra atividade. Por exemplo, depois de se sentar em frente ao computador, faça uma pausa e fazer a limpeza.
Eliminar as fontes de estresse, tais como o ruído, o fluxo de informações negativas a partir da Internet, congestão. Este pode também incluir a redução da carga sobre o trabalho, o número de casos familiares (se eles são uma fonte de tensão).
Tome um banho relaxante, adicione o sal do mar, óleos aromáticos e usar seus favoritos géis de banho e cremes. A eficácia da presente recomendação é devido ao efeito combinado sobre o sentido do olfato e sensações tácteis.
Ouça a sua música favorita ou assistir seu filme favorito. Isto lhe dará emoções positivas, que sempre age de modo tranqüilizador. Esta técnica é particularmente eficaz quando necessário, remover o stress psicológico.
O quarto grupo - técnicas específicas tomadas a partir de psicologia da auto-regulação. Estas técnicas foram testadas em muitos estudos psicológicos, a sua eficácia é comprovada e baseada nas características neurofisiológicas do regulamento do corpo humano. Eles permitem que você alcançar um certo efeito, se uma série de passos simples.
Treinamento autógeno. Ele baseia-se na utilização dos músculos respiratórios e relaxamento, bem como para o auto-sugestão. Os exercícios são realizados em uma pose de um táxi (em linha reta para trás, as mãos nos joelhos, com a cabeça pendendo livremente) ou deitado. O treinamento começa com uma calma (a fórmula "Eu sou bastante calmo"). Em seguida, vêm os exercícios que evocam a sensação de peso e calor nas mãos do (a fórmula "mão esquerda para a direita está pesada e quente"), a regulação do ritmo cardíaco, respiração (a fórmula "Eu respiro profundamente, meu coração bate exatamente"), evocando frieza na testa. Cada exercício é repetido em algum lugar por seis vezes e completou sedação. A formação deve ser sistemática, a fim de conseguir o melhor efeito.
Massagem e auto-massagem. A massagem é conhecida por ter um efeito relaxante. Sobre a massagem pode perguntar como um especialista ou apenas um ente querido, o mais importante - relaxar e se divertir. No entanto, se você não tiver um, você pode fazer auto-massagem - massagem suave e, em seguida, caminhar acariciando movimentos no rosto e na cabeça (testa, templos, as bochechas), massagem suas mãos e pés. Auto-massagem é suficiente para realizar algumas vezes por semana.
Técnica de construção de um futuro positivo. Pense sobre o futuro, tentar usar uma linguagem positiva e específica, como "Eu vou assinar o contrato com os nossos parceiros." Também será útil para conectar visualização - tente em cada detalhe para apresentar os resultados positivos das suas acções.
Claro, não há necessidade de seguir todas as recomendações acima. No entanto, a escolha daqueles que você gosta, e transformá-los em sua vida pode ajudá-lo a remover o stress acumulado e melhorar significativamente a sua qualidade de vida.
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