Curb "recompensa" para o comportamento passivo ou dependente
Buscar e desenvolver amizades e relacionamentos amorosos
Uma vez mais sobre a utilização do diário
Todos nós de vez em quando há algo para perturbar ou triste. Tais sentimentos - uma reação perfeitamente normal da nossa psique a certos estímulos que vêm de fora. E a maioria de nós são capazes de lidar com essa condição e entende claramente o que precisa ser feito para re-experimentar a alegria da vida.
E se tal estado foi adiada e se mudou para uma depressão - o que fazer nesse caso? Como vencer a depressão, em que direção se mover?
Descobrir a causa da depressão
Para lutar contra o inimigo, deliberando por discrição, temos de tentar encontrá-lo no rosto. Se você não consegue entender o que a causa da sua depressão, em seguida, procure a chave da sua vida hoje, em comparação com o período em que nada o impede de ser feliz.
A melhor maneira de entender sua depressão - estudá-lo cuidadosamente. Utilize uma escala de zero a dez a várias vezes durante o dia para avaliar o efeito das emoções negativas e a gravidade do seu estado. Fazê-lo melhor, levando um diário especial. Todos os dias, avaliar a sua condição, tornando-se o mais rápido possível durante o dia, e não se esqueça de anotar o que você estava fazendo nesse período de tempo, que é estimado.
As observações mostram que as pessoas que estão até mesmo depressão grave, mau humor enfrentando não é o momento. Normalmente, eles se sentem muito melhor quando fazendo algo - está no trabalho, ocupado cozinhar, visitar amigos ou parentes, fazer a limpeza e similares. E o pior de todos eles se sentem no "modo de espera" - nos fins de semana, à noite e assim por diante.
Assim, observando sua condição, você será capaz de se identificar com o que normalmente é associado a sua melancolia e mal-estar. A maneira mais fácil de mudar as emoções para melhor - basta começar a agir, a fim de se sentir confortável. Quando você é capaz de determinar o que faz com que você se distrair dos pensamentos desagradáveis, você vai ser mais fácil de evitar a deterioração do humor e bem-estar.
A conformidade com uma outra regra para ajudá-lo a vencer a depressão. A regra é: se você quer ser feliz, mais frequentemente o sorriso, ser simpático com os outros e encontrar como muitos interesses e hobbies em minha vida. Não espere até que você terá um bom humor, construí-lo sozinho. Aqueles que sofrem de depressão são pessoas que seguem esta regra, se sentir muito melhor. Este comportamento está a tornar-se-lhes um conveniente e natural.
Além disso, o geralmente em torno reagem positivamente a tal mudança de comportamento para que você obtenha muito mais prazer de comunicar com as pessoas. Portanto, tente não só para trabalhar no seu humor, mas e melhorar sua linguagem corporal. Melhore o seu comportamento não-verbal que é capaz de dar aos outros a sua depressão. Não fale voz suave, lenta e chato monótono. Tente mostrar-lhe alterar a altura e tom para soar entusiasmado. Preste atenção a sua postura: não desleixo, mantenha as costas retas e os ombros endireitar. Não abaixe a cabeça e não olhar todo o caminho. Ativamente usar o contato visual com as pessoas e, em qualquer caso, não franzir a testa.
Tome corrigir seus maus hábitos
Você provavelmente já identificaram seus hábitos que contribuem para a depressão. Afinal, você manteve um diário de suas observações de depressão? Agora começar a trabalhar na substituição de pensamentos negativos para positivos. Se você tende a culpar as circunstâncias de depressão ou outras pessoas, lutar com tais pensamentos, porque eles vão fazer você se sentir impotente. Você diz para si mesmo: "Eu me dirigi-se em uma depressão. Eu não deveria ter que responder a esta situação ou a ações ou palavras desse homem. " Desenvolver a auto-confiança, habilidades de trem de resolução de problemas, e da próxima vez, use o pensamento mais positivo em uma situação similar.
Se você acha que outras pessoas pensam de você é ruim, você diz para si mesmo: "Eu não posso ler mentes. Então, eu não devem assumir que eles pensam assim, e não o contrário ". Humor também ajudá-lo a resolver muitos dos problemas da vida, evitando afogamento em negatividade.
Se você achar que é difícil motivar-se para algum assunto sério, tentar começar pequeno. Se você forçar-se a apenas começar, em seguida, muito rapidamente vai encontrar o que você ainda pode obter o prazer de os primeiros passos na tarefa, e recebeu, ao mesmo tempo, permitir que todas as habilidades com mais confiança para fazer as seguintes etapas. Então não deixe que pensamentos negativos sobre o próximo progresso fato de bloco para a melhoria e interferir com a sua felicidade.
Muito provavelmente, os pensamentos negativos que você tem quando você não tem energia suficiente, diminuição do estado de espírito, fazer atividade física pesada, etc. Substituir pensamentos negativos por positivos, como, "Então, eu sinto apenas no início, então ele vai ser muito melhor", "Eu apenas tento fazê-lo. Quem sabe, talvez eu realmente gosta? "Ou" Por que sentar e ficar entediado? Vou tentar fazer melhor! "
As pessoas deprimidas tendem a esquecer-se sobre a sensação de prazer ea alegria da realização, na tentativa de fazer algo novo, e em muitas outras áreas da vida. Aprenda a reconhecer esses sentimentos! Cultivar, nutrir em si mesmo os mais pequenos germes tais sentimentos, orgulhoso do que você está fazendo. A maioria diz para si mesmo: "Oh, não é mau! Talvez se eu tentar fazê-lo mais algumas vezes, eu gosto ainda mais? "Ou:" Nada mal para uma primeira tentativa! Imagino o quão legal eu vou fazer isso da próxima vez. "
Repita as atividades que lhe dão a maior sensação de satisfação e prazer. Isso vai ajudar a consolidar as mudanças positivas em seu humor e percepção da realidade. E lembre-se - vencedor não é aquele que espera, e aqueles que agir!
O equilíbrio em sua vida é muito importante
Todos devem manter um equilíbrio entre prazer e trabalho. Qualquer um que está muito ocupado trabalhando para a preservação da saúde é necessária para reduzir a carga e dar a si mesmo a chance de descansar. Mas as pessoas que sofrem de depressão, repouso prolongado e inatividade só pode machucar, e nós já conversamos sobre isso. Eles precisam ter a certeza de estar sempre fazendo alguma coisa. Para eles, o resto deve ser ativa.
Muitos médicos e psicólogos recomendam o exercício regular para facilitar a superar a depressão - que é muito importante! - Melhorar o tom geral e humor. O treinamento físico fortalece-nos a fazer mais enérgico. Um profundo relaxamento ajuda as pessoas a encontrar a harmonia dentro de si mesmo e ajuda a combater a depressão, especialmente nos estados de ansiedade injustificada. Saiba mais sobre as diferentes técnicas de relaxamento e meditação e aprender a usá-los em suas vidas.
Curb "recompensa" para o comportamento passivo ou dependente
Quando você está mergulhando em uma depressão, reclamar, chorar, falar sobre sua tristeza ou problemas de raciocínio, seus amigos e familiares são susceptíveis de satisfazer sua compaixão e terno amor. Infelizmente, tal reação amou uma queridos serve como uma recompensa e não amolecer, mas só alimenta sua depressão. Além disso, ele garante que você tenha formado comportamento dependente. Um homem é muitas vezes fraca, e ele gostaria muito de ser lamentada, e todos simpatizavam, quase competindo uns com os oferecer sua assistência.
Você esperava essa "recompensa" quando se afogando em pensamentos negativos ou auto-piedade. Alguém começa a ter muito, alguém desnecessariamente gasta dinheiro comprando tudo, alguém está abusando de álcool ... Eles pensam que porque eles podem, pelo menos por algum tempo para se sentir melhor. Mas tudo isso - o auto-engano. É necessário eliminar estas e qualquer outra "recompensa" para o comportamento depressivo.
Se você quiser realmente fazer você se sentir melhor, então pare de procurar consolo nos reclamações, um suspiro, um triste e chorando. Trabalhar em si mesmo, a fim de fazer uma de interação social mais activa e positiva com outras pessoas, tentar ser quente em direção a eles, mostrar interesse em seus assuntos e preocupações, ajudá-los com alguma coisa.
Pergunte aos seus amigos e parentes para ignorar o seu comportamento nos momentos de possíveis crises de depressão. Explicar-lhes que eles vão trazer-lhe muito mais valor se ele estiver recolhido conversa telefônica ou reduzir uma visita se você começar a reclamar e chorar, e você vai gastar mais tempo e mostrar interesse quando você age de forma mais positiva. Para falar sobre isso muito importante, porque a maioria deles são amigos próximos e as pessoas costumam tomar o comportamento adequado da depressão como um dado, e tentar levantar o seu humor atenção extra e calor quando você está se sentindo para baixo.
Buscar e desenvolver amizades e relacionamentos amorosos
Pessoas que se consideram felizes, tendem a ter alguns amigos muito próximos, e um monte de amigos. Talvez você também precisa encontrar amigos? Seja mais aberto na comunicação, tentamos dar às pessoas mais calor, procurar interesses semelhantes - e você chegar para as pessoas com quem você se comunica é particularmente confortável.
As relações familiares são frequentemente muito importante para superar a depressão. Agradecimentos, amor altruísta e cuidados relações conjugais pode protegê-lo de depressão, até mesmo estresse grave; mas também acontece que era problemas familiares conduzir a depressão. Para melhorar o comportamento positivo em casamento também deve ser um trabalho consciente. Talvez sua família não tem uma relação de confiança, a partilha de sentimentos e obter o reconhecimento, compreensão e apoio emocional um do outro?
Compartilhar sentimentos é mais importante do que apenas compartilhar algumas outras informações. Pergunte ao seu marido, para que ele muitas vezes elogiado você, e que ele tinha falado em voz alta, muito do que é geralmente uma questão de curso e, portanto, não é tornado público. Deixe-o expressar seu reconhecimento por aquilo que você faz todos os dias, e não importa o que ele faz - em uma palavra, um olhar ou um gesto gentil. Você tenta fazer isso para o marido da mesma maneira.
Os psicólogos dizem que, quando as pessoas deprimidas muitas vezes começam a interagir com seu cônjuge e filhos tom irritado e até mesmo hostil. Você grita, constantemente soprando sobre cada detalhe, lembrando queixas antigas, que, aparentemente, no passado, tentando insultar a raiva, necessidade e começar a empurrar ultimatos ou criticar excessivamente generalizar? Este comportamento faz com que uma série de novos problemas, não resolver idade. Além disso, ele pode se tornar um hábito que irá inevitavelmente destruir a sua intimidade com os entes queridos. Portanto, tente bloquear qualquer agressão, não importa o quão difícil pode ser.
Uma vez mais sobre a utilização do diário
O fato de que manter um diário pode ajudá-lo, já falamos. Para resumir a nossa conversa sobre como derrotar a depressão, não podemos dizer sobre o que mais pode ser útil é o seu diário pessoal. Obter página especial em que você poderia fazer uma lista dessas situações na vida que você deu a experiência de felicidade e alegria. Descrever os pontos mais importantes, incluindo a bela paisagem, especialmente momentos quentes de intimidade com vocês, queridas pessoas, o tempo de quando você era especialmente divertido e bom.
Faça outra lista - uma lista de suas qualidades positivas. Transformá-la todos os seus talentos, realizações, vantagens e assim por diante. A um de seus amigos, que realmente quer ajudá-lo a sair da depressão, pode fazer para você uma lista dos melhores traços de sua personalidade. Uma avaliação digna de outras pessoas suas qualidades positivas terá um valor especial para você.
Faça a sua própria coleção de pensamentos inspirado, citações, poemas e afirmações. Escrever para si mesmo, afirmações positivas de afirmação da vida, e depois repeti-los durante o dia para auto-aperfeiçoamento, ou o bem-estar emocional. Por exemplo, você pode escrever: "Vou tentar ser um exemplo de amizade e amor para com seu companheiro" ou "calma e serenidade enche meu coração."
Continue adicionando novos itens mais e mais para o seu diário, e não se esqueça de regular está escrito. Isso ajudará a manter o seu foco mente nos, e não os aspectos negativos positivos da realidade. Uma pessoa positiva na vida não há lugar deprimido!
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