Isso finalmente aconteceu! Esta pequena bola de chiado - sua felicidade, seu querido! - Em suas mãos. A vida é bela ... Se não fosse por um pequeno "mas" ... O reflexo no espelho não é feliz. Absolutamente. E na minha cabeça constantemente coçar obsessão: "Eu quero perder peso ...". Infelizmente - este é o problema de tantas mães dos últimos dias. Apenas alguns conseguem não ganhar peso durante os longos nove meses de gravidez. Mas você já sonhou que após o parto você vai voltar a vestir seu vestido favorito, saltos altos e ser uma luz, magro e bonito. Você não é uma daquelas mulheres de sorte que acaba de completar o truque? Bem, então vamos descobrir como perder peso após o parto.

Mas, a fim de "correto" para perder peso, você primeiro precisa entender as razões pelas quais você ganhou peso. Parece que tudo é clara - durante a gravidez para o seu próprio peso é adicionado o peso do bebê, placenta e líquido amniótico. E aumento uterino e câncer de mama. Mas o garoto com a sua "casa" saiu - lá está ele na cama! E o útero deve estar de volta ao tamanho normal dentro de seis semanas. Então por que não devolver o habitual - Pré-natal - peso?

Causas da obesidade

Há várias razões. Em primeiro lugar, o "desserviço" tem uma crença comum de que uma mulher grávida deve "comer por dois". Que tipo de dieta! Mom Futuro esquece tudo sobre qualquer moderação no comer e permite-se a várias "guloseimas", justificando-a com as necessidades do bebê. Em segundo lugar, durante a gravidez, uma mulher, como uma regra, muito menos movimento.

Como resultado, recrutou peso extra que já não têm qualquer relação com a criança - que é o seu próprio. Claro, uma dieta rigorosa durante a gravidez é prejudicial e não pode ser, mas esquecer-se sobre uma dieta equilibrada e adiá-la "para mais tarde" ainda não vale a pena. Eo terceiro - a genética. Desde que a natureza não pode discutir. E se sua mãe recuperou durante a gravidez por 25 quilogramas, é provável, e você não pode evitar esse destino.

Não há muito tempo, "satisfeito" mesmo os cientistas ... Eles fizeram uma nova descoberta, o que explica por que é difícil de perder peso após o parto. Anteriormente, pensava-se que a formação de novas células de gordura ocorre apenas durante a infância e a adolescência. No entanto, descobriu-se que ele é - um erro. Estudos recentes têm mostrado que as células de gordura podem aparecer e um período de vida das mulheres - durante a gravidez no terceiro trimestre. E aparecendo, eles têm não desaparecem e permanecem com você para sempre. Mesmo após a entrega. Claro, exercícios regulares e dieta vai ajudar essas células para "secar". Mas eles permanecem "em guarda" que estão prontos a qualquer momento começam a acumular energia. Essa é a maneira que a natureza - que ela defendeu uma mãe e criança de fome.

Dicas simples

Bem, as razões compreendido. Agora você precisa descobrir se é possível perder peso após o parto, eo que fazer para isso. Claro que, para se livrar de quilos "preso" Não vai ser fácil. Mas é possível.

O Conselho primeira - humor psicológico

Não é nenhum segredo que a gravidez eo parto subseqüente - uma enorme carga sobre o corpo feminino. Muitas vezes, as mães jovens cair em uma depressão postrodovuyu - constantemente de mau humor, fadiga crônica, auto-piedade, lágrimas sem causa. E esses momentos são muito tentado a "aproveitar" todas as suas tristezas. Para realmente perder peso, você precisa definir-se um objetivo. Apenas diga a si mesmo: "Eu quero perder peso após o parto e eu posso fazer isso."

Segundo Conselho

Ao pedir ao médico uma pergunta sobre como perder peso após o parto, você tem certeza de ouvir uma resposta que pode surpreendê-lo. Muito provavelmente, você será aconselhado o maior tempo possível para amamentar. E com razão. Em primeiro lugar, assim que você vai seguir e sua dieta - você não acha que seu filho úteis bolos, tortas e batatas fritas, certo? Legumes, frutas, verduras, carne cozida, peixe, produtos lácteos e cereais, as necessidades de bebês e ajudá-lo a equilibrar sua dieta.

E, claro, não comer demais. Não se preocupe com isso se você tem pouco, você eo bebê passar fome - a dieta não ameaçá-lo. Ele não precisa de calorias extras e certas vitaminas e minerais. E se de repente algo não for suficiente, a criança "pega" este é apenas um de seu "inventário". Afinal, para desta natureza e a "recompensa" você com novas células de gordura. Amamentação pode queimar 500-600 calorias por dia. Portanto, quanto mais tempo você amamentar, mais rapidamente a perder peso.

Três Dica

Ele, também, fornecer preocupações. Tente comer 5-6 vezes por dia, mas pouco a pouco. É claro que, com o advento do bebê você é "não o seu próprio," e muitas vezes difícil de encontrar alguns minutos para completar nutrição. No entanto, é obrigatória. Comece a contagem de calorias. Estima-se que a taxa média para as mulheres que amamentam - 2200-2400 kcal por dia. Mas não se esqueça que tudo isso individualmente eo que é certo e bom para uma mulher pode não ser adequado para outra. Portanto, é melhor, é claro, consultar com seu médico. E beber pelo menos dois litros de líquido por dia. Perfeito, por exemplo, chá de ervas de camomila e urtiga. Pode começar a beber quase imediatamente após o nascimento. Este chá não só irá melhorar a lactação, mas também ajudar a se livrar do excesso de líquido no corpo da estagnação.

Que tipo de dieta é mãe de cuidados adequados? Claro, tudo é muito individual, e antes que uma tentativa para si mesmo, você deve consultar o seu médico. Você agora são responsáveis ​​por dois! Mas se você não tem quaisquer problemas de saúde, em seguida, sua dieta deve ser semelhante a este:

Na parte da manhã - o mesmo chá de ervas. Cerca de meia hora depois que - um pouco de mingau com carne ou peixe bolos cozidos, cozidos no vapor. Para a sobremesa - maçã. Na hora do almoço - um copo de iogurte. Na hora do almoço - sopa de galinha sem zazharki e ensopado de legumes. Chá novamente. Por volta das quatro horas - salada de legumes com óleo vegetal e do omelete. No jantar - um pouco de cereal e ovo cozido. Tal dieta completamente satisfeito e você e seu bebê.

Dica Quatro

A fim de perder peso, tentar organizar o seu regime. Você deve permanecer no tempo e sono normal e descanso. Não há muito tempo foram realizados estudos interessantes. Ele mantém o controle da dinâmica de mudança de peso após o parto em dois grupos de mulheres. O primeiro sono, em média, 5 horas por dia, este último - por 7-8. Então - aqueles que consistentemente não dormem o suficiente, continuou a ganhar peso. E o outro - e rapidamente voltou à sua forma anterior. Claro, as crianças de todas essas sutilezas não entendo ... mas pode ser capaz de explicar tudo isso ao seu pai? Vamos muitas vezes dá-lhe a capacidade de dormir. Talvez, então, e você não precisa fazer dieta.

Cinco Dica

E, claro, como perder peso rapidamente após o parto sem exercício? Afinal, apenas movimentos vai ajudar você a queimar o excesso de gordura. No entanto, a pressa de alguns exercícios complicados não valem a pena. A principal coisa - não se machucar. Afinal, você realmente precisa de seu bebê seguro e som. Mesmo que o parto correu bem e sem complicações, os médicos não recomendam aulas de fitness começar mais cedo do que em um mês. E se você tivesse uma cesariana - começar as aulas apenas três meses depois e somente após consulta com um ginecologista.

Mas neste "tranqüila" período é necessário para dar ao corpo a atividade física leve. Esta carga pode ser um passeio com seu filho. Ele será útil para você e seu bebê. Use esse tempo de forma eficiente. Corretamente pegar os sapatos - deve ser confortável - e começar com breves caminhadas. Aumentar gradualmente o ritmo e "tempo de viagem". A fim de controlar a si mesmo, você pode comprar um pedômetro. Tente tomar pelo menos 4.500 passos por dia. Não seja preguiçoso - não "não pode", "não quero" e "não tenho tempo!" Andando útil para você e seu filho.

Talvez o mais "satisfatório" nas jovens mães no período pós-parto é a barriga. É especialmente preocupados com o problema das mulheres após o segundo nascimento. Às vezes parece que a devolvê-lo à sua antiga forma simplesmente não terá sucesso. E a dieta não ajuda - apartamento estômago em vez tonificado você "obteve a posse" algo flácido e maloestetichnoe. Como perder peso e eliminar a gordura da barriga após o parto? A resposta é muito simples - fazer os músculos trabalhar, e trazê-los no tom. Para fazer isso, existem exercícios muito simples e eficazes. Se a aparência do seu bebê ao mundo já se foi há muito tempo, você pode muito bem ser capaz de identificar alguns minutos por dia para essas atividades.

1. Deite-se no chão e colocou os pés sob a cadeira ou sofá para que eles não levante durante o exercício. Coloque as mãos atrás da cabeça e lentamente levantar o seu torso. Repetir várias vezes.
2. Posição inicial - mentindo. Lentamente, levante as pernas para cima, em seguida, também retornar lentamente à posição inicial. Repetir várias vezes. Este exercício fortalece os abs inferiores.
3. Fique em pé e colocar seus pés na largura dos ombros. Lean, alternadamente em um sentido e depois o outro, tentando chegar ao chão.
4. Deite-se no chão, dobre os joelhos. Expire e tentar chegar a este ponto, a mão direita para o pé direito. Inspire e volte à posição inicial. Repita o mesmo, chegando com a mão esquerda para o pé esquerdo.

Sexta Conselho

Não é necessário ajustar-se a resultados rápidos e fáceis. Muito provavelmente, essa atitude não vai trazer nada além de frustração e colapsos nervosos. Muito frequentemente, as mães novas 2-3 meses após o início do nascimento de pensar "Eu não posso perder peso, e, aparentemente, não posso ... nunca." Claro, isso não melhora o humor. Mas você ganhou os quilos nove meses - por que você acha que pode se livrar deles por duas ou três semanas? Muito provavelmente, vai demorar muito mais tempo. Mas não se preocupe. Apenas costumam dizer para si mesmo: "Eu quero perder peso e recuperar a forma e, portanto, eu posso fazer isso." E embora ele não vai ser tão rápido como você gostaria, mas você certamente vai conseguir seu objetivo.

Uma dieta equilibrada e exercício vai fazer o truque. E então, a maior felicidade que você já tem - calmamente bufando no berço. E se você tem lidado com essa tarefa, a fim de perder peso após o parto, se desejado, vai ser desmontado facilmente. Isto é - as pequenas coisas. E outra. Muitas vezes, lembrar os antigos escultores gregos - que é realmente quem sabia muito sobre a beleza feminina! Assim, alegaram que a "Deusa pode esculpir uma mulher que deu à luz duas vezes. Molde fêmea única ninfa ". Então se sentir como uma deusa!