Cintura elegante, magro e fino sempre foi considerado um símbolo de beleza feminina. Mas isso, infelizmente, não é apenas uma parte da figura, o que dá uma feminilidade especial de seu dono, mas o principal problema. O principal instrumento neste sentido são os exercícios para a cintura fina, para ajudá-lo ou reduzi-la ligeiramente ajustado.
Existem três tipos reconhecidos de figuras femininas: pera, maçã e ampulheta. O ideal de beleza é considerado para ser o último, é que quando os quadris e os seios quase o mesmo, mas a cintura é igual a 70% dos quadris. Essas proporções olhar muito feminino e harmonia, mesmo que exceder o âmbito de 90-60-90.
Provavelmente cada menina sabe que os homens prestem mais atenção aos proprietários de cintura "vespa". E não é só por causa da postura correta e auto-confiança, mas também porque em um nível subconsciente, uma mulher capaz de ter um bebê é percebido sem desvio. Outros tipos de formas, mesmo apesar de os seus nomes comestíveis atraentes, olhar menos agradável e tentador. A garota sempre hip-peras muito mais amplas do que a largura dos ombros, e uma mulher-maçã pode ser atribuído a todos os famosos heroína da anedota que termina com uma pergunta: "Onde está a cintura vai fazer? "Além disso, a cintura fina - é uma garantia de saúde, porque as meninas com a figura de maçã é o risco máximo de doença cardiovascular e diabetes. Assim como você fazer nesta situação? Como a "fazer" a cintura?
Clássicos do cotidiano
A opção mais fácil e usual - como se costuma dizer, a apertar-se no espartilho apertado. Mas, por outro lado, ele é considerado ser o mais doloroso: é improvável que você será capaz de manter um estado de longa comprimido. Portanto, você pode ir por outro caminho: passar vinte minutos de exercício diário até a cintura e em um par de semanas, você vai ficar feliz em notar que a figura se torna atraente, eo humor vai subir rapidamente. Um mês mais tarde, será possível comprar um vestido de ajustamento apertado, que você tem muito tempo olhou de perto, porque lugares arredondados suculentos que você usou para se esconder sob o hoodie, será muito menos.
A imprensa é composta por quatro músculos principais: em linha reta, transversal, oblíquo externo e oblíquo interno. É importante que eles começaram a trabalhar em sincronia com os músculos de suas costas, porque vai permitir muito mais rápido para alcançar o resultado desejado. Além disso, lembre-se que a beleza não sofre a velocidade e agitação, portanto, um conjunto de exercícios a serem realizados em um estado de calma em foco. A seguir, apresentamos-lhe alguns exercícios que são muito simples e são conhecidos por mais de uma década, constantemente provando a sua eficácia, bem como a conhecida fórmula para perda de peso: Comer menos - move mais.
Aprenda a fazer os exercícios para a cintura fina em uma base regular. Se você decidir fazer é - fazê-lo todos os dias. Depois de uma intensa primeiro mês, você pode dar a si mesmo um pequeno desconto, e para treinar no dia seguinte, mas não menos, caso contrário você vai muito em breve vai recuperar a forma anterior.
Exercícios de alongamento
Como você provavelmente sabe, qualquer treino começa com um warm-up, a fim de melhorar a mobilidade de suas articulações, aquecer os músculos e preparar o corpo para o trabalho. Primeiro, ligue a música saltitante e começar com uma caminhada de cinco minutos de distância do local. Você pode executar este exercício um pouco mais, até o momento até que o calor se espalha por todo o corpo. É claro, a necessidade de marchar vigorosamente, enquanto a elevar os joelhos o mais alto possível e trabalhando mãos, dobrados na altura dos cotovelos.
Agora você precisa colocar os pés na largura dos ombros e realizar inclina para a esquerda e direita ao mesmo tempo estendendo a mão com uma mão ao joelho, sentindo o alongamento do lado oposto do corpo. Repita este exercício pelo menos dez vezes em cada sentido. Depois de fazer uma voltas poucas mãos e levantando as ombros para cima. Neste momento, a cabeça deve ser ligeiramente reduzido. Finalmente, devagar e com cuidado levante a cabeça e olhar para o teto, sentindo a tensão nos músculos do queixo e pescoço. Repita este movimento dez ou doze vezes. Acabou nosso treino correr no lugar de dois a três minutos. Mas só agora pode avançar para os exercícios para corrigir a cintura.
Exercícios para a cintura
Para se ter uma bela forma não é necessário esgotar-se no ginásio ou passar horas acoplada na aptidão. Se você quer ter uma cintura fina, você será exercícios simples que podem ser realizadas facilmente em casa.
Deite-se de lado direito, dobre a sua mão direita e colocou na frente dele. A mão esquerda deve ser traçada até os joelhos, mantendo as costas retas e não sobrecarregar atrás. O exercício deve ser repetido 20-30 vezes.
Deite-se de costas e levantar as pernas dobradas na altura dos joelhos e cotovelos dobrados em um ângulo direito. Execute joelhos mahi esquerda e direita 20 vezes, costas e ombros do chão para não rasgar, os músculos abdominais devem ser tensa.
Onda Exercício: Deite-se de costas, ombros e levemente levantando a perna direita estendida. Dobre a perna esquerda e braço esquerdo para puxar para cima atrás da cabeça. Com a mão direita para apertar seus tornozelos e puxe o joelho até o peito. Repita o exercício 20 vezes para cada perna.
Deitado de costas, dobre os joelhos, colocar os pés no chão. Mantenha as mãos atrás da cabeça, mas os dedos não têm de ser fechada. Empate barriga. Agora levantar os ombros e cabeça, ao mesmo tempo levantar os quadris um pouco. Fique nesta posição de dez a vinte segundos. Pernas, ombros e cabeça para a posição original, mantendo a imprensa em tensão. O principal encargo é sobre o estômago, por isso não esticar as nádegas quando os elevadores do quadril. Realize o exercício 20-25 vezes.
Deite de costas, dobre os joelhos. Coloque as mãos ao longo do corpo no chão, com as palmas para baixo. O estômago deve ser recolhido. Primeiro, esticar os músculos do abdômen, coxa elevador dez centímetros do chão. Agora Congelar nesta posição por dez segundos e, em seguida, caiu no chão. Levante os quadris precisa lenta e suavemente, não faça nenhum movimento brusco. Repita o exercício 20 vezes.
Colocar os pés na largura dos ombros e dobre-os um pouco, suas mãos fazer um "bloqueio" na parte traseira. Rotações executados torso esquerdo e coxa direita, deixando imóvel. O exercício é realizado 15-20 vezes em cada direcção.
Primeiro você precisa para se sentar à mesa, abriu as pernas um pouco mais, e colocou as mãos na cabeça. Agora, todo o corpo está inclinado para o lado direito, enquanto a tentar tocar seu joelho cotovelo. Uma vez feito isso tão bem, apenas em outra direção. Exercício repetido 15 vezes para a esquerda e direita.
É ingênuo pensar que uma cintura "wasp" é o resultado de mera prática, mesmo estável. Você não podia saber que uma boa nutrição é igualmente importante. Para começar, lembre-se que uma hora antes do exercício, e depois de duas horas é melhor não comer nada. Claro, não se esqueça de rever seu menu, que está gradualmente a excluir da sua dieta de fast food, bolos, doces e tortas. Em primeiro lugar, as frutas e legumes, eo segundo - carne magra, peixe, cereais e produtos lácteos. Você acha que não pode ou zatoskuete? Claro que não! Devido a esses alimentos podem ser preparados muitos pratos diferentes, não é inferior ao do mesmo fast food ou doces. Aliás, o chocolate não rejeita qualquer dieta, só precisa selecionar um preto de alta qualidade que contém pelo menos 75% de cacau.
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Conteúdo:
Exercícios para as coxas e nádegas
Exercícios para o joelho
Exercícios para o tornozelo
Mulheres - criaturas misteriosas. Seja qual for concedido a sua natureza, eles estão sempre lá para seus litígios de massa. Loira natural, com uma persistência digna de melhor disfarce em morenas ardentes. Feliz titulares de bustos exuberantes cair sob a faca do cirurgião para reduzir significativamente o seu "tesouro". O cabelo crespo é, por natureza, nós endireitar fortemente e direto - curl. O que podemos dizer sobre a estrutura do corpo? "Skinny" fazer de tudo para coletar os volumes que faltam - e, em certos lugares! - E "pyshechki" Eu coloquei enormes esforços para reduzir esses mesmos volumes.
No entanto, tudo isso, é claro, não vem de riscos naturais como os homens pensam. Apenas em nossas vidas uma sede incrível para a perfeição. E ele - perfeição - como você sabe, não há limite. Bem, o que ... "Que mulher quer, Deus quer isso" - Eu acho que foi porque foi dito. Especialmente porque muitas das mudanças em sua aparência pode ser alcançado por conta própria. Por exemplo, o tema dos sonhos é absolutamente todas as senhoras - delgados belas pernas - você pode "fazer" sem sair de casa. Você apenas tem que saber os exercícios certos para as pernas, para fazer para si um complexo especial e constantemente aderir ao programa de formação previsto. Não é assim nada difícil.
Exercícios para as coxas e nádegas
Quem entre nós não sonha dominar a arte da marcha sexual mágica e emocionante? Isso, para o melhor homem olhou com admiração depois dele, esquecendo seu companheiro? Mas, a fim de hip balançando enquanto caminhava especialmente tentador, eles devem sempre se manter em forma. E para ajudá-lo nos exercícios para as pernas. Total de 20-25 minutos por dia - ea admiração de todos do sexo forte é garantida.
Tome uma posição horizontal, coloque as mãos sob as nádegas. Levantar as pernas para cima e afaste-os, em seguida, apertar juntos. Certifique-se de que os músculos foram mantidos em suspense. Repita dez vezes.
Para o próximo exercício, você deve se ajoelhar. Pé direito, abaixe os braços de modo que eles estão pendurados livremente ao longo do corpo. Deite-se no chão, no lado direito, enquanto o corpo inclinando para a esquerda. Ao mesmo tempo, estique os braços e puxá-los para fora na frente dele. Jerk voltar à posição inicial. Repetir o exercício 10 vezes num e no outro lado.
Este exercício vai ajudar a fortalecer os músculos e se livrar da celulite. Stand com os pés ligeiramente maior do que a largura dos ombros, dedos - para fora. Mantenha as mãos para cima em linha reta. Lentamente agachamento, esticando os músculos das coxas e nádegas. Sentando-se, pausa por um tempo, e, em seguida, fazendo um esforço para se levantar. É necessário fazer três séries de 10 flexões.
Deite-se de lado direito. A ênfase - no braço, dobrado no cotovelo. Dobre a perna superior no joelho. Movê-lo para a frente. Experimente o mais alto possível para levantar e perna foram lançados. Repita quatro vezes. Rolar e fazer o exercício com a outra perna. Descansar 2-3 minutos e fazer uma outra abordagem. Este exercício é muito útil para a formação de músculos coxa.
Pegue uma cadeira. Mantenha as mãos atrás das costas, pernas espalhados mais amplamente possível. Lentamente, agache-se, fazendo com que os cinco movimentos elásticos de fundo. Então, lentamente levantar-se. Repita dez vezes. Depois deste exercício, você precisa relaxar os músculos. Para fazer isso, basta agitar uma e outra perna algumas vezes.
Ir para a parede. Estique os braços e inclinar-se sobre as mãos. Flexione o joelho e levante-o para o nível da cintura e levar para o lado. Então faça um "engolir", endireitar a perna de trás paralela ao chão. Abaixe a perna. O exercício deve ser feito 10 vezes para cada perna.
Deite-se de lado direito. Dobre o braço direito no cotovelo e inclinar-se sobre ela. Pernas manter, mão esquerda magra em linha reta no chão em torno do abdômen. Lentamente levantar e abaixar a perna esquerda. Certifique-se de que a caixa não é "submergir". Exercício deve ser executada 8 vezes para cada perna nas duas abordagens.
Este exercício vai ajudar a reduzir o volume das coxas. Stand no joelho esquerdo e inclinar-se sobre os braços esticados. Endireitar a perna direita e movê-lo para trás e para a direita - de modo que tocar o dedo do pé alongado chão. Levante a perna e fazer um movimento circular para a esquerda e para cima, em seguida, para a direita e para baixo. O exercício é realizado sem parar dez vezes. Tenha cuidado para não dobrar a perna na altura do joelho. Não dobre na cintura. Faça o exercício com a outra perna.
Ligeiramente dobre seus joelhos, coloque-os na largura dos ombros e tomar a mão de volta. Em seguida, dobre os cotovelos, arch sua parte inferior das costas e levante os dedos dos pés. Congelar por alguns segundos nessa posição, em seguida, retornar à partida. Faça 8 repetições.
Deite-se de barriga para baixo. Pernas retas máximas espalhadas afastados, em seguida, dobre seus joelhos. Esta mão deve ser estendida ao longo do corpo. Puxe os dedos dos pés até o mais alto possível tentando levantar os joelhos e quadris do chão. Respire medida - está em ascensão é necessário para respirar, na posição inicial - expire. Certifique-se de costas e músculos do pescoço permanecer relaxado.
Deite-se de costas. Estique as pernas, levantá-los e distante. Segure o tornozelo no interior e tentar chegar com os dois pés no chão. Esse exercício alonga os músculos internos da coxa. Só tome cuidado para não fazer movimentos bruscos resiliente - exercício deve ser realizado lenta e suavemente.
Exercícios para o joelho
Joelhos - uma das áreas mais problemáticas. Muitas vezes, mesmo o proprietário é pernas muito finas não estiver satisfeito com a aparência das peças. Por alguma razão de joelhos acumula o excesso de gordura. Muitas mulheres que estão desesperadas para se livrar dele, mesmo decidida a cirurgia. Claro, joelhos grossos não pode deixar de se regozijar. Mas não executar imediatamente ao médico e se expor a procedimentos de risco. Será suficiente apenas para realizar regularmente alguns exercícios simples. Basta experimentá-lo!
Fique em pé com os pés juntos e dobre-os ligeiramente. Dobre e coloque suas palmas das suas mãos sobre os joelhos. Começar a fazer o movimento de rotação joelhos em primeiro um e depois o outro lado. É necessário fazer as quatro abordagens, 15-20 repetições cada. Então fique com os pés afastados e repetir este exercício já nessa posição.
Vá para a parede e ficar a uma distância dela. Levante a perna e puxe-o em um ângulo direito para que ele descansasse contra a parede. Dobrar e esticar o joelho. Repita 15-20 vezes e altere pé. Descanse um pouco e tentar executar o mesmo exercício, levantando-se na ponta dos pés. Mude a posição de modo que a perna não foi esticada para a frente, para trás ou para o lado e repita o exercício várias vezes.
Fique perto da parede e colocou a mão em sua mão direita. Segure sua mão esquerda sobre o tornozelo da perna esquerda. Estique a perna e puxe-o em sua direção. Corrigir esta posição por 10-15 segundos. Repita o procedimento para a outra perna. Essa formação não só irá ajudar a se livrar do excesso de gordura, mas também melhorar a circulação sanguínea e condição da pele.
Exercícios para o tornozelo
Tornozelos das mulheres finas em todos os momentos a admiração eo prazer dos homens. Uma vez que ainda acreditam que ele é - um dos sinais pertencentes à aristocracia. Do lado de fora, é claro, questionável. Mas o fato de que os tornozelos finos - é bonito, é improvável que alguém vai argumentar. O que fazer se você não estiver satisfeito com o que a natureza lhe deu? Apenas três exercícios simples irá ajudá-lo a resolver este problema.
Deite-se de costas e colocou as mãos atrás da cabeça. Empurre as pernas e levantá-los de modo que eles são perpendiculares ao tronco. Puxe meias. Vire o pé da perna direita para ele e, ao mesmo tempo, puxe-o o máximo possível. Não exercer pé esquerdo. Repita essas dez vezes para cada perna.
Vá para a parede e ficar de frente para ela. Pés ligeiramente afastados. Descanse contra a parede com as mãos, colocando-os ao nível do ombro. Levante-se em seus dedos começam a "pintar" saltos círculos com cada círculo de aumentar raio. O exercício pode ser realizado por dois pés e voltas. O número de repetições para cada perna - 6-10 vezes.
Para este exercício você precisa de uma escada. Fique na frente dela. Mantenha as costas retas, abaixe os braços ao longo do corpo. Levante o queixo. Coloque o seu pé direito sobre o passo. Puxe no estômago e apertar suas nádegas. Inclinar a parte superior do corpo, de modo a formar uma linha recta com a perna esquerda. A perna esquerda deve ser estendido, e do calcanhar está firmemente pressionado no chão. Tente certificar-se que o peso está distribuído uniformemente em ambos os pés. Recomenda-se para realizar 20 vezes para cada perna, tornando as três abordagens.
Como você pode ver, o exercício não é difícil. E o efeito - impressionante! Isso irá confirmar qualquer mulher que praticou pelo menos duas vezes por semana. By the way, o tempo que levam até um pouco. Afinal de contas, quase toda a programação que você pode encontrar 15-20 minutos por dia para si mesmo. E deixe o homem disse que não podemos agradar e nós não sabemos o que queremos ... Eles são absolutamente errado! Sabemos com certeza - nós nos esforçamos para a perfeição. E é um lugar muito perto!
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