Conteúdo:

• Os mais fáceis receita verduras
• Salada verde com alho
• Salada com couve lombarda
• Salada com espinafre e morangos
• Salada com abacate
• Salada com bacon
• Salada de feijão verde

Diz-se que verde tem um impacto extremamente positivo sobre a pessoa. E imaginar o benefício, em seguida, trazer as frutas e os vegetais verdes, entrar em nossos corpos mortais. O verde não é no sentido de - unripe, no sentido - verde. Alface, pepino, abobrinha abobrinha, salsa e dill (ou outras ervas), resultou aipo, brócolis, feijão verde, ervilhas verdes, gooseberries, abacate, kiwi ... Seu valor não reside apenas em inúmeras vitaminas e minerais, mas também que este alimento caloria quase negativa. Ou seja, comer - e não ficar gordo, mas apenas horosheem.

Você pode, é claro, triturar maçã verde ou pepino pode mastigar salsa crespa ou comer doces groselhas. E você pode fazer para o jantar ou café da manhã deliciosa salada verde. Vamos aprender as receitas de saladas e verduras para diversificar seus menus lanches fáceis e saudáveis. E não estar preocupado com a sua caloria - aqui é apenas o mínimo.

Os mais fáceis receita verduras

Esta alface é feito (você não iria acreditar!) Das folhas de alface. Uma receita cozinhá-lo bem, apenas a indecência é simples. Escusado será dizer que também é de baixa caloria (obsceno).

Ingredientes:

• Alface (3-4 Kocheshkov)
• Óleo vegetal (3 colheres de sopa)
• O suco de limão (1 colher de sopa)
• Sal, pimenta preta, mostarda

Preparação:

Folhas de salada, lavar bem e dar para drenar a água. Rasgue (rasgá-lo em vez disso, cortar) os em pequenos "trapos" e preencha com um molho leve. Para preparar o molho, solúvel em sal suco de limão, adicione a pimenta preta e volem óleo. Todos boa sacudida e misture com mostarda preparada.

Nota:

Se não houver mostarda ready-made, tomar uma colher de sopa de mostarda em pó e diluir com água fervida, acrescente um pouco de açúcar e esfregar: o sabor e calorias salada de reabastecimento não será afetado.

Salada verde com alho

Este amantes alface receita de alho. Seus brotos verdes, entre outras coisas, tem um sabor pronunciado de alho (mas suave) e aroma. Tente adicionar uma salada de hastes verdes de alho - para ser delicioso.

Ingredientes:

• Alface (100 g)
• 1 talo de alho
• Cebola verde (1 maço)
• Mayo
• Creme de leite

Preparação:

Vai lavar alface, cebolinha e alho. Escorra e pique finamente eles. Molho de tempero misturado com uma quantidade igual de maionese e creme azedo. A adição de sal não é a receita sugere, mas se você quiser uma salada que você pode e sal.

Nota:

Se você está confuso com alta maionese de calorias e creme de leite, em seguida, fazer uma salada com molho de vinagre.

Salada com couve lombarda

Todos os legumes tomar em qualquer quantidade, no entanto, a base de alface ainda deve ser uma couve. Por Savoy? Em primeiro lugar, tem um baixo teor calórico, a estrutura mais delicada e, é claro, de cor verde rico. E colocar nas saladas verdes. Essa é uma receita interessante!

Ingredientes:

• Repolho
• Pepino
• Aipo provindo
• Ervilhas verdes
• Endro
• Salsa
• Suco de limão

Preparação:

Com repolho remover o exterior deixa sujo. Corte em quatro garfos e cortar Kocherezhko e folhas finamente nashinkuem. Lavadas e picadas verdes obsushennuyu, pepino e aipo vamos cortar cubos. Tempere com o suco de limão. O resultado - excelente sabor e uma caloria mínimo!

Salada com espinafre e morangos

Receita - apenas para a temporada de verão. Espinafre verdes, morangos fica rosa. E você não tentar combinar estes produtos aparentemente incongruentes? Experimente-o. Ligeiramente amargo (mas tão útil!), Espinafre, entre outras coisas, muito bem com frutas e bagas.

Ingredientes:

• Folhas de espinafre (400 g)
• Morangos frescos (200 g)
• Onions (meia-cabeça)
• Azeite (meia colher de sopa)
• Vinagre (4 colheres de sopa)
• Sal (meia colher de chá)
• Jam (morango, damasco ou framboesa)
• Amêndoas torradas

Preparação:

Folhas muito pequenas de espinafre (lavado e obsushennye) colocados em toda esta salada verde, e um grande rasgo nas "abas". Morangos Pomo, e corte cada baga na metade, e já vamos cortar as metades em fatias finas. Cebolas pode cortar quase transparentes "penas" finas. Misture o espinafre com morangos e molho de cebola e temporada. Para preparar o molho, misture o azeite, vinagre e sal e mexa bem, em seguida, adicione duas colheres de sopa de geléia. Antes de servir, polvilhe com amêndoas torradas salada.

Salada com abacate

Abacates ainda não são produto muito familiar para a nossa mesa. Mas estamos lentamente começando a "um gosto" e cada vez mais estão se preparando pratos com este fruto. No entanto, fruto de calorias que ainda é alto, mas se você adicioná-lo para saladas verdes, ele não irá prejudicar a figura. Por exemplo, como você pode cozinhar salada verde com abacate. Para duas porções de salada que você vai precisar dos seguintes ingredientes:

• 400 g de batata nerassypchatogo
• 300 g de sal brócolis
• 100 g de espinafre fresco
• 1 abacates maduros firmes
• 1 pimentão verde pod

Para o molho:

• 1 maço de ervas (salsa, dill, cebolinha, estragão, azeda, e assim por diante. N.)
• 150 g de iogurte sem açúcar (3, 5% de gordura) 100 g de creme
• 8 nozes picadas
• 2 colheres de sopa. salsa picada

Preparação:

Batatas de revestimento ferver em bastante água, escorra a água, deixe esfriar um pouco, descasque e corte em cubos. Broccoli limpos, separar em pequenas florzinhas e lavagem. As hastes dos brócolos, lavagem, limpo e cortado em pedaços pequenos. Broccoli Ferva em água salgada levemente durante quinze minutos, depois escorra e seque tudo bem seco.

Neste momento, através do circuito de espinafre, lave bem e seco. Folhas grandes, cortados em vários pedaços. Abacate casca, cortada ao meio, retire as sementes e corte ao longo das fatias finas. Fatias cortadas ao meio na horizontal. Um pod de pimenta Lave, seque com uma toalha de papel, cortadas em quartos, retire as sementes e corte em tiras finas horizontalmente.

Verde, se necessário, limpo, bem lavar, sacudir. Misture o creme de leite com iogurte e misture bem com ervas. O molho a gosto com sal. Todos os componentes da mistura preparada. Temporada de salada com molho verde, polvilhe com as nozes e salsa.

Salada com bacon

Claro, salada verde, em primeiro lugar, de baixa caloria e alto valor de vitamina. No entanto, esta salada podem ser feitas mais nutritivo (e, provavelmente, mais saborosa). Então, se você quiser alimentar ervas úteis, por exemplo, um homem que, em princípio, não quer "mastigar grama" não vai contar calorias, então, oferecer-lhe uma salada com bacon e ovos. Esta receita é provável que tenha o seu gosto.

Ingredientes:

• Cabeça de alface
• Cebolinha (feixe)
• Cebolas (1 pc).
• Ovos (2 unid.)
• Bacon cozidos e fumados (200 g)
• Óleo vegetal (2 colheres de sopa)
• Pimenta preta

Preparação:

Água suja e alface seco e cebola. Cebola picada, alface vamos cortar em tiras finas. Ovos cozidos - cubos pequenos. Fina vai cortar em cubos e frite o bacon com a cebola picada em óleo vegetal. Jogue frito em uma peneira para óleo de vidro. Todos os alimentos preparados estão dispostos em uma tigela, tempere com pimenta e mexa rapidamente. O sal é uma receita não.

Salada de feijão verde

Outra receita, de baixa caloria, que não pode ser chamado. Ainda assim, é também uma salada verde, e, aliás, muito saborosa.

Ingredientes:

• Filé de frango (200 g)
• Feijão verde (200g)
• Grandes pepinos em conserva (2 unid.)
• Cebolas
• Creme de leite (100 g)
• Grãos de mostarda (1 colher de sopa. L.)
• Óleo vegetal para fritura
• Sal

Preparação:

Decoctions, legal e deve cortar cubos de frango. Feijão verde cozinhe em água e sal (não mais de cinco minutos). Obdadim com água fria, seque e pode cortar. Frite em óleo vegetal cebola picada anéis, fresco, fundir o excesso de óleo. Pepinos em conserva vamos cortar cubos pequenos. Misture o creme azedo com sementes de mostarda e sal e tempere a salada.

Nota:

Para reduzir o conteúdo calórico desta salada como um enchimento, você pode usar uma mistura de óleo vegetal com um vinagre de vinho ou sidra.

Prepare saladas leves, que são adequados para todos os tipos de vegetais verdes. Diversificar qualquer receita, somando-se as ervas salada e frutas. Faça um molho de salada luz. E sinta-se livre para avançar para a refeição. Baixa caloria saladas verdes beneficiar figura, e alto valor de vitamina - a saúde e beleza!