Todos os anos, um número crescente de pessoas que querem aprender esta arte. Qigong torna-se parte integrante de todos que tem sido por este caminho. E isso não é surpreendente, uma vez que todos nós queremos ser enérgico, móvel e saudável. A técnica chinesa como este é projetado apenas para você, para aumentar a vitalidade, para estender seu ciclo e melhorar o bem-estar.

Ocupado Qigong todos vem sozinho. Mas alguém começa a ser contratado por conselho de amigos e aprender um monte de fatos interessantes a partir da Internet. Às vezes as pessoas querem ir para uma aula experimental e entender como é interessante e útil. Enfim, há uma série de maneiras, mas aqueles que optam por se envolver em ginástica recreativa, note que dá vitalidade e ajuda a melhorar o corpo.

O que qigong praticar?

Assim, de acordo com a filosofia chinesa, todo cheio de qi energia, que é nos organismos vivos e nas coisas. Correntes circulam ao redor do mundo, a energia interagir com outros objetos e. No corpo humano qi acumula vdantanyah. Estes são os três centros de energia do corpo - cabeça, tórax, abdome. Em essência, Qi é um gerador de energia, tão necessário para a manutenção de tom, a vitalidade e mobilidade. Classes envolvem a normalização dos fluxos e um centros de enchimento uniforme. Eles ajudam a aumentar a circulação de doenças qi e de luta.

Através de respiração profunda e relaxamento completo, a energia se move através do corpo do poder do pensamento. Este não é um complexo de qualquer respiratório e exercício. Dance Studio, onde há especialistas para ajudar a aprender como fazê-lo direito. Uma vez que o movimento deve ser preciso, e pensado para funcionar na direcção certa. É importante para se concentrar em seu próprio corpo. Deve jogar fora todos os cuidados e preocupações, perdido em uma condição que vai relaxar e alcançar o desejado.

A roupa deve estar solto, de modo que em nada acorrentado movimento e não interferiu. É melhor para transformar a música calma, como a música do Oriente, a fim de mergulhar no estado direita. Isso ajudará a melhorar o corpo, não só homens, mas também mulheres. A idade não importa, porque cada lição, você vai se sentir mais energético, melhorar o humor e funcionamento normal de todos os órgãos. Desfrute de atividades, respire profundamente e aproveitar a vida.

Conteúdo:

• O que nos impede de ir para o esporte?
• Exercícios para a cintura
• Exercícios para um apartamento estômago

É pouco provável que, no mundo há pelo menos uma mulher, cem por cento satisfeito com a sua aparência. Mesmo a garota mais delgado com os parâmetros do aviso de noventa, sessenta, noventa as milímetros extras na cintura e correu de cabeça no ginásio para corrigir a situação. O que podemos dizer sobre aqueles cuja forma não pode ser chamado perfeito, mesmo em um trecho? Eles são, infelizmente, aos olhos ver a sua barriga e local da suposta cintura. Aqui estão apenas fazendo exercícios físicos, em contraste com o primeiro, eles não estão com pressa, preferindo lança olhares invejosos os sortudos centenas magros e de motivos para se referir a sua inatividade "forçada".

O que nos impede de ir para o esporte?

Aqui você chega em casa do trabalho tudo tão cansado, quebrado, com fome. Em assuntos internos - está cheio! Pratos para lavar, comer, cozinhar, limpar o gato, crianças refrear (acontece o contrário: as crianças embora e restringir o gato - que por sorte). E depois há o meu marido chega em casa do trabalho, rosna e meias limpas necessário. Que exercícios para um flat estômago, você diz, nesta série interminável de problemas cotidianos? Eu tive a força para chegar ao sofá durante a noite - e é bom!

E aqui e ali! Se você é muito honesto com você mesmo, você vai perceber que a lição de meia hora com um aro ou gantelkami você prefere comer tortas frente da TV na hora de dormir. E a principal justificação para esta indignação não vai mesmo cansado e preguiçoso, ea idéia de que "é inútil de qualquer maneira, era de espessura - mais espessa e ficar." De acordo com uma não muito boa provérbio: se você está ganhando consideravelmente de peso, para que possa voltar a comer à saciedade. Então? Será que estamos a nunca se tornar mais fino e mais sexy?

Nem um pouco. Na verdade, tudo depende de nossa própria motivação. Tanto quanto nós gostaríamos de garantir a todos que querem perder peso, nossas ações (ou melhor, a inacção) muitas vezes indicam o oposto. Isto é difícil de admitir, mas para alguns de nós gordura que esconde de forma segura a partir da barriga lisa circundante e cintura fina, é uma espécie de barreira protetora. Por que fazer um esforço para melhorar a sua aparência, se a plenitude ainda estragar tudo? Sente-se tranquilamente no sofá e comer bolinhos, careta dolorosa com a visão de belezas bem torneadas piscando na tela da TV. E exercícios - eles ajudar com algumas dessas doenças, e nesta idade?

Pense nisso: não há muito tempo no Guinness Book of Records tem uma mulher com uma cintura nos trinta e oito centímetros. Sabe com que idade ela tem conseguido resultados semelhantes (os parâmetros de seu corpo no momento da fixação do registro - 99-38-99)? Aos setenta e três anos! Mesmo que seja - bem alimentado, desde um americano - não estão familiarizados com a dura vida das donas de casa russos, ele não privá-lo dos mesmos centenas de razões para se sentar e não fazer nada. Certamente você é mais jovem do que esta senhora doce, e mais forte em termos de saúde (como ele ou não, e setenta e três anos, certamente ter um efeito!). Claro, uma cintura fina, tais radicalmente, não vamos aconselhar, mas para falar sobre o que exerce o ajudará a remover a gordura do abdômen e da cintura, ele pode. A principal coisa - é muito, muito disposto a se tornar mais enxuta e mais jovem, e então qualquer coisa para você no ombro!

Exercícios para a cintura

Online você pode encontrar uma grande variedade de uma variedade de técnicas para melhorar o tônus ​​muscular e queimar gordura em áreas problemáticas. Nós oferecemos-lhe dois exercícios simples que irá criar maravilhas com sua cintura!

Trecho Side

• Pés na largura de trinta - quarenta centímetros, mãos nos quadris, apenas acima dos joelhos. Flexione os joelhos como se você estiver indo para se sentar.
• Inspire, expire e segure a respiração. Puxe a barriga, ficar nesta posição por cinco a seis segundos, em seguida, tomar a posição original.
• Abaixe o braço direito para que o cotovelo tocar joelho direito dobrado. Com a amplitude máxima puxe a perna para o lado esquerdo, puxa a meia.
• Sem tirar o pé do chão, arraste o lado superior esquerdo - como se você chegar ao topo do invisível (a mão fica em linha reta e fica perto da cabeça).
• Importante: Deve ser inclinado lateralmente estritamente!
• Fixar a posição, conte até oito. Tomar um fôlego, e mudar de posição.

Faça isso três vezes em uma direção e três vezes - em outro.

Exercício "Avião"

Este exercício - uma grande extensão de seus lados e cintura. Certamente você já fez este exercício antes - em aulas de educação física ou em conjunto com um apresentador de TV de exercício da manhã. É hora de lembrar a boa "avião" velho e aprimorar sua cintura até o tamanho desejado.

• Stand com os pés largura dos ombros, joelhos levemente dobrados.
• Coloque a palma da sua mão um pouco acima dos joelhos e segure a respiração por oito segundos (não se apressar, contando os segundos lentamente).
• Mal segurando o fôlego, dê uma perna esquerda em linha reta para o lado e alcançar o cotovelo da mão esquerda para o joelho direito dobrado.
• Balanço de fazer antes com a mão direita. Fixar a posição por cinco segundos.
• Dobre menor para tocar o antebraço esquerdo da perna direita.
• Corrigir esta posição por oito segundos.

Repita este exercício três vezes em cada perna. Em nenhum caso, não ignorar as regras da respiração durante o exercício, caso contrário, o resultado será muito longe do esperado.

Exercícios para um apartamento estômago

Infelizmente, nenhum exercício não irá ajudá-lo, um estômago apertado apartamento em uma semana. Por exemplo, um homem em os cubos de praia exibindo seu poderoso torso, dedicar aulas no ginásio, pelo menos, cinco horas por semana. Estamos com você em todos esses cubos para qualquer coisa, mas simplesmente para queimar barriga "almofada de gordura" por um par de sessões, infelizmente, não aconteceu. Mas não temos medo de dificuldades, certo? Então, vamos começar!

Antes de iniciar os exercícios, você precisa para passar uma massagem aquecimento do abdômen. Para este efeito colocar no massagem áreas problemáticas creme (você pode celulite) e começar a tratar os movimentos de aperto da pele. Ele faz isso procedimento pelo menos cinco minutos. No entanto, se você tem uma doença grave dos órgãos internos da digestão ou do sexo feminino órgãos internos - cuidado, acima de tudo, massagem seu abdômen é contra-indicado! Fale sobre isso com o seu médico.

Balançar a imprensa melhor após o exercício na cintura - para que você prepare o seu estômago para atividade física e evitar possíveis lesões. O fato de que uma pessoa inexperiente não deve se mover imediatamente para exercícios de força para a imprensa, ou você simplesmente não razognetes na manhã seguinte, eo desejo de melhorar a si mesmos perderam.

Assim, no chão estava um tapete macio e sentar. Obtendo o exercício:

Reforçar a imprensa inferior e superior

• Tome uma posição sentada e levantar as pernas dobradas na altura dos joelhos. Puxe meias e congelar nessa posição, sem baixar os pés no chão.
• Dobre os cotovelos, palmas está localizado ao lado do nádegas.
• Sobre a exalar, lentamente, dobre os cotovelos primeiro lugar, rejeitar o caso de volta.
• Tente estique as pernas para que fiquem paralelas ao chão.

Faça este exercício cinco ou seis vezes.

Fortalecer os músculos abdominais laterais

• Assuma a posição de bruços, virar a seu lado.
• Apoiando o cotovelo no chão, levante lentamente o corpo até o antebraço é completamente plana.
• Corrigir esta posição por um minuto.
• Lentamente retorne à posição inicial.

Faça este exercício pelo menos duas vezes para cada lado.

Segure a realização de exercício físico, não se esqueça de uma boa nutrição. Infelizmente, um outro pedaço de torta na sua série favorita simplesmente negar todos os seus esforços, nem barriga lisa ou cintura você não conseguir. E não se limite a apenas um exercício em casa: o estilo de vida mais ativo você levar, o adeus mais cedo com os odiados quilos e centímetros na sua cintura.

Você pode se inscrever na piscina, vire o aro, para ir para a parede de escalada no final. Aliás, a última maneira - parede de escalada - é maravilhoso remove gordura nas laterais e cintura. Apenas um mês escalada "rock" permitirá que você mudar para além do reconhecimento: o peso extra e derreter em seu corpo. A principal coisa - para parar de sentir pena de si mesmo e começar a agir. Um apartamento estômago e cintura fina - vai fazer!