Uma coleção de receitas, nutricionista recomenda Protasov
As meninas e as mulheres querem remover as polegadas extras na cintura e quadris, em outras palavras - a perder lastro na gordura subcutânea através de dieta nutricionista israelense Kim Protasov, que goza de grande popularidade entre os dietistas e não prejudicar o corpo.
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O que promete dieta atraente
Kim Protasov dieta é bom, porque é fácil de transportar, como não há nenhum sentimento desgastante de fome, o que coloca pressão sobre a psique de acordo com outros métodos de perda de peso.
Dieta não fornecer um menu limitado de calorias e peso. É possível por cinco semanas para comer comida a qualquer hora do dia ou da noite, não há qualquer número de pratos, com muito a perder peso, especialmente durante a quarta e quinta semana.
Para ver resultados promissores, vale a pena tentar uma dieta Kim Protasov, e não acumular quilos, você precisa ir para a direita fora da dieta. Sujeito à dez ciclo de Kim Protasov dieta você pode perder um certo número de quilogramas, permitindo que o corpo a funcionar normalmente.
Com o advento da facilidade graças a limpar o corpo vai deixar o vício chocolate, e com ele vão os quilos extras e gordura nos lados e na barriga.
Portanto, Kim Protasov dieta recomenda guloso, que não tem força de vontade suficiente por si só para se livrar da dependência de alimentos doces.
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A duração da dieta eo que comer
Dieta da Ongoing Kima Protasov durante cinco semanas. A primeira semana é chamado de queijo e iogurte e vegetal. Nós precisamos estocar legumes crus, queijos e iogurtes com 5% de gordura. Permite a diversidade comer uma vez por dia, ovo cozido, mas os legumes e produtos lácteos de 5% de gordura que você precisa comer muito e beber um monte de chá, café sem açúcar e água sem gás (pelo menos 2 litros por dia). Para tal menu não parece triste, você pode adicionar maçãs verdes, e não mais de 3 peças.
E com este conjunto de produtos pode fazer uma grande quantidade de alimentos, por exemplo, preparar uma salada de legumes, esfregá-los em um ralador e adicione o ovo ralado e misture com queijo ralado, diluir legumes picados com iogurte ou apenas mergulhar nele pimenta ou tomate, misture o suco de tomate ou a carne do pepino com iogurte. Vôo de fantasia ilimitada.
Você pode comer com segurança qualquer número de pratos por uma semana e esquecer a fome na próxima semana, como legumes, queijo e maçãs vai se tornar uma refeição favorita. Mesmo assim cobiçado nos primeiros dias do ovo não quer comer. O corpo torna-se luz nos últimos dias da segunda semana, e com ele o pensamento, não sobrecarregados pelo desejo de comer algumas refeições de carne gorda e doces que prometiam nutricionista Kim Protasov.
A fim de não desviar a dieta, já na próxima semana, é uma pequena mudança: a redução do consumo de queijo e iogurte, mas um prêmio de consolação servirá grelhado, carne, aves ou peixe, no valor de 300 g Agora o menu da terceira, quarta e quinta semana será composto de vegetais, maçãs , queijo, ovos, iogurte e carne. Kim Protasov argumenta que o peso intensivo vai começar a ir embora até o final da terceira semana, e isso vai continuar mesmo após a dieta atinge sua conclusão.
Quando uma dieta opções possíveis. A maioria começa com a utilização de produtos destinados à terceira semana, adicionar as maçãs de pratos de outras frutas, cereais, saladas com óleo vegetal. Em outras palavras, o desenvolvimento de receitas e comer no seu próprio esquema.
É importante beber muita água e sucos. Eles ajudam a purificar o corpo e perder peso. Nutricionista Protasov esclarece o que pode ajudar os outros componentes da dieta humana. Para o corpo não é escavada proteína a partir de células do cérebro, músculos e órgãos principais, Protasov aconselha a consumir 80-100 gramas de proteína por dia. Neste caso, as pessoas não vão sofrer prejuízo da memória e irritada.
Se antes o corpo processa outro lote de chocolate ou um bolinho, mas agora ele vai quebrar ativamente para baixo hidratos de carbono complexos, cuja principal tarefa - para ajudar o sistema digestivo a trabalhar com dedicação, melhorar o metabolismo e aumentar o tom do corpo. Os carboidratos complexos não será adiada gordura, por isso você precisa beber água para 30 ml por 1 kg de peso corporal. Não chá ou café bebida Protasov não proibir, mas sem açúcar ou substituto do leite e.
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Como sair da dieta
Para concluído corretamente dieta Kim Protasov, pois dele você precisa rever o menu diário. Alguns gordura do leite adquirido com 0, 5-1%, mas o óleo de salada é adicionada a 15 g por dia (3 h. P.). Deste modo, existe uma substituição gradual de gorduras animais com gorduras vegetais. Se considerarmos que três azeitonas conter 1, 5 gramas de gordura, e três grandes porcas da amêndoa como muito, então quando você adiciona-los ao menu para almoço ou jantar diminui o consumo de óleos vegetais em saladas.
Contar o número de ingestão de gordura terá todo o período fora da dieta Kim Protasov. No dia em que você pode comer 30-35 gramas de gordura, que é parte do leite, carne frita ou cozinhados, pratos de peixe, salada e ovo. A gema de um ovo contém 4,6 gramas de gordura e ovos - 100 kcal.
Duas maçãs dos três nutricionista autorizado Kim Protasov, você pode substituir outras frutas que não contêm uma grande quantidade de sacarose, que é doce e azedo, proibiu o uso de banana, manga e tâmaras secas.
De manhã, substituído por papa de aveia vegetal. É melhor aplicar um mingau de aveia grossa (1-2 colheres de sopa. L.) e uma quantidade correspondente de água que parte não foi mais do que 250 ml. Para mingau adicionado um par de pratos do queijo cottage baixo teor de gordura e salada de legumes. A dieta deve ser variada: alguns são substituídos por baixo teor de gordura produtos lácteos com carne ou frango ou outros alimentos que contenham proteínas. Em seguida, voltando para produtos lácteos para todas as alterações introduzidas gradualmente.
Uma vez que a dieta é completada, é improvável que qualquer um qualquer pensamento sobre pão e manteiga, ou batatas fritas com bolinhos de massa. Disappear ânsia de consumo de doces e chocolate. Ninguém quer ganhar peso extra de novo, então seu nutricionista Kim Protasov dieta estabelece as bases para uma variedade de pratos que podem ser usadas no futuro: se a seguinte dieta de cinco semanas ou manter o peso alcançado. Mesmo para as pessoas com peso normal, dieta Protasov grande benefício: o corpo é limpo e atualizado, melhorando a figura devido à perda de dois ou três quilos.
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Vantagens e desvantagens da dieta
Quais são os benefícios da dieta Kim Protasov? Furar a uma dieta é fácil devido aos produtos que ele estabelecidas. Em si uma dieta "há pressão sobre a psique," não criar excitação em torno da comida. De acordo com muitas pessoas a perder peso, não existe qualquer sensação desagradável no plexo solar ("estômago"), como é o caso com a sensação de fome.
Usando uma dieta semelhante ao metabolismo normal, intestino trabalho e pâncreas. O tecido adiposo é reduzido devido ao facto de que a dieta permite equilibrar proteínas, fibras, minerais, vitaminas, minerais e lactose.
Quais são as desvantagens da dieta Protasov? Durante as duas primeiras semanas deve haver um equilíbrio de produtos lácteos e vegetais: leite pode sobrecarregar o corpo em proteína e gordura, o que é indesejável na falta de hidratos de carbono dos alimentos. Muitas pessoas não estão acostumados a usar produtos "insípido", sem adição de açúcar ou sal. Somente no final todas as dietas estão começando a perceber que os produtos sem sal e sem açúcar contribuem sabor delicado e cheiro e reduzir os desejos por doces.
Por outro lado, a proteína, a lactose, e de cálcio promovem a decomposição da gordura no tecido subcutâneo, e por isso perdido tecido adiposo e muscular incrementado. Nutricionista recomenda receitas Protasov com lotes de vegetais sem amido - com vitaminas, minerais, oligoelementos, fibras. Durante a dieta vai melhorar o trabalho do intestino com o consumo de vegetais para o máximo. Embora nutricionista Protasov e limita a quantidade de gordura na dieta consumido, mas não excluem completamente, o que é muito correcta.
Para aqueles que não recomendo uma dieta Protasov nutricionista, uma explicação. O grande número de produtos hortícolas e de alimentos que contenham uma pequena quantidade de amido, é prejudicial para as pessoas com doenças do tracto gastrointestinal superior, que incluem gastrite crónica, úlcera péptica e duodenal 12 úlcera, duodenite, esofagite. Alimentos ricos em amido envolve e protege o estômago de danos mecânicos, o que faz com que a comida em si. Para evitar recidivas destas doenças receitas esta dieta não devem ser usados.
Na primeira e segunda semana de carne não comem apenas por causa da presença de gordura, o que está disponível, mesmo no peito de peru ou de frango magra, a peixe. Talvez a monotonia da dieta será alguém que se esforçar no início, mas uma variedade de receitas enriquecer a impressão geral da dieta e não permitem escolher negócio começou a se livrar do peso na metade do caminho.
Como para as maçãs, em seguida, de acordo com a nutricionistas, eles devem, necessariamente, ser usado durante todo o curso da dieta. Eles permitem que as pectinas deficiência de complemento e hidratos de carbono. Deve ser lembrado que os pratos, as receitas de que são dadas a seguir, deve ser adicionado maçãs não muito maduras e doces. Eles têm o menor índice glicêmico, e eles são rapidamente e aumentar significativamente o nível de açúcar no sangue. Protasov nutricionista recomenda que não se faça maçã "lanche" e adicioná-los para os pratos principais, utilizar durante a principal refeição do dia.
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Uma coleção de receitas, nutricionista recomenda Protasov
Queijo cottage e envelopes de maçã
Você precisa:
folhas de alface;
maçã ralada;
queijo cottage com canela.
Inicialmente, a maçã deve ser limpa, grelha e misture com queijo cottage. Cada colher de sopa de maçã acrescentou a mesma quantidade de iogurte e canela pitada. Em 1 de alface de folha espalhar 1 colher de sopa. l. mistura. Envolto em um repolho. Envelopes combinados com fermentados assados.
Kefir sopa cappuccino
Você vai precisar de:
kefir - 70 ml;
Daikon - 30 g;
salsa ou hortelã.
Charme e sabor picante dá rabanete sopa, tem gosto de um rabanete. Substituí-lo pode ser ordinário rabanete, pepino, pimentão vermelho. Chicoteado iogurte no liquidificador com ervas frescas e tomate. Na parte inferior do copo pilha rabanete picado, despeje a mistura de chantilly, decore com um raminho de salsa ou hortelã.
Legumes com iogurte doce
Você vai precisar de:
iogurte - 100 ml;
nabo - 30 g;
- 30 g de cenouras;
canela - a gosto.
Nabos e cenouras cortadas em cubos, a colocaram camadas são despejados e canela. Todos cheios de iogurte.
Caviar de beterraba
Você vai precisar de:
beterraba - 1 pc. pequeno;
cenouras - 1 pc;
pimenta doce - 1 pc;
Curry - a gosto;
dill - 50 g;
kefir - 50 ml;
queijo cottage - 50 g
Pulverizado em um liquidificador beterrabas, cenouras e dill, adicione o queijo cottage e iogurte, caril a gosto.
Cozidos queijo, ervas e gramíneas
Você vai precisar de:
coalhada - 100 g;
ovo - 1 pc;
greens - 3 colheres de sopa. l.
Tudo bem misturado, expandiu-se em copos e cozido no forno por 20-25 minutos. Você pode assar em um forno de microondas.
Mushroom Salad
Você precisa:
cogumelos - 2-3 unidades;
repolho - 100 g;
pimenta doce - 1 pc;
iogurte - 50-70 mL;
molho de soja - a gosto.
Triturar finamente os couve, cogumelos e pimentas. Todos vestida com iogurte com a adição de molho de soja.
