Lá fora, no escuro, tarde da noite. Você encontra-se na cama por mais de uma hora, mas não consigo dormir. Talvez você está pensando sobre o conflito que ocorreu em seu trabalho. Talvez alguns problemas com as crianças faz com que você mentalmente uma e outra vez para voltar para ele, e você arremessar e virar na cama, pensando e tentando encontrar alguma solução. Seja qual for o problema, você não pode jogá-los para fora da minha cabeça dia e noite; tentar encontrar uma solução, aqui e agora, e continuar a inquieto virando de lado a lado. Durante uma hora e foi ... Agora você começa a se preocupar com o que você vê: você não tem tempo para dormir, e amanhã você estará trabalhando muito duro. "Eu tenho que dormir! "Mas torna-se ainda mais difícil para dormir. Ansiedade e preocupação fazer seu trabalho sujo.

Você conhece esta imagem? Você não encontrar um lugar fora do interesse, explícita ou inconsciente? O mais provável é que era necessário. A vida moderna nos dá toda uma série de razões para preocupação: divórcios, separações, a ameaça do terrorismo - apenas não está! E muitas vezes nós não podemos de alguma forma afetam as circunstâncias e alterá-las. Podemos apenas experiência, às vezes sem saber como se recompor e deixará de estar nervoso ou mesmo pânico.

Por que as pessoas se preocupar?

Ansiedade permanece que "herdou" de nossos antepassados. Antigo povo de ansiedade ajudam a evitar colisões com predadores perigosos, salvo suas vidas. Suor frio de ansiedade - são conseqüências da liberação de adrenalina no sangue, ea adrenalina ainda nos serve bem em determinadas circunstâncias. Ansiedade - uma reação natural ao poder real, e esta reação nos ajuda a motivar a si mesmo, e às vezes nos dá a energia para, se necessário, tomar as medidas necessárias. Essa ansiedade também nos ajuda a nos proteger.

Mas como todos sabemos muito bem, também acontece: uma ameaça específica, existe apenas a possibilidade de uma crise, e - pronto! O homem já "incluir" modo de preocupação, e começa: "Eu não consigo dormir à noite! "" Places não encontrar-se! ". Nesta situação, nós não pensar sobre o quão sério o perigo e como uma ameaça credível. Ansiedade toma conta de nossas mentes e nós começamos a ver o perigo, eles dizem, em cada esquina. No caso de uma preocupação tão esmagadora pessoas perdem a capacidade de tomar as decisões corretas. Eles começam a evitar as muitas coisas que não pode se concentrar em uma determinada coisa; alarme diante da menor provocação perseguir seu dia-a-dia. Em tal situação, é importante não perder um momento e tentar ajudar a si mesmo, caso contrário você vai ter que recorrer a ajuda profissional.

Se você se tornar mais e mais o caso que você está pensando, "Eu não posso encontrar o lugar em si", tente usar duas estratégias. Eles são recomendados pelos psicólogos para ajudar-nos a ganhar uma preocupação. Aqui estão elas:

• Análise e neutralização de pensamentos negativos

Pergunte a si mesmo: são esses pensamentos produtivos? Eles de alguma maneira me ajudar a chegar mais perto de meu objetivo? Ou que eu mesmo não encontrar um lugar só impede-me de se concentrar e tomar a decisão certa? Se você chegar à conclusão de que os seus pensamentos não são produtivas, você terá de tentar a voltar sua atenção para outra coisa. É difícil de fazer, mas é importante. (Um pouco mais adiante, vamos falar sobre os dez técnicas que o ajudarão a distrair e reduzir a ansiedade).

Tente substituir pensamentos ansiosos argumentos mais otimistas. Por exemplo, em vez de ter de ser completamente paralisado pelo medo de possíveis demissões, tente direcionar seus pensamentos em uma direção diferente ", Talvez me e atirou, eu poderia ter de deixar o ambiente familiar. Mas eu vou fazer tudo o que depender de mim, agora: vou economizar dinheiro para criar algum tipo de estoque vai começar a olhar para obter informações sobre vagas. Posso até ser capaz de encontrar um emprego com um salário mais elevado, e até mesmo mais perto de casa! "

Claro, muito frustrante quando algo der errado, como você tinha planejado - cair através da apresentação, ele não vai virar a conversa ou você não passar no exame. Mas você deve estar ciente de que este é certamente o pior resultado do que poderia ser, mas ainda há uma probabilidade muito alta de que este mundo não vai entrar em colapso. Às vezes, a pior coisa que pode acontecer com você - é em si um ataque de pânico.

• A capacidade de relaxar

Quando as pessoas são animado, eles tendem a se mover para a respiração superficial. Isso só agrava a situação, porque a respiração superficial e rápida aumenta a excitabilidade dos centros nervosos, enquanto a respiração profunda de ansiedade, ao contrário, diminui. Portanto, ele sentiu a ansiedade e emoção, tente controlar sua respiração. Coloque a mão em seu estômago, inalar o ar profundamente e lentamente, não mais de 12 vezes por minuto. Tente respirar usando o diafragma. Esta respiração pode ajudar a relaxar.

Cada um de nós está em causa, cada um de nós compartilhado com alguém da família as suas preocupações: "Preocupado ... nervoso ... Eu não encontrar o lugar em si ...." E nenhum de nós está imune a experiências semelhantes no futuro. Mas a boa notícia pode ser que nós podemos ajudar a nós mesmos. E esta ajuda pode ser mais eficaz do que o conselho habitual em tal situação perto de "não ser alarmista" ou simplesmente "parar de pensar tanto sobre ...". Como resultado de estudos recentes de especialistas de ansiedade têm desenvolvido, às vezes até mesmo recomendações aparentemente estranhas inovadoras para superar medos e ansiedades. Acontece que a maioria das pessoas são capazes de ganhar o controle sobre a situação, se eles tentarem mudar a atitude de seus pensamentos e sentimentos. Aqui está como fazê-lo:

10 maneiras de lidar com a ansiedade

1. Repita a situação que está causando sua ansiedade e medo, até que você sinta o absurdo surge chuvstva.Naprimer, você está entrando no elevador, começam a sofrer de ansiedade (de repente, o elevador pára entre dois andares ou desliza para baixo?). É compreensível que você preferiria tomar as escadas em vez de usar o elevador. Mas tentar fazer, apesar de seu medo - pegue o elevador até dez, uma centena de vezes em uma fileira. Chegará um momento em que você sente que você não se sinta medo.

   Então faça com pensamentos perturbadores. Preocupado lhe alguma ansiedade - tentar pensar sobre isso de novo e de novo. Só parece que maneira - eles dizem, não encontrar um lugar, eu acho que o dia ea noite. Na verdade pensamentos ansiosos são substituídos pelos pensamentos sobre o que fazer para o jantar, o interesse no que está acontecendo na tela da TV, em seguida, pensar sobre o que meia hora atrás, um amigo ao telefone disse. E você não tentar se distrair em qualquer coisa - basta pensar e acho que hoje o principal suspeito não apertar as mãos com você. A série começou favorita? Uma vez, eu acho que é necessário. Ler um bom livro? Uma vez! Como resultado, um desagradável pensei que ela vai fugir de você. Sabe histórias sobre o macaco branco, que é impossível pensar? É a mesma coisa, só que ao contrário.

2. Finja que é ainda demasiado huzhe.Esli tentar controlar sua ansiedade e, portanto, só pode fortalecê-los. Em vez disso, tentar provocar um evento, você tem medo, e observar o que acontece. Por exemplo, você precisa vir para cima com um relatório, e você terrivelmente com medo de que irá trazer para baixo com um pensamento no meio da performance. Tome-se perebeyte seu discurso com as palavras: "Hmm, o que eu disse? "Olhe para o papel. O que vai acontecer? Talvez alguém começa a rir ou, pelo contrário, batendo os pés com raiva? Você pode dar uma garantia absoluta de que ninguém sobrancelha e não de liderar, mas também é uma linha de muito amigável sobre o que você disse. Tenha a certeza de que, após uma provocação como voluntário você vai se livrar do medo de falar em público.
3. Retorno à realidade . Muitas vezes, o medo é muito mais dramática do que a situação da vida real .  Por exemplo, o marido foi para o seu carro na cidade, e pela noite tive que voltar .  Todos os prazos já se passaram, e ele ainda não, e telefonemas, ele não responde .  Em seguida, verifica-se: a roda quebrou, se atrapalhou no escuro com roda de reserva, o telefone para não deixar cair a esquerda dentro, as chamadas não são ouvidos, tempo de execução não percebeu .  Que mulher? Todo o tempo, sua mente uma imagem terrível substituiu outro: aqui encontra-se no lado da estrada, eo carro está quebrado ... Aqui ele assume um companheiro, por um mata e rouba o carro ... Ou esta: ele não é realmente no país, e, por outro, que não retornou as ligações ... todos os pensamentos vêm e vêm de única tomada! E porque a principal coisa - nós não apenas contemplar essas fotos aqui, nós realmente estão passando por cada opção possível tragédia, perdendo células nervosas .  90% da infelicidade que nós experimentamos ocorrer apenas em nossa imaginação .  E há desgraça imaginária que temos envenenado minha experiência de vida?
4. Reconheça sua falsidade strahov.Takoy medo "popular" do fogo no apartamento por causa do ferro abandonado quase nunca incluído em realidade. E seus palpitações cardíacas não significa o início de um ataque cardíaco; é apenas uma reação natural para a emoção ou esforço físico, por isso não entre em pânico. Muitas vezes, muitos pensamentos e sentimentos que nós interpretamos como sinais de preocupação e até mesmo pânico, embora nenhuma razão para isso, nós não. Eles viram um caminhão de bombeiros que está correndo para a área onde você mora? Deixe que ele monta, ajudar alguém em perigo. Você faz agora e não de ferro-nada!
5. Transforme o seu alarme quadros filma.Vy pode desconectar de seus pensamentos, transformando-os em uma espécie de show. Talvez você não é discutir sobre como esticar o dinheiro que eles têm o suficiente para pagar, e não há o ridículo Auntie o cinema, como você se senta com pipoca na sala e calmamente assistindo ela? E qualquer filme chega ao fim mais cedo ou mais tarde!
6. Coloque emoção para alguns vremya.Slishkom muitas vezes nós gastamos muito tempo seus pensamentos inquietos. Este endereço de e-mail como um sinal - para ver que era outra carta, vamos parar tudo e ter o tempo para abri-lo, mesmo se sabemos que ele pode ser apenas spam. E se você não responder imediatamente? Tentar definir um determinado período de tempo, por exemplo, 17,00-17,30, quando você pensa sobre seus problemas. Se você está preocupado com alguma coisa, às 10 horas da manhã - escrever, e resolutamente pôr fora de pensar sobre a noite. Muitas vezes acontece que em 17 horas o problema deixou de existir. Queria passar o dia inteiro em vão, sem ansiedade.
7. Deixar que os acontecimentos tomam seu cheredom.Inogda nós espalhafato, tentando resolver o problema, mas tudo o mais confuso. Mas se você esperar um pouco, então a solução pode tornar-se mais evidente. É como um homem que se afoga, se ele entra em pânico, grita, bate as mãos na água, ele vai engolir água e se afogar. E se ele vai relaxar, vai se espalhar seus braços e pára de se mover - água só vai empurrá-lo para a superfície. É um paradoxo, mas quando você sente que você se rendeu, no momento em que você recebe muito mais controle sobre a situação.
8. Rasslablyaytes.Ne esquecer de respirar no momento do alarme. A fim de aumentar a habilidade para relaxar, muito útil para meditar.
9. Dê um salto em vremeni.Kogda-lhe algo muito preocupante, tente imaginar o que você vai se sentir, nesta ocasião, em um mês, um ano. Muitas vezes, as questões do passado nos parece até ridículo depois de um tempo. Estes "passeios do tempo" para ajudar a aliviar a ansiedade um pouco desvalorizado em seus olhos a causa. Tudo passa ", e isto também passará! "(Porque ele foi escrito no anel do rei sábio Salomão).
10. Não deixe que as preocupações mantê-lo de viver a sua zhiznyu.Mnogie deles, como já dissemos, será falso, e, portanto, não vale a pena perder tempo com eles e arriscar a saúde. Não se afaste da vida, tentar preenchê-lo com uma variedade de cores alegres. E não se esqueça de recompensar-te cada vez que você consegue lidar com seus medos e ansiedades.

Acontece que nós fazemos ocorrer problemas e infelicidade e ansiedade torna-se uma consequência de sofrer um stress. Podemos viver por um tempo como se no piloto automático. Mas não se desespere. Se você trabalha em si mesmo e em seus sentimentos, o medo ea ansiedade diminuir, e quanto mais eles nunca serão envenenar nossas vidas.