Conteúdo:

• Qual é a essência de exercícios de respiração "tszyanfey"?
• O primeiro exercício de "Wave"
• O segundo exercício "Lotus"
• O terceiro exercício, "frog"
• Os princípios e as regras de exercícios respiratórios "tszyanfey"

"Ndaaa ..." - nós pensamos, criticamente me examinar no espelho e suspirou profundamente, de pé sobre as escalas. E nós, na nossa tristeza sobre os quilinhos a mais não está sozinho. Em todo o mundo, as mulheres de diferentes idades, diferentes classes e renda diferente combinado problema da luta contra o excesso de peso. Os tempos são agora - na moda, fino, inteligente, mas (graças a Deus!), Não magro. Então, nós nos esforçamos para postroynet, perder peso, forma-se, em uma palavra, apresentou os benefícios da civilização para perder gordura.

E como única arma nesta luta não usamos! Todos possível (e impossível) dieta, o jejum, academias de ginástica, exercício excessivo, corrida e ginástica. Falando de ginástica. Você sabe que a palavra "Tszyanfey"? Que os chamados exercícios de respiração chineses especiais para perda de peso. Traduzida em russo, então isso significa "para perder gordura." Ginástica tszyanfey vieram até nós a partir da China, onde, aliás, todas as senhoras como a seleção fina e sonora. E ela é um conjunto de exercícios simples, útil, eficiente e até mesmo agradável. Nós convidamos você a conhecer esta maravilhosa exercícios na teoria e na prática, não se esqueça de exercer.

Qual é a essência de exercícios de respiração "tszyanfey"?

Qual é a essência do ginásio? Normalmente, a causa da obesidade e sua persistente recusa a sair, é um metabolismo lento. Uma das maneiras para normalizar os especialistas consideram a respiração adequada. A exercícios de respiração especialmente concebidos mobilizar possibilidades de reserva do corpo e ajudar a realização de um senso de vivacidade e leveza.

Este orientais exercícios de respiração para perda de peso é realmente eficaz. Após uma semana de treinamento que você não só vai ver o resultado da explícita externa, mas também se sente uma onda de força, leveza e vigor. Além de se livrar do excesso de gordura, o exercício ajuda a aumentar a imunidade e fortalecer todo o corpo.

De qualquer forma, nos exercícios de respiração chineses das práticas de saúde para perda de peso é usado para esses fins. Baseia-se em três exercícios principais: "lótus", "sapo" e "Wave". A principal tarefa dos exercícios de respiração para perda de peso é livrar-se da sensação de fome, o que impede a perda de peso (a perda de peso quando quer comer!). Os exercícios de respiração tszyanfey torna-se também uma grande ajuda durante o dia descarga trigo mourisco chamado, arroz ou iogurte.

Este mágicos ginástica chinesa suficientemente fortes (e benéficos) de impacto na saúde global. Passes fraqueza, desmaios, tonturas - tudo o que geralmente acompanha uma mulher durante uma dieta e perda de peso. Além da normalização do metabolismo durante o exercício ocorre órgãos internos de massagem (como durante as aulas de dança do ventre), que também tem um efeito positivo sobre o seu trabalho.

Os exercícios incluídos no complexo de saúde, onerosa, não exigem roupas especiais, equipamentos especiais e acessórios especiais. Eles podem ser realizados em casa, no país, em um trem ou em um avião, e até mesmo no escritório. Vamos começar a trabalhar e considerar os exercícios básicos, bem como princípios e regras da sua aplicação.

O primeiro exercício de "Wave"

Este exercício é sempre recomendável fazer quando a fome aguda. Uma vez que também é melhor começar uma série de exercícios. Para o exercício "Wave" na posição supina:

1. Deite no chão virado para cima, os pés ao mesmo tempo deve permanecer deitado no chão.
2. As pernas dobrar em ângulos retos. Uma mão no canto inferior esquerdo do abdômen, eo segundo lugar em seu peito.
3. Na inspiração puxar sua barriga o máximo possível e segure a respiração por alguns segundos.
4. Não expire com retração simultânea do peito e barriga saliente.

Para realizar este exercício em uma posição sentada, que está localizado em uma cadeira, endireitar as costas e deslizar ao longo das pernas e relaxar. Em seguida, siga todos da mesma maneira que a primeira concretização. Para uma "sessão" melhorar ginástica necessárias para realizar, pelo menos, quarenta abordagem deste exercício.

O segundo exercício "Lotus"

Este exercício ajuda a aliviar a fadiga e normaliza o metabolismo. Exercício "Lotus" é executada na "postura de Buda":

1. Sente-se no chão com as pernas cruzadas.
2. Expanda a palma da mão esquerda para cima e coloque-o na mão direita (para os homens - ao contrário). Mergulhe as mãos na frente de seu estômago em seus pés.
3. Endireitar as costas, queixo e ombros caíram ligeiramente para baixo, feche os olhos. Ponta da língua tocar o céu.
4. Respire fundo e imagine algo agradável, a principal coisa - a harmonia ea paz.
5. Os primeiros cinco minutos de respirar livremente e profundamente, quase silenciosamente, concentrar-se na sua respiração.
6. Os próximos cinco minutos para relaxar e tentar respirar livremente e natural possível. Respiração não está mais no controle.
7. Os últimos dez minutos de tudo esquecer a respiração. Cada respiração e fazer, como aconteceu. Respire apenas a maneira que você está acostumado na vida cotidiana. Tente nada em que pensar.

De facto, na prática oriental todo o processo é chamado de meditação. Durante a meditação, uma pessoa pode relaxar completamente fisicamente e mentalmente, e para alcançar um chamado harmonia interior.

O terceiro exercício, "frog"

Para este exercício, tome uma pequena cadeira e sentar-se sobre ele:

1. Stand com os pés na largura dos ombros de modo que a baqueta e coxa foram ângulo ligeiramente agudo ou direita. Aperte a mão esquerda em um punho e agarrou sua mão direita (para os homens - ao contrário).
2. Cotovelos pressione os joelhos e coloque sua testa em seu punho. Feche os olhos e relaxar.
3. Inspire, a contração do abdómen, expire, relaxando. Executar cada exercício durante quinze minutos, três vezes por dia.

Este exercício é um dos poucos que não é apenas magicamente acelerar o processo de perda de peso, mas também acalma o sistema nervoso. Tente pensar no momento em que você está feliz. Tente alcançar a harmonia interior, que deve tranquilizá-lo e levar a normal.

Os princípios e as regras de exercícios respiratórios "tszyanfey"

Obtendo os exercícios, não se esqueça que os exercícios para perder peso exige um acompanhamento constante da respiração, bem como relaxamento completo do corpo. Puxe o nariz do ar e perepravte-o no estômago. Expire lentamente boca. Completamente relaxar sua barriga para que ele era suave. Em seguida, inspire novamente. Todas as respirações fazer somente através do nariz.

Todos os movimentos e respiração deve ser muito lento, relaxado e calmo. Quando a cavidade abdominal é completamente preenchida com ar, segure-o por alguns segundos, e depois de novo brevemente ea inalar hora calmamente exalar. Fazer exercícios, certifique-se de que não há sensações desagradáveis ​​ou dolorosos para o estômago não enche o ar muito. Começar o treinamento com exercícios que são os mais fáceis de executar. Não prenda a respiração por meio da força. Se de repente há desconforto ou tontura, pare imediatamente de atividade.

Contra-indicações especiais para este ginásio lá. Mas não devemos fazer os exercícios durante a menstruação e após cirurgias. Com extremo cuidado deve começar uma classe para aqueles que sofrem de pressão alta, doenças da coluna vertebral e colelitíase (bem como pedras nos rins e bexiga).

Feedback de quem já tentou este método de perda de peso, na prática, os exercícios de respiração chineses para perda de peso dá-lhe resultados surpreendentes! Apenas alguns dias perdidos por quilograma, e depois de dois ou três meses - cerca de dez quilos de peso. A condição principal para alcançar resultados visíveis e tangíveis - o emprego regular. Então, respirar e perder peso, e ao mesmo tempo cura e encontra bons espíritos e facilidade de espírito. De qualquer forma, estes são a promessa de resultados para os fãs da ginástica oriental "tszyanfey."