Excesso de peso - o principal inimigo da maioria dos representantes do belo metade da humanidade. E a luta com o inimigo estar em uma vida e morte. O curso é artilharia muito pesada, de inventar mais e mais novas variedades de dietas rigorosas, e às vezes até mesmo as mulheres recorrem a cirurgiões plásticos.
E há essa lutar contra qualquer fim ou borda. E na maioria dos casos, infelizmente, a vitória está longe de nós. O que fazer? Não há nenhuma maneira de quebrar este círculo vicioso, e ainda alcançar seu ideal? Acontece que existe. Então, por que não fazê-lo para todos? É muito simples - muitas vezes as mulheres esquecer as regras elementares, cuja observância não vai deixar quilos extras menor chance. Que tipo de regras, nós encontramos hoje.
Então, um dia, de pé em frente ao espelho novamente, você percebe que jeans que até recentemente estavam livres não concordar com boa 5 cm. O desastre, entre em pânico! O que fazer? Nós sabemos que - que ali mesmo, perto do espelho, decidimos começar uma nova vida. Como de costume - segunda-feira. Mas onde é que nós apenas começamos? Neste caso, é necessário levantar a questão - o que queremos alcançar no final? Pesar e avaliar a situação, escolha opções: pode ser suficiente fachada simplesmente podshtukaturit, basta encontrar uma roupa fasonchik mais adequados ou grandes reparos ainda necessários. Na fachada, então, é claro, será mais fácil ...
Mas .... campanha publicitária tem tido o cuidado de conduzir nossas mentes brilhantes que são bem sucedidas apenas jovem e magro, e as nossas qualidades espirituais mais profundos não interessante. E, claro, a mesma publicidade fez questão de nos fazer acreditar que o excesso de peso pode perder facilmente por 5-7 dias ...
E nós, os adultos, sabem perfeitamente que os milagres não acontecem, mas ao mesmo tempo é tentador para tentar mais uma vez "para remover facilmente os peixes da lagoa." Mas remédio propil milagre, mais uma vez nos perguntamos pergunta favorita: "O que comer para perder peso? "Ou" Como perder peso depois de comer à noite? ". Infelizmente, embora previsivelmente, chegamos aos resultados decepcionantes que o excesso de peso ainda está aqui ...
Diet - uma panacéia?
Na guerra, todos os meios são bons - este princípio, nós nos armar. E renunciar doce, farinha, gordura, sal, fumado. Até ao final do primeiro dia da dieta, sentimos uma ligeira irritação no tudo e todos. Incluindo sobre quaisquer parentes inocentes que vergonhosamente diante de nossos olhos consomem açucarados e gordurosos, que por algum motivo não está indo para seguir o nosso feat. Mesmo em publicidade televisiva, que uma e outra vez surgem imagens de comidas, calmamente assistindo nós não podemos.
O segundo dia nós nos encontramos na condição viciosamente-irritável ... repolho e cenoura para roer Melancolia roído. Dia, outro ... .No domingo à noite, felizmente vsparhivaya nas escalas, triste afirmar que a obesidade ainda está aqui. Semana tormento o estômago roncando com fome na hora errada ... e menos de 500 gramas na escala ..
Por que isso está acontecendo? Porque seu corpo, caindo em histeria, começa a pôr as reservas de gordura, mesmo removê-los a partir de um alimento totalmente não-gordos. E nas primeiras semanas de peso ele vai muito lentamente. Uma dieta para sustentar a longo prazo - não é um simples falta de vontade apenas alguns. Para não mencionar o fato de que tais experiências são muito perigosas para a saúde das mulheres.
O que fazer se a dieta - esta não é a melhor solução? Uma resposta - para normalizar seus hábitos alimentares. Além disso, o melhor é recorrer à ajuda de um profissional nutricionista. Apesar de tudo, fazê-lo sozinho não é tão fácil como pode parecer à primeira vista.
Uma vez no livro "On saborosa e saudável Food" deu exemplos de profissões e sua ingestão de calorias necessárias. E isso é certo - pelo modo de vida de uma pessoa, sua profissão e hábitos e necessidade do órgão independente de calorias. Tem certeza que você pode fazer isso necessidade de calcular?
Outro ponto que deve ser considerado na elaboração da dieta diária - é a idade de uma pessoa. Quanto mais velha a pessoa, mais muitos dos processos metabólicos abrandar. Isto significa que é necessária menos energia, e aplicam-se à placa, que continuam as mesmas porções. E que muitas vezes é ainda mais, porque, como nossos estômagos são bastante "quebrado". Todas essas nuances e ter em conta a nutricionista que irá ajudá-lo a escolher a melhor dieta.
Os fatores psicológicos
Mas um menu correto - é apenas metade da história. O segundo - sem a metade menos importante - é a observância dessas mesmas regras. E então a mulher pode enfrentar uma série de fatores psicológicos que impedem a transição para uma dieta normal. Vamos descobrir, o que exatamente.
Todos nós viemos de infância
Para muitas mulheres, o estresse apreensão - ação habitual. E, para desenvolver o hábito de pais, pais que, em vez do que viria a acalmar a criança - "plug" a boca com comida. E a melhor das intenções? De cima certo? Bem, é claro, o melhor do que outra coisa! Eu choro meu filho? No doces! Com medo de ir ao médico? Mas então eu vou te comprar uma barra de chocolate.
Assim maneira descomplicada e produziu um excelente hábito de aproveitar as emoções negativas - raiva, ansiedade. Por que analisar seus sentimentos e emoções, bem basta abrir a geladeira? Então, vamos começar lá, não quando realmente com fome, e quando chateado ou experimentando.
Entediado assistindo TV? Alimentos e imediatamente vir para o resgate. Olhando para a tela do monitor ou TV é possível controlar o que nós comemos e quanto? Assim, o excesso de peso é garantida! Eu acho que um monte de hobbies procurando séries favoritas na televisão no momento não se importam, ou seja, eles são importantes para mastigar.
Álcool
Tal como o consumo excessivo de alimentos ocorre no uso de álcool, a única diferença é que agora nós não comer, e um lanche. E também, não controlando o processo. Embora, para ser justo, deve notar-se que, por essa razão, não se recuperou muito, exceto nos feriados. Duvido que você beber álcool em uma base diária.
Os produtos de poupança
Outra razão é hábito estúpido aprendi na minha infância, quando minha mãe ou avó a dizer frases como "se você não comer tudo colocar em um prato, você vai ser uma menina má." E, de modo a não perturbar a mãe, que em apoio das suas palavras nos ler bom livro "Sobre a Sociedade de placas limpas" Tentamos trabalhar com uma colher.
Mas como uma criança que todos nós correr ao redor do edifício, para subir para outras pessoas de jardins, hortas e consumo de energia, nós simplesmente enorme. Mas então não é um hábito, mas em locais de construção, não corremos ... Pelo contrário, gostaríamos de sentar-se para a tela do computador durante dias. E o hábito não se vai longe. Basta colocar - é necessário para comer.
Maternidade
A próxima etapa! Casa-se com beremeneem ... A gravidez é realizada sob o slogan inabalável, que durante este período que você precisa comer para dois! Quem disse isso - desconhecido para ninguém, mas ... você quer dizer que você precisa. Para aprender a dar à luz a um bebê grande, você será informado por aqueles que praticavam, e vamos ver o que acontece em seguida. E então começa a "desnutrição" a criança ... E aqui já está claro é clara: "Olá., Excesso de peso" Familiar para muitas mães jovens imaginar, infelizmente. By the way, essas causas do excesso de peso estão entre as mais comuns.
Várias doenças endócrinas
Falando sobre as causas da obesidade, em qualquer caso, para não falar sobre o estado da saúde humana - em particular, sobre os hormônios. Excesso de peso pode ocorrer se houver algum problema de saúde. A causa mais comum é cada vez hormônios. Hormônios são "impertinente" no caso em que interromperam tireóide. Se a glândula tireóide está trabalhando de forma intermitente, os hormônios podem divergir significativamente da norma.
E hormonas afectar directamente o metabolismo, o que em última análise depende da massa do corpo humano. Portanto, os hormônios devem ser mantidos sob constante revisão. Você aumentou o peso sem motivo aparente? Consulte o seu médico, endocrinologista, que irá prescrever exames de sangue para os hormônios e realizar o exame necessário. Nesse caso, se a razão é precisamente a glândula tireóide, o médico irá escolher o curso adequado de tratamento, o que vai ajudar a trazer os hormônios voltar ao normal.
No entanto, não só pode afetar os hormônios da tireóide. Você pode ser submetido a mais extensa pesquisa, que vai ajudar o médico a entender por que os hormônios não voltar ao normal. Tais razões podem ser diferentes cistos e tumores do sistema reprodutivo. Uma vez que a causa raiz da doença, serão eliminados, os hormônios voltar ao normal. Como regra geral, a medicina moderna rapidamente para lidar com problemas semelhantes. Em suma, manter seus hormônios sob estrito controle.
Como podemos ganhar excesso de peso?
O que fazer? Como quebrar este círculo vicioso? Nós já mencionamos que o nutricionista irá ajudá-lo a escolher o direito dieta. No entanto, ir imediatamente para ele não será fácil, por isso, começar pequeno.
O produto mais prejudicial
Primeiro de tudo, você deve abandonar completamente apenas em os produtos que você está disposto a não consumir alimentos o resto de sua vida. Claro, estamos falando de farinha, gordura, picante e fumado. Escolha o produto que será a maneira mais fácil de sair - e fazê-lo todos os meses. Apenas um ano praticamente todos os produtos nocivos nunca aparecem em seu desktop. E para você que não será uma carga especial.
Porção
Infelizmente, as pessoas modernas comer muito mais do que é necessário para manter uma vida normal. Tentar reduzir a quantidade de alimentos ingeridos. Isto é especialmente verdade para as mulheres em idade adulta. Se você quer manter em seus cinqüenta anos, o valor que você tem sido vinte e cinco anos, aplicam-se a placa você tem exatamente a metade de um de seus "vinte e cinco porções".
Não coma apenas
Pare de ler e assistir TV quando comer. Pare de olhar para algo saboroso comestíveis ou apenas porque agora você não tem nada para fazer. Pare apreendendo suas emoções. Se você está frustrado, chateado ou apenas com raiva de alguém - você tenta fazer a limpeza. Se você está sentado, fazer pausas curtas, apenas levantando-se do local de trabalho e caminhar até o escritório. Exercícios físicos sempre trazer alegria e prazer.
Dividir refeições
Não faça grandes intervalos entre as refeições. Lembre-se das grandes palavras, "Melhor menos, mas melhor." Potência fraccionada irá reduzir o risco de quilos extras, enquanto não vai sentir uma fome debilitante. Essa comida recomendada por todos os nutricionistas como a mais adequada e suave.
A atividade física
Você não pode consolar-nos com apenas aqueles que você come o suficiente. Uma dieta não é suficiente. Mesmo se o peso extra desaparecer, pode haver problemas adicionais. Por exemplo, a flacidez da pele. Portanto, não é recomendado para se livrar dos quilos extras, não fazer exercício.
Portanto, para aumentar a sua actividade física é uma obrigação. E não procurar desculpas absurdas e mil desculpas. Mesmo se você não pode pagar fitness, piscina e assim por diante, para começar com uma paragem para utilizar o elevador. E tentar ir e voltar do trabalho a pé. Não é possível porque o local de trabalho muito longe? Em seguida, basta ir pelo menos um par de paragens a pé.
Sentado frente da TV, substituir caminhando ao ar livre. Isto não só irá reduzir os quilos, mas também irá fornecer-lhe um bom humor. Deixe o tempo nem sempre está em sintonia com o seu humor, mas você se lembra os clássicos? "Não há mau tempo" - se você tem um objetivo - sem chuva e neve não vai impedi-lo.
Claro que, o desaparecimento instantâneo de preenchimento extra deve ser esperado. Mas mesmo se você não percebe imediatamente o peso de descarga, mas ele vai embora lentamente, sem saltos, sem criar estresse adicional para o corpo e stress. Seja paciente e você certamente vai ter sucesso.
Lembre-se, você não apenas descartar o excesso de peso, a fim de ser bonito. Naquela época, quando você se senta em uma dieta, quando a exaustão no ginásio - indo em sua vida. Portanto, desde a luta contra quilogramas e centímetros extras - sorazmerte suas forças, oportunidades e tentar assumir o desafio com um sorriso e para defender a sua posição com um, necessariamente, um bom humor! E lembrar - para começar a determinar a causa do excesso de peso, a fim de evitar o desenvolvimento de problemas de saúde.
Recomendamos vivamente a ler: Como perder peso em uma semana
