Toda mulher quer ter uma aparência perfeita, se ela tem uma figura curvilínea ou um padrão. O fato é que ser magro não implica necessariamente a presença de uma cintura fina, ou seja, sobre a parte do corpo prestando atenção a todos os homens. Aqui é para as senhoras podiam pagar suas próprias mãos para criar o tamanho desejado, e desenvolveram exercícios especiais para a cintura. Mas deve notar-se que o exercício deve ser feito de forma abrangente e construir não só a cintura e barriga plana.
Exercício é projetado para resultados rápidos
Sente-se no chão e esticar as pernas na frente dele. Colocou os braços em torno de seus tornozelos e levante as pernas enquanto dobra o joelho não são permitidos. Fazemos o mesmo com a outra perna. Número de elevadores em cada perna - 15-20 vezes.
Torne-se - os pés juntos. Faça inclina para baixo, sem dobrar os joelhos. Essas inclinações tem que fazer 20 vezes.
De joelhos, pés juntos, mãos cruzadas atrás da cabeça. Nós sentar-se na coxa esquerda, é mantido nesta posição por 5 segundos, em seguida, subir, então nós fazemos o mesmo movimento na coxa direita. Este exercício é mais eficaz para a cintura e dá um efeito rápido.
Se você está cansado, então entre os exercícios pode fazer uma pequena pausa, a apenas cinco minutos - a dança, salto, apenas não mentem e não se sente em paz. By the way, antes de embarcar em tal ordem, você deve aquecer os músculos. Lembre-se que os exercícios para a cintura para fazer "às pressas" é impossível - você pode esticar seus músculos e até mesmo rompimento de ligamento. Assim complexos podem apertar os músculos durante duas semanas. Só não contar com resultados muito rápidos com formas muito exuberantes - não terão de trabalhar completamente.
Emprego a longo prazo
Claro, cada mulher deve escolher exercícios que ajudarão a cintura individualmente. Se no processo de você se sentir desconforto ou dor, é melhor tentar outro conjunto. Por exemplo, como se segue:
Posição inicial - Deite-se de lado, a mão a inclinar-se sobre a sua cabeça. Agora você tem que pegar as pernas retas. Desde a primeira vez apenas não se levantar alto o suficiente, mas acredite em mim, apenas um mês de treinamento, você ficará surpreso como é fácil para realizar este exercício.
De pé, levantando as pernas dobradas na altura dos joelhos e cotovelos tocar os nomes das tribos. Ele deve ser feito de 20-40 vezes em cada perna.
Posição inicial - estando em linha reta, pés juntos, mãos à parte. Agora, apenas os músculos esticando a cintura, você precisa estender a mão a um objeto imaginário. Como alternativa, em uma e depois na outra direcção. Este inclinado ou ter os pés fora do chão não pode.
Um desejo de alcançar a figura perfeita você não conseguir - pelo menos um mês é necessário para realizar tal exercício. Só não se esqueça de, pelo menos, um pouco de mudar a sua dieta - para reduzir o consumo de alimentos que são prejudiciais a priori para os números. By the way, depois de uma tal taxa não vale a pena correr para a geladeira e tem uma incrível quantidade de pães e bolos. Desta forma, você vai conseguir nada. Mas, para incluir na dieta de produtos lácteos, frutas e legumes vai ser muito útil.
Outro - vai ficar bem, se você começar a correr na parte da manhã. Durante estas sessões, não só levanta o tom de todo o organismo, mas também trabalhar os músculos das nádegas, coxas e abdômen - e eles estão intrinsecamente ligados aos músculos da cintura. Deve combinar o exercício e adicionar uma carga sobre os músculos abdominais.
Exercícios complexos
Quais são as maiores lições podem transformar a sua figura? Vocabulário afectar a cintura particularmente eficaz - aquelas que são feitas com a carga. Então, aproveite este - comprar pequenos halteres (um máximo de 1 kg cada), e começa o trabalho. Por exemplo, todos os exercícios, que são especificados no primeiro parágrafo, para levar a cabo com halteres.
Você pode pressionar rocha simplesmente banal, e pode ser realizada com halteres Mahi mãos. Assim, serão desenvolvidos todos os músculos do corpo, e, em seguida, sua figura vai olhar proporcional. Quer saber quais exercícios para a cintura são os mais eficazes? Apenas completa! Não negligencie mesmo um deles não vale a pena um deles para fazer, porque é difícil distinguir a gama de necessários apenas 30 minutos de seu tempo, e em seguida, apreciar os resultados. Então ...
Obter as mãos nos lados da posição. Faça inclina para o lado - para cada 40 vezes. Ao mesmo tempo, você vai sentir que os músculos tensos up - da cintura e imprensa.
Sente-se no chão e inclinar-se sobre as mãos atrás das costas (cotovelos). Levantar as pernas retas 20 vezes. Este exercício não só irá trabalhar os abdominais, glúteos e.
Sente-se no chão e fazer as pistas até os joelhos. Ao mesmo tempo, você pode manter a preensão dos pés ou tornozelos, e as pernas devem ser retas. Idealmente - para tocar a testa de suas pernas.
Exercícios que afectam a cintura, em primeiro lugar para efectuar uma muito difícil - geralmente estes músculos não são desenvolvidos. Não tente fazer o primeiro dia do número máximo de passos e inclinar-se - assim você só se machucar. Em todos devem ser moderação, fazer todo o possível, e não a "violência" em si. Mas depois de apenas um mês de exercício físico regular é quase um milagre vai acontecer - você vai ver no espelho uma redução acentuada na cintura, barriga esticada e nádegas firmes: pode usar roupas apertadas e envergonhado de sua espécie. Basta trabalhar, perseverança e paciência vai ajudá-lo a transformar.
Exercícios que pode de algum modo afectam a cintura, tornam fina e, ao mesmo tempo apertar outros músculos do corpo, deve ser realizado todos os dias. Mas este é o ideal, e de fato seria suficiente, e 3 vezes por semana. As aulas são o melhor feito sob a música rítmica agradável, com as janelas abertas e com a atitude certa. Sorrir mais vezes, imagine o que você está esperando para o sucesso de vir, acreditam na eficácia da empresa, e então você são convertidos!
Lembre-se que o espera no final de "tortura" - elogios de outros, olhares de admiração e auto-confiança. Concordo, vale a pena o esforço e um pouco de trabalho sobre eles.
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Conteúdo:
Dieta e nutrição adequada
Exercício para perda de peso mão
Natação emagrecimento mãos
Se perder peso é geralmente pouca atenção é dada às armas. As principais áreas problemáticas do corpo feminino sempre foi considerado os quadris, cintura, abdômen, nádegas. No entanto o número mínimo de células de gordura, e está nas nossas mãos, especialmente na parte superior do mesmo. Normalmente, perder peso rapidamente, ele primeiro vai para o peso destas áreas problemáticas - cintura, quadris, nádegas, abdômen. Isto é devido ao facto de o corpo, com a acumulação de gordura, transporta e fixa-o, em primeiro lugar, é lá. Mas na área de braços, ombros e antebraços gordura vem apenas quando já existe um forte conjunto de grandes quantidades de excesso de peso. Mas permanecem depósitos de gordura em excesso nas mãos de um longo tempo, eles não são tão fáceis de jogar.
Para perda de peso eficaz nas mãos por si só não será suficiente exercícios de força com halteres, mas sem eles, também, não pode fazer. Mãos de emagrecimento acontecer somente quando o percentual reduzido de gordura por todo o corpo. Ou seja, para perda de peso eficaz, não apenas nas mãos, mas também por todo o corpo, é necessário seguir três regras: a dieta ea nutrição, cardio e exercícios aeróbicos, carga de peso em um grupo muscular específico. Com a exclusão de qualquer das regras, o processo de perda de peso pode desacelerar significativamente em todas as partes do nosso corpo, mas ao mesmo tempo respeitando todas as três regras, você pode facilmente e rapidamente atingir o resultado.
Dieta e nutrição adequada
A fim de perder peso na mão, você precisa colocar em uma dieta de todo o corpo. Caso contrário - de jeito nenhum! Nutrição adequada emagrecimento de corpo inteiro não é menos importante do que o exercício físico. Você pode escolher qualquer dieta, a seu critério, o benefício é oferecido agora eles muito, e cada tubo sobre a sua singularidade e excepcional eficiência. Ou, se você é o inimigo dieta duro e agressivo, apenas tentar ficar com os princípios da boa nutrição: Comer uma dieta saudável, o produto foi tratado por fervura ou vapor, beber bastante líquidos durante o dia - litros não inferior a um ano e meio.
É necessário eliminar completamente da dieta de açúcar e açúcar produtos, refrigerantes e sucos de frutas em conserva. Evite bebidas alcoólicas em qualquer forma, se você veio para a festa, você pode pagar uma pequena quantidade de vinho seco. O fumo também prejudica o corpo, prejudica o metabolismo ea circulação sanguínea, acelera deixando toxinas. Para o alívio dos sintomas de mãos que você precisa para realizar exercícios de força que visam os músculos vão crescer. A fim de garantir manifestação eficaz de alívio muscular é comer alimentos ricos em proteínas e proteínas - carnes magras, como carne de vitela ou frango, carne, peixe e frutos do mar, ovos, leite desnatado e dos produtos lácteos.
Muito útil para ser usado como e vegetais, especialmente fresco. Couve, que é consumida diariamente por substituição de um dos seus refeições, é um queimador de gordura muito eficaz, bom limpa o tracto digestivo. Mas o fruto é ter cuidado. O líder claro na utilização da maçã, ananás e citrinos, especialmente de toranja, o que também reduz a absorção da gordura a partir de alimentos e provoca a deterioração gordura já depositado. Você não deve comer a fruta doce: uvas, cerejas, bananas. Não se esqueça sobre a água, que pode efetivamente limpar seu corpo, acelerar o metabolismo, nutrir a pele com a umidade e deixá-lo flexível, mesmo depois de perder peso.
Exercício para perda de peso mão
O exercício mais eficaz para perda de peso da mão - uma combinação de atividades e cargas de poder em suas mãos de queima de gordura. Um bom conjunto de exercícios que você vai pegar qualquer centro de fitness, mas se envolver em atividade física para perda de peso nas mãos de você e em casa. Para isso, é necessário comprar dois tipos de halteres - um isqueiro (2 kg), ea segunda - a mais pesada (2 kg). É melhor se pesos pesados irá variar em peso, isto é, você pode adicionar um monte de panquecas parafusando adicionais.
Queima de gordura
Que os halteres leves são destinadas a gordura, perda de peso queimando nas mãos e intenso endurecimento dos músculos e pele. Para começar, se suas mãos não estão habituados ao estresse, é tomar um haltere em libras ou quilogramas. O mais eficaz é a queimar gordura e reduzir o volume das mãos será aeróbica, especialmente boxe aeróbica. Seu princípio reside no fato de que o boxeador movimento simulado no anel que você executa com halteres leves. Ao mesmo tempo, todos os exercícios são feitos de um ritmo acelerado música rítmica muito activo. Este apertar eficiência os músculos e pele.
Deve também realizar exercícios destinados a queima de gordura. Sua principal característica é que eles devem ser realizadas de forma rápida e vigorosamente. Se você se sentir cansado e não pode executar a quantidade necessária de exercício é melhor tomar os pesos mais leves, por exemplo, 500 gramas, ou fazer os exercícios no primeiro sem halteres.
Pegue um haltere luz, colocar as mãos para cima. Parte inferior do braço, dobrando-as em um ângulo direito à altura do ombro. Deve ser feito com uma curta pausa de três séries de 30 movimentos, enquanto executá-los de forma rápida e vigorosamente. No final do exercício, você vai sentir uma sensação de queimação no bíceps, será um sinal para o fato de que o músculo apertado.
Pegue um haltere leve, braços para os lados na altura do ombro. Ligeiramente dobre os cotovelos, como se formando um semi-círculo, mãos paralelo direto para o chão. Abaixe os braços de elevação para baixo e back-up, não acima do ombro, fazendo um movimento semelhante às asas batendo de um pássaro. Os movimentos devem ser executadas rapidamente e vigorosamente, fazendo três conjuntos de 30 exercícios.
Construir músculos
O músculo do edifício não é tão eficaz para as mãos de perda de peso do que a queima de gordura e puxando. O fato de que o músculo, aumentando de volume e aquisição de força ajuda a queimar gordura de forma intensiva em torno dele. Nos primeiros dias após o início dos exercícios pode notar um aumento no lado, no entanto, é uma reacção normal. Posteriormente, o músculo começa a queimar gordura em torno deles, eo volume das mãos é reduzida, relevo muscular bonito redesenhado.
O exercício mais efetivo do poder é um empurrão. Deite no chão, apoiando os pés nos dedos do pé. Se assim for difícil de realizar flexões, para tentar obter em seus joelhos. Abra suas mãos mais amplo do que o nível do ombro. Push-ups três séries de 10 vezes. Mais tarde, você pode aumentar a quantidade de exercício.
Boa Vontade também tríceps exercícios - flexões com uma estreita mudou mãos. Pressionar a parte superior dos braços para o corpo, colocou as mãos de forma restritiva. Estes flexões mais sofisticados em sua execução do que os anteriores, mas eles efetivamente ajudar a construir tríceps musculares, o que é o mais problemático para as mulheres.
Tome pesos pesados - não inferior a 1 kg, no início, mais tarde você pode aumentar o peso. Estique os braços acima de sua cabeça para cima. Os cotovelos deve ser bloqueada em posição estacionária, e o lado de dobrar na direcção da parte de trás e para baixo do cotovelo. Exercício repita 10-12 vezes para três sets. Ela ajuda a fortalecer os músculos do tríceps, a manifestação de alívio perceptível.
O exercício também é uma boa idéia considerados mahi - para a frente e para os lados. Para fazer isso, dê um haltere reta puxada de braço em frente e elevá-las ao nível dos olhos. Para oscilações na mão é necessária para plantar uma mão directa no lado do corpo em relação ao nível dos olhos ou ouvidos. Estes exercícios deve ser repetido três vezes sobre a abordagem 10-12. Depois passos para a frente e para o lado, deve fazer este exercício: posição inicial - tanto em mahah na mão, os braços levantados ao nível dos olhos. Depois disso, eles precisam ser levantada ou abaixada todo o caminho para sua posição original sobre 10-12 vezes três abordagens.
Natação emagrecimento mãos
É uma ferramenta eficaz, especialmente para a perda de peso na mão, é a natação. Se o tempo permitir, de um ano, você pode nadar em lagoas, especialmente no mar. Ondas de resistência um encargo adicional que não é na água parada. No tempo frio, é útil para inscrever-se para a piscina.
Muitas mulheres são boas nadar peito, nado peito é alternar intensiva e mais pacífico. O comprimento das piscinas padrão são normalmente de até 25 metros, neste caso, você deve nadar piscina em uma direção ritmo lento, eo outro - e rápido. Se você nadar na piscina olímpica, ele nada bruços em um ritmo diferente para metade da piscina.
Muito bom e rastejar como um homem. Aqui, os movimentos mais intensos dos braços, o que contribuirá, sem dúvida, ao seu aperto. Também é eficaz para alternar os dois tipos de natação - nado livre e nado peito. Você pode até nadar com lâminas especiais para as mãos, neste caso, qualquer estilo de natação produzir resultados na perda de peso mãos.
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