Hoje em dia, cada vez mais pessoas começaram a prestar atenção à sua aparência. Eles visitam clubes de fitness, salões de beleza, vários tratamentos cosméticos. Mas o maior problema enfrentado por muitos - está acima do peso. Há muitos tipos diferentes de dietas, e todos têm suas vantagens, desvantagens e receitas. Muitos dieters começaram recentemente a favorecer a dieta da proteína, que é baseada no consumo quase ilimitada de alimentos que contenham proteínas. Este alimento uglevodosoderzhaschaya é excluído, tanto quanto possível. Dieta rica em proteínas, como qualquer outro, tem suas próprias receitas, que são na sua maioria no vapor.
O segredo para perder peso e ganhar harmonia - é a presença de proteína na dieta, já que a dieta sem que a pessoa perde massa muscular, não de gordura. A proteína consiste de uma cadeia de aminoácidos, o uso do que é necessário para se livrar do excesso de peso e manter a forma física normal. O resultado de tal dieta não é muito tempo para esperar, especialmente se você combinar esta dieta receitas com a carga de energia, por isso é popular não só entre as mulheres, mas também entre os homens.
Dieta da proteína inclui em suas receitas de menu, preparados com os seguintes produtos:
frango, carne bovina, carne de coelho;
leite desnatado;
ovos brancos;
peixe de água salgada com carne branca, bem como salmão, salmão, atum;
queijo com pouca gordura.
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Qual é a dieta da proteína
Dietas ricas em proteínas receitas são ideais para:
jovens que levam um estilo de vida ativo;
atletas e fisiculturistas em período competitivo, quando só precisava de massa muscular;
indivíduos com sobrepeso, que após a dieta pode controlar o processo de seu poder.
Guloso é melhor não escolher esse método de perda de peso, uma vez que é pouco provável que após a dieta certo número de dias depois, eles novamente começar a comer doce. Esta ameaça não só o retorno de quilogramas descartados, mas também um conjunto de novos. Para as pessoas com idade fibra dieta não é recomendável, porque seu corpo não pode movê-la sem consequências, tais como a ocorrência de coágulos sanguíneos e aumento da coagulação do sangue. Além disso, esta dieta deve ser evitado pessoas muito obesas, pessoas com doenças dos rins e sistema digestivo.
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Vantagens e desvantagens de fibra de dieta
A maioria das pessoas, a palavra "dieta" implica que a perda de peso deve ser visualmente perceptível após a sua criação. E isso só se refere à dieta da proteína quando a perda de peso ocorre em um ritmo rápido. Resultados rápidos é a principal vantagem deste método de perda de peso.
Próximo vantagem devido ao fato de que, após a dieta com nutrição adequada e moderada, despejado kgs não vai voltar por um longo tempo. Uma terceira vantagem é que a dieta é bastante variada (apesar do fato de que as receitas são muito simples), para que as pessoas raramente têm um desejo de quebrar esta dieta.
Dieta da proteína pode ser praticado não mais do que uma vez por ano para 2 semanas.
Como para os inconvenientes, o mais importante deles é o desequilíbrio de energia.
Quando o corpo vem principalmente uma proteína, cálcio e outros oligoelementos necessários para manter a saúde do sistema esquelético, estão começando a aparecer. Este processo se manifesta num aumento da fragilidade óssea, perda de cabelo e unhas saúde. Além disso, o aumento da carga sobre os rins como o corpo começa a retirar fluido do corpo a um ritmo acelerado. Esta desidratação leva ao fato de que uma pessoa começa a sentir-se mal, perdendo vitalidade e sentindo apático.
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Dieta da proteína menu de opções
Os melhores métodos para cozinhar dieta rica em proteínas - uma decocção e panificação. Ele será o seu melhor assistente forno, panela de pressão, braseiro. Receitas devem ser completamente excluídos da dieta de sal, vários molhos, maionese e vinagre. Óleo de girassol vegetal deve ser substituído por óleo de oliva, mas mais de 4 colheres de sopa de óleo por dia para utilizar também é proibido.
Dieta da proteína durante 7 dias
Na segunda-feira
Café da manhã
Egg Protein - 4 pcs.
Ovo cozido - 1 pc,.
Aveia, cozido em água sem sal e açúcar - 1 xícara.
Almoço
Arroz integral - metade de um copo,
Atum fervido - 50 g;
Tomate - 1 pc.
Almoço
Turquia fervido - 200 g;
Arroz integral - metade de um copo.
Lanche da tarde
Peito de frango cozido - 100 g,
Broccoli - 2 xícaras.
Refeição da noite
Baixo teor de gordura queijo cottage - 200 g,
Peanuts - um punhado.
Terça-feira
Café da manhã
Apple -. 1 pc,
O leite desnatado - 1 xícara.
Almoço
Turquia fervido - 200 g;
Feijões cozidos - metade de um copo.
Almoço
Salmão cozido ou atum - 100g
Pão integral - 2 fatias.
Lanche da tarde
Peito de frango cozido - 100 g,
Baixo teor de gordura queijo cottage - 150 g,
Broccoli - 2 xícaras.
Refeição da noite
Baixo teor de gordura queijo cottage - 200 g,
Peanuts - um punhado.
Ambiente
Café da manhã
Clara de ovo - 4 pcs.
Ovo cozido - 1 pc,.
Pão integral - 2 fatias.
Almoço
Arroz integral - metade de um copo,
Atum fervida - 50 g
Almoço
Peito de frango cozido - 100 g,
Arroz integral - metade de um copo,
Brócolis com tomates - 2 xícaras.
Lanche da tarde
Iogurte desnatado - 1 xícara,
Apple - 1 pcs.
Nuts - um punhado.
Refeição da noite
Pollock fervida - 100 g,
Arroz integral - metade de um copo,
Feijões cozidos - 1 xícara.
Quinta-feira
Café da manhã
Farinha de aveia com nozes - 1 xícara,
Clara de ovo - 2 pcs.
Almoço
Salmão fervido - 100 g,
Arroz integral - 1 xícara,
Brócolis com ervas - 2 xícaras.
Almoço
Peito de frango cozido - 100 g,
Baixo teor de gordura queijo cottage - 150 g,
Arroz integral - metade de um copo.
Lanche da tarde
Camarão fervido - 100 gramas,
Feijões cozidos - 1 xícara,
Iogurte desnatado - 1 xícara.
Refeição da noite
Baixo teor de gordura queijo cottage - 150 g,
Nuts - um punhado.
Fri
Café da manhã
Clara de ovo - 4 pcs.
Ovo cozido - 1 pc,.
Pão integral - 2 fatias.
Almoço
Arroz integral - metade de um copo,
Peito de frango cozido - 100 g,
Broccoli - 2 xícaras.
Almoço
Turquia fervida - 100 g,
Arroz integral - 1 xícara,
Tomato Salad - 2 xícaras.
Lanche da tarde
Baixo teor de gordura queijo cottage - 150 g,
Peanuts - um punhado.
Refeição da noite
Arroz integral - 1 xícara,
Salada com atum, feijão e verduras - 1 xícara,
Iogurte desnatado - 1 xícara.
Sat
Café da manhã
Ovos cozidos - 2 pcs.
Variedades do queijo - 30 g
Pão integral - 2 fatias,
Tomate - metade.
Almoço
Baixo teor de gordura queijo cottage - 1 xícara,
Frutos silvestres - 1 xícara.
Almoço
Peito de frango cozido - 100 g,
Feijões cozidos - metade de um copo,
Baixo teor de gordura queijo cottage - 50 g,
Tomato Salad - 1 xícara.
Lanche da tarde
Pão integral - 1 xícara,
Broccoli - 1 xícara.
Refeição da noite
Clara de ovo - 2 peças,
Ovos cozidos - 2 peças,
Iogurte desnatado - 1 xícara,
Salada de brócolis com greens - metade de um copo,
Nuts - um punhado.
Domingo
Café da manhã
Turquia fervida - 100 g,
Farinha de aveia com nozes - 1 xícara,
Tomato Salad - metade de um copo.
Almoço
Pão integral - 2 fatias,
Tofu - '70
Almoço
Peito de frango cozido - 100 g,
Arroz integral - metade de um copo,
Broccoli - 2 xícaras.
Baixo teor de gordura queijo cottage - 100 g
Lanche da tarde
Iogurte desnatado - 1 xícara,
Nuts - um punhado,
Apple - 1pc.
Refeição da noite
Atum fervida - 100g
Brócolis - 2 xícaras,
Baixo teor de gordura queijo cottage - 150 g
Este menu é adequado para pessoas que são pelo menos 2 vezes por semana engajados exercícios atléticos, caso contrário, a quantidade de proteína que está especificado no menu de ser reduzida. Essa dieta é popular também porque as receitas são muito simples, e qualquer das suas forças para se preparar.
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Alimentos proteicos Receitas
Se você é incapaz de cumprir com o menu rigoroso, você pode simplesmente tentar dar uma preferência principalmente alimentos ricos em proteínas. Tais refeições têm um impacto positivo sobre a sua figura. Aqui estão algumas receitas simples que são adequados para a dieta não-estrita baseada em proteína.
Filés de frango em iogurte
Pegue 150 gramas de filé, sal-lo, pimenta, polvilhe com salsa, endro. Em seguida, despeje iogurte misturado ao meio com água em uma razão de 1: 1, isto é, 100 ml de iogurte e 100 ml de água. Mergulhe os filés mistura preparada de cerca de 3 horas. E depois - ferver em uma panela sem óleo por cerca de 10 minutos.
Fishcake
Limpe o peixe (de preferência marinho), cortá-la em pedaços, coloque em uma panela com água e leve para ferver. Em seguida, retire o peixe e remover os ossos de tudo. Agora você está pronto para cozinhar a carne. Para fazer isso, vá em um moedor de carne pedaços de peixe, cebola e alho e adicione à mistura resultante de um ovo cru. Formado rissóis frite em uma frigideira sem óleo. Para melhores propeklis, eles podem ser trazidos para a prontidão no forno.
Cheese Omelet
Misture 2 claras de ovo com 100 gramas de queijo cottage (sem gordura), 3 colheres de sopa de água, ervas e especiarias. A mistura resultante é completamente whisk misture e despeje na panela. Asse em uma frigideira pode ser sob o capô ou no forno.
Bon appétit!
Qualquer dieta - é estressante para o corpo, mas bonito no entanto, ser desejável, portanto, pode ser um pouco urso. Para aliviar de alguma forma a gravidade de toda a dieta da proteína, recomenda-se beber água fervida mais quente, com uma forte sensação de fome e de ocupar-se com diversas atividades para desviar de alguma forma o corpo. Outro ponto importante - é a observância da seqüência e tempo de uso de alimentos listados no menu. Assim, se você aderir estritamente a todas as recomendações, a dieta rica em proteínas serão mantidos, e você terá a certeza de comprar a sua figura de sonho. Boa sorte!
