Conteúdo:

• Pelo que fizeram as nossas meninas?
• O trabalho físico feito na primazia do homem e da mulher - a deusa
• Treinar não quente - esforços no vento
• Abordagem competente - metade da batalha
• Um conjunto de exercícios para aumentar o peito

Não há uma mulher que teria sido feliz com a minha figura. E a primeira coisa que qualquer representante do sexo frágil gostaria de melhorar - esta peito. E independentemente das configurações, que concedeu a natureza amante.

Como você sabe, não há limite para a perfeição.

O treinamento de força é realmente possível aumentar o busto.

A questão que preocupa muitos: se a ir para ela na sala de fitness? É necessário ou não - você decide. A principal diferença entre as aulas na academia e em casa lá. Outra coisa é que a consciência da necessidade de ir em algum lugar, e até mesmo a um certo tempo, eo que você paga para as aulas, disciplinas. E a presença do treinador pode estimular um desejo de se envolver. Pelo menos ele não lhe dará tempo fora e sentir pena de si mesmo, certifique-se de que a carga na sala de aula foi dada corretamente e por completo.

Mas a vida moderna é demais para interferir com a gente para visitar a sala de fitness. Portanto, você pode começar com exercícios regulares em casa. Quem sabe, talvez você vai gostar e você receberá em seu próprio bilhete?

Pouco antes de você pegar os halteres, você deve compreender duas coisas, sem compreender que o resultado final pode não satisfazer você, ou quaisquer resultados não serão.

1. Glândulas mamárias de qualquer forma, exceto usando os implantes não aumentaram;
2. Sem um exercício sério, e, em seguida, o trabalho árduo para aumentar o volume da mama não pode ser alcançado.

Confuso? Na verdade, tudo é muito mais simples do que parece.

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Pelo que fizeram as nossas meninas?

Mais precisamente, o que é uma mulher da mama? A palavra "mama" - a noção de um puramente literário. Do ponto de vista anatômico - é um conjunto de ossos, músculos e tecidos glandulares, conjuntivos e outros.

Ribs formado tórax, ea mudança de volume não é dado a nós.

Acima das costelas muscular anexado. Eles são diferentes na forma e estrutura - tais detalhes é que sabemos o que, lembre-se que eles estão lá e que nós podemos "bombear". Acima, existe uma gordura corporal músculo - que é necessário para o funcionamento normal do corpo, mas o excesso de gordura leva a vincos desnecessárias no corpo. Tais conseqüências podemos evitar com o exercício ou dieta.

E só então podemos ver o mais destacado (literal e figurativamente) do tórax - cancro da mama. Eles consistem principalmente de tecido glandular e os músculos não têm meios e trabalhar lá não é nada.

Mas podemos, em primeiro lugar, aumentar muscular quadro esterno, assim, aumentar o volume do busto, e em segundo lugar, para apertar os músculos que estão a atrasar-se glândulas. Graças a eles, o busto vai subir para se tornar apto resiliente que vai dar maior volume visual. By the way, implantes cirúrgicos modernos fazem exatamente isso: levantar o busto e aumentar o tamanho do músculo.

E não tenha medo da frase "construir músculos". Se você não quer que eles para olhar como um fisiculturista, nenhum alívio extra que não adquiriu. E para atingir esse efeito vai exigir um grande esforço.
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O trabalho físico feito na primazia do homem e da mulher - a deusa

Que muitas vezes pode encontrar a descrição de exercícios físicos complexos ao longo das linhas de "alguns exercícios simples - e um par de semanas para chegar ao seu tamanho do peito ...". Tragicamente - é impossível. Fornecida abordagem competente, a carga suficientemente grande e sério sobre o trabalho das primeiras mudanças para melhor e você vai notar um aumento em apenas um par de meses. A resultados verdadeiramente tangíveis e esperar para mais tarde. Mas há um fato muito reconfortante: Formulário Encontrar vai ficar com você por um longo tempo.

Envolver-dia não tem qualquer significado, "carregado" músculos precisam de descanso - a circulação deve ser restaurado na íntegra. Portanto, o horário de aula ideal - em um dia. Mas sem licenças e "fugir". Regularidade - a chave para o sucesso.

Não há necessidade de dar-se um fardo para você último exercício fez menção de realizar proezas para o país. No entanto, a pressão deve ser sentida, como resulta dos treinadores experientes frases favoritas: ". Não faz mal, tão errado" Embora, é claro, também é proibitivamente fortes sentimentos para qualquer coisa.

A dor é o dia seguinte após o treino mais eficaz remove uma massagem, sauna ou um pequeno warm-up, como se fosse cruel que possa parecer. Lembre-se, quanto mais você se sentir pena de si mesmo, quanto mais você é o resultado. O aumento do volume da mama depende apenas de seus próprios esforços.

E agora: temos que juntar exalado - e ir para os seios perfeitos!

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Treinar não quente - esforços no vento

Qualquer exercício físico deve começar com um warm up. E a questão agora não é sobre benefícios para os músculos (você não precisa de detalhes de circulação e reduzindo a direita), e sobre a sua própria saúde. Carregar músculos não treinados irá responder dor, então grave. E no começo, até que você entrar no ritmo do treinamento eo corpo vai ficar doente o tempo todo, warm-up irá prepará-lo para os exercícios, reduzindo a dor e aumentar a eficácia da formação.

Nenhum conjunto especial de warm-up não é necessária. Você seria suficiente para 5-10 minutos de treinamento em uma bicicleta ergométrica ou esteira. Se você não tem nem um nem o outro, basta ligar a música e dançar. Mas energicamente, "do coração". Isto não só os músculos, mas também o seu humor.

Mas aqueles que não gostam de dançar, mesmo sozinho, vale a pena lembrar aulas de educação física na escola e prestes a repetir o que fizemos então: canetas torcidas ponaklonyalis, poprisedali. Isso é o suficiente.

Lembre-se, um pouco de exercício para fazer - e fazer o certo! Tome cuidado com o que e como você está fazendo. Caso contrário, em vez de um belo busto, você pode ganhar uma luxação, e até mesmo danos ao conjunto.
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Abordagem competente - metade da batalha

Exercício a ser realizado na expiração. E o trabalho do coração nada a ver com. Exatamente como você exalar músculos peitorais estão a trabalhar em pleno vigor e, portanto, a carga sobre eles, você pode dar mais. Se o exercício é feito não na conta, e por algum tempo, não é necessário prender a respiração. Apenas respire suavemente e medidos.

Para evitar danos nas articulações e ligamentos rompidos, mantenha os braços ligeiramente flexionados no cotovelo, não endireitá-los completamente ("até que se encaixe"). Em nenhum caso, não exercer de forma dramática.

Tente manter as costas retas. Então encargos desnecessários cairá sobre os músculos, e não a coluna vertebral, aumentando o risco de lesões.

Se você sentir que você funcionar fora do vapor e incapaz de fazer um determinado número de abordagens - não force a si mesmo! A atividade física é importante abordagem pessoal, depende muito de seu peso, idade e condição do corpo, a presença de hábitos nocivos. Mas sentindo pena de si mesmo não vale a pena. Treinar sua força de vontade!

Execute seqüência complexa. Exerce são baseados em um aumento gradual da carga, desde o mais fácil - para o pior.

A coisa mais sensata, pelo menos no início, para usar os halteres até 3 kg - é o peso ideal para mulheres. Ao longo do tempo, pode ser aumentada.

Acabamento exercícios com halteres na posição prona, primeiro coloque as mãos sobre o estômago com equipamentos desportivos, em seguida, sentar-se, levantar-se, e só então, pelo menos, anular halteres. Os sons podem não ser muito razoável, mas, acredite em mim, essa segurança não nasceu em um vácuo. Use a experiência de outra pessoa, em vez de tratar os seus próprios contusões e reparar móveis quebrados.

Bem, isso é tudo. Pronto? Go!

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Um conjunto de exercícios para aumentar o peito

"Vostok"

Posição inicial: Fique em pé com suas lâminas melhor aconchegou na parede - por isso vai ser mais fácil de controlar a carga (mais tarde, quando você aprender a fazer os exercícios corretamente - isso pode ser feito e sentado em uma cadeira ou no sofá assistindo TV). Conecte-se as palmas das mãos na frente do peito, palma com palma (como um monge budista antes da oração), mantenha os cotovelos foram colocadas e são paralelos ao chão.

Execução: com uma força de empurrar as palmas das mãos uma contra a outra (ou o outro, mas como se espremer entre algo sutil). Sinta os músculos do peito tensos (se isso não acontecer, você é que está fazendo o exercício incorretamente). Conte até dez e um pequeno movimento em minhas próprias mãos. Mais uma vez, contar até dez - e então se mover. E, desde que você pode manter as palmas das mãos.

Levante a palma da sua mão, apertar as mãos vigorosamente como se a sacudir a água.

Repetir pelo menos 3 vezes.

"Sansão"

Posição inicial: Fique em uma porta e coloque as mãos na articulação endireitou. Mãos estão no mesmo nível, por outro lado, sobre seus seios.

Execução: empurrar as mãos em uma articulação, como se estivesse tentando mover a parede. Aplicar o esforço máximo possível. Conte até 60. endireitou.

Cada abordagem é completamente esticado. Antes do início do exercício - levantar-se para a posição inicial. Repetir pelo menos 3 vezes.

"Esquiador"

A partir das posições: pés largura dos ombros, halteres estão mantendo em mãos abaixadas.

Execução: Repita o movimento mãos, como bastões de esqui repelem (apenas dois de cada vez, assim como os esquiadores que competem na velocidade). Mas você precisa repetir o movimento lentamente, como se estivesse em câmera lenta. As mãos são levantadas a partir dos quadris no peito, então, acertar cima e para baixo. Em nenhum caso, não deixe empurrões e as emissões de mãos (lembre-se das articulações).

Repetir, pelo menos, 3 vezes durante 5 repetições.

"Mergulhos"

Exercício provavelmente é conhecido de todos. Se você achar que é difícil de ser arrancado do chão (e, muito provavelmente, é assim), começar com algo maior, por exemplo, uma mesa de café. Na realização deste exercício, certifique-se de que a sua volta permanece em linha reta. Não excesso de enfatizar as nádegas - por isso é mais fácil para levantar o corpo, mas os benefícios de tal desempenho não.

Posição inicial: mãos para cima contra a superfície horizontal, os dedos dos pés - o piso ou parede (portanto, no primeiro exercício mais fácil), costas retas.

Implementação: respiração - dobre os cotovelos, mais baixo, tocando a superfície da mama, que se encosta. Expire - endireitar os cotovelos, o levantamento do corpo.

Repetir, pelo menos, 3 vezes, com 3 repetições (se possível).

"Banco"

O exercício mais eficazes para aumentar o volume dos músculos do peito.

Posição inicial: deitar-se no chão, com os braços com halteres no peito, com os cotovelos junto ao corpo. O exercício é realizado de forma rápida (mas isso não significa que você tem que se apressar especificamente - apenas não diminuir).

Execução: endireite os braços com halteres sobre si mesmos, eles imediatamente levantou e baixou novamente. Quando você se exercita, não permitem saltar ou vomitar mãos. Não ajudar a sua volta para levantar o peso do haltere (leia-se não entendem vai entender quando você tenta fazer o exercício), o trabalho só deve braços e músculos do peito - eles peso.

Repita pelo menos 3 vezes por 8 repetições (se possível).

"Push-ups da tabela"

Posição inicial: Fique de costas para a mesa, apoiando as mãos na mesa, você puxar as pernas para a frente em um ângulo de 45 graus, descansar os pés em uma parede ou mobiliário.

Implementação: respiração - dobre os cotovelos, inferior. Expire - endireitar os cotovelos, o levantamento do corpo.

Repita pelo menos 3 vezes por 8 repetições

"Harmony"

Posição inicial: Sente-se em uma cadeira, mantendo as costas retas. Halteres em suas mãos na frente do peito, cotovelos pressionados para manter os lados.

Execução: sem tirar os cotovelos longe do corpo, braços para o lado como se esticando a pele harmonia. Tente separar as mãos para que as lâminas se tocam. Repita 8 vezes. Em seguida, dobre os cotovelos em um ângulo reto com o corpo, e re-prender seus braços com halteres. Repetir 12 vezes.

Repetir pelo menos 3 vezes

http://www.youtube.com/watch? v = wcbE6SF4G7w

Verifique cada conjunto de exercícios é necessário alongar os músculos. Basta levantar-se calmamente, manter os ombros relaxados, os braços na largura dos ombros, com as mãos - halteres. Espere para que um par de minutos, até que a respiração é completamente restaurado.

Todos os seus sofrimentos são mais, e você está no caminho de obter bom e grande busto.