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• Como iniciar o caminho para a recuperação?
• 10 maneiras simples para superar a depressão e tristeza

Se você sentir que você a superar a depressão, você não pode deixar de notar que ele começa gradualmente a mudar a sua vida. Você se tornou completamente diferente, e todos são agora não percebida tanto como antes. Preocupado com tudo. Você não quer. E o fato de que, até recentemente trouxe alegria e até mesmo o faz feliz, agora não importa para você.

Você deve entender que a depressão - uma condição bastante grave, e se você desistir e não tomar nenhuma ação, as conseqüências podem ser muito negativo. Luta com a depressão deve ser sua meta diária. Aprender a lidar com as consequências da depressão na vida diária pode precisar apenas de perceber a importância destas medidas. Sim, é muito difícil. Sim, seria muito mais fácil ir com o fluxo com um único desejo - para esquecer tudo.

Mas se você quer ser feliz, você deve tentar encontrar o caminho para sair do "buraco negro". Para combater a depressão, você pode ter que forçar-se a fazer coisas que realmente não querem. Você pode precisar de alterar um ambiente alguns: Agora você precisa, tanto quanto possível para se comunicar com as pessoas que lhe dão emoções positivas. E talvez você ainda tem que encontrar um especialista com quem você poderia falar sobre sua depressão.

Ninguém diz que a luta contra a depressão é fácil. Mas se isso aconteceu com você, então você deve encontrar uma maneira de se livrar desta condição, mesmo que a depressão penetrou tão profundamente em seu ser. Basta pensar em todas as coisas boas em sua vida e que vale a pena lutar. Pode ser a sua família, seu trabalho favorito, seus amigos. Propusemo-nos a ajudá-lo a encontrar uma maneira de se livrar da depressão.

Como iniciar o caminho para a recuperação?

Tente entender que na vida é impossível dispensar completamente com as emoções negativas. Nós todos já foi algo muito chateado e decepcionado. Tristeza - resposta emocional completamente natural a determinados estímulos ambientais. A maioria de nós tem um sistema de apoio interno, ou de responder aos incentivos negativos para superar a tristeza e alcançar a paz interna do equilíbrio o mais rápido possível para voltar ao normal ea possibilidade de se sentir feliz.

Entre as pessoas que são propensas a tristeza prolongada e depressão, há dois grupos. Um grupo é constituído por aqueles que têm um desequilíbrio químico grave que requer uma visita obrigatória para um médico e, talvez, a nomeação de drogas de tratamento. Nosso artigo não é projetado para este grupo de pessoas. O segundo grupo de pessoas - aqueles que são simplesmente "preso" em suas emoções e não sei como começar sua vida de volta ao normal. O seu "sistema de apoio" interno não está funcionando corretamente, e para restaurá-lo não precisa de medicação. E é este grupo de pessoas que queremos sugerir algumas maneiras de lidar com a depressão.

10 maneiras simples para superar a depressão e tristeza

Se você realmente quer mudar sua vida para melhor, tente qualquer um dos itens listados abaixo não ignorar!

1. Não se esqueça que muitas vezes a causa de nosso estado oprimidos são factores puramente fisiológicos

   Por exemplo, a desidratação. Se você beber bastante água, você vai se sentir terrível, não sabendo que você simplesmente precisa para aumentar a ingestão de líquidos. Basta começar a beber mais, e você vai se sentir um aumento perceptível da força e da melancolia como o braço de elevação.

2. Falta de luz solar também pode causar frustração

   Não admira que tantas pessoas que estão experimentando o chamado "tristeza sazonal." Especialmente difícil eles têm de inverno, quando os dias são mais curtos. É por isso que você deve ir a cada dia para uma caminhada, para ficar, pelo menos, meia hora no sol.

3. Não negligencie e bom descanso

   Você deve receber a saúde necessária de seu corpo e mente a quantidade de sono. Isto é muito importante! A falta de sono afeta adversamente o corpo inteiro, e especialmente o cérebro e sistema nervoso sofrimento.

4. Definir uma meta

   Não é tão importante, pois eles serão grandes. Você pode colocar na frente da meta diária habitual. A principal coisa é que você conscientemente pensando no que você quer fazer hoje. E não se esqueça de anotá-las! Algo especial acontece conosco quando nós gravamos seus objetivos. Em nossa mente naquele momento formado certas mudanças químicas, os neurônios são ativados e incluem os hormônios necessários, e começamos a pensar sobre como podemos alcançar essas metas. Ao pensar sobre algo triste permanecerá muito menos energia.

5. Prestar mais atenção à participação em esportes

   Se as capacidades físicas permitem, de modo a tentar transferir-se para ir tudo para fora. Quando você depois da escola apenas para ficar em uma piscina de seu próprio suor, você se sentir como um poderoso endorfinas seu corpo bombeado. E quando você vai para o chuveiro, o prazer será completa. Se você lida regularmente com isso, então nós se atrevem a assegurar-lhe que você tem que tentar difícil não se sentir feliz!

6. Aprenda a perdoar

   Demasiadas vezes estamos tristes por causa das queixas que surgem em tempos de uma ninharia. As pessoas têm sido conhecida a amar a valorizar as suas queixas. Quando você perdoar, você está atirando com uma grande carga de emoções negativas e abrir seu caminho para a possibilidade de ser feliz.

7. Seja grato

   Muitas vezes, quando nos queixamos sobre algo ou alguém, que pode causar uma tristeza. Reclamações sobre a vida e as pessoas excluem a possibilidade de sentir a alegria e gratidão. Agora sentar e fazer uma lista de coisas que podem animá-lo e que você é grato para a vida. Tente manter esta lista tão pequena quanto possível um detalhado e longo. E se você fizer uma lista de uma centena de pontos, pode seguramente ser assumido que você vai se sentir muito melhor!

8. Apreciar amizade

   A verdadeira amizade apoia a sua vitalidade e pode ajudar a fazer face a quaisquer acontecimentos negativos na vida cotidiana. Mesmo se você não tem amigos de verdade, para corrigir esta omissão não é difícil. Todo mundo quer ser ouvido, ele quer ser apreciado e amado. Comece por habilidades de escuta de treinamento, aprender a apreciar e amor, e tudo o que vai voltar para você na forma de aumento. Não há nada mais valioso na vida do que uma amizade verdadeira.

9. Leia mais, especialmente quando você se sente triste

   Dê um "feriado" temporária da realidade e ir embora com a cabeça no mundo de um dos seus livros favoritos. Devo dizer que muitas pessoas sábias ter passado por um estado de depressão, através do qual você está passando agora, e eles disseram em suas histórias sobre como era. Você pode aprender um monte de útil desses livros.

10. Mantenha uma entrada de diário

    Esta pode ser uma boa maneira, se sua depressão se arrastava. Você pode sonhar, "transportar" a si mesmos para um outro mundo, de fazer uma pausa a partir de sua realidade opressiva. Ou você pode descrever em detalhes o que está acontecendo na realidade, espalhando seus pensamentos nas prateleiras. Isso pode levar você para a decisão certa. Às vezes acontece que tais registros despertar nas pessoas a criatividade. Muitos grandes livros foram escritos por pessoas que, no momento da escrita passou por um período de dor e sofrimento.

Como você pode ver, nada é impossível que você não precisa. A principal coisa - realmente quer sair da depressão. Bem, você está pronto para ter concluído com êxito nesta área difícil da sua vida? Desejamos-lhe sucesso!

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• Um pouco de trabalho criativo
• Como entrar em sintonia com o trabalho

Como entrar em sintonia com o trabalho criativo? Esta questão preocupa as mentes dos representantes de diferentes profissões, porque o elemento de criatividade está presente em quase todos eles. A pós-graduação deve primeiro chegar com a idéia para seu diploma, publicitário - o conceito de PR-empresas, e sobre artistas, músicos e escritores, não diga nada! Em qualquer caso, as técnicas ajudam a entrar em sintonia com o trabalho criativo vai ser interessante e útil para todos.

Um pouco de trabalho criativo

Como já mencionado acima, o trabalho criativo pode ser qualquer coisa. Uma pessoa pode usar a criatividade em diversas áreas da vida: na produção técnica, invenções científicas, a organização de eventos, a criação de obras de arte e até mesmo na vida cotidiana e na vida cotidiana. A essência da técnica - na criação de algo qualitativamente novo, pode ser o resultado de produtos ou materiais espirituais. Eles são sempre únicas, e, mais importante, eles não podem repetir ninguém, exceto o autor (embora, talvez, ele não pode!). Isto é devido ao facto de no processo de criação de autor põe em funcionamento uma parte de si mesmos, as suas capacidades e recursos, e que dá um valor adicional para os resultados do seu trabalho.

Ajustando para o trabalho criativo passa por uma série de etapas na sua implantação:

1. Básico. Nesta fase, a preparação para o trabalho: você deve ser formulado tarefa, e por algum tempo fez algumas tentativas para resolvê-lo. Devido a isso você entra no campo semântico da criatividade, imerso em seu contexto.
2. A incubação. Durante este período, você vai precisar de um tempo para escapar de resolução criativa de problemas. Ele pode ter uma duração diferente, a qual depende de vários factores: a natureza do problema do tipo, idade, e muitos outros. Alguns psicólogos acreditam que neste período há um trabalho inconsciente sobre a solução do problema.
3. Insight. Este é o momento para o qual muitas pessoas criativas viver: de repente, em uma situação que não tem relação com o problema, sem qualquer reflexão sobre este assunto, um homem trata de importante para ele responder. Esta pode ser uma profunda compreensão do fenómeno, a chave para resolver o problema, o esquema ou o conceito de qualquer coisa. Acredita-se que a iluminação é devido à reestruturação dos elementos da situação, o domínio total. Por exemplo, as médias duas idéias colidem e misture até formar uma grande.
4. Acabamento. Nesta fase, a conclusão do trabalho criativo. A solução é encontrada, e ele permanece apenas para verificar a sua "força", isto é, aplicada à realidade, para modificar na direcção desejada e, finalmente, realizar. Normalmente, este passo não é tão emocionante para uma pessoa criativa, mas sem criar obras ou valores acabados possível.

Para um homem de trabalho criativo requer habilidades especiais que são chamados no mundo moderno criatividade. O conceito de criatividade inclui habilidades bem desenvolvidas verbais e imaginativo, fluência, flexibilidade, velocidade, a mudança de um para o outro, a originalidade, a diversidade de idéias e estratégias, a capacidade de ver a raiz do problema e de resistir a influência dos estereótipos. Todos esses recursos têm um impacto direto sobre a velocidade ea qualidade do trabalho criativo.

Como entrar em sintonia com o trabalho

Muitas vezes, é muito mais difícil do que o habitual para entrar em sintonia com o caso. Como, por exemplo, é o caso, a fim de sintonizar a preparar para o exame? Isso, é claro, desagradável, mas é bastante simples: você eliminar a interferência e apenas sentar-se para ensinar. No entanto, com o trabalho de todos o mais confuso porque o musa, traz inspiração, lunático, eo fenômeno da criatividade ainda não está completamente resolvido. A partir do que está acontecendo em nossa mente durante o trabalho criativo, opções de configuração dependem dele.

Há qualidades que impedem a criatividade - um conformista, restrições internas e externas, modelos, rigidez, bem como o desejo de encontrar a resposta. Conformismo ou aceitação acrítica de atitudes e opiniões dos outros previne o surgimento de suas próprias idéias e confiança na qualidade. A mesma coisa acontece com a censura - é como um filtro na psique humana, não passar as informações corretas para a consciência. Rigidez - é a incapacidade de mudar a sua maneira de pensar ou agir em conformidade com as novas exigências da situação. Ela impede que uma pessoa a mudar e torna despreparados para a criação de novos produtos ou idéias. Bem, o desejo de encontrar uma resposta simplesmente confunde pensador confuso em pensar exclusivamente sobre ele, e não sobre a natureza do problema a ser resolvido.

Estes são os obstáculos. O que fazer com eles, esperamos, é claro - de toda forma possível para superar (se você é, é claro, querem se envolver em trabalho criativo). Primeiro, relaxar e deixar de ir pressa. Se você não pode ignorar a urgência do trabalho, apenas tentar meditar - grande limpa a consciência (que é o que você precisa para acontecer iluminação).

Em segundo lugar, educar-se em tração e resistência a qualquer coisa nova, em oposição à rigidez. Implementá-lo é muito fácil - exercícios simples punção do tipo regularmente para chegar a cinco sinônimos para a palavra "beleza" ou voltando do trabalho todas as noites para alterar o percurso. Uma vez por semana para fazer um pouco de rearranjo na mesma sala. Todos os dias, alterar a ordem dos itens no desktop. Em geral, cheia de opções quanto possível para se acostumar com a novidade constante, e, além disso, ele vai enchê-lo com novas experiências e sintonizar em uma maneira criativa.

Em terceiro lugar, aumenta a auto-estima e se livrar de conformidade. O desejo de concordar com a opinião de outra pessoa - um eco de auto-dúvida, porque você sabe que a sua ideia ou opinião - a melhor, você não precisa de outro empates. Há também a censura, tanto externa como interna. Este último, aliás, muitas vezes resulta de todo irracional e sugestão sobre nós a partir de fora das instalações ", ele foi", "isso é estúpido", "ninguém precisa", etc. ... Eles precisam de encontrar e desafio - se é difícil de fazer sozinho, conseguir o apoio de pessoa importante e influente.

No entanto, todas estas coisas são boas para o longo prazo. Mas o que fazer, a fim de entrar em sintonia com o trabalho criativo aqui e agora? Psicólogos descrever uma série de técnicas e métodos que podem ajudá-lo nesta questão difícil. Eles são consistentes com os princípios gerais do trabalho criativo:

• Proceder de acordo com as etapas da formação. Primeiro um pouco de trabalho para suas tarefas e, em seguida, colocá-lo fora e ir fazer outra coisa, por exemplo, esportes (ativa o fluxo sanguíneo, hormônios são jogados nele, agilizando o trabalho de todos os sistemas do corpo).
• Olhe para o maior número de materiais relacionados com a solução para o seu problema criativo - ninguém sabe onde você pode pegar um pouco de inspiração tão necessário para você. Melhor se ele vai ser coisas brilhantes e visíveis para o mesmo escolhido para diferentes modalidades (visão, audição, tato, paladar): fotos, recortes de revistas, canções rítmicas, especiarias ou algo mais.
• Pense na situação dos recursos para você. Essa memória vai excitá-lo em emoções positivas: alegria, confiança, paz, harmonia, felicidade - escolha a situação, dependendo de qual estado você está precisando agora. Por exemplo, a forma de Niagara Falls é adequado para imersão em tranqüilidade e recolhimento de baile ousada - para as experiências alegres.
• Se você achar que é difícil de ignorar os sentimentos desagradáveis ​​que roer em você agora, você tenta encontrar uma tarefa agradável, mas monótono. Por exemplo, anote em uma folha de papel caligrafia bonita todos os pensamentos, idéias e palavras que podem se relacionar com o seu problema resolvido. Você se concentra sobre o processo de escrita, distrair da condição desagradável, e talvez até mesmo anotar algumas idéias interessantes.
• Tente olhar para o problema a partir de diferentes perspectivas. Pode ser muito engraçado e até mesmo divertido! Primeiro, olhe para a elaboração dos olhos de uma criança - como deve ser para chamar sua atenção? Em seguida, os olhos da mulher de idade - e que seria interessante? Em seguida, os olhos de uma mulher de negócios, gay, hard trabalhadores da fábrica, um graduado da Faculdade de Filologia - o mais que você tente em diferentes papéis, mais energia e idéias positivas têm absorvido.
• Encontre o tempo e lugar certo. Você provavelmente tem um lugar para inspirar proezas criativas, bem como a hora do dia em que você mais produtivo? Então, não quebrar a si mesmo - uma melhor utilização dos recursos disponíveis e colocar-se na situação em que a chegada das Musas é mais provável.

Nós consideramos vários aspectos do trabalho criativo. Sim, constantemente "ser criativo" - é difícil, mas nada se compara à satisfação da obra-prima criada por você, se é o texto do novo artigo, a idéia de uma estratégia de publicidade ou plano de negócios pronto. Poucas pessoas sabem que o trabalho criativo - não é apenas uma coleta de lã, e trabalho duro, para realizar com êxito que irá ajudá-lo a nosso conselho. Criativo-lhe sucesso!