Educação Física continua a ganhar popularidade como uma das técnicas mais eficazes para manter a figura em sua melhor forma. Devido a certas circunstâncias, não cada menina pode ir para clubes de fitness caros onde as aulas são realizadas em equipamentos especializados, juntamente com formadores qualificados que desenvolvem um programa de fitness adaptados às suas necessidades e as características da figura. Mas isso não significa que a aptidão é para você disponível. Apenas para tais casos e desenvolveu uma aptidão em casa, que, se abordagem correta dará um resultado impressionante.
Os benefícios da ginástica em casa
Apesar do fato de que os exercícios mais eficazes de emprego no salão de esportes realizada inicialmente em casa, têm as suas próprias vantagens, a primeira das quais - é, naturalmente, de baixo custo. Não há necessidade de comprar passes de fitness caro. Se você calcular o montante final dos fundos gastos, pode ser que seria mais barato apenas para comprar o equipamento home especializada.
A segunda vantagem - ele economiza tempo. Para aquelas meninas que vivem rica vida colorida, às vezes é difícil alocar tempo em uma caminhada a um clube de fitness, assim aptidão em casa para o seu ideal. Você pode eliminar de forma segura o seu tempo pessoal e não pensar sobre o fato de que a assinatura em breve "queimar". No caso das grandes cidades, com as mulheres têm a dizer sobre o custo da viagem, o que também implica um monte de dinheiro.
O terceiro benefício - que é conforto. Em casa, você pode relaxar o máximo possível e fazer os exercícios sem se distrair com outros fatores. Na verdade, em clubes de fitness é geralmente vai virar para simuladores, muitas pessoas ao redor e música alta, que nem todo mundo gosta.
Tudo isso pode irritar e interferir com o emprego eficaz. Além disso, para algumas meninas que estão apenas começando a ter aulas, ser incomum e desconfortável para fazer os exercícios, à vista de atletas experientes. Sobre as filas intermináveis para o chuveiro e dizer não!
E aqui em casa muito mais fácil. Você pode tocar música que só você gosta, escolher o quarto que para você acolhedor e confortável de usar as roupas que não irá dificultar-lhe em movimentos - Liberdade! Sim, e todo o equipamento que você tem, só pertence a você. Experimente novos movimentos e exercícios para regular o ritmo de sua execução - todas estas nuances depende apenas de você. Bem, depois de terminar o seu treino, você pode tomar imediatamente um banho.
Desvantagens de home fitness
Claro, home fitness tem deficiências óbvias, que são principalmente associados com motivação. Por exemplo, as mulheres com força de vontade fraca e pobres exercícios motivação interna em casa não vai fazer muito bem. Tais pessoas e, em seguida, colocar toda a "amanhã" ou não tente fazer os exercícios com bom compromisso. Se você sabe que você não se organizar melhor para ir ao centro de fitness - para entrar em um regime de treinamento permanente será mais fácil.
Porque faz a aptidão em casa, definir-se objectivos claros. É melhor se você vai fazer um plano detalhado para as aulas uma semana ou um mês - é importante procurar um determinado realizações pequenas, e só então você pode vir a algo mais! Se os clubes de fitness tais classes já definidos, a casa que você vai ter o trabalho de tomar conta.
A fim de que essa formação no apartamento não está entediado, o mais rápido possível entrar em novos exercícios de treinamento, ou simplesmente substituído por um determinado conjunto de lições para os outros. Caso contrário, suas classes você pode ficar entediado depois de um par de semanas, e sua rajada esportes visivelmente desaparecer.
Equipamento para treinamento de fitness
Primeiro de tudo, é importante dizer que você precisa de um lugar para si emprego. Haverá espaço suficiente, de dois em dois metros. Claro, seria bom para fitness você tiver selecionado um quarto particular, se ele permite que sua casa ou apartamento. Não se esqueça de comprar um fato de treino - não há necessidade de manter os, roupas e sapatos desconfortáveis antigos.
Mesmo se suas finanças permitem isso, você não se apresse para a compra de equipamentos de ginástica caro. Para o início do curso você seria o suficiente tapete e cadeiras, bancos, halteres e outros pesos. Se, no prazo de um mês para fazer os exercícios em casa você não se cansar, e seu desejo de melhorar o corpo de um aumento, você pode pensar sobre como comprar artigos esportivos adicionais.
Neste ponto, você já sabe exatamente o grupo muscular deve trabalhar para fora esforço especial nessa nota. Será apenas um par de esteiras. Certifique-se de experimentar todas as máquinas de exercícios interessantes diretamente na loja de esportes, se permitido. Se não, então preste atenção a eles em fitns centro.
Aulas de fitness Início
Claro, um centro de fitness em casa requer habilidades especiais. Você pode encontrar toda a loops de vídeo que demonstram os detalhes de implementação de um determinado exercício. Mas na televisão ainda tem um canal de aptidão especial, que é muito conveniente - interruptor e fazê-lo! No entanto, não há necessidade de ajustar o seu tempo sob certos programas.
Melhor opção - é comprar um DVD-ROM aulas de fitness projetado. Vantagens de DVD que você pode a qualquer momento para fazer uma pausa, para desenvolver ainda mais o exercício, fazendo mais repetições. É o suficiente para comprar alguns CDs. No terreno, por exemplo, exercícios abdominais, o segundo - para as nádegas e coxas, etc. Enfatize que você precisa complexos de treinamento.
É importante saber que, a partir da home fitness, haverá mais do que familiarizados com a terminologia de esportes e alguns dos princípios que sustentam a aptidão tradicional. Essas informações também podem ser encontradas na Internet e na literatura especializada, que, certamente, para que você não será supérfluo.
Se as finanças permitirem, consultar um instrutor profissional que vai fazer para você um detalhado, elaborado especificamente para você um conjunto de exercícios. O instrutor irá ter em conta as peculiaridades de sua figura, idade, estado de saúde, irá avaliar a massa muscular. Os exercícios são adaptados para os dados individuais, vai trazer o máximo benefício.
Durante a primeira semana de aulas, preparar seus músculos ao estresse. Avalie seu corpo e pegar a carga mínima por até meia hora. A segunda semana significa um pouco mais de um fardo do que originalmente. Aqui ele pode precisar de conchas adicionais e treinamento pode durar até quarenta minutos. E agora em algum lugar na terceira semana de começar um treinamento físico eficaz.
Padrão exercícios de ginástica em casa
Qualquer treino sempre começa com fazer o treino clássico de costume. Prendê-lo deve estar em sua forma usual, em um estado relaxado. Não se esqueça sobre os músculos alongamento. Ele não só irá tornar o corpo mais magro, mas também dar a sua marcha graça fácil.
O primeiro exercício, que faz parte do complexo de fitness padrão - um empurrão. Eles precisam realizar três sets. Os dois primeiros - warm-up, para até quinze minutos. Entre as séries - variam de um par de minutos. Por último, o terceiro - de trabalho. Aqui você tem que superar o número máximo de vezes. Exatamente assim por muito tempo, não é bater completamente fora de energia. Durante flexões você treinar suas costas e braços. By the way, esses exercícios são particularmente úteis para pessoas que trabalham no escritório, passar muitas horas em frente ao computador.
O segundo exercício é um clássico - um agachamento. Ao realizá-las, lembre-se que o peso sempre deve concentrar-se nos calcanhares dele. Preste atenção a sua postura e mantenha as costas retas. Durante squats as coxas paralelas ao chão. By the way, você pode executar o agachamento sobre duas pernas e em um só. Estes exercícios também requerem três abordagens como no primeiro caso. A única diferença é que, neste caso há uma sessão de exercício e de volta activo, e as pernas.
Bem, é claro, exercícios para treinar a imprensa. Pode ser melhoramentos do torso e pernas, exercícios "tesoura" - o que, dependendo de seu corpo. Bob pode pressionar e na esteira e no banco. Lembre-se que o sinal de um bom treino - uma forte muscular persistente de fadiga excessiva. No entanto, você não pode sobrecarregar-se também - cumprir a medida.
Então, o quão eficaz são os seus exercícios em casa ele depende principalmente de você. A partir do seu teimoso e aspirações, e, é claro, sobre a regularidade das aulas. Aptidão em casa - é uma grande oportunidade para trazer seu corpo em perfeito estado, tornando ainda mais elegante e graciosa. Um só tem que querer isso mal e usar suas habilidades ao máximo!
