Dieta de mesmo nome - a ideia de médico israelense Kim Protasov, às vezes chamado simplesmente "protasovka." Embora o nome do médico, muito provavelmente um pseudônimo.
Pela primeira vez, a dieta de Kima Protasov, que é o menu muito áspera progressivamente e até hoje, apareceu nas páginas da imprensa russa, em 1999.
Até agora, nem toda dieta de perda de peso tem em seu cardápio uma variedade de produtos relativamente de alto teor calórico e uma liberdade em seu uso.
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Princípios básicos e recomendações dietéticas
O fato de que seu autor - um torcedor de uma perda de peso confortável e um oponente franco relâmpago perder uma dúzia de quilos por semana. De qualquer forma, torna-se um pouco triste que o açúcar vai ter que acabar de uma vez por todas. Você pode beber café e chá, tanto quanto quiser, mas não doces, e substituto do açúcar também é contra-indicado. A água deve estar presente na quantidade de 1, 5-2 litros.
Mas não é proibido ter autorizado produtos em qualquer quantidade e em qualquer hora do dia (sim, ea noite também), de modo a não sentir fome. Este legumes crus, queijo e iogurte (sem gordura açúcar e 5%). Queijo não deve ser de um certo tipo, desde que ele não tenha excedido o mesmo teor de gordura iogurte. Mais tarde na dieta irá adicionar peixe e carne, mas magra. Categórico "não" teria que dizer panificação e outros doces, cereais, batatas e massas, bem como bebidas alcoólicas. Salsichas proibidas, sopas, com a adição de produtos de soja e gelatina, produtos lácteos diversos aditivos e açúcar.
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Como funciona na prática
Dieta de Protasov, o menu é concebido para 5 semanas, envolve os passos de a entrada para a dieta dieta e saída gradual.
Portanto, a primeira ea segunda semana é o período em que o corpo se acostuma com os novos menus - que é todos os produtos listados acima, mas também permitiu que um ovo cozido por dia e um máximo de 3 variedades de maçã verde. Saída da dieta vai levar tempo para o mesmo número de semanas como a dieta em si dura. Pisar no caminho da perda de peso saudável, você deve ser paciente e perceber que este processo não é de uma semana, como acontece na maioria monodiets rígidos.
As duas primeiras semanas, quando as receitas vegetarianas única que permitem o corpo para limpar e preparar para receber uma dieta equilibrada. No entanto, o modo de livre consumo de vegetais aliviar a fome e dar uma sensação de leveza e energia das marés.
Para não há carne e peixe produtos não são "furado", permitiu a comer legumes na forma em que todas as pessoas confortavelmente. Se você gosta de mastigar apenas um pepino, repolho, alface e cenoura, que assim seja. E se na forma de salada melhor, ele pode torná-lo uma grande tigela de todos os tipos de legumes, corte ou grelha de ovo ralado com queijo e despeje o iogurte todos.
É melhor tomar as recomendações de Kim Protasov no verão, porque o verão é um monte de frutas e legumes, e você pode estar confiante em seu frescor e bem absoluto. Naturalmente, todos os produtos estão disponíveis hoje e no inverno, mas vai ser mais caro, e ainda hortaliças cultivadas em uma estufa, muito inferiores em suas propriedades para frutas de verão naturais cultivados sob o sol.
Assim, os limites da ingestão de hidratos de carbono da dieta, mas, devido à presença do iogurte dieta e fornece ovos necessária a ingestão de proteínas e cálcio. Portanto, não tenha medo do posledstviyv negativo como cabelos quebradiços e unhas. Carnes de baixo teor calórico, pão integral e um pouco de confeitaria durante o dia é possível, mas todos aqueles que sofreram os efeitos de uma dieta Protasov, argumentam que até o final da segunda semana de desejo por alimentos de alto teor calórico desaparece por si só, de modo que mesmo um ovo cozido tornou-se supérfluo.
Quando injetado carne e peixe, comer queijo, que refere-se a um bastante alimentos altamente calóricos, você precisa cortar. Desaparecimentos kg não se deve esperar antes do início da terceira semana da dieta, e será muito lento. Slimming começar a notar resultados significativos apenas nas últimas semanas. Embora a duração de todo o processo, para cumprir com as recomendações da dieta é muito mais simples do que qualquer outro. Mas a transição para o menu tradicional (ravioli, massas, alimentos fritos) não vai acontecer durante a noite. Isto não é porque o corpo não está acostumado. Normalizar o metabolismo e mudar o ritmo do pâncreas, que é responsável por desejos. Um máximo de legumes ajusta actividade do intestino. Maçãs, o consumo obrigatório, promover a absorção de pectinas e hidratos de carbono.
Menu Tentative um dia se parece com isso:
1ª e 2ª semana:
Café da manhã: queijo, temperado com maçã ralada, iogurte ou baixo teor de gordura creme de leite, chá sem açúcar.
Almoço: uma maçã ou legumes frescos.
Almoço: salada de legumes, fatia de queijo, um copo de suco de tomate
Lanche da tarde: uma maçã.
Jantar: sopa com legumes frescos, vestidas com iogurte ou iogurte, ovos e chá.
Terceiro-quinta semana:
Pequeno-almoço: salada de ovo com iogurte e chá.
Almoço: salada de legumes com frango acrescentou.
Almoço: frango grelhado (100 g). Com alface, chá.
Lanche: 2 maçãs, um copo de iogurte.
Jantar: peixe cozido ou vapor (. 100 gr), legumes.
Enquanto isso, snacking pode ser muito mais, mas eles só consistem em produtos lácteos e vegetais crus. Nas páginas da Internet pode encontrar uma dieta Protasov, onde o menu inclui sopas com batatas e saladas temperadas com óleo vegetal. Devo dizer que é não tem nada a ver com a dieta acima. Aos 5 semanas, quaisquer sopas, puré exceto na forma de purê de batatas, legumes e óleo vegetal são excluídos. Somente após a quinta semana da dieta gradualmente começam a aparecer outros produtos.
Muitos nutricionistas são absolutamente de acordo em que a dieta Protasov liberta o homem da dependência de doces. Ser menu após a perda de peso curso incluem outras frutas e cereais refinados, é possível fazer uma dieta constante de alimentos saudáveis. A gordura na dieta é também limitada, mas não completamente eliminada. Eles estão presentes na dieta, algumas semanas mais tarde, na forma de carne magra, o que não é completamente desprovido de gordura.
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Farto, saborosa e variada
Além de recomendações gerais, contém dieta Kim Protasov e receitas. Menu da terceira semana é um pouco diferente das duas primeiras, mas o fato de que os vegetais, maçãs, queijo e iogurte, você pode adicionar 300 gramas de carne magra, frango ou peixe. A quantidade de queijo e iogurte é reduzida, mas não completamente eliminada. Assim, a dieta é dentro de três semanas. Para a vida na legumes e ervas não parecia muito monótono, você pode transformar a imaginação culinária e inventar um monte de opções para todos os tipos de saladas.
Por exemplo, os ingredientes de saladas tradicionais, tais como tomates, pepinos, pimentões e cebolas pode adicionar ralado em um ralador grosso ou julienne rabanete. E para temperar tudo melhor com sal e regue com vinagre. Para provei mais rica para enviar como um ovo cozido.
Receitas para saladas podem variar de modo a que nenhum de seus amigos, e não acredito que ela é permitida refeições dietéticas. Omelete sabor salada tão original e incomum, frito sem óleo. Um ovo de fato permitido, que deve vencê-lo com leite, e frite em uma panela com revestimento antiaderente uma omelete fina, que é posteriormente cortado em quadrados ou tiras e, aleatoriamente, misturado com legumes, queijo processado ralado e iogurte. Basta ter em mente que se torna bastante nutritiva salada e comê-lo de estar no meio do dia. Não abuse este prato durante todo o dia, que não é o saladas, que são presentes apenas vegetais.
Não é proibido para preparar uma salada com peixe enlatado em óleo, mas o óleo é drenado antes de ser amassado peixe com um garfo. Salada preparar camadas, em que uma das camadas pode criar uma proteína e a outra gema de ovo, em seguida, todos os vegetais preferidos. Cada camada é manchada iogurte. O prato gira para fora saudável e saboroso.
O menu aproximado de saladas que você pode incluir qualquer variedade de repolho: a cor, branco ou de Bruxelas, que combina bem com as cenouras raspadas, ervilhas verdes, verdes. Esta salada pode ser preparado com a participação de ambos iogurte e um desgastado todos os ingredientes com sal e polvilhe por cima de vinagre ou suco de limão.
Uma opção poderia ser chamado de dieta saladas salada de milho em conserva. É encorajador que cerca menu de Kim Protasov não exclui o uso de especiarias, alho, vinagre e ácido cítrico (em quantidades muito pequenas), o que dá ao prato um picante, gosto não é doce. Quem gosta, pode ser adicionado para saladas, canela, de gengibre.
Assim, para a preparação de salada com milho, a primeira coisa alho esmagado em chesnokodavke ou ralado e misturado com pimenta, sal e suco de limão. A esta mistura é ligado ao milho, o que é muito bem colocado sobre uma folha de alface. Bem que não uma refeição no restaurante?!
Tipo muito apetitoso de "sanduíches", emitido sobre as fatias de tomate. Para fazer isso, no misturado queijo iogurte, alho, pimenta e apresentado na parte superior do tomate.
Como para o cozimento da carne, quando é introduzido no menu vegetariano, é melhor para fritar sem gordura ou assar no forno. Perfeitamente adequado para esta finalidade receitas de cozimento por uma hora no frango sal ou peito de frango em molho de creme.
Quando a carne está disponível para poder, também pode ser adicionado para saladas. Fatias de frango frito em uma frigideira seca, resfriado e enviado para qualquer salada. Bem, isso é combinado com repolho. Exemplo de menu Protasova ingrediente não exclui, como camarões, compreendendo saladas. E que tentou uma vez okroshka em kefir ou soro em vez de kvass, não vai se importar e haxixe "protasovskoy" em iogurte.
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Saída da dieta - a chave do sucesso
Recomendações para transição gradual para uma dieta normal não é novo, mas nem todo mundo perder peso depois taxa de perda de peso está a aumentar gradualmente calorias. E por uma boa razão. Muitos dizem que uma dieta Kim Protasov era tão bom que um longo período de reabilitação. Depois de uma dieta dieta de cinco semanas permanece a mesma, mas você pode encher o óleo de salada vegetal ou substituir outros tipos de fruta maçã, exceto bananas.
Enquanto isso, 5% de iogurte, pelo contrário, é substituído por não gorda. Depois de outra semana administrados para cereais matinais, como água e leite. Você deve começar com apenas 2-3 colheres de sopa. Pleasure terá um punhado de nozes.
Devemos tentar esticar a saída não seja inferior a 5 semanas, aumentando gradualmente a proporção de gordura na dieta, enquanto se mantém a um nível de 30-40%. Sopas deve estar presente apenas na semana passada. Aos 2 meses deve esquecer massas, pão doce e arroz.
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Eficácia e comentários
Informação sobre dieta Kim Protasov não apresenta nenhum mistério, mas o autor não quer mostrar o rosto em público. No entanto, sua dieta é reconhecido não só habitantes simples, mas também especialistas no campo da nutrição, porque a dieta não tem qualquer contra-indicação alguma rigorosos, limpa e revitaliza o corpo inteiro. Precauções deve aproximar-se a dieta de pessoas com doenças do tracto gastrointestinal.
Recomenda-se a pagar a atenção para a quantidade de sal e gordura queijos. Alguns nutricionistas acreditam que o tradutor de texto Kim Protasov dieta provavelmente admitir imprecisão, chamando requeijão granular. Em Israel, comprimido, queijo cottage baixo teor de gordura muito comum, que o autor, e tem em mente.
Em vez de o iogurte é recomendado iogurte gordura fina 3, 2, ou de leite fermentado cozido. Leite e iogurte com aditivos excluídos. Mas tomar um suplemento multivitamínico e oligoelementos, e exercício moderado só vai beneficiar.
Para experimentar o efeito da dieta sugerem tremenda perda de peso em 10 semanas, de 8 a 12 kg. Mesmo com alguns distúrbios alimentares, perda de peso de pelo menos 5 kg durante o período previsto. Ao mesmo tempo, reduziu significativamente a circunferência da cintura e do quadril.
E ainda assim, com todos os comentários positivos, a dieta recomendada para o uso não mais do que uma vez por ano, a partir de meados do verão até o final da temporada de outono, quando é mais fácil a partir de um ponto de vista financeiro e útil em termos de qualidade do produto. É importante que os resultados obtidos por um longo tempo armazenado.
