Depressão atrapalha sua energia e pensamentos, e torna-se muito difícil de fazer alguma coisa. Sem energia, mesmo a apenas querem algo, já que há a crença de que o seu desejo tem qualquer significado. E o que você faz? Existe uma maneira para aliviar a depressão? Métodos de algo para comer, mas você deve entender que para superar a depressão não é fácil, eo tempo que deve ser bastante algumas vezes. Mas! Torná-lo não é impossível! Você não pode vencer a depressão com a ajuda da força de vontade, mas você ainda tem a capacidade de controlá-lo, mesmo se a sua condição é grave e depressão - um teimoso e persistente. A principal coisa - para começar, e até mesmo pequenos primeiros passos irá levá-lo no caminho para a cura.
O caminho para a recuperação da depressão
Fora da depressão requer ação. Ninguém argumenta que é necessário para fazer exatamente isso algo significativo - em primeiro lugar, será quase impossível. Para você será uma grande realização, mesmo se você só ir para uma caminhada ou passar pelo menos uma hora com os amigos. Você pode precisar dele vai ser difícil de fazer, mas será por os primeiros pequenos passos em direção a cura. A principal coisa - para começar, pelo menos, algo para fazer.
Comece pequeno. Defina um objetivo pequeno e começam a se mover em direção a ele. Use todos os recursos internos que você deixou. Você provavelmente não precisa ter muita energia para andar na rua em torno da casa ou para marcar seu amado e falar com ele, pelo menos, cinco minutos? Execute programada e recompensar-te para cada conquista. Assim, a uma energia pequena que você teve que gastar em alguma ação, voltar para você multiplicar várias vezes.
Desenvolver relações de apoio
Obtendo suporte desempenha um papel importante para dissipar a névoa de depressão em sua mente. Em si é muito difícil de sustentar o esforço necessário para levantar a depressão. Mas a própria natureza da depressão é que você quer desligar em seu escudo de cortinas black-out e do véu de todos. Onde aqui para pedir ajuda? No entanto, o isolamento ea solidão apenas exacerbam depressão, por isso manter relacionamentos até mesmo com amigos próximos e atividades sociais são extremamente importantes para você.
A idéia de que é necessário aplicar até mesmo para fechar os membros da família ou amigos pode parecer insuportável. Você pode sentir vergonha, depressão, sentimentos de culpa; Você pode pensar que você está muito cansado das pressões de suas emoções até mesmo falar sobre eles. Não ceda a estes sentimentos! Diga-se que você não acha que é para você dizer a sua depressão. Seus entes queridos estão felizes em fazer todo o possível para ajudá-lo.
Tente não remover da vida pública. Quando você está deprimido, você certamente vai ser mais confortável se você se esconde em seu escudo. Mas estar perto de outras pessoas, você é surpreendido ao ver que começo a sentir-se menos deprimidos. Comunicação irá remover o seu grau de tensão interna e, gradualmente, você vai aprender a se distrair de seus pensamentos sombrios.
Talvez você deve se juntar ao grupo que recebeu apoio psicológico durante a depressão. Reencontrando-se ao lado de pessoas que também têm de lidar com um problema semelhante, você pode apoiar uns aos outros, de dar e receber conselhos sobre como sobreviver a depressão, para compartilhar experiências.
Algumas dicas para estabelecer e construir relacionamentos
Converse com pelo menos uma pessoa sobre seus sentimentos.
Pergunte ao seu amado que tentou comunicar-se regularmente com você.
Ligue ou envie um velho amigo, fazê-lo pelo menos uma ou duas vezes por semana.
Toda semana, ir com seus amigos ao cinema, um concerto ou uma pequena chacrinha.
Convide seu amigo para o café ou o almoço.
Conhecer novas pessoas, por exemplo, no grupo de apoio psicológico, ou aderir a um clube.
Depois da lição de um grupo ou de uma reunião no clube de ir para um passeio com um novo amigo.
Peça a alguém para ajudar.
Livrar-se do pensamento negativo
Depressão coloca menos gordura para todos, incluindo os seus pensamentos, que se tornam conotação fortemente negativa. Mas você não pode escapar do pessimismo única força de sua mente ", basta começar a pensar positivamente," você não tem. Pensamentos alegres felizes ou percepções da realidade não vai simplesmente pela força de vontade. Em vez disso, o truque é substituir gradualmente os pensamentos negativos na mente mais "equilibrado" pela coloração emocional.
Várias maneiras de resistir a pensamentos negativos
Permita-se ser menos do que perfeito. Muitas pessoas deprimidas - perfeccionistas, que construíram para si mesmos é simplesmente impossível de alto padrão, e então começou a envolver-se em auto-flagelação, quando não podiam cumprir com estas normas. Lidar com essa fonte "terry" de estresse que você tenha voluntariamente alimentada por si mesmos; assim você desafiar seu pensamento negativo.
Conecte-se com pessoas positivas. Observe como eles reagem ao menos por algumas dificuldades menores (por exemplo, quando eles não conseguem encontrar um espaço de estacionamento), e compará-la com a reação que um evento como esse poderia causar-lhe. Tente aprender com seu otimismo e sua perseverança em face de dificuldades. Se você fizer isso, então você não percebe como esses problemas serão muito menos - porque você aprender a lidar com eles sem os altos custos desnecessários de sua energia psíquica.
Mantenha um "diário pensamentos negativos." Sempre que você vai atacar o pensamento negativo, anotá-la, e que causou sua aparência. Ver seus registros quando você está de bom humor. Tente analisar objetivamente se o filme é realmente justificada. Pergunte a si mesmo se era possível de algum modo diferente responder à situação. Aqui está um pequeno exemplo: Digamos que durante a reunião foi a sua cara alguma folga, ele respondeu às perguntas com monossílabos, sem caça. Você conclui: seu relacionamento aflição! Ou talvez ele simplesmente não estava de bom humor naquele dia? Ou havia algo doer, mas ele não queria incomodá-lo? E se era necessário fazer uma conclusão tão pessimista, se você ainda nem sequer perguntou-lhe a razão para este comportamento?
Tipos de pensamento negativo, depressão agravante
Há uma categoria de pensamento, a partir do qual você quer se livrar de, ou sofrem de depressão não será bem sucedida:
"Tudo ou Nada" - um homem olha para o mundo através do prisma de preto e branco, o terceiro não é dado a ele. ("Se eu não sou perfeito, então minha vida não teria sentido")
Sobregeneralização - generalizada única experiência negativa. ("Eu nunca não pode fazer nada certo")
Filtro Mental - ignorando desenvolvimentos positivos e se concentrar apenas no negativo. Eu noto um evento que não foi tão necessária, em vez de todos os eventos que estão acontecendo como planejado.
Eufemismo de eventos positivos - pensado razões pelas quais não é necessário considerar bom. ("Ela disse que eu era uma pessoa interessante, mas na verdade, ela não pensa assim, e disse isso simplesmente por cortesia")
Conclusões precipitadas - a formação de uma interpretação negativa de palavras ou eventos sem prova real de sua correção. Você se comportam como se capaz de ler pensamentos de outras pessoas ("Ele deve achar que eu olhar simplesmente horrível") ou, se você é uma cartomante ("Eu não posso lidar com este trabalho até o final da semana").
Raciocínio emocional - quando tiver certeza de que a forma como você se sente, refletem a realidade. ("Eu me sinto como um fracasso, e eu realmente gosto disso!")
"Eu tenho que" -list - uma lista rigorosa do que você deve ser obrigatória e não deveria estar fazendo isso, e auto-culpa, se você tiver feito alguma coisa "não de acordo com as regras."
Cuide de si mesmo
Para superar a depressão, você precisa cuidar adequadamente de si mesmos. Cuidar Isso inclui a adesão a um estilo de vida saudável, o desejo de aprender a gerir o stress, a fixação de limites sobre o que você é capaz de fazer, o planejamento de lazer e entretenimento. O que você deve fazer?
Estabeleça metas sempre dormir pelo menos oito horas. A depressão é geralmente acompanhada de problemas de sono. Se você dorme muito pouco (mas muito, muito), então o seu humor vai ser instável. Tente observar o sono.
Todos os dias a pé para dar o seu corpo, pelo menos, um pouco de luz solar. A falta de luz solar pode complicar a depressão. Não estar necessariamente na luz solar direta - o suficiente e radiação que irá afetá-lo durante as caminhadas diárias, mesmo em tempo nublado.
Manter o estresse sob controle. Não só que o estresse piora a depressão, ele ainda pode causar esta condição e. Considere todas as razões que podem causar-lhe stress. Ele pode estar sobrecarregado no trabalho, relações familiares pobres, problemas de saúde. Depois de determinar a causa do stress, você pode criar um plano que irá ajudar a evitar ou minimizar os seus efeitos nocivos.
Pratique técnicas de relaxamento. A prática diária de relaxamento pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão, aliviar o stress e aumentar a sensação de alegria e bem-estar. Tente yoga, respiração profunda, relaxamento muscular e imersão em meditação.
Tome o cuidado de cuidar de animais de estimação. Embora nada possa substituir o contato humano, os animais também podem trazer grande alegria e companheirismo em sua vida pode ajudá-lo a se sentir menos isolado. Cuidar do seu amado animal de estimação - um poderoso antídoto para a depressão.
Faça o que quiser
Embora você não pode forçar-se a sentir a força da alegria e experimentar a diversão, você ainda pode continuar a fazer o que sempre gostei. Voltar para renovar o hobby ou esporte de longa data que você tanto amava antes. Expresse-se nas obras - através da música, dança, poesia ou pintura. Fazer uma viagem para o museu, as montanhas ou ir ao ginásio.
Obrigue-se a fazer tudo isso, mesmo se você perdeu o gosto é uma ocupação favorita. Você vai se surpreender quando você ver o quanto melhor você se tornará no momento da sua afectação. Mesmo que a sua depressão não desaparecem de uma vez, você vai gradualmente sentir o otimismo e energia do mais coisas que você tem, e, eventualmente, você vai se sentir um alívio perceptível.
Envolver-se em atividade física
Quando você está deprimido, você se exercita - isso é o que você quer fazer o mínimo. Mas o exercício - é uma ferramenta poderosa para combater a depressão! Estudos científicos mostram que o exercício regular pode ser tão eficaz para aumentar a energia e reduzir a fadiga como antidepressivos.
Para obter o máximo benefício, fazer exercícios por 30 minutos todos os dias. Mas você pode começar pequeno; Até mesmo uma atividade de dez minutos pode ter um efeito positivo sobre o seu estado de espírito. Aqui estão algumas maneiras simples de aumentar sua atividade física:
Substitua a viagem de elevador subindo as escadas.
Colocar o carro na vaga de estacionamento mais distante.
Ir para uma caminhada diária com o cão.
Levante-se da cadeira e caminhar ao redor da sala enquanto fala ao telefone.
O próximo passo poderia ser a inclusão de exercícios leves em sua rotina diária. A chave é que você faz que você vai gostar do mais, então você vai ser mais fácil para manter a atividade física diária.
Não se esqueça sobre as nossas dicas e você vai encontrar um meio de se livrar da depressão. Mesmo se você teve que procurar ajuda profissional, essas dicas podem ser parte de seu plano de tratamento; eles vão ajudar a acelerar a recuperação e evitar o retorno da depressão.
Recomendamos vivamente a ler: Como se livrar da depressão
