As causas biológicas e psicológicas de depressão em mulheres
Qual deve ser o tratamento da depressão?
Auto-ajuda para a depressão
Dez maneiras de prevenir a depressão
A depressão pode acontecer a todos. E isso não significa que você é fraco em espírito ou mesmo louco. Algumas pessoas que sofrem de depressão por um longo período de tempo, e algumas recuperar-se rapidamente. Algumas pessoas precisam de ajuda, e alguém forte o suficiente para lidar com sua condição por conta própria.
Na maior parte dos casos de depressão ocorrer em mulheres, e isto é devido à sua maior vulnerabilidade e emocional. Se você está lendo isso, então você também preocupado com a depressão - o que fazer com ele, sabe? Vamos tentar ajudá-lo com conselhos. Mas primeiro, vamos determinar se você tem depressão.
Sinais de Depressão
Veja a lista abaixo, e verificar se você pode dizer para si mesmo algo como isto:
Muitas vezes eu sinto ansiosa ou triste;
Eu me sinto culpado ou inútil;
Estou irritado e facilmente perder o controle de si mesmo;
Eu comer menos ou mais do que o habitual;
Eu não quero nem fazer isso antes de prazer;
Eu tenho muito pouca energia para viver um dia normal;
Eu durmo muito mais ou muito menos do que o habitual;
É muito difícil de se concentrar;
Eu não ir ao trabalho, faltando uma palestra ou outra coisa muito importante;
Eu estava atormentado por dores de cabeça e dores no corpo;
Comecei a beber álcool para se sentir um pouco melhor;
Eu não tenho planos e esperanças para o futuro;
Parece-me que a minha vida nunca mais será a melhor;
Com me que há algo estranho: eu comecei a pensar com mais freqüência sobre a morte e ferindo-se.
Se você tiver quatro ou mais vezes disse a mim mesmo que estas declarações se aplicam a você, então é provável que você realmente ficar deprimido.
Causas da depressão
Então, você disse: "Sim, eu estou deprimido! "Se de fato você não tem nenhuma dúvida sobre isso, é necessário iniciar o caminho para a cura. Afinal, você não quer que sua vida futura foi marcado pelo desânimo e desesperança? Mas, a fim de saber como se livrar da depressão, não o suficiente para se certificar de que você tem. Nós ainda temos que entender porque você tem tudo lá. Quais são as razões que podem causar tal transtorno? Aqui estão as mais comuns:
As alterações bruscas de vida
Pode ser uma perda (por exemplo, a morte de um ente querido ou a perda de propriedade), movendo-se para uma residência nova, divórcio, doença grave. Cada pessoa que passou por esse teste, acabou se recuperando. Isso acontece em ritmos diferentes, e às vezes as pessoas precisam de apoio adicional para começar a se sentir melhor.
A predisposição genética
Alguns tipos de depressão pode ser pré-determinado pela hereditariedade. Os genes em seu corpo estão funcionando como "modelos" que definem o algoritmo de sua reação ao estresse.
Processos químicos no cérebro
O desequilíbrio de substâncias químicas no organismo leva a falhas que resultam e fica deprimida. Além disso, a depressão pode provocar algumas drogas. Se isso acontecer, em seguida, para se livrar do estado opressivo em vez parar de tomar a droga causando isso.
Entre outras coisas, a depressão surgimento (e fluxo) pode ter uma influência considerável e mentalidade do indivíduo. Se você - um otimista, mesmo um verdadeiro desastre por um longo tempo não pode tirá-lo da ordem. Cedendo ao desespero, essas pessoas percebem rapidamente: "Pare! Eu tenho depressão começa! Temos de fazer as coisas de forma diferente! ". Os otimistas por natureza, não tendem a pensar em alguma coisa para que os levaria para uma sensação de desesperança.
E se você é por natureza mais pessimista? Em seguida, você precisa saber o que pensamentos estrada reta pode levar a depressão e você precisa tentar evitar esse tipo de pensamento.
Considerações que podem levar a depressão
De acordo com o psicólogo americano Paul Hauck (e os nossos psicólogos russos concordo plenamente com ele), três tipos de pensamento pode prejudicar seriamente o seu bem-estar psicológico:
A auto-incriminação
Auto-culpa é típico daqueles que acreditam: não importa o que eles fazem, é sempre tão mal que eles não merecem nada além de condenação. Se você também está propenso a auto-flagelação, você sabe a constante sensação de culpa que oprime cada dia. Certamente você também se considera um membro inútil da sociedade, a partir da qual tudo sozinho ansiedade. Não há nada de surpreendente nisso constantemente se sentir culpado de cada homem o pecado concebível logo cai em um abismo de desespero e desesperança.
Você tem que descobrir onde você terá uma convicção da inutilidade. Em vez disso, as origens desta são baixa auto-estima no seu filho. Geralmente isso acontece para aqueles que sofrem que cresceram em uma atmosfera cheia de autoritarismo e repressão de sua própria vontade. No momento da sua vida você não é capaz de pensar abstratamente, e, portanto, não podia perceber que é simplesmente impossível - para qualquer um! - Constantemente se comportar bem. Você está constantemente dado a entender que suas ações são erradas, e psique das crianças vulneráveis foi formada com a realização de suas próprias imperfeições.
É importante que você percebe a falta de lógica de seu pensamento: apenas por causa de algumas decisões infelizes que você sente como um idiota completo. Mas é o mesmo como se você disse: "Eu sou da cabeça aos pés coberto com acne," se você pulou uma única espinha no nariz!
Autopiedade
Tais pessoas são infinitamente cantar a mesma canção: "Oh, eu me sinto tão mal! Na minha vida não há nada de bom, tudo dá errado comigo todos os dias despejou nada além de problemas e miséria! Ninguém me ama, eu não preciso de ninguém. Nenhuma das pessoas que eu não posso esperar não, obrigado! "Você conhece a si mesmo? Se você não quer admitir que estes não são os seus pensamentos são infundadas, então você pode entender. Necessário porque a coragem moral e maturidade para admitir que não podemos esperar que outras pessoas correram para resolver para você todos os seus problemas. Temos de agir de forma independente e não perder toda a energia só lamenta.
Se você está propenso a esse tipo de pensamento, você tem que entender que a energia de suas emoções negativas, inevitavelmente, ser transformado em uma depressão. E a única maneira de prevenir a depressão ou se livrar dele - para alterar o tipo de seu pensamento.
Compaixão pelos outros
Este é o terceiro tipo de pensamento que pode levar à depressão. Se você está cheio de compaixão pelos outros, isso não significa que você tratá-los com respeito e fazer por eles algo de bom. E não é mesmo empatia. Empatia - o sentimento construtivo. Ela nos permite compreender os sentimentos de outra pessoa e dar-lhe o apoio necessário.
Pity é expressa nos seguintes pensamentos: "Ela era tão ruim que eu simplesmente não tenho o direito de ser feliz no momento. Se eu cuidar dela, eu deveria ser o mesmo miserável. E se eu não fique triste, você não pode dividi-lo experiências. " Veja a diferença? Em vez de entender e aceitar os sentimentos de outra pessoa, enquanto ajudando-o a encontrar o caminho de profunda tristeza para a alegria da vida, você é apenas com ele afundar em depressão e desespero. Nada além de uma depressão, e depois esperar não é necessário.
As causas biológicas e psicológicas de depressão em mulheres
Existem algumas das causas da depressão, que é caracterizada exclusivamente para as mulheres. Isto é devido às peculiaridades da fisiologia feminina. Essas razões incluem:
Problemas pré-menstruais
As flutuações hormonais durante o ciclo menstrual pode causar tais familiares cada um de nós os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM). Este inchaço, fadiga, irritabilidade e reatividade emocional. Muitos de nós já viu o suficiente PMS suavemente. Mas, para algumas mulheres, os sintomas são tão graves que podem destruir sua saúde psicológica, causando transtorno disfórico grave.
Gravidez e Infertilidade
Muitas mudanças hormonais que ocorrem em mulheres grávidas pode contribuir para a depressão, especialmente se uma mulher está em risco. Isto também se aplica a outras situações, uma maneira ou outra relacionada a questões de parto - como aborto espontâneo, gravidez indesejada, aborto ou infertilidade.
Depressão pós-parto
Muitas mães jovens se sentem não só positivo, mas também emoções perturbadoras após o parto. Eles foram superados pela ansiedade sobre a saúde do bebê, medo da responsabilidade que vem junto com a maternidade, e uma imensa sensação de fadiga depois de um longo período de - a gravidez eo parto. Esta é uma reação normal e passar esses medos em algumas semanas. No entanto, algumas mulheres experimentam depressão muito grave, o qual é conhecido como pós-parto.
Perimenopausa e menopausa
Perimenopausa - o palco levando a menopausa. Durante estas transformações fisiológicas das mulheres organismo pode ser um risco aumentado de depressão, porque eles têm no corpo é uma das principais mudanças hormonais.
As causas psicológicas
Características psique feminina, manifestada nas causas da sua depressão:
Concentre-se em sentimentos e emoções
Mais mulheres do que homens, tendem a refletir se eles estão deprimidos. Estamos tentando analisar seus sentimentos, chorar para aliviar o stress emocional, tentando descobrir o que nos levou à depressão, falar sobre seus sentimentos namoradas. No entanto, todas estas reflexões e conversas só se alimentam nossa depressão e pode até agravar seu curso. Aquele homem, se entrar em uma situação, tentar distrair a partir de suas próprias experiências. Em contraste com a conversa constante sobre seus sentimentos virada, desviar a atenção das emoções pesadas pode aliviar significativamente a depressão.
A insatisfação com seu corpo
As diferenças de gênero na depressão já são perceptíveis na adolescência. As meninas são muito difíceis de perceber as supostas deficiências de sua aparência que eles parecem ser simplesmente horrível, e isso lhes dá as emoções mais desagradáveis. A mesma capacidade de sentir desespero e uma mulher adulta, se ela acha que ele deve atender alguns padrões de aparência, mas não é impossível.
A exposição ao stress
Alguns estudos mostram que as mulheres mais frequentemente do que os homens, o stress desenvolvimento da depressão, e os níveis de stress enquanto que uma mulher pode ser muito menor do que aquele que é capaz de causar depressão em homens. Além disso, a resposta ao stress fisiológico têm diferentes reacções do corpo macho, de modo que a depressão em mulheres ocorre muito mais rapidamente.
Qual deve ser o tratamento da depressão?
Mesmo a depressão mais grave pode ser tratada, e o início mais cedo para o seu tratamento, o melhor. Alguns tratamentos comuns incluem:
Terapia "Falando". Discutir os seus problemas com um psicólogo, você pode usá-lo para encontrar a melhor maneira de resolvê-los. Na maioria dos casos, esta terapia dá resultados muito bons no tratamento da depressão, em especial quando não é demasiado profunda.
A terapia cognitiva (comportamental) ajuda a mudar o seu pensamento e comportamento negativo.
(Interpessoal) terapia interpessoal se concentra em suas relações com os outros e está trabalhando para torná-los mais positiva.
Nomeação de antidepressivos. Se o médico considerar necessário, designar um adequado Especificamente, você medicamentos que ajudarão a aliviar sua condição. Preste especial atenção às instruções do médico, como usar drogas de prescrição não prejudicar a si mesmos.
Auto-ajuda para a depressão
Lembre-se de um momento em que você disse para si mesmo: "Estou deprimido! ". Você foi capaz de perceber isso por si mesmo? Assim ajudar a si mesmo, e você é muito capaz. Primeiro, aprenda a reconhecer e aceitar as suas emoções. E então você pode fazer uma grande mossa no muro que cercava você está deprimido, se você acabou de tentar mudar seu estilo de vida começam a desfrutar de cada novo dia será a agir contra a sua vontade isolar-se dos outros, vai comer apenas alimentos saudáveis e sempre encontrar tempo para descansar e relaxamento.
Auto luta com a depressão pode ser demorado, mas você pode reduzi-lo muito se você permitir-se a contar com o apoio dos entes queridos. Fale sobre seus sentimentos com pessoas que você confia. Você é livre para dizer que tipo de ajuda que você espera deles. Talvez sua família terá que fazer uma mudança no relacionamento com você; mas eles vão fazê-lo, sabendo que tudo voltará ao normal assim que você ficar sem este tempo difícil.
Tentar exercer uma atividade social, mesmo se você realmente não quer. Quando você está deprimido, você se sentir confortável para se esconder em um casulo de espessura. Mas estar perto de outras pessoas, você não vai se sentir tão deprimido, na solidão. E se você precisar de sua ajuda para alguém, em seguida, seus próprios problemas deixará de ocupar os seus pensamentos.
E não se esqueça de trabalhar para fora! Especialistas dizem que o exercício regular pode ser tão eficaz para aumentar os níveis de energia e reduzir a fadiga, bem como antidepressivos. Então, por que beber medicamentos, se você pode ajudar a si mesmo a uma maneira agradável e segura? Para fazer isso, não necessariamente ir para a academia. Trinta minutos de caminhada diária vai lhe dar tudo que você precisa para derrotar a depressão.
Sempre siga a regra: é necessário para dormir uma média de oito horas! Normalmente, a depressão inclui problemas de sono. E se você dormir demais ou muito pouco, então o seu humor vai realmente sofrem com isso. Aprender hábitos de sono saudável e certifique-se de ficar com sono e vigília.
Tente visitar todos os dias na rua, para que seu corpo era necessário para o funcionamento normal da parte da luz do dia. A falta de luz solar em si pode causar depressão, e é provocado pelos processos químicos que ocorrem nos corpos só sob a influência da luz do dia. Isso não é necessariamente para fora estava ensolarado; seu corpo vai ter tudo que você precisa, mesmo se o céu é imposta por nuvens durante todo o dia.
Dez maneiras de prevenir a depressão
Por fim, vamos dar-lhe dez dicas para recomendar a erguer o posto de vida regras necessárias para cumprir rigorosamente.
Compreender e aceitar que há um emoções cíclicas.
A vida - como uma montanha russa. Alguns dias você está cheio de energia, e nada pode pará-lo. Em outros dias você tudo parece sem esperança. E na maioria das vezes suas emoções estão em algum lugar no meio. Compreender a estrutura de emoções positivas e negativas ajudará você a ver o futuro de seus sentimentos.
Da próxima vez, se o mundo fica cinza, você não entre em pânico, sabendo que vem depois de um dia ensolarado nublado. Você vai perceber que ter uma emoção completamente natural que inevitavelmente vai passar e ser substituído por um clima completamente diferente. Sabendo que o sentimento de depressão é apenas temporária, você é muito mais fácil de sobreviver a este período.
Socializar principalmente com pessoas positivas. Nada afeta o que você pensa eo que você sente como o seu entorno. Pensamentos, negativos e positivos, são transmitidos de pessoa para pessoa, como se fosse um vírus. Se você está cercado por pessoas negativas, é natural que você começa a pensar e sentir da mesma maneira. Para melhorar a sua atitude, passar tempo com pessoas positivas. Tente entender como eles vêem o mundo. Muito provavelmente, você será capaz de capturar a sua capacidade de ser feliz.
Lembre-se de seus sucessos passados
Uma vez que o desânimo rede é fácil de esquecer tudo o que você já fez corretamente. Gaste apenas alguns minutos cada dia para recordar todas as suas realizações. Pergunte a si mesmo esta pergunta: O que me ajudou a ser bem sucedido, então? Quais são os meus pontos fortes? Como posso usá-los para resolver os problemas de hoje?
Estes exercícios diários vai ajudar a restaurar a sua auto-confiança. Você será muito mais fácil de entender o que desta vez deu errado, e você pode facilmente gerar idéias que vão ajudar a alcançar o sucesso hoje e amanhã.
Concentre-se em gratidão
Não é necessário se concentrar sobre as surpresas desagradáveis que são capazes de apresentar a vida.
