Estamos envolvidos em fitness: o que as mulheres precisam lembrar
Levante as meninas eo homem muscular na televisão e outdoors oferecem uma enorme quantidade de dinheiro que, assim, tornar a nossa forma perfeita. Nós todos queremos estar com os pés magros, barriga lisa sem pendurar os lados.
Ninguém vai discutir com o fato de que bela notícia - o sonho de toda mulher ama a si mesmo. As dobras no abdômen, embora pequeno, não são animadoras nos com a sua presença. A este respeito, muitos estão se perguntando como chegar rapidamente livrar dos lados e retire tum, em vez disso, para torná-la plana, como os modelos do sexo feminino com cartazes. Na verdade, para se tornar perfeito - simples, basta se inscrever para aulas de ginástica e freqüentam regularmente. Se desejar, você pode obter um disco com aulas e realizar todas as casas.
A figura ideal: o que é?
Em todos os momentos, diferentes culturas têm suas próprias idéias sobre a beleza. Por exemplo, no século passado, figura cheia era um sinal de riqueza e prosperidade. O volume do estômago quaisquer nobres até mesmo lhe deu peso ao sair da comunidade. Ele certamente não pense por um minuto sobre como fazer os exercícios para a imprensa perfeito, ou até mesmo os lados belas acoplada na aptidão.
Guerra e fome constante, não contribuem para a acumulação de depósitos de gordura. Portanto, os soldados voltaram da frente, também, queria ver o gordo do sexo oposto. Assim como magro e mulheres magras que ele tem visto o suficiente é o suficiente. Por isso, a aptidão (ou melhor, seus fundamentos, uma vez que esta forma de treinamento e nunca tinha ouvido falar nesse momento), não absolutamente não está interessado em tudo. Ou tomar, por exemplo, modernos artistas de dança do ventre oriental, que simplesmente tem que haver uma ligeira tum. Por que eles se envolvem em tais atividades, se eles são assim, graças à dança, pode controlar seu peso.
Mas estes dias, ainda mais atraente e sexy considerada corpo magro, barriga lisa, sem os lados e camadas de gordura. É magro e em forma figura, não magreza doloroso. E não necessariamente se sentar em esgotar dietas desistir de pratos saborosos, esgotar o seu corpo exercício físico em ginásios. Basta várias vezes por semana para realizar determinado complexo para entrar em forma e mantê-lo no futuro.
Por balançar os músculos abdominais
Imagine que você foi à loja e comprei alguns produtos e adicioná-los para a grade. Tomates você colocar na parte inferior, e ovos, por exemplo, que está localizado na parte superior. E então você tem um bom saco chocado. O que vamos ver ao mesmo tempo? Maçãs e cenouras são invertidos, além de, no pacote formado omelete.
Se você freqüentou aulas de anatomia, é fácil se lembrar de como ele se parece com o esqueleto de um homem, e órgãos como internos estão localizados. Pode ser visto que o coração, os pulmões, que estão na parte superior do corpo, as arestas são bem protegidos. E que é na parte inferior está na posição. E se meninas se executar, algumas autoridades simplesmente começar a descer, formando tum. Portanto, é importante para bombear os músculos do estômago e os lados de que havia algum tipo de apoio.
Somos nós ou correr, andar ou saltar, nossos corpos de alguma forma expostos a um poderoso shake. A fim de corrigi-los estritamente no lugar, precisamos de um tipo de espartilho, que no nosso caso é a imprensa. Quanto mais cedo começarmos a tratar, fazer os exercícios, ajuda a fortalecer os músculos abdominais, o melhor.
Assim, cubos de estômago apertados não só parece bonito. Os músculos também ajudam a manter os órgãos internos no lugar, o que é muito importante para um bom suprimento de sangue. Além disso, se você comprar a imprensa antes da gravidez, você não tem medo de ser alongamento. E após o nascimento muito mais rápido do que você vir para o formulário.
Alguns dirão que eles não executar um conjunto de exercícios para a imprensa, eles penduraram uma barriguinha, mas o fígado ainda não cai sobre a bexiga. A natureza é muito sábia e indulgente para um homem, então ela teve o cuidado de até mesmo o mais preguiçoso. Se você não expressar um desejo de reforçar certos exigente fisicamente seu espartilho natural, então para substituir os músculos fortes vêm depósitos de gordura que agora realizam todas as funções de proteção.
Aqueles que têm crianças, vão se lembrar como falar de ginástica para bebês pediatra particularmente enfatizou a importância de exercícios para fortalecer os músculos abdominais. Através desses estudos em crianças reduz o inchaço, a digestão normal, eles são menos propensos a chorar na noite de cólica. Portanto, para falar sobre os benefícios do exercício para adultos não é ainda vale a pena, porque aqui tudo é claro. De tudo isto, podemos entender que os músculos abdominais treinado bem fortificados são necessários para a sua saúde, não apenas para a beleza. Receba fazer, até mesmo os complexos de bases mais claras certas regulares e ser saudável!
Estamos engajados na figura em casa
Se você não é capaz de ir para a aptidão, para se livrar da barriga e nas laterais, para estudar em casa. Mas lembre-se que tal exercício não deve trazer-lhe dor. O que exercícios para os lados e para a imprensa é melhor escolher - depende inteiramente o que você precisa para corrigir.
Torcendo
Este exercício é realizado, a fim de bombear a área, localizada logo abaixo das costelas. Tudo é feito em decúbito dorsal, com as pernas dobradas na altura dos joelhos, cotovelos para os lados, e suas mãos estão atrás de seu pescoço. Lentamente, levante a parte superior do corpo e baixou à sua posição original. O lombo deve ser bem firmes no chão. Execute necessidade 50 vezes em três sets.
Onda Diagonal
Neste caso, ele vai trabalhar os oblíquos. A posição de partida é o mesmo que na primeira. Fazendo a torção deve ser de modo que o cotovelo esquerdo tocar o joelho direito, e à direita - esquerda. Desempenhar as ascensões abrigam em cada lado 30 vezes em três sets.
Reverse Crunch
Este é provavelmente o melhor exercício para a imprensa inferior. Posição inicial - as mãos ao longo do corpo, deitado de costas. Aperte seu estômago e levantar as pernas, em seguida, levante a pélvis possível. Ao atingir os músculos abdominais tensão máxima retornar lentamente à posição inicial. Fazemos 12 repetições em 3 sets.
Torção Duplo
É exercício muito eficaz, tanto para a prensa superior e inferior, e para os lados. Deve deitar no chão, as pernas dobradas em um ângulo de 45 graus na altura dos joelhos, e colocou a mão em seus ombros, ou levá-los atrás de sua cabeça. Eleve as pernas e corpo, lentamente movê-los para o outro. Além disso, retornar suavemente para a posição original. Repita 25 vezes em três sets.
Ciclistas
Deitado de costas, com as mãos atrás da cabeça - posição inicial. Dobre as pernas em um ângulo de 45 graus na altura dos joelhos e simular o ciclismo. A cabeça não vem do chão. Os pés mais perto da superfície, maior é a eficiência e a intensidade deste exercício para os músculos abdominais.
Livro
Posição inicial - deitado de costas, com os braços esticados atrás da cabeça. Levante as duas pernas e corpo, tentando chegar a testa de joelhos. Lentamente retorne à posição inicial. É importante que, durante todo o exercício suas pernas se endireitaram e reuniu. Fazê-los 10 vezes em três sets.
Então, realizando regularmente estes exercícios simples para a imprensa, você pode manter-se em boa forma física. Educação Física ajuda o belo sexo para se livrar de enforcamento ou abaulamento barriga, sem recorrer a cirurgiões plásticos.
Zhabko
Deitado de costas - posição inicial. Bent no cotovelo colocar no chão, com as palmas para baixo. Dobre o joelho pé direito, transferiu-o para a esquerda, virando muito quadril, joelho toque o chão. Nós executar bem durante pelo menos 30-40 vezes. Em seguida, altere as pernas. Realize 3 abordagem.
Com objetos
Exercícios para a parte inferior da imprensa é realizada enquanto deitado no chão. Sob a cabeça colocar um cobertor dobrado ou pequeno travesseiro. Se fitness - a sua vocação, o melhor é comprar de um varejista bola ou rolo. Tais artigos podem ser usados em casa e em grupos.
Faça chutando ângulo de 30 graus. Mantenha as costas direitas. Eu seguro nesta posição e massagear seu estômago. Ao realizar este exercício também assegurar que a pressão não era muito forte, e a magnitude e velocidade de movimentos escolher. A principal tarefa - para aquecer a camada de gordura e músculo. O tempo necessário para torná-lo beneficiadas: 15-20 segundos.
Estamos envolvidos em fitness: o que as mulheres precisam lembrar
As meninas que preferem fitness, primeiro deve familiarizar-se com um conjunto de regras desenvolvidas por instrutores experientes. Caso contrário, não sabendo o elementar, que pode se machucar muito. Tendo músculos e ligamentos puxado, eles vão ter que sofrer a dor insuportável de um dia.
Então, se você decidir que está em casa a bomba até os músculos abdominais, então, antes de tudo, definir os dias e horários em que você será capaz de lidar com isso. Lembre-se que a aptidão - não é a cinco minutos de warm-up. A melhor opção, necessária para um bom resultado - a fazer por uma hora três vezes por semana para o exercício, e pressione os lados.
Devemos todos ter a certeza de executar com o estômago vazio na parte da manhã. Os treinamentos são realizados três vezes por semana. Você pode todos os dias, em seguida, em tudo sobre todos tem que gastar meia hora. A maioria vai para uma aptidão para praticar em casa, ou não fazer, porque quanto maior o número de repetições não significa que você vai conseguir resultados positivos.
Fitness - não é apenas um conjunto de exercícios. Existem habilidades importantes e ritmo e respiração. Na expiração, os músculos tensos, e, tanto quanto possível, tentar envolver a parede abdominal, relaxando as bordas para que eles caíram. Ao respirar, não tente relaxar. A parede abdominal, ao mesmo tempo deve sempre ser tirado. O abdómen é insuflado até uma maior extensão para os lados e para cima.
Se os músculos abdominais doer um pouco após o exercício de ontem, você ainda ir para o bar. Após a primeira dor dez repetições enfraquecer, e pode desaparecer completamente. Mas se a dor é muito forte e uma reminiscência de algo irritante dor de dente, o treinamento deve ser transferida para um outro dia. A atividade física neste caso é totalmente contra-indicada.
Executando exercícios abdominais não são overinflated. Cada representante da bela metade da humanidade está sonhando com o estômago atraente, mas o conceito de beleza em toda sua. Alguém só quer se livrar dos quilos extras e entrar em sua roupa favorita. Então você precisa para fazer os exercícios de forma rápida e com um monte de repetições. Se você quiser realmente bomba até a barriga de aço da mola todos devem executar muito lentamente (de forma a maximizar a carga). Mas a principal coisa - não exagere com o número, ele será suficiente alguns conjuntos de 10 vezes.
Antes de fazer os exercícios, pelo menos, um pouco de treino. Por exemplo, o terno dançando ao som da música, pulando corda, etc. Não fazer antes de ir para a cama ou imediatamente após uma refeição. Assim, você só se machucar. Para completar os exercícios para a imprensa em casa, escolher um quarto espaçoso que você não acidentalmente tocar a perna da mesa ou sofá.
O exercício deve ser intensa. Alguns instrutores são aconselhados a poupar-se e afirmam que você pode se envolver em meia de coração. Neste caso, furadeira não trará benefícios. Se você quiser obter resultados visíveis, então você precisa ir para fora tudo e escolhendo fazendo cuidadosamente as opções mais eficazes.
Se alguma vez você não está se exercitando ou começar seus estudos depois de uma longa pausa, aumentar o número de repetições gradualmente, começando com uma abordagem (a quantidade recomendada de tempo para fazer o exercício sem uma pausa). Depois de algum tempo, trazendo-a para quatro.
Como mostra a prática, a melhor maneira de exercer a imprensa - um conjunto gigante, onde os exercícios são feitos sem parar, e vire. Depois de cada jogo, você pode relaxar por um minuto. Exercícios para os músculos abdominais é recomendado para executar em um ritmo acelerado, com o número máximo de repetições. No final da "maratona" de sua barriga deve "queimar".
Mas para tal um gigante Setu deve vir gradualmente, cada vez aumentando ligeiramente a intensidade. Quando os exercícios mais eficazes para a imprensa deve sempre se concentrar em seus próprios sentimentos e da condição do estômago, porque os músculos devem necessariamente estirpe.
Esta é as recomendações mais importantes que devem definitivamente conhece alguém começa a executar um conjunto de exercícios para a imprensa em casa. Concordo, se você estiver no primeiro dia lhe dará uma enorme pressão sobre o corpo, então da próxima vez que começa a doer de modo que até mesmo a respiração é doloroso.
E finalmente - se você quiser treinar-se, vai pelo menos algumas vezes em um grupo de fitness. Ela vai mostrar que exercícios para a imprensa é melhor fazê-lo no seu caso. E quando você aprender as táticas e métodos, e pode envolver-se em casa.
