Conteúdo:

• Com que fundamentos pode aprender depressão
• Como se recuperar de depressão?
• Cuidados com o corpo
• Conselho

Acontece que nós começamos a sentir completamente exausto, ea vida perde pintura em nossos olhos. Isso acontece com mais freqüência quando alguém nos traz, as coisas vão mal, perdemos pessoas que amavam ou em ruínas sonhos que eram tão importantes para nós. Provavelmente não no chão de qualquer pessoa, que pelo menos uma vez em suas vidas não têm experimentado um tal estado.

Às vezes, a nossa tristeza se torna um problema para lidar com é muito fácil. Se a tristeza mantém você em algumas semanas se ela afeta significativamente a sua capacidade de se comunicar com as pessoas e aproveitar a vida, então é provável que você está sofrendo de depressão. Quando você sente que a depressão toma uma forma séria, então você não deve atrasar, consulte o seu médico. Mas se você está confiante de que você pode lidar com o problema por conta própria, em seguida, começar a fazer isso direito hoje. E damos-lhe uma série de estratégias que nos dizem como lidar com a depressão por si só.

Com que fundamentos pode aprender depressão

É importante para determinar se você tem depressão. Naturalmente, seria bom para fazê-lo com a ajuda de um médico, pois os sintomas de muitas doenças podem ser semelhantes aos sintomas de depressão, e que é importante neste caso, para não perder tempo e de tempo para identificar a doença. Mas se você acredita que a saúde é direito de todos, em seguida, determinar o que é que pode ser pressionado pelas seguintes características:

• Perda da capacidade de funcionar normalmente no dia a dia;
• Sonolência, fadiga, sensação de que mesmo as coisas mais simples ocupar muito de sua energia;
• Tristeza constante, crises de choro, ansiedade ou vazio;
• Um sentimento de inferioridade, de lidar com isso é cada vez mais difícil e falta de auto-flagelação;
• Você começar a dormir muito mais ou menos do que o habitual, até insônia;
• Incomum ganho ou perda de peso, e com a constante excessos ou perda completa do apetite;
• Dificuldade de concentração, "nebulosa" do pensamento, esquecimento ou impossibilidade de tomar uma decisão clara;
• Pessimismo, a sensação de estar irremediavelmente perdido o sentido da vida, todas as tentativas de fazer alguma coisa - apenas inútil;
• Aumento da irritabilidade, ansiedade devassa prolongada;
• No nível fisiológico - dor muscular, cãibras, problemas digestivos, dores de cabeça e outras dores que não passam sem a ajuda de drogas;
• Pensamentos suicidas - pensamentos de morte ou suicídio tentativa.

Devo dizer que, quando se tratava de pensamentos sombrios sobre a morte, é melhor não confiar em sua própria força, e procurar a ajuda de um especialista.

Como se recuperar de depressão?

Comece sua viagem para a saúde, não adiando. A depressão não parece interminável letargia como se imerso em dormência completa, e qualquer ação parece muito complicado. Por esta razão, é importante compreender que medidas devem ser tomadas para curar lentamente, e não esperar curas instantâneas. Você terá um minuto, "iluminação", e momentos de desespero; mas isso é quando você não deve recuar, e fazer todos os esforços para evitar um retorno às profundezas da depressão. Aqui está o que você precisa fazer para começar:

• Procurar um modelo

  Acontece que nós começamos a sentir completamente exausto, ea vida perde pintura em nossos olhos. Isso acontece com mais freqüência quando alguém nos traz, as coisas vão mal, perdemos pessoas que amavam ou em ruínas sonhos que eram tão importantes para nós. Provavelmente não no chão de qualquer pessoa, que pelo menos uma vez em suas vidas não têm experimentado tal sostoyanie.Vy pensar que só você se depara com tal estado? Tente ir para a biblioteca e aleatoriamente puxar cinco livros com biografias de várias pessoas conhecidas.

  Nós podemos garantir que pelo menos uma delas provavelmente sofria de depressão. Faça alguma pesquisa para encontrar a história das pessoas famosas que conseguiram superar o estado decadente. Leia como eles falam sobre suas "batalhas" com esta doença, tomar nota dos seus métodos de lidar com a depressão. Deixe você animar o fato de que há pessoas que foram capazes de superar esta condição; mas também o fato de que você tem uma vantagem: eles estavam olhando para o seu próprio caminho para a cura, e você pode se beneficiar de sua experiência.

• Aprenda a amar a si mesmo

  Life - esta não é uma corrida e não um motivo de constante competição. A realidade é que todo mundo tem um grande valor como pessoa, e auto-flagelação reduz significativamente este valor em seus próprios olhos, o que leva ao desespero. Parar a execução de mim mesmo por que quaisquer que sejam os erros e erros, e tentar criar por si mesmos seu espaço pessoal, onde você se sinta confortável e segura.

• Faça uma lista de coisas que lhe causar a maior preocupação que pode levar à depressão

  Pode ser não pagamento de facturas, sem férias ou de trabalho muito duro. Em outra coluna ao lado de cada item anote o que passos práticos você pode tomar para resolver o problema: por exemplo, para encontrar maneiras de pagar as contas, um plano de férias ou descobrir como arranjar outro emprego. E começar a agir! Quando você não está apenas pensando sobre o fato de que você tem um problema, e começar a resolvê-los, você vai se sentir como você vai ter o entusiasmo para ajudar a lidar com a depressão.

• Mantenha um diário em que ele vai descrever sua "viagem" no caminho para a cura da depressão

  Anote os pensamentos que vêm à sua mente. Blog é o lugar que irá manter os olhos curiosos dos seus pensamentos mais secretos, e você não precisa se preocupar que alguém vai julgá-lo por eles. Blog pode ser seu assistente na luta contra a depressão, porque a longo prazo será uma indicação de que você pode se alegrar, melhorar o humor ou, inversamente, pode perturbar. Em outras palavras, voltando para suas notas e lê-los, você pode compreender-me melhor.

Cuidados com o corpo

Tome cuidado para não só sobre o seu estado de espírito, mas também seu corpo. O corpo pode permanecer saudável somente se você cuidar de si mesmo: comer bem, bom descanso, manter o tônus ​​muscular. Se você negligenciar a tratar as necessidades de seu corpo, ele é rapidamente levar à exaustão e abertura para depressivos pensamentos. Então agora vamos concentrar-nos sobre o que é de grande importância na luta contra a depressão.

Sono tranqüilo

O sono é muito importante para uma boa saúde. Falta de sono pode agravar o pensamento negativo e facilmente vai envolvê-lo em um círculo vicioso em que sua mente não vai deixar você dormir, e exclui a possibilidade de sono, e este por sua vez fará uma imersão ainda maior no negativo. Sono intermitente, superficial e fadiga constante - isto é as queixas mais comuns de pessoas que sofrem de depressão.

Para se livrar dos distúrbios do sono, deve ser a estrita observância repouso e vigília, e esta regra é obrigatória para todos os dias. Evite cafeína e álcool não seja inferior a três horas antes de deitar. O quarto deve ser arejado, e muito útil caminhada antes de deitar.

Exercício físico

Estudos científicos recentes têm mostrado que o exercício não é menos eficaz do que os medicamentos usados ​​para tratar a depressão. Desporto alivia a carga na substância do cérebro, que é um anti-depressivo natural, portanto, um estilo de vida ativo irá ajudá-lo a recuperar a saúde e paz de espírito.

Comece pequeno, com uma simples caminhada até a loja mais próxima ou mesmo a pé em torno de sua própria casa. Gradualmente aumentar a carga, é compatível com as suas capacidades e necessidades. Concordar com caminhadas juntos com os amigos, ou se inscrever para aulas em grupo, porque a presença de parceiros vão motivá-lo ainda mais. By the way, você pode desfrutar de desportos tais ajudar a aliviar emoções reprimidas. Por exemplo, se inscrever para cursos de auto-defesa.

Alimentação saudável

Reduzir a ingestão de açúcar, amido, fast food e alimentos processados. Coma como muitas frutas, legumes e alimentos integrais. Beba muita água limpa. Uma dieta boa, equilibrada pode vencer a depressão melhor do que qualquer medicação. E, de fato, muitos dos sintomas de depressão podem ser ligados à desnutrição e à falta de vitaminas e minerais. Igualmente importante para o tecido do corpo, gorduras omega, e aminoácidos são essenciais para o sistema nervoso.

Também vale a pena mencionar é que esses alimentos como cacau e castanha do Brasil (caracterizada por um alto teor de selênio) são excelentes para melhorar a função do cérebro e eliminar a depressão.

Aparência impecável

Você pode ser difícil de me forçar a prestar atenção à sua aparência e roupas. Mas qualquer mulher, mesmo em um nível subconsciente, a preocupação é o que parece! Se você executar o mesmo, ele só irá adicionar ao seu novo lote de tristeza e insatisfação consigo mesmo, mesmo se você não está ciente disso. Mas os esforços que você vai fazer para manter uma aparência bem cuidada, pode ajudar a melhorar o seu humor e dar uma sensação de bem-estar. Faça um novo corte de cabelo ou comprar uma bela roupa nova, e este será o sinal de seu amor por ela mesma. Concentre sua atenção no que você gosta em si mesmo em vez de comer lá eu mesmo para algo que desagrada.

Conselho

E, finalmente, quero dar-lhe algumas dicas para que você saiba como lidar com a depressão:

• Retire as coisas oculares que podem perturbar você ou mergulhar em depressão

  Tente cercar-se com a beleza. Pode ser muito simples (por exemplo, apenas para eliminar a confusão), mas podem - e mais difícil (para fazer reparos cosméticos, por exemplo). Mas, de qualquer maneira, vale a pena. Bom humor só vai ficar mais forte se você está satisfeito com a forma de o meio ambiente. E, você pode adquirir o hábito de freqüentes viagens para a admiração de a bela paisagem eo magnífico pôr do sol. By the way, parte da estadia no ar fresco e luz do sol também contribui para a rápida libertação de depressão;

• Criar em suas condições ideais quarto para dormir

  Que seja o mais escuro possível e mais silenciosos -, tanto quanto possível. Mesmo um pequeno ruído ou luz fraca é muitas vezes suficiente para acordar ou adormecer para evitar que uma pessoa que sofre de depressão;

• Reduzir seu nível de estresse

  O stress alimentar depressão, exacerbando a tendência para a depressão, e proporcionar um "combustível" permanente para a manutenção de pensamentos depressivos. A capacidade de lidar de forma construtiva com o estresse aumenta suas chances de depressão confronto e torna-lo mais resistente a qualquer tipo de pressão;

• Na vida cotidiana, evitar qualquer comparação com outras pessoas

  É melhor comparar-se com a própria nos piores momentos de sua vida, e acho que você se tornou melhor agora. Só você, suas idéias sobre a vida, as suas realizações, objetivos e aspirações futuras podem ser uma prioridade para você. O que quer que tenha ou que outras pessoas fazem, pode ser importante só para si, e não necessariamente ser importante para você;

• Mude sua vida

  Muitas vezes, a depressão é o resultado da insatisfação e desejo profundo de ser uma situação de vida diferente do que você está agora. Se você é vinte anos e você não quer mais viver com seus pais - Alugar um apartamento e viver de forma independente. Se você não gosta de sua cidade - ter a oportunidade de se deslocar para outro. Se você não ama seu trabalho - um novo olhar. Desconforto mental e situação desagradável para você pode transformar sua vida em um aperto no atoleiro de descontentamento e desespero pântano.

  Tome a iniciativa de mudar o que não está funcionando. Vai ser difícil, mas vivendo com a depressão será ainda mais difícil. Portanto, você deve fazer todos os esforços para evitar a ocorrência dessa condição ou para lidar com a depressão!