O problema de excesso de peso é muito familiar para muitos. Infelizmente, nesta batalha em curso muitas vezes eles ganham - os nossos piores inimigos - o peso extra. Isso simplesmente não faz o belo sexo para se livrar deles - dietas duros e dias de jejum, um treino exaustivo no ginásio, sauna e regulares obrigatórias vestindo roupas íntimas especial ... .mas medidas, por vezes complexas não trazer o resultado desejado. O que fazer? A resposta é óbvia - a procurar maneiras novas e eficazes. Afinal, não estamos acostumados a recuar e desistir, certo?
Não há muito tempo não havia outra maneira de lutar contra a obesidade - exercícios de respiração Oksisayz. Talvez você já tenha ouvido antes sobre uma técnica similar - Bodifleks. Este exercícios para perda de peso é bastante popular em nosso país. Se assim for, então você não vai se surpreender que essas coisas aparentemente diferentes, como a respiração eo sobrepeso estão associados com o outro. E ele e o outro método é baseado no mesmo princípio - para perda de peso deve ser possível saturar o corpo com o oxigénio, que oxidam e neutralizar gordura. E qual é a diferença entre esses sistemas e se ele? Claro. Mesmo alguns.
Bodyflex envolve bastante uma espera longo suspiro. É por isso que esta técnica tem um monte de contra-indicações - de doenças do coração e acabar com a gravidez. Exercícios de respiração Oksisayz essas "vítimas" de seus seguidores não são necessários. Acredita-se que o sistema simplesmente não têm contra-indicações. No entanto, antes de prosseguir com a prática regular, um médico é melhor consultar. Apenas no caso.
Ao contrário Bodyflex, que deve ser estritamente lidar com na parte da manhã, em um vazio estômago exercícios para perda de peso Oksisayz facilmente se encaixam em qualquer horário. Ele pode realizar perfeitamente o tempo todo. Bem, talvez isso não deve ser envolvido em imediatamente após um almoço saudável.
Alguns exercícios Bodyflex acompanhado por sons altos. Oksisayz poupado de este inconveniente. Então você não pode ter medo de que agregado familiar susto ou acordar a criança.
O que Oksisayz?
Metodologia nome apareceu como resultado da fusão de duas palavras inglesas - «oxigénio» (oxigênio) e «exercício» (exercício). Eu tenho este sistema de professor norte-americana Jill Johnson. Antes disso, ela foi por muitos anos tentavam sair o excesso de peso e, como resultado, experimentou a alegria de todos os "ups" e dor "cai". Os resultados não agradou. Quilogramas teimosamente se recusou a sair, e se eles deixam seus assentos para um curto período de tempo, em seguida, muito em breve, com obstinação impressionante voltou.
Depois de ler um monte de literatura sobre a perda de peso, Jill descobriu que o sucesso de se livrar dos quilos desnecessários precisa principalmente de oxigênio. Assim, o primeiro passo no caminho para o sucesso - é uma respiração profunda diafragmática. Mas, a fim de poder obter oxigênio para o mais profundo "depósitos" de gordura, um pouco a respiração. Portanto, a idéia de combinar os exercícios de respiração adequada. Portanto, há exercícios de respiração para perda de peso Oksisayz. Na verdade, esta simbiose entre arte e respiração diafragmática Callanetics - exercícios estáticos.
Ironicamente, a metodologia desenvolvida por uma pessoa sem educação especial - na verdade, um diletante - efetivamente reconhecido e aprovado por profissionais. Várias universidades os EUA, uma série de estudos, cujo objetivo era determinar o número de calorias consumidas eo nível de consumo de oxigênio durante a ginástica de emagrecimento.
Para maior clareza, os resultados foram comparados com o treino popular em uma bicicleta estacionária. Eles surpreendeu a muitos. O estudo mostrou que o consumo de energia durante a ginástica 140% maior do que durante o treinamento de bicicleta. Além disso, devido ao aumento do consumo de oxigénio, o metabolismo acelera a cerca de quatro vezes, e, como resultado, o efeito de emagrecimento vem há muito esperada. Em adição a esta actividade Oksisayz aumenta a imunidade e melhorar a saúde. O que é esta técnica milagre?
Técnicas de Respiração
Equipamento respiratório Oksisayz inclui três fases.
Inalar
Fique em pé, dobre seus joelhos ligeiramente e tente relaxar os músculos abdominais. Não levante os ombros. Os braços devem pendurar relaxado ao longo do corpo. Amplamente sorrir. E suas narinas devem ser consideravelmente alargada. Faça a respiração mais profunda através de seu nariz. Você deve sentir o ar passa para o estômago, inflando-lo como um balão.
Três respirações
Fortemente apertar os músculos das nádegas e pelve e levante a parte inferior do abdômen. Ser nesta posição, fazer mais três respirações, de modo que o ar é pulmões completamente preenchido.
Exalar
Você sabe como jogar a flauta? Mesmo se não for, é provável que representam como dobrar os lábios. Puxá-los para dentro de um tubo, de modo que entre a abertura estreita formada. Expire o ar através dele, ao tentar desenhar o estômago máxima. Mantenha os músculos das nádegas tenso e do queixo.
Três exalação
Faça três exalação consecutivo, tentando retirar todo o ar dos pulmões e preparando-os para tomar uma respiração profunda.
Repetir este ciclo deve ser, pelo menos, dez vezes. Aqui, em geral, e toda a "sabedoria". No entanto, é - apenas o começo. Tendo dominado a técnica de respiração, você vai começar a combiná-lo com uma variedade de exercícios de alongamento. É esta combinação e dá garantias em muitos efeito impressionante. Pelo menos, Jill Johnson disse que ele está respirando exercícios para perda de peso tem ajudado a reduzir o peso e volume, para que sua roupa era agora oito tamanhos menores. Mas ela Gil disse que este resultado - muito média. Muitos do alcance e muito mais impressionante efeito.
Exercícios para ginástica
Bem, se a respiração técnica Oksisayz você já domina, é hora de falar sobre os próprios exercícios. Na primeira fase, haverá apenas sete.
Trecho Side
Este exercício vai ajudar a tonificar os músculos abdominais. Muito útil para aqueles que querem ter uma cintura "vespa". Assuma a posição de partida para a respiração. Agora, levante o braço esquerdo para cima e incline o corpo para a esquerda de modo que o corpo estava no mesmo plano que os ossos da pelve. Mantenha o alongamento, fazer quatro ciclos completos de respiração. Repetir três vezes em cada direcção.
Locais ocupados contra a parede
Este exercício é muito útil para emagrecer as nádegas e pernas. Além disso, trabalhar os músculos peitorais. Levante-se contra uma parede. Mantenha as costas direitas. Lentamente, abaixe-se, encostado na parede. Quando suas coxas será paralelo ao chão, coloque as mãos na altura do peito - para a palma da sua mão - e comprimi-los fortemente. Faça um ciclo de respiração completa. Repita três vezes.
Pushups
Eles trabalham todos os músculos. Fica de frente para uma parede e se inclinar sobre ele para que seus braços na altura do peito. Manter as palmas das mãos paralelos um ao outro. Empurre fora da parede. Quando você sente a tensão muscular máxima, levantar-se em seus dedos do pé, endireitar seu corpo. Realizar o ciclo de respiração. Repita três vezes.
Agachamento
Perfeito para a perda de peso das áreas mais "difíceis" - as nádegas e parte interna das coxas. Levante-se em linha reta. Ligeiramente expandir dedos para dentro, de modo que os joelhos estão voltadas uma para a outra. Poucos se sentar e apertar os músculos das pernas, como se você está tentando diluir a andar em direções diferentes, para dividi-lo em duas partes. Próximo - business as usual. Ciclo respiratório completo, e três repetições.
Flexões com uma cadeira
Pegue uma cadeira, sente-se no limite de suas mãos e assento. Deslize as nádegas para a frente, de modo que as coisas só podem concentrar-se nos dedos dos pés e das mãos. Fixar o corpo nesta posição e fazer o exercício de respiração. Repita três vezes.
"Cobra"
Este exercício é útil para os músculos abdominais e nas costas. Tome uma esteira para praticar e espalhá-la no chão. Lie viradas para baixo sobre ele. Coloque as mãos sobre o peito, colocando as mãos no chão. Lentamente, estenda os cotovelos. Certifique-se de que suas coxas são fixos no chão. Sinta os músculos abdominais estiramento. Realizar o ciclo de respiração. Repita três vezes.
"Rocket"
Ao realizar este exercício trabalha todos os grupos musculares. Deite de costas, depois de ter espalhado um tapete. Esticar "a atenção" - dedos apontados, com as mãos atrás da cabeça. Imagine que você esticar as duas mãos e dos pés. Estique em direções diferentes, durante a realização de ciclo de respiração. It - completa o exercício de treinamento. Você pode relaxar. Ginástica requer Oksisayz metodichnosti.Vypolnyat todos estes exercícios que você precisa todos os dias. Quando você dominá-los, todo o complexo irá levá-lo cerca de 15 minutos. Bem, se você sentir que é muito fácil - procure exercícios para o segundo nível de complexidade.
Aqui, no, e toda a informação básica geral sobre o sistema Jill Johnson. O que é isso exercícios de respiração Oksisayz - "bala mágica" para dieters ou outra técnica que ajuda a unidades? Aparentemente, o tempo de juiz. Mas se você testou anteriormente, não produziu o efeito, talvez faça sentido para mudar de tática ... Afinal, não estamos acostumados a dar-se, certo?
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