"Todo mundo tomem seus lugares! Calcule o fim! Qualquer encargo para a cauda e no tronco da carga! "- Isso é cantado na canção do bom do desenho animado soviético sobre um macaco inquieto e seus amigos. Como você pode ver, senhoras, até mesmo personagens de desenhos animados tendem a levar uma vida saudável e são especialistas em carga. E eles não estão familiarizados com os conceitos básicos de fitness, ocorreu a fazer exercícios para partes específicas do corpo (tronco, cauda). Bem, nós, na ausência de tal curso exótico, nós faremos exercícios para as pernas.
Por que os pés? Sim, porque esta é uma das partes mais problemáticas do corpo (embora alguns deles não são um problema?). Insidiosamente e imperceptivelmente crescer nossas pernas não precisam de volumes adicionais, e se livrar desses volumes oh, quão difícil! No entanto, não somos a primeira e não será a última nós! Carregar emagrecimento pernas lá, e exercícios incluídos neste exercício, tão diverso que cada um de nós será capaz de escolher algo adequado apenas para si mesmo.
Complexo exercício intenso
Se as pernas - realmente o seu problema, por seus esforços de perda de peso vai ter que trabalhar. Naturalmente, você precisa fazer para perder peso - e, em seguida, as pernas tornam-se mais magro. Mas dar coxas e nádegas firmeza e alívio irá ajudá-lo cobrar. Tente regularmente e intensamente envolvida - depois de alguns meses você vai ver os resultados.
Ciclistas
Exercício, conhecido por todos, desde aulas de educação física escolar. Note-se que o exercício é eficaz. Deite-se no chão e esticar os braços ao lado do corpo. Levantar as pernas para cima, de modo que entre eles eo solo formado um ângulo reto. E agora começa o "pedal". Flexione os joelhos alternadamente, puxando a coxa para o abdome, e em seguida, estenda a perna. Pedal até que você se cansa, e cada vez aumentar o tempo de seu "passeio de bicicleta."
Fole
Mahi pé, deitado de lado - é também exercício bastante eficaz, permitindo que as pernas de retorno delgado. Deite no chão (na lateral). Coloque sua mão sob a cabeça e colocar a outra mão na cintura ou apenas levantar. A perna que estava no topo, levantar tão elevada quanto possível e, lentamente, mais abaixo. Faça há menos de vinte passos tais, e, em seguida, virar e fazer os outros balanços de perna. Outra versão deste exercício só é diferente em que a redução da perna, é necessário alternadamente colocar no chão em frente a ele e por trás dele.
Tempo rápido
Exercício lembra circulação de militar em desfile ou guarda cerimonial de passo honra marchar. Fique de lado para a parede e um pouco magra em sua mão. Coloque a outra mão na correia. Lentamente, levante a perna endireitou no joelho e como você pode baixar a alta. Repita dez sobe à frente, e depois sobe de volta dez. Faça o exercício para a segunda mão, de pé contra a parede do outro lado. Realizando ups, mantenha o corpo reto e certifique-se que o corpo não é desviado para a frente ou para trás.
Agachamento
Sim, squats prosaicas são também úteis para emagrecer. Squat, trazendo juntos pela primeira vez os pés e joelhos, e, em seguida, coloque os pés na largura dos ombros e agachamento novamente. Aliás, muitos dos atriz está usando squats apoiar suas pernas em forma. No entanto, em momentos do dia eles têm que fazer mil abdominais. Impressionante!
Exercícios bailarina
O segredo está na harmonia dos bailarinos necessidade profissional. E não pense que eles têm as próprias pernas são sempre esbelta. Às vezes os dançarinos precisam repor rapidamente imprópria para ganhar peso. Então eles fazem cada dia exercício intenso, dando-lhe, pelo menos, vinte minutos. Esse encargo para perda de peso rápida pernas é realizado com o estômago vazio ou três horas depois de comer. Para esses exercícios, você vai precisar de uma corda de pular, uma cadeira com uma volta e um sutiã, seios bem suportados.
Por favor, siga a pular corda simples sobre duas pernas pelo menos três minutos. Por favor, note que a perna de emagrecimento a terra necessária para completar parada. Se você pular no pé, então bombear músculos e efeito de emagrecimento será.
Continue jumping. Mas agora saltar, expondo frente à direita, em seguida, o pé esquerdo, como se pisando sobre a corda. Este exercício serve a dois minutos.
Os próximo salto de três minutos, levantando alternadamente cada perna e terra em apenas um que faz um salto com uma perna e outra em flexão do joelho e segurando em peso.
Agora relaxe. Restabelecer a respiração, andando pela sala, pegando uma respiração e expire baixando as mãos.
Fique atrás de uma cadeira, inclinar para trás em suas mãos. Pés ombro-largura lugar distante, e executar lentamente agachamento, dobrando os joelhos a um ângulo reto (menos de agachamento não é necessário). Realize três séries de dez squats.
Aqui a posição inicial (como no exercício anterior), para além meias. Faça rasas (até um ângulo reto dobre os joelhos) agachamentos lentos: duas vezes por quinze vezes. Se você deseja alternar entre esta eo exercício anterior.
Repita o ciclo de pular corda, mas se você está cansado, você pode cobrar por isso mesmo.
Condições importantes para essa tarifação pernas de emagrecimento: após o exercício não pode comer mais duas horas! Se enquanto você pular corda vai ser difícil de respirar, tornam-se mais freqüentes palpitações, pare o exercício - afinal para tal acusação exige uma certa aptidão física. Reduzir os saltos de tempo e aumentar gradualmente a quantidade, não pôr-se à exaustão, e aproveitando o exercício.
Correção Alongamento
Este complexo é recomendado para aquelas senhoras que querem um pouco de gordura extra longe das pernas. Estritamente falando, essa taxa vai apertar os músculos e fazer as panturrilhas e coxas mais proeminente, mas emagrecimento pernas também é útil.
Gato preguiçoso
Sente-se nos calcanhares, descansando no chão só para os dedos dos pés e das mãos. Lentamente endireitar as pernas, levantando e baixando a pelve o calcanhar no chão. Volte à posição inicial. Faça pelo menos dez flexões.
Nixie
Imagine que você é - uma sereia, mas em vez de pernas você tem uma cauda. Agora exercitar as pernas, movimento de cauda, como seria uma sereia flutuante. Deite de costas, pernas e braços de ligação esticados ao longo do corpo. Em seguida, puxe rapidamente os joelhos dobrados para o seu peito e lentamente endireitá-los, levantando verticalmente. Agora inicie e abaixe lentamente as pernas esticadas no chão. Repita dez vezes.
Guindaste
Fique no chão com as pernas na largura dos ombros. Comece a se inclinar para a frente, tentando tocar as mãos dos dedos do pé. Realizar pelo menos dez pistas. Com a aquisição da experiência e um aumento no trecho colocar os pés mais juntos e aumentar o número de pistas. Idealmente, você deve inclinar-se para reunir os pés, testa tocar os joelhos e mãos no chão sobre os saltos, pelo menos cinquenta vezes. Importante! Ao inclinar a corcunda não está de volta, e abaixar o torso, dobrando na cintura.
Passos de gigante
Deite no chão virada para cima e esticar as pernas. Começar a levantar uma perna, segurando a mão dela na panturrilha e puxando-o. Segunda mão travar o joelho, impedindo-a dobrar. Levante a perna até a altura máxima possível para você e mantenha essa posição por alguns segundos. Lentamente abaixe a perna no chão. Da mesma forma, o elevador ea segunda perna. Tome dez ou quinze abordagens para cada perna.
Fazendo tais exercícios corretivos, estar preparado para o fato de que os músculos de hábito vai doer - isto é normal. Para músculos não doía muito, imediatamente após o carregamento mergulhar em um banho quente. E ao longo do tempo, a necessidade de procedimentos de água irá desaparecer e após o treinamento você vai experimentar as sensações agradáveis única.
Carregar parte interna das coxas de emagrecimento
Menos do que tudo na caminhada e corrida são os músculos da parte interna da coxa utilizado. Portanto, mesmo sob tensões extremas esta parte das pernas de muitas mulheres é pobre. No entanto, a carga vai lidar com este problema.
Comece a andar corretamente. É melhor dar um passeio no ar fresco ou exercício em uma esteira. Curta adequada para perda de peso - é um passo estreito, com um movimento elástico do quadril, joelho e endireitar o batente dedo do pé enquanto empurra fora. Mãos, portanto, devem ser dobrados na altura dos cotovelos e frente e para trás no tempo, com o passo. Se você se exercitar em uma esteira, em seguida, defina o modo avançado, se a rua, em seguida, trazer um pouco de haltere. Essa formação deve ser continuado por pelo menos meia hora.
Fique de joelhos e endireitar as costas. Não mahi costas dobradas na altura dos joelhos primeira vez vinte e um pé, depois o outro tanto. Quando Mahe músculos tensos, diminuindo a pé, relaxar.
Deite-se de lado, joelhos dobrados para que o tronco ea coxa com sobrecoxa dos ângulos da coxa formada. Agora levantar a perna que estava no topo, de modo que a perna do joelho para o calcanhar paralela ao chão. Fixar o calcanhar de um ponto (que é difícil, mas é viável), e começa a levantar-se do joelho e, em seguida, reduzido para a posição de partida. A principal coisa que o calcanhar permaneceu imóvel: não cair e não subir junto com o joelho. Você se sente como tensa os músculos da coxa interna é (provavelmente a primeira vez que você faz se sentir estes músculos). Fazer pelo menos vinte do balanço do joelho para cada perna.
Não seja preguiçoso! Fazer exercícios de perna para perda de peso em uma base diária. Apenas as classes regulares dar resultados tangíveis. Boa sorte!
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