Conteúdo:

• Formar o quadril
• Trabalhamos com os bezerros

Por que antes de tudo prestar atenção ao homem, apreciando a senhora? É claro, no pé. E se eles são impecável? Sim, as formas ideais tornar difícil e às vezes impossível. Mas não confie apenas na natureza - é necessário trabalhar sobre eles, e, em seguida, as pernas, você não pode trazer um fã! Ele criou um monte de exercício, mas também para todos destinados a diferentes áreas. Portanto, é importante chegar a treinar com conhecimento do caso.

Os problemas mais comuns ocorrem com as formas nos quadris - com eles, e vai começar a trabalhar. Os exercícios devem ser realizados sob boa música rítmica - este é um momento importante. Em primeiro lugar, em si mesma música irá criar uma atmosfera agradável. Em segundo lugar, de acordo com os ciclos mais fácil de realizar exercícios. E, em terceiro lugar, o treinamento deve ser divertido, não meio adormecido. Vamos começar ...

Formar o quadril

Para criar formas perfeitas quadris, me lembro de uma verdade simples: temos de trabalhar em todos os músculos - tanto internos como externos. A única maneira de alcançar bons resultados. Assim, todos os exercícios deve ser feito, necessariamente, mesmo que seja difícil e duro.

• Bem conhecido "tesoura". Será que esses balanços deve ser 15-20 vezes. Claro que, num primeiro momento, será quase impossível. Então, começar pequeno - mesmo se o ponto de partida será o número 5, e cada dia crescer "momentum", acrescentando pelo menos um erro;
• Deite-se de lado, se você estiver indo para assistir TV, e levante as pernas livres centímetros por 10. Nesta posição, é necessário para manter os 30 segundos, em seguida, abaixe lentamente à posição inicial e voltas. Exercício elegante para os quadris - você se sentir como os músculos tensos no interior;
• Sente-se em uma cadeira, no limite dele, e entre as coxas, mantenha qualquer objeto. Por exemplo, uma pequena bola, não grosso livro. Agora este assunto tentar manter alguns músculos da coxa. Vamos ter lugar, pelo menos, 30 segundos e relaxe. Depois de 10 segundos - uma nova abordagem.

Todos os exercícios acima têm um impacto forte e eficaz precisamente no interior das coxas. Você não pode simplesmente apertar os músculos, mas também perdeu a possibilidade de flacidez da pele. Agora, preste atenção para a parte externa das coxas - não pode haver não só o excesso de peso, mas a celulite.

• Deitado no chão, fazendo "polumostik": o calcanhar pressionado para as nádegas e coxas rasgadas fora de usar o piso da bagageira. Garantir a separação e mantenha 30 segundos;
• A posição - deitado de bruços. Ao mesmo tempo, tenta maximizar o queixo fortemente colados ao chão. Seus braços devem ser esticados ao longo do corpo. Agora vire fazer Mahi perna para cima. Bem, mahi - é provavelmente uma palavra forte, basta fazer o nosso melhor para levantar a perna;
• Deitado de costas, dobre os joelhos. Observe a posição correta dos pés - em exatamente 90 graus deve ser Desk. E agora omitir as pernas dobradas. No primeiro à esquerda e depois, sem mudar a posição para a direita.

Se você fizer esses exercícios na totalidade do complexo, em seguida, muito em breve você vai sentir os músculos apertados e quão cuidadosamente em forma coxas de aço.

Trabalhamos com os bezerros

Exercícios para os quadris - é, naturalmente, bom e útil. Mas também tem que cuidar de seus filhotes - não é todo o acima é inútil. E para bezerros é bom para aplicar o seguinte:

• Agachamentos. Além disso, você pode fazer uma variedade de exercícios deste tipo. Na amplitude total ou poluprisedaniya, sobre duas pernas ou "pistol" em um, com e sem apoio, nos dedos do pé e pé cheio. Quaisquer squats são muito úteis para a forma das pernas e dar grandes resultados;
• Saltar sobre a corda. Simples e eficaz! Basta pegar uma corda de pular individualmente - ficar em pé e puxar as pontas - eles devem estar nas axilas. Jumping também é possível fazer diferentes times e muitos;
• Escalar. Basta colocar um banco ou alguma gaveta e começar a fazer os exercícios: um - pôr o pé no substrato, os dois - segundo lá, três - para descer um pé, quatro - de volta à sua posição original. Trabalhamos no princípio de caminhar pelas escadas. Para as pernas, especialmente os bezerros, muito boa e trabalho eficiente.

Não se esqueça a corrida banal - para os pés não é apenas treinamento, mas um outro exercício para dar a beleza das formas. E corrida pode ser qualquer - rápido e lento, sprint e cross. Adquira o hábito de um movimento da manhã em um parque nas proximidades ou parque. Na primeira, será muito difícil ter que se levantar uma hora e meia mais cedo do que o tempo normal, mas para os seus pés, será uma salvação real:

• Em primeiro lugar, os músculos são fortalecidos e em forma de formulário belas bezerros e coxas;
• Em segundo lugar, se você tiver uma trombose ou veias varicosas (em fase inicial), facilitará a condição em execução;
• Para as pernas é importante carga constante, mas não movimentos bruscos - executando isso ajuda.

Você pode se inscrever para dançar - há toda uma carga de falar com as pernas. Você vai sentir a dor nos músculos, e um langor agradável após os treinos. Todos os exercícios devem ser realizados regularmente, constantemente e não interromper seu treino. O fato de que o corpo e os músculos são capazes de responder rapidamente a quaisquer ações. E se você tirou uma classe, em seguida, depois de um curto período de tempo bastante você vai voltar a começar tudo de novo.

Para as pernas é muito útil e fácil de andar. By the way, em ginásios, mesmo em exercícios complexos incluem exercícios sob a forma de uma caminhada. Bem, caminhar ao longo da orla ou ao local de trabalho com tempo bom - é também um prazer. E não se esqueça sobre as escadas! E no andar de cima, no andar de baixo e você anda, não use o elevador.

E lembre-se - quanto mais cedo você começar a treinar, mais rápido irá obter o resultado. Criar o clima certo, prepare-se para dificuldades temporárias, cair sobre a mesa uma fotografia bonita de pé, convidar amigos para exercícios conjuntos - será motivação impressionante! E então você obtém o resultado que esperamos. Sua beleza - apenas em suas mãos!

Conteúdo:

• Dieta: Comer para a direita
• Esportes - a garantia de saúde: trem pernas corretamente
• Pés bonitos: diretrizes gerais

Pés elegantes delgados - a principal vantagem de qualquer garota, especialmente se ela não é tímido para mostrá-los. Mas para alcançar proporções ideais para bezerros não parecia muito fina e quadris - são demasiado amplas, sem exercício, usando a dieta sozinha - bastante difícil. Então, se você quer jogar um par de quilos extras no menor tempo possível, combinar o exercício com uma dieta saudável, e, em seguida, um resultado positivo não vai demorar muito.

Dieta: Comer para a direita

Então, antes de todas as meninas que querem perder peso nas pernas, terá que abandonar produtos nocivos. Café, álcool, gordura, alimentos doces, farinha não só vai se livrar do excesso de peso, mas também prejudicar a sua saúde. Além disso, no momento, ele deve esquecer os enchidos e carne, seja carne de porco, carne bovina, cordeiro ou frango (ganso, pato). Permitiu uma pequena quantidade de frango cozido magra ou peixe cozido. É melhor dar preferência a alimentos, o que vai ajudar a queimar calorias mais rápido.

É melhor ir em uma dieta para conseguir a perda de peso nas pernas, sem danos à saúde, no final da primavera, verão ou início do outono, quando você pode usar uma grande quantidade de frutas e legumes frescos e saudáveis. Cozidos tomates, pepinos, pimentos, cebolas e saladas de repolho devem preencher uma pequena quantidade de azeite de oliva, feita a partir de pêssegos, laranjas, kiwis - iogurte ou iogurte desnatado.

Quando assar batatas, peixe, carne no forno, o óleo é adicionado de uma só vez, mas só depois de os produtos abrangidos com crosta dourada, os ingredientes não têm tempo para absorver. Ideal - cozinhar a vapor. Esta comida é deliciosa, útil e parece muito bom no prato. O tratamento térmico com vapor, em vez de fritura em óleos gordos, conserva todos os nutrientes e vitaminas.

Não se esqueça de beber bastante água para evitar a desidratação. O fato bem conhecido - o fracasso da comida do primeiro corpo de líquido tudo para fora, de modo a logo como emagrecimento senhora retorna à sua dieta anterior, ela imediatamente ganhar o peso perdido, com adição de mais um par de reserva. Coma sumos frescos e preparados bebidas de frutas sem açúcar, chás de ervas, decocção de rosa selvagem, mineral (mas não efervescente e doce) de água. No entanto, não se esqueça sobre a norma estabelecida, como se você beber mais do que deveriam, em vez de emagrecimento pernas, obter inchaço.

Esportes - a garantia de saúde: trem pernas corretamente

• Manhã ou à noite jog

Você pode levar milhares de exercícios diferentes, mas não conseguir a perda de peso nas pernas, e você pode obter-se meia hora mais cedo ou uma hora de atraso para ir para fazer uma corrida, durante a qual todos os músculos em suas pernas terá intensa pressão. Para encontrar o ritmo adequado em que você não se cansar muito, começar a acelerar lentamente até sentir uma leve tensão. É melhor primeiros dez minutos de jogging, os cinco seguintes - levantando os joelhos elevados, e os últimos dez - jogando para trás as pernas de modo que os calcanhares estavam ficando para as nádegas.

• Meia hora na bicicleta

Eu não gosto de correr, porque eu acho que é uma aula chata? Em seguida, comprar bicicletas para todos os membros da família todos os dias para montar a empresa alegre. Amigo de duas rodas, pernas utilização de emagrecimento para aqueles que têm graves problemas com articulações, como no presente caso, a carga é distribuído na parte inferior do corpo de forma uniforme. Aliás, em alguns países europeus é - a forma mais popular de transporte, em que até mesmo o diretor, empresários e políticos chegar aos seus postos de trabalho.

• Pular corda

Rope - um dispositivo original dos esportes, que é utilizado por todos os grandes atletas durante o treinamento. Emagrecimento pernas apenas dois ou três minutos de saltar no início e no final do exercício diário física de quinze minutos. Mas, a fim de conseguir um efeito positivo, tudo que você precisa para fazê-lo direito: costas direitas, joelhos levemente flexionados, mãos - reduzido ao longo do corpo.

• Agachamento

Volte para a parede, de modo que os pés, nádegas, ombros e parte de trás da cabeça em contato com ele, em seguida, dar um passo adiante, sem mudar a posição do corpo. Em detrimento da hora de retirar os braços para frente, dobre os joelhos e agachamento, enquanto a traseira deve estar completamente em frente através dos dois retorno à posição inicial. Faça este exercício deve ser de três conjuntos de trinta vezes.

• Ups

Como no caso anterior, estar em linha reta, só colocar as mãos nos quadris, levante-se no seu pé, ficar parado por um momento e cair imediatamente em todos pé. Isto deve ser feito rapidamente, sem trégua, em três conjuntos de vinte vezes. Por favor, note que este exercício é útil não só para emagrecer as pernas, ele também ajuda a fortalecer as articulações fracas, bomba até ovos.

Pés bonitos: diretrizes gerais

• Caminhada

Preguiça - não é o melhor amigo de uma figura ideal, ele é conhecido por muitos de o belo sexo não é boato. Dez minutos para a parada de ônibus, três minutos antes da operação - tais corridas extremamente pequenos para um corpo humano saudável, portanto, para se dedicar, pelo menos, meia hora a pé. Este calçado deve ser tão confortável, que você se sente confortável nele, e não tem que mover todos os cinco a dez minutos para se sentar em um banco para descansar.

Se você não tem esta oportunidade ou você está limitado no tempo, a fim de conseguir a perda de peso rápida nas pernas, obter um simulador especial. Os modelos mais baratos são relativamente longos, e você pode combinar negócios com prazer: ver televisão e esportes. Além disso, você será capaz de ajustar o ritmo, intensidade, você será capaz de controlar a si mesmo, como um sensor especial mostra o quanto de hoje simulador passou quilômetros.

• Enfermagem

Depois de estresse severo pernas precisa descansar. Não necessariamente o resto do dia deitado no sofá, o suficiente para se sentar em uma cadeira e coloque os pés para cima, por exemplo, em um banquinho para iniciar o fluxo de sangue, e fazer uma massagem suave ou pairar os pés na água quente com ervas.

• Moda

Até recentemente era moda jeans que foram usadas apenas na posição supina e não prende a primeira vez, e sandálias com cadarços longos. Após estas calças e sapatos eram traços, às vezes até mesmo as pernas começaram a doer, ea pele - onemevat. Se no futuro você não quer sofrer com varizes, comece agora a usar roupas confortáveis ​​e sapatos que não puxa os ovos e as nádegas.

Apesar do fato de que a perda de peso pernas - o procedimento é bastante complicado, especialmente para aqueles com o resto do as proporções do corpo estão perto de ideal, com a abordagem certa para alcançar um resultado positivo é possível, mesmo para um par de meses. Ele deve não só quer ser bonito, mas também fazer alguns esforços para isso.