Medo - o mais poderoso eo mais antigo emoção humana. Ele nos alerta para os possíveis perigos, assim medo desempenhou um papel crucial na sobrevivência dos nossos antepassados. Mas hoje, essa emoção que não é nada agradável, ainda existe, embora não já desempenhou um papel especial na preservação da humanidade. E não só lá, mas também, por vezes, muito preocupado com esta ou aquela pessoa. Como superar o medo, se ele já excede os limites do razoável?
Psicologia do Medo
Qual é a natureza geral do medo? Ele pode ser dividido em dois tipos: medo, como uma resposta bioquímica do corpo para uma determinada situação, e o medo é uma reacção emocional. Resposta bioquímica é universal, enquanto a reação emocional é sempre individualizado.
Reacção bioquímica
Quando somos confrontados com uma ameaça potencial, nosso corpo reage de uma certa maneira. As reações físicas incluem sudorese, palpitações cardíacas e alto nível de adrenalina no sangue. É esta reacção era necessário para nossos ancestrais, porque ele prepara-los para o corpo, ou uma fuga rápida, ou para se juntar à luta contra o inimigo. Reacção bioquímica do corpo - é uma resposta automática a uma situação perigosa, e que o automatismo foi de grande importância para a sobrevivência.
Reação emocional
A resposta emocional ao medo, como já dissemos, é personalizado. Algumas pessoas adrenalina no sangue ocorre na sala de aula, tais como desportos radicais, enquanto outros temem causas um discurso perante um grande público, e alguém para a morte pode assustar pequena aranha, que, juntamente com o vento gossamer derrapou em roupas de manga.
Algumas pessoas em todos os sentidos irá evitar situações que causam seus ataques de pânico, enquanto outros são emoção e tentar o mais rápido possível para agradar seus nervos. Embora a reação física à situação de perigo de tudo será o mesmo, mas de um ponto de vista emocional, um vai perceber o medo como um negativo, e os outros - como uma emoção positiva. Tudo depende do indivíduo.
Se acostumando com o medo
A exposição repetida à mesma situação assustadora leva ao facto de que o medo começa a desaparecer. O cérebro humano recebe alguma "experiência": esta situação não conduz ao perigo. Reação bioquímica deixa de ser tal violenta ea pessoa deixa de ter medo. Os amantes da adrenalina está empurrando para garantir que eles estão começando a olhar mais e mais emoção. O mesmo mecanismo de dependência é a base do tratamento de algumas fobias. Isto é o que nós vamos falar mais tarde.
Fobias Psicologia
Um aspecto do transtorno de ansiedade podem ser uma tendência para desenvolver medo de novo sentir medo. Onde a maioria das pessoas tendem a se sentir medo apenas em uma situação que ocorre de repente e parece assustador, as pessoas que sofrem de transtornos de ansiedade, pré-medo de que eles vão ter medo. Pode-se dizer, eles sabem que vão ter medo, mesmo quando uma situação assustadora ainda não chegou. E eles vão estar em todos os sentidos para evitá-lo.
Phobia - uma distorção da resposta normal medo. Aqui, o medo é dirigida ao objeto ou situação que não representa um perigo real. O sofredor admitiu seu medo inteiramente infundada, mas não conseguiu superar sua reação. Com o tempo, a fobia tende a aumentar se nada for feito.
Quais são as fobias
Tudo lista fobias é provavelmente muito difícil. Este é o caso quando nós podemos falar sobre a personalização do medo - tudo depende do indivíduo. Às vezes, o medo da morte, medo de ver sangue, e até mesmo o medo de fobias (phobophobia). As fobias mais comuns são:
A fobia social - medo de interagir com outras pessoas;
Claustrofobia - medo de espaços fechados;
Agorafobia - medo de espaços abertos e grandes multidões;
Erytrophobia - o medo de corar;
Hipocondria - o medo do mal;
Avtofobiya - medo de dirigir;
Aerophobia - medo de voar;
Aracnofobia - medo de aranhas;
Zoophobia - medo de animais.
A fobia social pode começar como timidez, que então se torna muito forte e será capaz de arruinar sua vida inteira. Agorafobia é freqüentemente associada com ataques de pânico e as pessoas com ele, por bem ou por mal tentando evitar lugares que lhes possam causar a entrar em pânico. Devo dizer que, com fobias específicas é muito mais fácil do que viver com as fobias mais generalizadas. Apesar de tudo, evitar o contacto com, digamos, uma aranha é muito mais fácil do que lidar com um grande grupo de pessoas.
Os sintomas que ocorrem quando fobias
Os sintomas podem aparecer para a pessoa fóbica, quando está perto do objeto, fazendo com que ele entre em pânico, ou até mesmo para pensar sobre este assunto. Os sintomas mais comuns incluem:
Falta de ar;
Palpitações cardíacas;
Náuseas;
Tonturas;
Blackouts;
Um forte medo da morte.
Em alguns casos, os sintomas de uma fobia pode desenvolver-se em ataque de pânico. Para evitar tais sensações, se começa a buscar o isolamento, que pode perturbar seriamente o curso normal de sua vida.
Como lidar com medos e fobias
O medo se torna uma fobia quando você tem que mudar seu estilo de vida, muito, limitando-se. Mas você não tem que viver com uma fobia. Todos os tipos de medos obsessivos tratável. Algumas fobias, como medo de cobras, geralmente não afetam a vida cotidiana. Mas algumas fobias levar uma pessoa a mudar radicalmente seu modo de vida. Eles começam a se recusam a trabalhar, porque eles têm medo de ir ao transporte, ou deixou de sair de casa para evitar o encontro com as pessoas. Para estes doentes não têm outras opções, como superar o medo, mas para procurar a ajuda de profissionais.
O tratamento de fobias
O principal método de tratamento de fobias - é a dessensibilização sistemática, viciante ao medo (ou o objeto que causa medo). Este método funciona com as respostas fisiológicas e emocionais, a fim de reduzir a sensação de medo. O cliente está gradualmente realizada através de uma série de situações, como a relacionada com o objeto de seu medo.
Por exemplo, um cliente com um medo de cobras passa primeiro através do processo de falar sobre cobras. Na sessão seguinte que consideraria as imagens e fotos de cobras, brincar com uma cobra de brinquedo, e, eventualmente, ele vai entrar em contacto estreito com a cobra - por exemplo, vai olhar para a serpente através do terrário de vidro, ou até mesmo pegar a cobra.
É importante que estas sessões foram realizadas apenas sob a orientação especializada! Este é um método potencialmente traumático, mas ela lhe dá uma grande chance de sucesso.
Dez maneiras de vencer seus próprios medos
Se o caso é antes a fobia ainda não chegou, e então você esperar não vale a pena. Independentemente do que você tem medo, você pode ajudar a si mesmo, se você sabe exatamente como superar o medo. Aqui está o que você deve fazer:
Tire um tempo
Você sente que você não pode pensar claramente, quando o medo começa a transbordar você? A primeira coisa a fazer é ficar longe de tudo e tentar relaxar, se acalmar e parar de sentir a batida do coração, tonturas e outros sintomas da resposta fisiológica ao medo. Não pense que você está animado. Faça-se uma xícara de chá, tomar um banho ou ir para uma caminhada de quinze minutos. Quando você se acalmar e tornar-se sente fisicamente melhor, será mais fácil para tomar uma decisão para lidar com a situação.
Qual é o pior que poderia acontecer?
Quando você está muito preocupado com alguma coisa (por exemplo, os resultados das negociações no trabalho ou se preocupar com exames), tente imaginar o que seria o pior cenário. Concordo, o mundo certamente não vai falhar! Às vezes, a pior coisa que pode acontecer - esta é o pânico que toma conta de você agora. Então, tente se acalmar. Coloque as mãos sobre seu estômago, feche os olhos e começar a fazer respirações lentas e profundas. Isso ajuda a superar um ataque de pânico!
Treine sua resistência, deliberadamente expondo-se a temer
Se você sempre se esforçar para evitar situações de assustá-lo, então o medo só vai aumentar, e como resultado, você vai "criação" em sua fobia. Nós já escreveu sobre o método de se acostumar com o medo. Tente trabalhar em seus temores sobre o mesmo princípio. Se você tem medo, por exemplo, o contato com os cães de rua, tentar se comunicar com o cão alguns de seus amigos. Em primeiro lugar, basta ir visitar a casa onde o cão mantido, em seguida, pat-lo até que os proprietários vão manter o cão pela coleira, e, em seguida, tentar se comunicar com o cão sozinho.
Riso
Rir é capaz de eliminar completamente o medo. Se você sentir que você está começando a abraçar a emoção, tentar pensar em algo que é capaz de fazer você sorrir. Vire música animada, assistir a uma comédia.
Não agravar a situação medos rebuscada
Por exemplo, uma menina que estava com medo de alguém nas ruas desertas à noite, muito assustador para sair novamente, à noite. Parece que ele certamente pristanut novamente. Mas a probabilidade de recorrência de eventos desagradáveis é muito pequena, por isso não assustar-se especificamente. Medos tendem a ser muito pior do que a realidade.
Não exija perfeição de si mesmo
Há muito tempo se observou que os perfeccionistas são muito mais fortes do que outras pessoas propensas ao estresse e, conseqüentemente, e ataques de pânico. Se você acha que o DVD-drives, não estando raízes em uma direção, dizer que você - um perdedor, você, assim, unicamente se preparando para o problema. A vida é cheia de stress, e nada para obrigá-la a fazê-lo perfeito. Dias ruins e falhas nos assuntos são absolutamente todas as pessoas, e não entre em pânico devido ao fato de que você tem uma maré de azar. Seguindo-o, como se sabe, na vida há listras brancas!
Visualizar
Tome um momento para fechar os olhos e imagine um lugar seguro onde você pode se sentir particularmente relaxado. Esta pode ser uma imagem da costa do mar e da bela praia, onde tomou banho de sol no verão passado e ter sido feliz com isso poderia dar ao luxo de vir para o sul; ou minutos, à noite, quando você se sentar em sua cadeira favorita, enrolado em um cobertor e tomou braços ronrom de gato, e assistir a um bom filme. As emoções positivas que você experimenta, você descansar até que você se sentir relaxado.
Fale sobre seus medos com alguém, em quem você confia
Compartilhando as emoções podem reduzir significativamente o efeito de sentimentos negativos. Além disso, seu parceiro será capaz de, é provável encontrar argumentos persuasivos para convencê-lo de seu medo sem causa. Ou apenas apoio, consolá-lo. A coisa mais difícil de se sentir solitário quando você está com medo de alguma coisa, e salvá-lo da fonte desse sentimento.
Apontar para um estilo de vida saudável
Bom, bom sono, alimentação saudável e exercício físico regular tem sido sempre o melhor remédio para o tratamento da ansiedade. A maneira mais fácil de adormecer rapidamente quando os pensamentos começaram a girar em um círculo, é tentar parar de pensar sobre as preocupações do dia. Para resolver o problema, você será amanhã, e hoje você tem que descansar. Muitas pessoas recorrem ao álcool para se livrar da ansiedade, à espera de obter alívio. Mas o álcool só agrava o problema, tornando uma pessoa mais nervosa. Sim, eo problema do alcoolismo é adicionada ... É melhor procurar ajuda de um médico se você sentir que você não pode lidar com seus próprios medos.
Recompense-se
Entregar-se prazer, permitir-se a fazer algo que você seria especialmente bem-vindos. Capaz de se aço e pegou a aranha? Faça-se algum dom - comprar um bolo, ir para uma massagem, fazer uma viagem em um passeio ... mas você nunca sabe o que ainda pode entrar em tão inteligente como você!
Não se culpe por ter medo de alguma coisa. Olhe ao seu redor - todos de vez em quando tem medo de alguma coisa. As pessoas mais bem sucedidas têm dominado a capacidade de pedir ajuda e coragem para aprender a seguir em frente, não deixando que o seu medo e ansiedade interferem com a realização dos objectivos. Agora decidir assumir o controle de pelo menos um dos seus medos. Tente fazer exatamente o que você sempre tive medo de fazer. Quando você vê o seu medo com coragem na cara, você vai ver que ele vai longe de você muito mais rápido do que você poderia imaginar.
Quando você se livrar do medo, você dá forma à sua liberdade e felicidade que permitirá que seus sonhos se tornem uma realidade. E, em seguida, uma boa vida para você simplesmente inevitável!
