Conteúdo:

• Como melhorar a sua memória e atenção
• Treine seu cérebro

Esta é uma situação clássica para muitas pessoas: você e ficar a conhecer alguém, e um momento depois, após as pessoas vão chamar-se esquecer completamente o seu nome. Nomes, senhas, códigos PIN-e números de telefone ... a lista é interminável - lembre-se a informação que temos, literalmente, todos os dias. Mas e se ao longo do tempo a memória começa a desaparecer? É possível treinar? A boa notícia para você ouvirá que é possível! Assim como os músculos do seu corpo, ea memória pode treinar. Os americanos dizem: "Use, caso contrário você vai perder! ". Assim, com a memória - quanto mais você treinar o seu cérebro, mais você vai se lembrar.

Claro, qualquer um gostaria de saber como melhorar a memória e atenção. Note-se que, ao falar de memória, podemos citar e atenção. Você deve saber: a memória ea atenção são duas das suas faculdades mentais que estão diretamente relacionados. Muitas queixas de má memória não tem nada a ver com a real capacidade de lembrar. Muitas vezes, eles vêm da incapacidade de se concentrar na tarefa corretamente.

Tomemos, por exemplo, uma tal situação: depois do trabalho, você precisa chamar o hospital para a amiga doente, e antes que a queda ao shopping para fazer compras. Você sabe que um amigo está esperando por você, e as coisas empilhadas em casa, então você tenta apressar. Corremos ao longo das bancadas e armários, correu para o departamento de mercearia, reuniram-se tudo que você precisa - e ir rapidamente para a saída. E aqui você está em uma surpresa desagradável: você não se lembra qual parte do parque deixou seu carro. E por quê? Porque sua mente estava ocupada por uma infinidade de problemas, eo cérebro não tem a oportunidade de "registrar" as informações necessárias que mais tarde iria ajudá-lo a encontrar facilmente o seu carro. O mesmo se aplica à situação em que você não se lembra, por exemplo, onde colocar óculos.

Como melhorar a sua memória e atenção

Muitas de nossas ações são realizadas automaticamente, sem a necessidade de atenção. Mas com a idade, o cérebro leva mais tempo para processar a informação. Juntamente com a velocidade de processamento estão em declínio e outras funções cerebrais. E o mais importante delas é precisamente a capacidade de concentração e ignorar a distração. Então, o que pode ser feito para melhorar a concentração ea memória?

Você não pode resolver problemas usando a memória de um único processo. Isso pode ser feito seguindo as regras básicas de preservar a saúde do cérebro: exercício físico, uma dieta equilibrada, gestão de stress, atividade social e estimulação cognitiva. Vamos ver tudo isso em ordem.

Aproveite o tempo para dormir e exercício

Para um atleta profissional tem um modo muito importante do exercício, sono e comida, e isso não é surpreendente, uma vez que depende de como seu corpo vai funcionar e quais serão suas conquistas esportivas. E sua capacidade de lembrar aumenta quando você manter a saúde do seu cérebro com a ajuda de bons hábitos e boa nutrição. Quando você exercer o seu corpo, você treinar o cérebro, melhorando a sua capacidade de processar e recordar informações. Como, você pergunta? O exercício aumenta o fluxo de oxigênio para o cérebro, reduzindo significativamente o risco de doenças que levam à perda de memória, tais como diabetes e doenças cardiovasculares. Sports, também pode aumentar o efeito de saturação dos produtos químicos cerebrais útil que protegem as suas células.

O sono também é bom para o cérebro. Quando você está privado de sono, não podem operar em plena capacidade. Criatividade, habilidades e competências de pensamento crítico e analítico de resolução de problemas estão sob ameaça. Se você estudar, trabalhar ou vida diária tentando "resolver" problemas múltiplos, falta de sono será para você uma receita para o desastre. Para a aprendizagem e memória sono é mais fundamental. Estudos realizados por especialistas, têm mostrado claramente que o sono é essencial para a consolidação da memória, que é a chave para a capacidade de lembrar bem, para aumentar a atividade do cérebro responsável pelo excesso de trabalho recebeu informações durante o dia. Durante os estágios de sono profundo nova informação é transferida da mente subconsciente, o que leva a sua memorização.

A nutrição adequada - a chave para o bom desempenho do cérebro

Assim como o corpo precisa de um "combustível" para a fonte de energia, e isso precisa nosso cérebro. Você provavelmente já ouviu muitas vezes que uma dieta baseada em frutas frescas e vegetais, grãos integrais e gorduras "saudáveis", irá proporcionar muitos benefícios para a saúde. Essa dieta também pode ajudar a melhorar a memória. Mas, para a saúde do cérebro é importante não só isso, que   você come, mas também o que você não   comer. As dicas a seguir irão ajudá-lo a aumentar o desempenho da memória:

• Obter uma taxa diária de ômega-3. Cada vez mais, existe evidência de que os ómega-3 ácidos gordos são essenciais para a saúde do cérebro. Fontes particularmente ricas em ômega-3 é peixe, como salmão, atum, linguado, truta, cavala, sardinha e arenque. Outras fontes - nozes, óleo de linhaça e linhaça, sementes de abóbora e soja.
• Alimentos de calorias aumentou e seu conteúdo de gorduras saturadas (a partir de fontes tais como carne vermelha, leite integral, manteiga, queijo, creme de leite, sorvete) não só reduzir a função da memória e atenção, mas também aumentar o risco de demência.
• Coma mais frutas e legumes. Com eles você obter o corpo precisa antioxidantes e outras substâncias que protegem as células do cérebro de danos. Particularmente útil são frutas como damasco, manga, melão, melancia e vegetais de folhas verdes.
• Beber chá verde. Ele contém polifenóis - poderosos antioxidantes que protegem o cérebro contra os efeitos nocivos dos radicais livres. Entre muitos outros benefícios, o consumo regular de chá verde pode melhorar a memória e atividade mental e é capaz de retardar o envelhecimento do cérebro.
• Para melhorar a energia mental e intelectual consumir carboidratos complexos. Os carboidratos simples (açúcar, pão branco, cereais refinados, etc.) fornecer uma rápida explosão de energia, que também está erodindo rapidamente. Há evidências de que uma dieta rica em hidratos de carbono simples podem aumentar significativamente o risco de declínio cognitivo em idosos. Para uma saudável energia que dura por um longo tempo, escolha pão integral, arroz integral, aveia, lentilhas, feijão e produtos similares. Evite alimentos de conveniência e alimentos ricos em amido (batatas, massas, arroz) comer porções reduzidas - não mais de um quarto do tamanho de pratos convencionais.

Manter o estresse sob controle

O stress é um dos piores inimigos do cérebro. Ao longo do tempo, se não for controlado, o estresse crônico destrói células cerebrais e danos no hipocampo - uma região do cérebro envolvida na formação de novas memórias e encontrar informações antigas. Gerenciamento de estresse pode ir em direções diferentes - que a adesão a trabalho e lazer, e da educação física e nutrição, e outras maneiras de aliviar o stress.

Uma maneira eficaz pode ser considerado meditação. Hoje continuam a acumular evidências científicas dos benefícios da meditação para a nossa saúde - que ajudam a combater a depressão, ansiedade, dor crônica, diabetes e até a pressão arterial elevada. Meditação também pode melhorar a atenção, capacidade de concentração, criatividade e aprendizado.

Um relacionamento saudável - Memory Booster?

Quando você pensa sobre maneiras de melhorar a memória, então - temos a certeza disso! - Acredite que é primeiro necessário recorrer às atividades "graves": por exemplo, resolver um difíceis palavras cruzadas, dominar o jogo de xadrez. Será que você acredita que os jogos nos despreocupados na natureza, andando com os amigos ou desfrutar de um filme engraçado, também, podem ajudar a desenvolver e fortalecer a memória? Enquanto isso, numerosos estudos de cientistas levam à conclusão de que a vida é cheia de otimismo e os laços de amizade, como resultado nos dá uma vantagem cognitiva sobre aqueles que evita diversão.

Pessoas - um ser social. Nós não podemos sobreviver, quanto mais prosperidade de forma isolada. Relacionamentos com outras pessoas estimula seu cérebro e apenas companheirismo realmente pode ser o melhor tipo de exercício para ele. Os cientistas dizem que significativas para nós as relações sociais são de grande importância não só para a saúde emocional, mas também para a saúde do cérebro, também. Por exemplo, especialistas da Escola Harvard de Saúde Pública descobriram que as pessoas que levam a vida social mais ativa, outros foram menos propensas a perda de memória.

Treine seu cérebro

No momento em que você tenha atingido a idade adulta, o cérebro desenvolveu milhões de conexões neurais que ajudam a processar informações rapidamente, resolver problemas e executar com esforço mental tarefas habituais mínimos. Mas se você sempre usar apenas estes antigos "faixas", então você não dá o cérebro é nenhum estímulo para crescer e desenvolver novas conexões neurais. Por isso é necessário de vez em quando "tremendo" seu cérebro, fazendo-o trabalhar duro. Quanto mais a sua mente funciona, quanto mais informações você será capaz de processar e lembrar. É melhor treinar o cérebro essas situações quando você quebrar os hábitos de rotina e começar a fazer algo novo ou uma nova maneira. Essas atividades podem incluir quase qualquer coisa, contanto que ele atende aos três critérios seguintes:

1. Isso é algo novo. Se é isso que você tem feito repetidamente, você não será capaz de treinar o seu cérebro. Você realmente deve fazer algo desconhecido que se destaca de sua zona de conforto habitual.
2. É complicado. Tudo o que exige algum esforço mental e que se expande o escopo do seu conhecimento, que seria ótimo para trabalhar na formação do cérebro. Por exemplo, você pode aprender uma língua estrangeira, aprender uma nova tricô, ou para você ao desporto, para se deslocar de resolver um skanvordov para resolver Sudoku.
3. É divertido. O prazer físico e emocional desempenha um papel importante no processo de aprendizagem do cérebro. Quanto mais você estiver interessado, o mais provável é que você vai continuar com essa atividade, e os mais benefícios que você começa. Sim, seu trabalho deve ser desafiador, mas deve ser interessante para você!

Técnicas para melhorar a atenção

• Concentre-se na tarefa em mãos. Se você está falando com alguém, em seguida, fazer perguntas durante a leitura de um disco, então pergunte a si mesmo: como eu posso resumir o que acabou de ler?
• Tente evitar ou eliminar distrações. O mais difícil a tarefa, a música mais importante e parar de distrações.
• Não tente fazer duas coisas ao mesmo tempo; ele quebrou sua atenção e aumentar a probabilidade de seus erros. Lembre-se que a conta "não borracha," ele é limitado.

Técnicas para melhorar a memória

• Quando você precisa se lembrar de alguma coisa, você paga por ele toda a minha atenção e foco (veja acima!) Você não se lembra de nada, se você não se concentrar. Para o processamento de informações e colocá-lo na memória de uma pessoa precisa de oito segundos de intensa atenção. Se você são facilmente distraídos, escolha um lugar onde você não vai perturbar ninguém.
• Tente desenvolver uma relação pessoal com a informação que você precisa se lembrar. A informação mais pessoal, o que é mais fácil de lembrar. Pergunte-se que esta informação faz você se sentir. Onde você mesmo ouvir isso? Existe alguma coisa em sua vida pessoal, associada a pelo menos algumas dessas informações?
• Repetir a informação que vem de volta para ela várias vezes. "Repetição - a mãe de aprendizagem! "
• Desenvolver a informação, ponderar-lo, certifique-se de compreendê-lo totalmente. Isso é um significado claro e preciso é mais fácil de lembrar do que algo abstrato e vago. Tentando fazer sentido investir em uma informação de memória vai levar para o fato de que ele vai ser mais fácil de lembrar, porque seu cérebro é mais sinais para a pesquisa. Por exemplo, se você precisa se lembrar dos números, tentar colocá-los mentalmente em qualquer quadro ou uma tabela, ou colorem a mente - imagens são mais fáceis de memorizar do que números.
• Alcance para a ajuda como seus sentidos possível. Tente relacionar a informação com a cor, textura, cheiro e sabor. Por exemplo, o ato físico - texto reescrevendo - pode melhorar o "imprint" em sua mente e irá acelerar significativamente a memorização de informações. Ou você pode dizer em voz alta que você deve se lembrar - este também é significativamente acelera a memorização.
• Relacionar novas informações com o que você já sabe. Conecte-se novos dados para informações que você bem lembrado, se é um novo material que se baseia no conhecimento prévio ou algo tão simples como o endereço de quem vive na rua onde você já sabe alguém.
• Se você quer aprender foco material mais complexo na compreensão e memorização das principais idéias, não de memorizar todos os detalhes. Ele vai memorizar tal material, se você recontar-la a alguém em suas próprias palavras.

Como você pode ver, para treinar sua atenção e melhorar a memória é bastante possível, e em qualquer idade. Só tem de desejar e trabalhar duro para isso!