Temos vivido parte deste ano. Embora não conheci há muito tempo, é gradualmente começando a esquecer nossos impulsos - com o ano velho e dizer adeus aos velhos hábitos. Impressionado com o feriado que me prometeu mudar hábitos e estilos de vida mais saudável para novo, melhor,. Desde o início do novo ano, como se nós temos nas mãos de uma folha de papel em branco e uma grande caixa de pastéis coloridos - criar, criar!
E o que veio dele? Sim, algo não é nada. Cada um de nós tem um hábito que queremos livrar. E há hábitos que queremos incutir em si mesmo. Por exemplo, o hábito de fazer exercício para perder peso. Ou o hábito de comer alimentos saudáveis. Alguém quer meditar por um longo tempo, alguém quer se livrar do hábito de casa maca bonitas, mas as coisas desnecessárias. Começamos a viver o novo ano com vigor renovado, cheio de inspiração e do desejo de mudar alguma coisa, mas já em fevereiro ou março, é claro que desta vez tudo vai continuar como antes. Mesmo se nós fielmente comprometem-se a inculcar novos hábitos de si mesmo, então depois de um tempo o desejo de aderir a eles começa a desaparecer. No primeiro, pode ser ainda mais interessante fazer algo diferente, então torna-se difícil de fazer, e, finalmente, nós simplesmente esquecê-la. E retorna aos seus acolhedores e confortáveis, velhos maus hábitos.
Porque isso está acontecendo para cada um de nós, uma e outra vez?
Quem teria pensado que isso não tem nada a ver com a nossa força de vontade ou a força do nosso desejo de mudar hábitos e estilos de vida? É tudo na química do cérebro ...! Nós, sem saber, apenas não dar o seu cérebro tempo suficiente para totalmente "religado" para incluir um novo hábito e tornando-se parte de nossas vidas diárias. Ou seja, nós precisamos fazer nosso treinamento como se o cérebro, e então nós temos um novo hábito esteja firmemente enraizado.
Mais fácil dizer do que fazer, você poderia pensar. Como é que podemos dar o seu cérebro tempo suficiente para que ele pudesse se religar se não formos capazes de manter a auto-motivação o tempo todo?
Tudo se resume a compreensão de como se formam os hábitos - e realmente é uma arte e parcialmente uma abordagem científica! A maioria de nós estão ativamente começar a erradicar os maus hábitos. Por exemplo, podemos decidir que é necessário para perder peso. Vamos mudar imediatamente sua dieta, começar a fazer activamente aeróbica, ou dar forma, continuamente pesar e contar calorias. Por que, com razão, porque eles dizem: hábitos de mudança - mudança vidas. Me, porque tudo de uma vez! Mas cada uma destas alterações é uma série de uma pluralidade de pequenos hábitos. Decidindo a perder peso, nós carregamos o programa para o cérebro para apresentar não um, mas dez ou mais novos hábitos. Mas o nosso computador biológico não pode lidar com a chegada de tantos novos programas ao mesmo tempo. Não surpreendentemente, no final, dar-se.
E o que aconteceu? Somos nós nunca será capaz de atingir metas e realizar um novo hábito por mais de algumas semanas? Will! Existe um método bem estudado de mudar seus hábitos. Nós vamos falar sobre isso.
A poucos passos que você precisa fazer:
- Mude o seu ponto de vista
Temos de reconhecer que a criação de um novo hábito - este é um processo longo. Só não pode mudar o hábito durante a noite. Você deve ver isso como um processo que consiste em várias partidas e paradas, e não como algo que deve acontecer por si só, só porque você queria. A criação de novos hábitos é um esforço com muitas peças móveis, que por vezes vão para fora de seu controle. Assim, estando no caminho, você deve entender que não será reta e sem solavancos. Às vezes, ele pode ser muito ziguezague.
- Antes de começar, faça um plano
Antes de mudar alguma coisa, você deve saber exatamente o que você deseja alcançar. Você pode precisar de algum tempo para pensar através de todos os detalhes de seu plano de trabalho sobre si mesmo. Note que você terá algo para corrigir as relações com os entes queridos, para ter em conta a disponibilidade e o "trabalho" de seus novos hábitos. Tire um tempo para anotar o seu plano. Só se você materializar os seus pensamentos, trazendo-las no papel, você realmente começar a mudar alguma coisa - agora, não segunda-feira, como de costume. E não com o próximo Ano Novo.
Este é o passo mais importante na criação de um novo hábito. Se você quer perder peso, não proceder como descrito acima. Primeiro, escolha uma coisa. Por exemplo, mudar seus hábitos alimentares. Mais uma vez, começar pequeno. Em primeiro lugar, basta adicionar mais vegetais na dieta. Em seguida, substitua a massa habitual ou batatas para o jantar com salada vegetal. Gradualmente Minimizar o consumo de doces, bolos. Digite um hábito em vez de doces para a festa em frutos secos. E assim por diante - lentamente, até que ela não se torne rotina para você. Começando com pequenos hábitos, gradualmente, você será capaz de formar uma hábitos mais complexos. É como uma corda trançada - tecendo em um fino, cordas fracas podem ser tecidas corda muito grossa e forte.
- Pela primeira vez criar um hábito
Não tente inculcar-se vários hábitos diferentes. Comece com um hábito, e trabalhar sobre ela até muito parecido com ele, e só depois avançar para a próxima mudança de hábitos. Ele pode levar de seis semanas a três meses, tudo depende da complexidade dos novos hábitos. Se você dividir sua atenção entre vários novas habilidades, ele vai minar as chances de sucesso de cada um.
- Criar sinais condicionais
É necessário desenvolver um quadro específico de ação que sempre lhe fizesse lembrar a exigência sob o novo hábito. Cada um de seus velhos hábitos têm tais sinais condicionais que falam da necessidade de operação. Por exemplo, se você gosta de ler, enquanto se come, mesmo no restaurante, você vai sentir como se o que está faltando. Tropeçou sinal de "tabela - a comida -. O livro" Fixe seus novos hábitos tais sinais ajuda a fortalecer habilidades através de química do cérebro.
O novo hábito é bem "anexo" à força do hábito existente. Quero que você faça dousing regular com os pés frios - fazê-lo sempre estritamente após a escovação. Então você cria um "lavar - escovar os dentes - uma ducha fria." Conexão Com o tempo, você vai ser muito difícil de perder o processo de têmpera!
Mesmo se você cultivar o hábito, que geralmente exigem uma quantidade significativa de tempo (por exemplo, meditação, ou caminhadas à noite), - começar a executar essas ações no prazo de cinco minutos. Parece muito simples, mas acredite em mim, é realmente uma regra muito importante. Ao fazê-lo dentro de uma semana ou duas, você faz um hábito de completamente estável. Tão fácil de escolher todos os dias por cinco minutos! Rasgue o mesmo da rotina habitual uma vez por hora - meia é muito mais difícil. Isto pode mesmo causar irritação. Assim que você sentir que você não pode mais fazer sem a cinco minutos de caminhadas se tornaram familiar - começar a aumentar gradualmente o tempo.
- Criar um tipo de responsabilidade pública
Muitos de nós não falar com outras pessoas sobre sua intenção de mudar os hábitos. Parece que é inconveniente! Mas se nós dizemos-lo a alguém, pode ser um poderoso motivador para nós. Conte-nos sobre suas aspirações íntimas, anunciá-lo em suas páginas em redes sociais, diga-nos por e-mail a todos os seus amigos. E, em seguida, criar um sistema de relatórios diários ou semanais sobre seu sucesso ou fracasso na frente de todas essas pessoas. Com esta abordagem, não haverá falhas lugar, ousamos garanto-vos!
- Criar um sistema de apoio
Para torná-lo mais divertido para trabalhar em uma idéia muito boa para encontrar um like-minded pessoas, que junto com você para re-tomou para si mesmos. Alguns elementos da competição - que irá revelar-se melhor? Quem será mais forte? - Ajuda você a manter uma alta motivação. Além disso, você pode trabalhar em conjunto para desenvolver melhor e mais eficaz estratégia e as táticas de auto.
Dê a si mesmo a oportunidade de desfrutar de suas realizações, mesmo o menor. Faça uma pequena recompensa para seu trabalho diário duro - poderia ser qualquer coisa a partir de um pedaço de chocolate para a própria permissão de meia hora a vaguear através da Internet. Observando os resultados, você pode manter o interesse em prosseguir os trabalhos sobre seus novos hábitos.
Contratempos são inevitáveis. Você pode ficar doente. Você pode ter que viajar ou mudar para alguns ambientes familiares de tempo. Plano em falhas do avanço possível, refletir sobre um plano de contingência para tais casos. Se algo inesperado parada você - basta começar a trabalhar de novo o mais rápido possível. Mas em qualquer caso, não utilize a interferência e falha como uma desculpa para parar seu trabalho sobre os novos e antigos hábitos.
Criação de novos hábitos sustentáveis não é fácil, e você provavelmente já teve essa experiência para si mesmo. Mas os simples segredos de como mudar seus hábitos corretamente irá ajudá-lo lenta mas firmemente para a consolidação de novas competências. Experimente e você será capaz de mudar muita coisa. Agora só você vai estar ajustando a barra de suas realizações neste ano!
