Cada um de nós experimenta estresse em uma base diária, mas não a tempo. Idealmente, após cada relaxamento de tensão deve seguir, mas, infelizmente, nossas vidas estão longe de ser perfeito. É por isso que é tão populares todos os tipos de cursos de relaxamento e de formação: são pessoas que estão cansadas da semana, estudo constata harmonia consigo mesmo e com o seu corpo e entender o básico do que eles esqueceram neste mundo louco - relaxamento.
Estamos todos cansados. A mesma rota de casa para o trabalho e para trás, relaxar em frente a uma TV com comer batatas fritas - tudo isso não é propício para processos de relaxação e de harmonização no corpo. Um estado de tensão constante leva ao facto de se ter aumentado o número de doenças no corpo, neuroses, depressão, esquizofrenia e mesmo. Ao mesmo tempo, descanso e relaxamento pode prolongar significativamente a vida e melhorar a sua qualidade. Quais são os métodos e técnicas?
Técnicas de relaxamento físico
Relaxamento do corpo - é a maneira mais famosa e antiga para se acalmar. Não é de estranhar, uma vez que há muitos séculos atrás era conhecido obviedade sobre a relação entre corpo e alma. A gente se acostuma a viver no "pacote tensa e confusa de nervos" - assim os clipes são formadas. O que você precisa fazer para se livrar deles?
Yoga - uma ótima maneira de banir o stress do seu corpo. Você já viu os sábios indianos? Pelo menos na foto? Eles parecem pessoas muito relaxado, e é tudo graças ao yoga e meditação. Quanto a este último, descrevemos um pouco mais, e é lido como com a ajuda de exercícios de ioga simples - eles são também chamados de asanas - para alcançar a harmonia. Após o seu desempenho, você vai experimentar o efeito facilidade e cura em todo o corpo.
A postura mais eficaz - uma pose morto ou Savasana. Para entrar nele, mentir sobre suas costas, braços estendidos ao longo do corpo e conectam as pernas juntas. Relaxar todo o seu corpo de modo que os dedos do pé e calcanhar quebrou, e suas mãos caíram para o lado de sua mão. Esta posição de partida. Comece com o fato de que ele sentiu a mão direita: como é em um chão duro e esmaga-lo. Geralmente este sentimento responde formigueiro ou latejante. Em seguida, faça o mesmo com a mão esquerda.
Em seguida, espalhe o peso de todos os comércios - senti-los simultaneamente. Depois disso, relaxe suas pernas esquerda e direita. Pés relaxar um pouco mais difícil: é melhor não fazê-lo separadamente (em uma mão - como é o caso com a escova), e na sua totalidade. Por favor, preencha o peso eo calor de uma perna porque o outro, então - juntos, e então sentir as mãos e os pés.
Então, relaxe suas nádegas, abdômen, costas e peito. Você pode usar imagens de um chão sólido por baixo e esmagando-o em cima de um corpo quente. Uma vez adicionada à nova parte do corpo está relaxado, verificá-lo completamente. Em seguida, sentir o pescoço e os músculos da mastigação e da língua. Este último, aliás, pode até cair impotente. Não se esqueça de relaxar o rosto, na verdade, é o centro de toda a energia. Você certamente virá em forma acessível de plenitude muscular líquido quente. A testa é melhor para sentir frio.
Esta é as técnicas básicas de relaxamento de Hatha Yoga. Recomendamos Shavasana uma localização tranquila, oferece-lhe serenidade e falta de fontes de luz brilhante. Em geral, essa posição leva cerca de 10 minutos, é melhor para a prática de todos os dias, e não uma vez. É importante manter-se na mente durante o exercício, mas o sono não é proibido. Partindo de shavasana ser esticado e, lentamente, movimentando membros.
Yoga é eficaz se você quiser relaxar o corpo através da prática regular. No entanto, existem situações que de outra forma não pode ser chamado como um stress. Nestes momentos de relaxamento pode ser alcançado apenas derramar em qualquer lugar do corpo da agressão acumulada e energia negativa. Isto é facilitado pelo exercício intenso, tais como jogging ou kickboxing. Seria ótimo se você preferir algo semelhante, sob a orientação de um treinador experiente. Ou você pode simplesmente ir ao baile - e depois relaxar com uma dose de emoções positivas são garantidos!
Técnicas de relaxamento psicológico
Nenhum movimento de um homem vivo. Em adição ao corpo, existe também uma mentalidade que também necessita de ser capaz de relaxar. E é aqui que muitos dos problemas começam, porque uma coisa a exercer, e outra bem diferente - para entregar a alma de tensão. Como você pode ajudar a si mesmo?
Meditação - é a primeira coisa que uma pessoa pensa, que desejam relaxar o corpo ea alma. Há duas das suas principais áreas: receptivo, com ênfase na percepção e de concentração com foco na concentração. Você pode usar o que está mais perto de você. By the way, um mito muito comum que a meditação deve ser dado um tempo muito longo. Não é assim: o homem moderno de trabalho, sempre ocupado com várias actividades, em vez de dez a quinze minutos para sentir o relaxamento do corpo e aprender a viver "aqui e agora" e não "lá e então".
Há uma variedade de formas de meditação. Por exemplo, existe uma técnica tradicional para Budismo, que é chamado de "atenção meditação." Inicialmente, uma pessoa é convidado para se concentrar em algum sentido pequeno, por exemplo, o fluxo de ar através das fossas nasais para inalar e exalar. Aos poucos, vestiários para a meditação - em geral, que pode ser qualquer coisa, como a chama de uma vela, o som da respiração ou batimentos cardíacos. O auge do artesanato é considerado a capacidade de concentrar-se na ausência de pensamento, sentimento desaparece quase inteiramente próprio "eu" é a condição resultando em completo repouso. Você também pode se concentrar no mantra - sons ou palavras que são repetidas em voz alta ou mentalmente meditando. Independentemente da opção escolhida, pode ser útil e eficaz para você - o mais importante, que suas sessões de meditação foram agendadas.
No entanto, não necessariamente dedicar à meditação por um tempo e lugar separado. Você pode praticar relaxamento na vida cotidiana: exige muita atenção ao que você está fazendo eo que está acontecendo com você. A chave aqui é a consciência, isto é, concentração e total abertura para a percepção de que você está em contato aqui e agora. Por exemplo, agora você está olhando para uma tela de laptop, você pode ver as letras pretas sobre um fundo branco, a luz brilha em você, de algum lugar na rua veio o barulho das máquinas, e no abdômen ouvir um resmungo tranquila.
Isso não significa a proibição de pensar no futuro ou no passado, mas eles devem estar conectados com o presente. Se você pensar sobre o exame, se concentrar no que você tem é o sentimento este pensamento: medo, ansiedade, interesse ou qualquer outra coisa. É impossível viver "aqui e agora" é uma constante sensação de ansiedade e tensão: no trabalho que você acha sobre os assuntos internos, em casa - cerca de postos de trabalho, e você não tem tempo para relaxar. Assim, a vida real é substituído por algo semelhante para a sobrevivência e existência.
Mais opção de mentalização é a meditação de visualização - concentrando-se em qualquer forma de geralmente agradável. Tome uma posição confortável: Sente-se ou deitar-se de modo que você se sinta confortável para segurar nessa posição pelo menos cinco minutos. Incluindo uma bela música relaxante e começar a visualizar.
Imaginem bola dourada, que é preenchido com luz quente e bonito. Toda vez que ele aparece, o seu stress e ansiedade desaparecer. Durante todo o corpo são preenchidos harmonia e cordialidade. Esta bola é levantada a partir de baixo para cima, começando com os pés e terminando com o torso. Em seguida, ele vai para baixo para os dedos ao longo dos braços, e depois sobe para o pescoço e parte da cabeça. Se você sentir uma exacerbação da ansiedade ou estresse, basta enviar de volta a bola de ouro - e eles também.
Seu corpo será completamente relaxado. Fique um pouco neste estado. Quando você precisa sair dela, apenas respire três vezes e absorver a energia fresca e vida que estavam dentro de seu corpo com a bola. A repetição regular deste exercício pode fazer maravilhas, porque o contato com algo agradável, estamos ganhando energia e recursos positivo, então você precisa para relaxar.
Algumas dicas úteis para relaxamento
Relaxamento e descontracção não pode ser reduzida a uma simples execução de exercícios físicos e mentais. A fim de reduzir o grau de tensão em sua vida, você deve fazer alterações à sua imagem. Normalmente, o descontentamento ea fadiga ocorrer quando um longo período de tempo não são satisfeitas as necessidades naturais do homem: os recursos do organismo não são restauradas, ea carga está crescendo. O que fazer? Como restaurar o equilíbrio natural e da harmonia interior?
Sono saudável
"Quantas vezes disse ao mundo ...". Infelizmente, muitas pessoas ainda ignoram o fato de que o sistema nervoso exige um sono bastante forte. Sem ela, é impossível para a recuperação do corpo e, conseqüentemente, a liberação de estresse e fadiga de recursos. Portanto, não pode haver um pedaço de conselhos - dormir o suficiente! Por favor, note que a necessidade diária de sono a cada pessoa individualmente. Se o seu amigo leva cinco horas e nove você, não há nada de errado - é melhor ter em conta as suas características próprias e ignorar parar de tentar ser como todo mundo.
Massagem
Oh-oh-oh, ele veio com algum gênio incrível! Massagem terapêutica e é relaxante, e nós estamos falando sobre o último. Existem muitas variações sobre este tema, mas o resultado é geralmente o mesmo: depois de uma sessão que você se sinta como sua parte traseira crescer asas, e uma sensação de fadiga e estresse passa a ter harmonia e prazer em todos os membros do seu corpo. É necessário introduzir este procedimento em sua programação pelo menos uma vez por semana, de preferência dois!
Saindo
O ritmo de nossas vidas é que já não pagar a atenção para a beleza do mundo, como descrito acima. Uma forma de relaxamento - é para dar tempo para que ele caminhar tranquilamente e olhar para as árvores, o céu, as casas e as pessoas ao seu redor. A proximidade com a natureza na cura geral, porque é capaz de tirar de você tudo o negativo acumulado. Não importa o que o tempo lá fora - aprender a encontrar tempo para ficar a sós consigo mesmo e com o mundo.
Compras
Este método é digno de menção em qualquer revista mais ou menos auto-respeito das mulheres. Aconteceu então que a nossa natureza é propenso a recolha e selecção e compra de roupas - uma maneira de perder toda a tensão acumulada. By the way, a pé para as lojas - é também um excelente exercício, que também leva ao relaxamento. Só não se esqueça que você precisa para comprar apenas o que você realmente gosta e você quiser, caso contrário, o resultado estará comprando culpa e ansiedade.
Fruição cultural
O homem - um ser espiritual, e, em contraste com os animais, ela é cheia de todos os tipos de necessidades complexas, tais como a necessidade de estética ou para o auto-desenvolvimento. Você já percebeu o quão bom ele se torna a alma depois de um bom concerto ou uma produção teatral profundo? O ritmo frenético da vida nos esquecemos de cuidar de sua alma, e ele atende o nosso cansaço e fadiga.
Comida deliciosa
Doping favorito do sexo feminino após a compra de roupas (e talvez antes). Às vezes, a fim de nos relaxar é o suficiente para comer uma barra de chocolate ou um bife bem feito. Infelizmente, comer iguarias que é freqüentemente associada com a sua preparação, o que, naturalmente, não é propício para o relaxamento. Portanto, se você quer relaxar, o restaurante é uma visita - lá você vai ser capaz de comer a partir da barriga e não eles próprios encargos com as tarefas domésticas.
Solidão
Parece estranho, mas é um fato: a pessoa deve ser periodicamente sozinho com você mesmo. Perseguindo constantemente sucesso e realizações, nos esquecemos de quem realmente somos. A sobrecarga de informação são muitas vezes excessiva para os nossos cérebros, por isso, se você quiser se livrar do cansaço constante, é reservar tempo para se encontrar com ele mesmo.
Estas são maneiras simples, mas eficazes, podemos lhe oferecer. Não necessariamente tentando trazer para a vida de cada um deles, mas ouvi-los e mudar alguma coisa - é o primeiro passo. Com o tempo, você vai ter mais e mais energia, fadiga e deixará de ser seu companheiro constante. Bem, a condição mais importante para o relaxamento - é amor e cuidado para si mesma.
