Mulheres - criaturas estranhas, todos eles estão sempre errados, eles sempre têm dúvidas em sua aparência - o de mama é pequena, então o nariz da curva, os lábios finos .... Alguém reclama de pernas grossas, e ainda há uma senhora que não sofre a plenitude, e de magreza excessiva. Sim, não se surpreenda. Meninas com pernas finas e fina muito insatisfeito com esse estado de coisas. Mas esta deficiência pode ser corrigida. Não basta correr no centro de fitness ou cirurgiões plásticos ultramoderna - Guarde o seu dinheiro para as meias arrastão - em breve eles serão úteis para você.
Como chegar melhor nas pernas
Antes de tudo é necessário para construir músculos - mas apenas para o exercício pernas finas realmente dar o resultado desejado. O mais simples - a pé. Deixe o seu carro na garagem, lembre-se de telefonar para um táxi e ir para uma caminhada! Pelo menos 15 minutos por dia de caminhada, e você vai se sentir como se os músculos inchar - este será o primeiro passo no caminho para a perfeição. Idealmente, é necessário andar à noite - uma ótima maneira de dar-se bastante sono. Mas não se livrar da caminhada - você precisa de um conjunto de exercícios especiais.
Agachamento
Todos os programas para construir músculos nas pernas deve começar com o agachamento - nada complicado, tudo é banal. Você pode com uma mão para segurar uma cadeira ou sofá, enquanto o segundo deve ser na cintura. Faça necessários pelo menos 12 flexões de uma só vez. Você pode fazer duas ou três abordagens - ser guiado em seu estado.
Balanço
Deite-se de costas e levantar as pernas dobradas na altura dos joelhos. Agora, sem transformar seu corpo, lentamente incline as pernas dobradas para a esquerda, depois à direita. Esta mão deve ser um cabeça ou esticados ao longo do corpo. Tente não se abater sua respiração. É necessário realizar o exercício 12 vezes em ambos os lados.
Gaiado
Pé, pés juntos, braços ao longo do corpo - posição inicial. E agora nós começamos - embarcou na esteira, em seguida, na ponta dos pés. Além disso, é necessário primeiro a fazê-lo com os dois pés, em seguida, vira à esquerda e à direita. Eles fizeram 12 dessas abordagens, um pouco de descanso - 2-3 minutos, não mais. Então, novamente repetir.
Naturalmente, esta não é a gama completa de treinamento para os músculos das pernas, mas aqui são apenas os destaques. Você pode tentar movimentar-se - para que você e aumente as pernas e tom total do corpo é a maravilhosa.
Poder
Um exercício nesta escultura realmente como criar os seus próprios números não - deve repensar sua dieta. Certamente, não só as pernas, mas todo o corpo é esplendor diferente, então você pode com segurança aumentar o conteúdo calórico. Claro, tudo deve ser a moderação e não é necessário para se apoiar toneladas de pães, e então você vai lutar com excesso de peso. Outro ponto: Tome um multivitamínico - é muitas vezes a causa da magreza é apenas pés beribéri. E os médicos têm notado uma correlação direta entre anemia e magras pernas - comer maçãs!
Como "esconder" as pernas finas
Enquanto você estiver trabalhando em um programa que visa corrigir a falta de pernas, deve ter o cuidado de esconder a sua roupa. Assim, o "mini" você contra-indicado - é melhor usar saias 'midi'. Os sapatos devem ser volumosas, botas altas e não tornozelos e fofo topo. Em geral, lembre-se que tudo deve estar no volume de pernas - se as calças, em seguida, deixá-los ser franjas com um padrão interessante ou com lantejoulas brilhantes e laço bordado.
Vestir um casaco de lã - e por muito tempo, pode e aos pés. Distrair a atenção dos outros de sua hudyshek - Tie cintura brilhante lenço, usar acessórios e enfatizar sua cintura graciosa. Não use calças apertadas ou leggings, calças de brim, também, a partir do lixo - se você gosta de calças, preferem o largo, queimado para o fundo, não coxa apertado.
Não fique chateado por causa de uma tal ninharia pernas finas - amar a si mesmo, amar a vida e sorrir mais vezes!
Aconselhamos a verificar: exercitar as pernas mais finas
Conteúdo:
O que é yoga?
O primeiro nível de yoga: "yyama" - preparação para a implementação de asanas
O segundo nível - a meditação ou "dhyana"
O complexo para iniciantes
Dicas para iniciantes
Ao longo dos últimos anos, yoga tornou-se extremamente popular entre as meninas em nosso país. Ela veio para substituir as variedades conhecidas e já superexpostas de atividades físicas: Pilates, striptease cardio e aeróbica aquática. Yoga para Iniciantes - Exercícios que visam alongamento dos músculos, fortalecer a coluna vertebral, a melhoria global do corpo e prepará-lo para a familiarização asanas mais complexas, bem como a produção de força de vontade de ferro.
Yoga não pode ser considerado apenas uma forma de treinar o corpo - que ajuda a melhorar não só a forma física, mas também a mente. Portanto, a fase inicial de treinamento yoga envolve não só o cumprimento de posturas básicas, mas também para alcançar a clareza da mente e da consciência por sujeição de um determinado conjunto de regras.
O que é yoga?
De forma imprudente considerar yoga uma religião. Claro, ela surgiu com base em correntes religiosas e filosóficas, mas por si só não é considerado uma religião. Vivendo na Índia antiga, um famoso filósofo Patanjali foi o primeiro a sintetizar o conhecimento de seu povo sobre a cultura física e práticas espirituais. No terceiro século aC, escreveu o primeiro livro sobre Yoga - o chamado "Yoga Sutra". Ele perpetuou os princípios básicos de auto-desenvolvimento e endurecimento da mente e do corpo, a forma de alcançar a iluminação e as descrições dos asanas primeiro praticados com sucesso por adeptos do Hinduísmo supremo. O livro foi reproduzido seguidores Patanjali após sua morte.
Em toda a Índia começou a abrir uma escola de yoga, cujos alunos através de asanas e meditação tentando alcançar euforia energia - "Samadhi". É um estado de absoluta satisfação quando uma pessoa é capaz de abstrair não só das questões que envolvem, mas ainda dormente a força de vontade dor. Durante muito tempo, este psíquica "trans" foi considerado um mito comum para atrair as pessoas. No entanto, no século 18 no território da antiga Índia foram realizadas escavações arqueológicas durante o qual a partir do solo tem dois caixões com os corpos de monges enterrados mais de meio século atrás. Nenhum deles não era mesmo uma sombra de expansão - tão limpo mentalmente e fisicamente que eles se foram deste mundo.
O primeiro nível de yoga: "yyama" - preparação para a implementação de asanas
Recusa de maus hábitos
Por duas ou três semanas antes do início das aulas desistir de cigarros e álcool. Poucos dias depois, sua respiração vai mesmo desaparecer dores de cabeça, você finalmente deixará de sofrer de insônia. Os verdadeiros ensinamentos de yoga impõe uma proibição do uso de tabaco e álcool, mesmo em pequenas quantidades. Como Yogi iria subjugar meu corpo e subjugar a força de vontade se ele é dependente dos maus hábitos? Assim, yoga - um grande motivo para deixar de fumar e parar de finalmente "fugir" dos problemas com a ajuda de copos de vinho.
O pensamento positivo
Aprenda a ver o lado positivo em tudo. A pessoa que olha o mundo através dos olhos de um pessimista, não pode compreender a alegria de fortalecimento da carroçaria por meio de uma longa estadia em uma posição desconfortável. Cabeça injustamente levantado seu colega? Esta é uma excelente oportunidade para o auto-aperfeiçoamento - se você mostrar seu melhor lado, você também está esperando o chefe do departamento cadeira! Você tentou pintar seu próprio cabelo, mas estavam descontentes com o resultado? Mas mimar-se no salão de beleza para olhar ainda mais espetacular e bela.
A capacidade de ouvir a si mesmo
Você deve sentir a necessidade de possuir corpo. Aulas práticas sobre yoga não vai dar o resultado desejado, até que aprenda a ouvir a si mesmo. Se você dormir 8 horas por dia, mas ainda um jantar de sentir-se oprimido - para estender a diversão mesmo para uma hora, e sua saúde irá melhorar. No rosto e, em seguida, estourando espinhas, e do estômago pede uma refeição leve? Descarte as pepitas favoritos, batata cunhas e cola - sua pele é limpa, e azia noturna irá desaparecer completamente.
Controle total sobre um
Por favor, seja paciente e auto-controle. Yoga ensina a resistência, a capacidade de suportar a inconveniência e dignidade para superá-los sem perder sua mente. Esta prática rapidamente você se cansar se você está inquieto, rapidamente e com entusiasmo correr para conquistar novas alturas, e então não menos fácil de desistir de um objetivo que há muito tempo tão apaixonadamente cobiçaram. No caminho da vida que você espera não só um vertiginosas ups, mas não menos rápido declínio, mas não é uma razão para desistir do sonho. Da mesma forma, no yoga: se algo não funcionar na primeira vez, faça uma pausa e tente novamente. Se você está insultado, apenas silenciosamente desejar boa. Raiva só arruinar as suas próprias células nervosas, e não trará quaisquer benefícios.
Independência de fatores externos
Não deixe que o seu humor dependem das condições climáticas, uma xícara de café, furiosa dor de cabeça ou críticas vizinho idoso. Adquirir independência total de suas experiências. Muitas vezes as mulheres motivar a sua recusa em assistir às aulas porque eles estão cansados, mas em casa também à espera para o caso, as crianças e marido com fome. Com o tempo ele se desenvolve preguiçoso e você desistiu yoga. Execução de asanas, abstraídas do "desejos" vizinho em um engarrafamento, o ICP ea briga com o chefe.
Concentração
Aprenda a se concentrar. Por exemplo, sobre o tema de seus próprios sentimentos ou livro interessante. Esta qualidade é útil para você, não só durante a ioga - fazendo exercícios regularmente, você é surpreendido ao descobrir que aprendeu a não se distrair com os detalhes durante o processo.
O segundo nível - a meditação ou "dhyana"
Qualquer um que queira praticar a sério yoga deve primeiro aprender a arte da meditação. Meditação - um mergulho, a expansão da consciência, uma forma de estabelecer controle sobre os pensamentos, emoções e sentimentos. Além disso, é um excelente meio de formação concentração. Ele vai ajudar você a aliviar os sintomas de doenças debilitantes, relaxar após um dia de trabalho duro e encontrar a paz após a perda de um ente querido.
A maioria das práticas de meditação será uma "entrada" excelente para as aulas de ioga. Para começar a fazer-se confortável. O mito de que você só pode meditar sentado em uma pose de "lotus" não tem nada a ver com a realidade. Sente-se no chão, se você está confortável lá, arrume-os em uma almofada macia ou cadeira. Como você relaxar, se você vai estar em uma posição desconfortável com as pernas duras e dores nas costas? Se você é legal, colocar uma camisola fina ou camisola. Conveniência - a regra principal ao escolher não só representar, mas também roupas. O melhor fundo para a meditação vai desacelerar música com motivos étnicos.
Para acalmar e facilidade de contar mantras proferidas por você, pegue um rosário. Os plásticos "pérolas", que são vendidos em mercados e lojas de souvenirs, definitivamente não pode ser usado. Refrigere pedra natural, mover as mãos, homem sóbrio, e "acariciar" a superfície áspera da granada, malaquita ou osso yak tibetano acalma e ajusta à meditação.
Sente-se como você quer. Feche os olhos e conte lentamente até 10. Na sala em que você é, é ser completo silêncio, para que você não desviar a atenção da ação está acontecendo. Ouça a si mesmo, seu corpo, seus pensamentos. Inalando profundamente o ar, imagine como o oxigênio entra no sangue, e que corre nas veias, a vida respirando e aquece o seu corpo físico. Pense sobre o que o ar cheira em seu apartamento? Spirits amado, deliciosa sopa fumegante no fogão ou emoções positivas? Sinta o toque de vestuário para a sua pele delicada. O que você é deixado com uma sensação de contato com seda, lã, linho? Em seguida, concentrar-se no trabalho de seus órgãos internos. Comece balançando frente e para trás, com foco no ritmo dos batimentos cardíacos.
Concentre-se no pensamento de que agora você está particularmente preocupado. O que você acha? Tente avaliar o seu comportamento e as ações de lado, como se eles não pertencem a você. Não tenha medo de admitir seus próprios erros - eles fortalecem o espírito do homem, torná-lo mais forte. Acalme-se e pensar sobre o que em poucos dias ou semanas, o problema parecerá muito provavelmente ridícula e absurda. Sente-se por alguns minutos em silêncio. Abra lentamente os olhos e levantar-se. Agora você pode seguir diretamente para a implementação dos próprios exercícios.
O complexo para iniciantes
"Vajrasana"
Comece com a "postura do diamante". Fique em pé com os joelhos em um pequeno travesseiro, deitado no chão. Sente-se nas nádegas saltos, de volta quando o mar está calmo. Tente manter seus joelhos, tornozelos e pés, tanto quanto possível, em contacto com a superfície da almofada. Levante a cabeça, respire profundamente. Passe nesta posição 1, 5-2 minutos, não mais.
Respiração yogue Lower
Um descanso para 10-20 segundos, mais uma vez sentar-se no "Vajrasana." Tente respiração abdominal. Na inspiração, tentar "empurrar" músculos de ar do abdômen, alternadamente puxar e relaxá-los. Durante a inalação, a imprensa manter a tensão máxima.
"Savasana"
Próximo posição é projetado para relaxamento entre um exercício mais complexo e que consome muita energia. Prepare-se para isso com antecedência uma esteira fina. Deite de costas, com os braços ao lado do corpo, coloque as palmas para cima, dobre as pernas na altura dos joelhos ou puxar. Parece que apenas alguns segundos, relaxar o corpo, relaxar todos os grupos musculares. Preste atenção para a respiração - no desempenho de "Shavasana" deve ser calma e firme, não intermitente. Vou mentir nesta posição por 8-10 minutos com os olhos fechados, para compensar a falta de energia.
"Roller"
Abrindo os olhos, sentar-se e abraçando os joelhos firmemente apertou suas mãos em um "bloqueio". Endireitar sua coluna, como se esticando na cadeia. Sentindo a tensão, relaxar lentamente as mãos e mentir sobre suas costas. Um par de respirações profundas e repita o exercício. Então 10 vezes.
"Tadasana"
Próximo postura - "Tadasana" ajuda a aliviar a tensão muscular. Stand sobre o tapete com o calcanhar deve caber perto. Certifique-se de que não só a coluna vertebral, mas também os ombros durante a "montanha pose" eram lisas e não distorcida. Respire fundo o ar e prenda a respiração por 5-10 segundos, esforçando-se com os músculos abdominais. Muito expire e relaxe. O intervalo entre as repetições dos asanas - 2 segundos. Se você está sofrendo de um resfriado, tente substituir este exercício "Bhastrika." A posição inicial é semelhante ao "Tadasane." Faça respirações rápidas seguinte da taxa: 15 respirações por 2-3 segundos, em seguida, 2 profundo por 5-6 segundos. Repita 3-4 vezes ao dia.
Dicas para iniciantes
Dúvida? Peça conselhos!
Não hesite em consultar com mais praticantes experientes, e de usar sua experiência. Assista ao vídeo de instruções sobre a Internet, ler revistas dedicadas a yoga, e comunicar nos fóruns especializados. Claro, treinando em uma escola de yoga como "consulta" não podem ser comparados. No entanto, se você já não tem tempo ou dinheiro para participar de treinamentos, comunicação com as práticas "avançadas" irá ajudá-lo a encontrar respostas às suas perguntas.
Definir uma meta clara e segui-lo
O que você quer alcançar, fazendo yoga? Se você quer saber a profundidade da filosofia do yoga, praticar diariamente. Você decide a praticar, porque temos ouvido que yoga - uma boa prevenção de resfriados? Então você o suficiente para uma ou duas sessões por semana.
Fazer ioga com o estômago vazio
Chave imediatamente após as refeições não é recomendado executar. O tempo ideal para a prática - no início da manhã quando o estômago está vazio. É permitido praticar asanas cerca de um meia ou duas horas após uma refeição. Antes do treino, se você estiver realmente com fome, você pode beber um copo de iogurte ou chá verde quente.
Hoje, muitos de o belo sexo estão começando a praticar yoga como um tributo à moda mutável. No entanto, uma classe "através da força" não vai trazer resultados positivos, porque nenhum prazer real.
Recomendamos que dizia: Yoga para Iniciantes Início
