A maioria das mulheres ao longo da vida em diferentes graus, perante a emergência da celulite em várias áreas problemáticas, e esse fenômeno desagradável não depende do peso e pode ser observado em indivíduos obesos e têm muito esguio e magro, mesmo o belo sexo. A celulite mais frequentemente localizadas nas nádegas e coxas, e se livrar dele é o mais difícil.
Indústria da beleza moderna oferece uma variedade de maneira rápida e fácil para eliminar o efeito de "casca de laranja" o uso de cremes, loções, geles, wraps e produtos cosméticos semelhantes. As mulheres estão começando a acreditar publicidade e diligentemente usar todas essas ferramentas, mas muitas vezes não vejo nenhum resultado. Isso acontece também é que a celulite é o resultado de tais manipulações em tempo torna-se menos perceptível, mas depois de apenas um par de meses, tudo voltou ao normal. O facto de a acção externa através de uma variedade de cremes tem pouco efeito sobre a gordura subcutânea, mas certos exercícios para a celulite nas nádegas e coxas pode garantir para se livrar dele de acordo com a disciplina ea manifestação de uma certa persistência.
Os exercícios mais eficazes
Há um monte de exercício, destinado a eliminar a "casca de laranja", mas eles não são tanto a potência aeróbica como o personagem. Movimentar-se regular, dança ou qualquer outra orientação condicionamento aeróbico pode ajudar a perder peso, mas a celulite é severamente afetado. Em seguida, vamos olhar para alguns dos exercícios mais eficazes e simples sobre a área das nádegas e coxas, pode torná-los muito mais resistente e ajudar significativamente para eliminar a aparência da celulite.
Agachamentos profundos
Muitos treinadores aconselhar os seus clientes a fazer agachamentos profundos todos os dias para se livrar da "casca de laranja" sobre os quadris e nádegas. Tal exercício simples é realmente uma influência muito forte sobre a aparência das costas, bem como permite que você para fazer a pele mais elástica e alinhar o seu alívio. Além disso, o agachamento pode ser feita facilmente em casa, porque eles não precisam de muito espaço e nenhum equipamento especial exercício ou outros acessórios de fitness.
Para fazer este exercício em vazio, você deve aprender os squats técnica adequada. Para fazer isso, é melhor primeiro trem perto do espelho, como se vê melhor de qualquer erro ou movimento errado. Se você decidir agachamento apenas com o seu próprio peso, o direito de ser uma declaração da pés largura dos ombros ou um pouco mais largo, coloque as mãos atrás da cabeça e começar a agachar-se com as costas retas para que seus joelhos não ultrapassam o nível de meias. Quanto mais fundo você agachamento, mais forte a pressão sobre as nádegas e coxas. Nos estágios iniciais, é melhor fazer 15-20 agachamentos em 3 sets, e, eventualmente, aumentar o número de flexões de 30-50 e torná-los em 4-5 sets.
Para complicar o exercício, você pode usar o peso extra na forma de halteres ou garrafas plásticas comuns cheias de água ou areia. Com esta opção, você precisa pesos livres squats prendem com as duas mãos, mas o agachamento evitar balançando os braços para a frente e para trás ou para o lado, e tentar manter o equilíbrio e não dobrar a sua volta. No nível primário serão suficientes halteres com peso inferior a 2 kg, e ao longo do tempo o seu peso pode ser aumentada até 5-8 kg. O número ideal de repetições - 10-15, e abordagens - não mais do que quatro.
Uma nuance importante! Squats são contra-indicados para aqueles que têm problemas com o joelho, eo uso de cargas indesejáveis para lesões ou outros problemas com a coluna lombar.
Se não houver contra-indicações para realizar flexões você não fizer isso, mas a sua aplicação você se sentir desconforto na parte inferior das costas, tentar agachar contra a parede até o ponto onde entre o tronco e as pernas formam um ângulo de 90 graus. Como resultado deste exercício, você deve ter uma impressão de que você gosta de se sentar em uma cadeira invisível.
Elevação da pelve na posição prona
É um exercício eficaz para a celulite no bumbum está levantando a pélvis enquanto estava deitado em uma superfície dura e plana. Faça este exercício como agachamentos, você pode em casa, simplesmente colocar sobre o tapete ginásio chão ou um cobertor dobrado. Ele deve ficar na posição horizontal, com os braços estendidos ao longo do tronco e da pelve começa a subir o mais alto possível, deixando-o para trás de uma forma que não toquem o chão. Se você tiver problemas, você pode ajudar a si mesmo um pouco as mãos, empurrando-os para o chão e empurrando a pélvis para cima para ajudar a criar resistência. O peso extra não é necessário o uso e criação de repetição de uma pelve deve ser pelo menos 20-30 vezes em 3-4 sets.
Este exercício permite que você trabalhe fora grande músculo glúteo e toda a parte de trás da coxa e ajuda a melhorar a digestão, o que também não é das mais recentes influências na pele de todo o corpo. No entanto, é importante para fazer o levantamento da pelve ritmicamente, rapidamente pegá-la, tanto quanto possível e, lentamente caindo para sentir todos os músculos que estão envolvidos na realização de tal exercício.
Levantar a pelve é estritamente contra-indicado para realizar nos dias críticos. Você também deve ter cuidado com a tendência de pressão arterial elevada. Se você tiver qualquer problema com a parte inferior das costas, é melhor abster-se desta actividade, ou para torná-lo previamente debaixo da cintura almofada macia ou um pequeno travesseiro.
Pés Mahi
Um dos exercícios mais seguros pode reduzir o aparecimento de "casca de laranja" sobre os quadris e nádegas são todos os tipos de chutes. É melhor fazer um exercício semelhante no chão, inclinando-se sobre os joelhos e antebraços de modo que a parte de trás do pescoço até o cóccix formar uma linha reta horizontal. A partir desta posição deve, por sua vez tornar-se chutes, certamente esticar ao glúteos.
Mahi é possível fazer as duas coisas perna reta e dobrados (90 graus) por 20-30 vezes em cada perna abordagem 3-4. Se você tem celulite é mais pronunciada sobre os quadris, ele deve ser adicionado ao método padrão de este exercício, a sua versão ligeiramente modificada, envolvendo levantamento de pernas para os lados dobrados para formar um ângulo reto com o corpo. O número de repetições e aproxima-se, neste caso, pode ser um pouco menos, porque este exercício não é tão fácil quanto o pé padrão se move para cima.
Opções complicadas passos largos pés
Se você não tem varizes, você pode fazer pontapés, depois de ter colocado em seus pesos específicos, que agora são vendidos não só nas muitas lojas de esportes, mas muitas vezes os supermercados mais comuns e importantes. Para começar, será ponderação suficiente peso inferior a 1 kg, mas ao longo do tempo o seu peso pode ser aumentada até 4-5 kg. Número Mach usando pesos adicionais deve ser de 8 a 15 vezes, e um total de abordagens para fazer pelo menos três.
Para aqueles que não podem, por uma razão ou outra usar pesos, perfeitamente adequado como expansores de borracha, ou como são chamados, resistência à fita. Utilizar este dispositivo deve ser simples de fitness modo: vêm joelho perna de suporte da fita de modo a formar uma espécie de circuito fechado e enfiar a outra perna no circuito e fazê-lo oscila contra a resistência criada por os expansores. Há uma fita com diferentes níveis de carga, orientada para as pessoas com taxas de alimentação diferentes, bem como as características individuais, tais como o crescimento total do corpo comprimento das pernas e semelhantes.
Execute mahi com resistência fitas devem estar na mesma quantidade que pontapés habituais, mas a abordagem necessita apenas de 2-3 para ser feito. Em qualquer caso, você deve se concentrar nas sensações nos músculos, e não para parar o exercício, até que haja uma sensação de queima de luz e de fadiga muscular estagiários.
Versão estática da passada pés
Para trabalhar de forma mais eficaz para a área das nádegas e coxas, acelerar a circulação sanguínea na mesma e fazer as células de gordura que se formam a celulite diminuição em ritmo acelerado, ele deve adicionar uma versão estática dos exercícios anteriores. Para fazer isso, trazer a perna para cima ou para os lados e ficar nesta posição por pelo menos 30 segundos sem relaxando os músculos e manter em constante tensão. Se você é capaz de sobreviver, porque mais de 30 segundos - bem, se menos, não desanime e tente cada próxima vez para aumentar o tempo a parte estática do exercício.
É muito importante quando você mantém uma certa posição não dobrar na cintura e não compensou a tensão ocorre nos músculos do movimento do tronco para a frente ou para os lados. Você também deve prestar atenção para onde o "olhar" de sua meia. Então, quando a versão maha estática atrás meia melhor puxar para cima, o que estimula ainda mais os músculos das nádegas e coxas. Se fazer um balanço no sentido da perna dobrada, e, em seguida, ficar nessa posição durante algum tempo, o pé deve ser posicionado perpendicularmente à perna e uma palmilha, respectivamente, a "olhar" na direcção da cabeça.
Subindo as escadas
Muitas mulheres se livrar da celulite ajudou habitual subindo as escadas, como é improvável à primeira vista possa parecer. O fato é que, quando pegou as escadas nossos músculos estão enfrentando uma dupla carga - para superar a si mesmos e medidas para vencer a gravidade. Isto faz subir as escadas exercício muito eficaz para queimar gordura no lugar errado, bem fortalece os músculos e, assim, ajuda a eliminar feio "casca de laranja".
A fim de aumentar as escadas que não era apenas uma necessidade diária, mas a exercícios de força real deve ser para superar todos os dias pelo menos 500 degraus, o que equivale a levantar o pé no chão 9 2 vezes. Se você adicionar mais e mais pesos na forma de dois sacos de igual peso, caso em que é necessário manter as duas mãos, em seguida, fazer subir os degraus ainda mais eficaz nesta tarefa difícil como se livrar da celulite.
Lunges
Se você não pode ir todos os dias sobre os passos, então você pode substituí-lo para realizar todos os tipos de ataques em casa. Para estudar os músculos das nádegas e das coxas, bem como o seu reforço significativo e aperto da pele nestas áreas são consideradas as estocadas mais eficazes para a frente e para trás em flexão da perna a um ângulo recto, o que é realizado numa quantidade de 20-30 vezes em cada perna 3-5 abordagens. Usando a ponderação na forma de halteres, que pretende manter em suas mãos, neste exercício é de saudar. O número de repetições, neste caso, será de cerca de 8-12 por, e se aproxima - não mais do que três.
Todos os exercícios anteriores para celulite nas nádegas e coxas deve ser feito em uma base regular (3 a 5 vezes por semana), nutrição adequada e consumo de suplemento para uma quantidade suficiente de água em seu corpo. Se você não aderir aos princípios de uma alimentação saudável, as células de gordura que se formam a celulite não será capaz de responder adequadamente a qualquer exercício. O não cumprimento do regime potável vai levar à retenção de líquidos iminente no corpo que não vai permitir que você se livrar completamente da "casca de laranja".
Se você mostrar a força de vontade e, pelo menos por alguns meses para fazer exercícios regulares para se livrar da celulite nas nádegas, bem como acompanhar a sua dieta e quantidade de água por dia, você pode facilmente usar saias muito curtas, shorts e medo de ficar mal em um maiô, porque sua pele é suavizada, ea celulite vai ser longo. No entanto, para manter este efeito temos de tentar continuar a continuar a seguir essas recomendações, mas ainda melhor - para fazer desporto e nutrição adequada uma parte integrante da sua vida diária.
