Você pode ser inteligente, bem-educado e leia o homem, mas ele não vai fazer você não é bom se tornou difícil se concentrar e lembrar. Se nossa mente era algo como um computador, teríamos apenas colocar um chip extra para atualizar e melhorar a nossa memória. No entanto, o cérebro humano é muito mais complexo todas as máquinas mais modernas, para que isso não é tão simples. É sobre como melhorar a memória e como a idade madura para manter a sua mente e memória em boa forma, vamos conversar.
A memória humana - tanto a curto e longo prazo - precisa de exercício regular. A única maneira de fazer pleno uso da memória, e com ela e se concentrar em plena potência, manter uma mente clara para a velhice. Você pode perguntar - por que, quando falamos de memória, podemos citar e atenção? Nota (ou concentração) - dois cérebros, que estão directamente ligadas. Na verdade, muitas queixas de memória têm nada a ver com a real capacidade de lembrar. Eles são, devido à incapacidade para concentrar-se na tarefa. É por isso que as pessoas estão activamente à procura de maneiras de melhorar sua memória.
Enquanto a atenção afeta a capacidade de lembrar
Tomemos, por exemplo, um tal caso. Você sai do supermercado, olhar para o parque de estacionamento - e você não consegue lembrar onde colocar o seu carro! É provável que ao estacionar, você simplesmente não prestar atenção aos detalhes do local onde a máquina é. Seu cérebro não está "registrado" qualquer informação que mais tarde iria ajudá-lo a se lembrar de onde o carro deve olhar. A mesma coisa acontece quando não consegue se lembrar onde estão as taças de champanhe, onde vamos colocar o dinheiro ou onde estão as luvas. Bem, como não se perguntar sobre como melhorar a memória?!
Muitas de nossas ações são executadas automaticamente, e assim a capacidade de concentração progressivamente enfraquecida. Além disso, com a idade, todos cérebro precisa de mais tempo para processar a informação. Cerebral reduzido e outras funções. Especialmente difícil se torna para se concentrar e ignorar distrações. Tudo isso não melhorar a memória. O que podemos fazer para melhorar o funcionamento do cérebro? Como melhorar a memória e atenção, a fim de não perder o desempenho para os próximos anos? Talvez há alguns exercícios especiais? Vamos olhar para a ordem.
Como melhorar a capacidade de concentração?
A maneira mais confiável para melhorar a memória irá melhorar a capacidade da pessoa de se concentrar. É essa atenção deve ser focada homem tentando entender como melhorar sua memória. Alguns exercícios especiais para este não existe, mas nós oferecemos uma série de recomendações muito úteis que são a certeza de ser útil.
Não se concentrar na tarefa em mãos. Faça mais perguntas para entender claramente todos os detalhes;
Tente eliminar todas as distrações. Quanto mais complexa a tarefa, mais você deve se concentrar em;
Não tente fazer simultaneamente várias coisas importantes, aumentaria a probabilidade de erro. Quando você tenta fazer várias coisas que você terá que dividir sua atenção, então você não será capaz de se concentrar corretamente em cada tarefa.
Use meditação. Estudos científicos têm mostrado que a meditação pode ser uma boa ferramenta para estudar o cérebro humano.
Como facilitar a memorização?
Depois que você aprender como é fácil se concentrar no que é importante, podemos ir mais longe. Se você seguir as seguintes recomendações, você não vai ter tempo e, novamente, querendo saber como melhorar a memória. Se todas as recomendações de uma vez - para você muito difícil, você pode implementá-los gradualmente, um por um.
Concentrar e focar (veja acima!) Quando você precisa se lembrar de alguma coisa;
Repetir a informação que você precisa se lembrar. Voltar a ele várias vezes até ter certeza de que finalmente se lembrou;
Recorrendo a associações ao tentar lembrar de algo. As tentativas de dar informações significado adicional no futuro ajudará a facilitar recall, porque seu cérebro terá mais a pesquisar sinais;
Falado em voz alta o que você quer se lembrar. É possível neste momento para incluir a música - ele irá criar matriz associativa (não é à toa que nos lembramos mais facilmente as palavras da canção do que as mesmas letras, mas sem a música!) E também adicionar efeitos à sua audição. Quanto mais sentidos envolvidos no processo de lembrar, mais há "faixas" que conduzem a nossa memória para a informação desejada. Pela mesma razão, é útil lembrar as informações registradas;
Conectar as novas informações ao que você já sabe, se é um novo material que se baseia no conhecimento prévio, ou simplesmente abordar lugares, que está localizado na rua onde seus amigos vivem.
Para obter informações mais complexa que você precisa para aprender e lembrar, a aplicar o método de estudar as idéias básicas ao invés de memorizar detalhes individuais.
Exercícios para melhorar a memória
Você pode treinar a sua memória, mesmo sem perceber. Por exemplo, quando você brincar com as crianças em uma palavra ou mesmo estando longe à noite, no palavras cruzadas, você também treinar o seu cérebro - todos os grandes exercícios em que você pode melhorar a situação. By the way, tentar aprender um poema com as crianças - os melhores exercícios para treinar a memória da humanidade não inventou.
Além disso, você pode fazer alguns exercícios simples para melhorar a memória:
Faça uma lista de alguns (como uma lista de compras para amanhã), e tente se lembrar dele. Cerca de uma hora mais tarde, tentar reproduzi-lo. Em seguida, verifique a lista de escrita anteriormente. Quando bem sucedido, fazer uma lista longa - que vai permitir que o maior estímulo mental;
Tente fazer todos os cálculos em sua mente, sem o uso de papel ou uma calculadora;
Depois de voltar para casa de algum lugar novo, tentar mapear a área de memória ou espaço em que você visitou. Repita esta cada vez que você visita um lugar novo. Após o sexto sétimo do exercício que você vai fazer isso automaticamente, mesmo sem estar ciente disso.
Aprender uma língua estrangeira. É muito bem estimular o cérebro;
Levado cozinhar. Durante a cozedura, amplamente utilizados múltiplos sentidos - olfato, tato, visão e paladar - que ativam diferentes partes do cérebro.
Mais envolver os dedos. Obter alguma nova habilidade que envolve habilidades motoras finas de mãos, como tricô, pintura, quebra-cabeças de montagem, e assim por diante.
Você pode pedir a família para ajudá-lo. Faça cartões com números - de um a dez. Deixá-lo mostrar as cartas em ordem aleatória, e então você vai ter que jogá-los. Não sorria - apesar do fato de que esta missão em um jardim de infância, um número muito pequeno de adultos lidar com isso. Depois de dez cartões sem problemas, pode complicar a tarefa de adicionar novos. E se você se refere a este exercício, a família inteira, ele pode ser um passatempo muito agradável!
Você é livre para chegar a um método para melhorar a memória, que neste caso será a seu gosto. A principal coisa - para fazer isso você não deve ocasionalmente, mas regularmente. E então uma clara e forte a memória vai ficar com você até uma idade madura!
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O medo do fracasso assombra algumas pessoas, cegando-os não dando a tomar todas as medidas para ter sucesso. Não se pode dominar uma língua estrangeira, porque hesita em pronunciar a palavra em voz alta, enquanto os outros praticada na pronúncia. O outro é o medo de convidar alguém para uma reunião com antecedência por medo de rejeição. O terceiro não se atreve a aceitar a proposta de mudar de emprego, e continua a trabalhar por salários miseráveis. Como superar o medo do fracasso para essas pessoas? Pensamentos e emoções de um possível fracasso sombrio, ocorrendo mesmo antes de começarmos a fazer algo, nos impede de tentar agir. Tal omissão em si pode levar ao fracasso, porque não dar-nos a alcançar o sucesso.
O que é falha? É improvável que uma falha pode ser chamado de um erro, podemos prevenir. Os erros são inevitáveis, e não há erros que não poderiam ser corrigidos. Basta-los, devemos reconhecer honestamente e hora corretas. A tentativa de nos trazer a experiência, usando o que podemos conseguir um bom resultado. Algumas pessoas pensam que o povo confiante e bem sucedida não sofrer quaisquer perdas. Isso não é verdade. As pessoas de sucesso cometer erros, também, mas eles não têm medo de continuar usando a tentativa falhou como uma lição. Eles vêem a perda como uma parte da vida, e sei por experiência - quanto mais o medo da possível falha, maior a probabilidade de que isso vai acontecer.
Como se livrar do medo?
Perseguido por medo do fracasso das pessoas não sabe como enfrentar sua fobia. Estamos prontos para sugerir como lidar com o medo do fracasso. O primeiro trabalho sobre si mesmo - você precisa se livrar de auto-dúvida. Se possível, fale com um especialista que possa ajudá-lo a lidar com sua depressão e aumento da ansiedade.
Sempre em sintonia com a ação. Pelo menos, se você tentar fazer alguma coisa, pelo menos você vai saber com certeza que você não está ocioso. Em qualquer, mesmo uma tentativa frustrada de ter uma grande vantagem - você pode aprender com seus erros. Você não acha que você pode viver a vida sem cometer nenhum erro? Caso sua primeira tentativa não tiver êxito, então pelo menos você vai saber o que aconteceu. Se você decidir fazer uma segunda tentativa, ele já vai saber o que fazer para aumentar suas chances de sucesso.
Se você tem que fazer algo muito importante e você tem medo de falhar - não é uma boa maneira de se livrar do medo do fracasso assunto importante. Desenvolver para si mesmo um plano de backup no caso, se a primeira tentativa não tiver êxito. Se não for possível alcançar um resultado positivo desde a primeira vez, você vai saber como proceder. Tal plano preparado com antecedência irá reduzir o estresse; Você pode facilmente fazer uma decisão e agir deliberadamente. O medo do fracasso é evaporado sem um traço, quando você acredita no que você está fazendo.
Fé "Construir" em sua sorte, literalmente, tijolo por tijolo. Tendo decidido a fazer algo, na noite anterior, tente visualizar um resultado positivo. Faça isso antes de dormir. Feche os olhos e imagine que você já começou a cometer concebida. Faça o que fizer - você faz em silêncio e com confiança. Imagine a alegria e orgulho em si mesmos a experiência quando suceder. Você tem certeza de sucesso, mesmo se você tiver que fazer várias tentativas! Após a conclusão deste caso é a sua auto-confiança irá aumentar muitas vezes. Mergulhar em emoções positivas, permanecer nessa condição alguns minutos e tente a dormir. Sua mente subconsciente vai se lembrar deste estado emocional, e vai se esforçar para recriá-lo de novo, preparando-o para o sucesso e suprimir o medo do fracasso.
Mude a sua atitude para com a perda. A regra é - a perda não é uma tragédia, mas uma oportunidade para ganhar experiência nova. Basta pensar sobre o que você fez de errado, para que na próxima vez para evitar tais erros.
Nunca evitar fazer as coisas que lhe causam preocupação. Depois de superar o pânico começa - começar a fazer respirações profundas. A respiração profunda você vai relaxar e distrair dos pensamentos de pânico. Você ficará surpreso ao descobrir que seus medos são muito exagerados. E se você realmente não pode levar-se este tempo, não deixe de experimentar e tentar novamente na próxima vez para ver através dele.
Se você tiver tomado as medidas não funcionaram, o medo do fracasso é não recuar em uma pressa - não se desespere. Você só precisa de mais algum tempo para mudar sua atitude em relação a uma possível falha. A principal coisa - para acreditar que você pode superar-se. Continuar a trabalhar em si mesmo, e boa sorte vai sorrir para você!
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