Se falamos de medicina, em seguida, a depressão - é uma doença mental grave que afeta cerca de 20% da população nos países desenvolvidos. Os principais sintomas podem ser notados humor deprimido, incapacidade de se alegrar, pessimismo, retardo mental e motora, apatia, falta de interesse e vitalidade, diminuição da auto-estima.
Muitas pessoas perguntam como sair da depressão por si mesmo? Nesses casos, quando se trata deste depressão clínica, isto é impossível. A depressão como uma doença é causada por um desequilíbrio de um produto químico no cérebro ou traumas psicológicos graves. Em tais situações, a única maneira - é apelar para o terapeuta.
No entanto, estes casos graves muito ligeiramente. Na maioria das vezes por causa de sua depressão uma pessoa está experimentando alguma depressão e ver o mundo em cores escuras. A cabeça subir pensamentos desagradáveis e tristes, e às vezes é como se preenchido com névoa pesada. A pessoa se sente cansado, ele manifestou várias doenças corporais, perdeu todos os outros desejos, exceto o desejo de dormir e comer, lá vem apatia.
Ele pode trabalhar e cuidar de sua família - mas tudo isso lhe dá duro o suficiente. Ele entende que ele está deprimido e pensa: "Eu posso superar isso? E se assim for, como sair da depressão por si mesmo? ". As respostas a estas e outras perguntas podem ser encontradas neste artigo.
Causas da depressão
Em pessoas mentalmente saudáveis depressão pode ocorrer em situações onde a sua vida está em sérios apuros. Muitas vezes, eles não são sequer conscientes, mas as pessoas sentem uma ansiedade interior profundo sobre eles. Por exemplo, uma mulher tem acumulado insatisfação com os relacionamentos familiares. Mas inconscientemente, ela não permite-se a pensar sobre isso e está ciente de quando e por causa do que ela tinha quaisquer pensamentos tristes, depressão, ea depressão.
Portanto, um dos primeiros passos para a sair da depressão é perguntar-se a pergunta: "Aqui e agora eu tenho algo incomoda? Eu sou por causa de algo muito preocupação? ". Você pode anotar todos os momentos perturbadores sobre uma folha de papel. Então dê uma olhada em cada e ouvir a si mesmo - qual é a maior tristeza e depressão? Muito provavelmente, este problema será ultrapassado porque você depressão.
Mas nem todos os problemas podem causar depressão. Nós não cair em melancolia e deprimido porque com a gente era motorista de ônibus rude ou uma unha quebrada. Todos estes acontecimentos pode ser a razão para a ocorrência de depressão, mas não a sua fonte. As causas mais comuns da depressão são:
Perder um ente querido
Este pode ser um divórcio de seu marido, a morte de um amigo ou qualquer outra situação em que sua vida vai de um próximo e importante para vocês. Primeiro você se sentir choque e negação, em seguida, desespero e tristeza. Para lidar com eles e ir mais longe, você precisa tomar uma perda e encontrar seu lugar em sua vida. Abaixo, você encontrará técnicas psicológicas para ajudá-lo a fazê-lo.
O estresse causado pelo desejo de se destacar em todas as áreas da vida
Você torcer como um esquilo em uma gaiola e tentar fazer tudo: para fazer uma carreira brilhante, para criar os filhos, de dedicar tempo a seu marido, amigos e pais. Mas você não é super-mulher, então você vem apatia, fadiga, sensação de falta de energia, saudade. Devido a isso, você ainda tem tempo menos provável que só piora a situação e aumenta o estresse.
Auto-flagelação e exigências excessivas sobre si mesmos
Estes requisitos podem vir de você, mas muitas vezes eles vêm de outra pessoa. Como resultado, você começa a considerar-se inútil e tudo impróprios. Esses pensamentos subir à sua cabeça, e ele está firmemente fixa. Como sair da depressão? Expulsar esses pensamentos.
Solidão
Pode ser descrito como uma única causa, porque muitas pessoas que estão deprimidas, queixam-se de solidão. Ele pode ser real - por exemplo, quando uma pessoa realmente não se fala de suas características pessoais e subjetivas - quando uma pessoa, mesmo quando se trata de alguém se sente solitário.
Problemas em áreas importantes da vida
Conflitos prolongados, perda de emprego, problemas financeiros, doença grave, clima severo na família - todas estas situações totalmente diferentes têm uma coisa em comum - eles parecem sem esperança. Uma pessoa depara com um problema, há apenas um desejo - ". Para que deponham as pernas e morrer" Mas você pode fazer as coisas de forma diferente - para começar a procurar uma saída para a situação.
A constante luta consigo mesmo
Às vezes uma pessoa tem uma estranha e às vezes um pouco de desejo louco. Às vezes ele quer ser mau, estúpido e inútil. Mas se você constantemente negar a si mesmo tudo isso e manter um rígido controle sobre si mesmo - tom deixa o corpo, e é já não querem qualquer coisa que leva à depressão.
Todos estes e muitos outros problemas e situações pode causar depressão, desesperança e falta de vontade de fazer nada, que juntos são chamados de depressão. Você não pode deixá-lo seguir o seu curso, e esperamos que ele vai passar por si só. Se você não está realmente satisfeito com o seu humor e atitude perante a vida, você pode tentar mudá-los.
O que fazer?
Como sair da depressão grave por conta própria? O primeiro passo foi descrito acima - estar cientes da causa de sua condição. Depois disso, dependendo da causa e sua condição, você pode selecionar um ou mais apropriadas recomendações para você abaixo os métodos e técnicas psicológicas para lidar com a depressão:
Lidar com a perda
Primeiro você precisa entender a realidade da perda. Isto é facilitado longas conversas da pessoa não está mais com você, e que você perdeu com ele. Após isso, você precisará ajustar a sua ausência em sua vida para preencher as lacunas que se formaram com a sua partida (comunicação, apoio, dinheiro, etc ...). A útil é escrever cartas para ele, onde você será capaz de dizer algo que não tem tempo, e dizer adeus a ele.
Trabalhando com traumas emocionais
Acontece que a depressão ocorre como resultado de contenção e acumulação de sentimentos negativos a longo prazo. Neste caso, será útil exercício "Circle". Você terá que encontrar um lugar (para criar um círculo), que pode ser expressa nas emoções mais fortes. Ao mesmo tempo, a sair do círculo, você deixá-los lá.
Trabalhar para aliviar o stress
Rapidamente aliviar o stress pode ser um monte de maneiras: esporte, relaxamento, socializar com os amigos, hobbies e muito mais. No entanto, se você está constantemente experimentando um monte de estresse, você precisa repensar sua vida e prioridades. Olhe para o que sua vida toma mais do que apenas poder, e é importante neste campo de atividade para você, na verdade. Livrar-se de que você não precisa, ou pelo menos tentar gastar o menor esforço possível.
Usando a auto-flagelação
Pode ser eficaz recepção duas - máquinas reatribuição eo protocolo de pensamentos negativos. Eles podem ser usados se você está em apuros toda a culpa a si mesmo, e só a si mesmo, incompetência, falta de diligência e outras desvantagens.
Técnica reatribuição é uma análise objectiva de todos os lados de uma situação desagradável em que você está ciente dessas coisas que podem afetar o resultado dos eventos. Isso permitirá que você especifique seus erros, para desenvolver maneiras de corrigi-los e impedi-los no futuro, bem como para retirar de você a culpa por algo que você basicamente não pode ser responsável (por exemplo, ser um empregado do banco, você está dado o crédito para o cliente insolvente no certificado falso o que aprenderam apenas um mês após o incidente -. Nessa situação, você tem feito tudo de acordo com as regras e não poderia antecipar a ajuda falsidade A melhor coisa que você pode fazer agora - é informar as autoridades sobre o assunto).
Ata de pensamentos negativos - é um pedaço de papel com as seguintes colunas: "data", "eventos", "emoção", "pensamentos automáticos", "uma resposta racional", "resultado". Você data de registro são eventos, emoções e pensamentos automáticos que ele causados, bem como todas as respostas racionais e todas as outras possíveis explicações para eventos desagradáveis. Por exemplo, a enfermeira gritou com você no escritório de seu terapeuta. Pensamentos automáticos ", ela não me ama." Resposta racional: "Esta mulher está sempre de mau humor", "tem um monte de trabalho", etc. ... É necessário escrever para você e até mesmo pensamentos momentâneos alienígenas. Aos poucos você vai ver como as atitudes negativas afetam a sua vida, bem como aprender avaliação mais verdadeira de eventos.
Lidar com a solidão
No caso da solidão verdadeira pensar sobre o que seus traços e ações que cercam o mais difícil chateado caráter que eles gostariam de entrar em comunicação com você, e tentar implementar semelhante ou alguns outros comportamentos. O caso da solidão subjetiva é um pouco mais complicado, porque neste caso você está falando, mas não obtém satisfação real da relação sexual.
Ouça a si mesmo naquele momento, quando você está com alguém por perto, mas ao mesmo tempo sozinho - o que acontece com você? Talvez você esteja entediado porque você é tímido na comunicação e não diga nada? Ou vice-versa - você fala demais, e seu parceiro é praticamente não? Pense no que você gostaria, e tentar trazê-lo em contacto com as pessoas ao seu redor - e, talvez, a solidão vai por si só.
Trabalhando com as situações "sem esperança"
Técnica chamada de "procurar alternativas." Considere-se que em uma situação causando-lhe a maioria dos problemas. Em seguida, tentar chegar a tantos como possíveis formas de resolver estes problemas. Esses métodos não se aplica a você e sua situação, eles podem ser qualquer. Faça uma lista dessas opções okinte olhos e pensar sobre o que você tem que perceber, pelo menos alguns deles.
Assim, definindo a essência dos problemas, você pode rapidamente e de forma espontânea chegado a uma decisão situações que pareciam insolúveis. Por exemplo, uma mulher que jogou seu marido, parece que ela não vai sobreviver sem ela. Ele "não sobreviveria" para se trata de problemas financeiros, solidão e parentalidade. Ele resolve o problema de financiamento que lembra o seu diploma do ensino superior e encontrar trabalho como um gerente assistente. Ele melhora o humor, parece mais poder de comunicação e educação das crianças. Assim, a totalidade das declarações, "eu não vou sobreviver sem ele" vem a nada.
Trabalhar com a luta contra a
Qualquer um não é perfeito, inclusive você. Permita-se ser diferente - o bem eo mal, e os fortes e fracos. Às vezes, satisfazer seus desejos "ruins", por exemplo, comer o bolo à meia-noite. Não torná-lo seu modo de vida - apenas ser flexível.
Depressão - uma condição muito difícil e desagradável. Para sair desse buraco pode ser difícil, mas possível. Em qualquer caso, sem a sua vida desejos não mudará. Sim, eo que isso significa para possuir? Afinal, quase sempre têm amigos e parentes que ajuda e apoio no momento certo.
Depressão - uma condição muito difícil e desagradável. Para sair desse buraco pode ser difícil, mas possível. Em qualquer caso, sem a sua vida desejos não mudará. Sim, eo que isso significa para possuir? Afinal, quase sempre têm amigos e parentes que ajuda e apoio no momento certo.
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