Nós treinamos os bíceps com um amortecedor de borracha
Todas as mulheres sonham olhar surpreendente e tem a figura enfraquecida perfeito. E, antes de tudo, tudo o que eles pensam sobre o estado das pernas, nádegas e imprensa. No treinamento de alguma forma esquecer que as mãos bonitas, também, são importantes, e não pequeno. Com o início do calor que atirar golas e casacos chato, preferindo um vestido leve e blusas, sem mangas. Aqui, então, verifica-se que nossas mãos não parecem muito a maneira que nós gostaríamos.
Provavelmente uma das maneiras mais fáceis de alcançar bela figura são o instrutor de fitness. Os centros de esportes de oferecer aos clientes um conjunto especial desenhado dependendo do indivíduo. Existem tais aulas um pouco mais caro, mas o efeito deles você vai ficar mais rápido. Indo com um grupo também está produzindo resultados, a principal coisa para visitá-los regularmente, sem pular um treino. E tentar alcançar precisão nos exercícios para os mãos e outras partes do corpo.
E o que as mulheres que por qualquer razão não pode participar da seção de esportes? Em primeiro lugar, não se preocupe! Afinal, a formação pode ser feito em casa. Abaixo são conjuntos de exercícios para as mãos que irão ajudá-lo a alcançar resultados eficazes de forma independente.
Tudo que você precisa - um pouco de tempo, pesos, e uma grande atitude. Sim, este último não pode fazer sem! É muito importante entrar em sintonia com um bom resultado, então o treino certamente dar frutos.
Começar as aulas com exercícios simples para as mãos, sem o uso de halteres, aumentando gradualmente a carga. Escolhendo um programa de exercícios, você deve repeti-lo todos os dias por 5-6 vezes em 4-5 sets. Aumentar gradualmente o número de repetições. Um pouco mais tarde, você pode expandir o complexo tentar e treinar com pesos.
Comece com exercícios leves, sem halteres
Espremendo. Este é um exercício para as mãos - um dos mais eficaz. No entanto, se você não tiver espremido, para começar deixar seu apoio será um sofá, não no chão. Certifique-se de que o corpo está totalmente abaixada e levantada. Particular atenção deve ser dada para as nádegas. Você pode ajudar a si mesmo, pensando: tempo - ir para baixo, dois - é rectificada. No início do treinamento 5-6 vezes tento fazer flexões;
Recepção directa. Coloque os pés largura dos ombros, mãos levantar e raça à parte. Não dobre suas mãos, você precisa levá-los como se estivesse desenhando um círculo. Realizada por um minuto;
No piso. Inclinar-se sobre os joelhos e as palmas das mãos. Os joelhos ao mesmo tempo estão localizados longe um do outro e as palmas das mãos deve recair sobre os ombros. Dedos enviar em direções diferentes, dobrando as mãos de forma a gerir o peito tocar o chão. Mantenha as costas direitas. Repita o exercício 7-8 vezes;
No piso, mentir sobre seu estômago. Coxas com a posição perto do chão, com as pernas separadas. Uprites palma. Dedos em primeiro. Elevadores na mão para que eles se levantou.
É hora de aumentar a carga - usar halteres
"Ligações" - simples, mas muito eficaz para as mãos. Deitado no chão, com os braços dobrados na altura dos cotovelos e distante. Mescla-los na frente do peito, e novamente se divorciaram. Para executar estes exercícios de peso haltere não deve ser inferior a metade de um quilograma;
"Lift". Use pequenos halteres. Estando em linha reta, abaixe os braços - posição inicial. Comece com exercícios que elevam as mãos para cima enquanto dobra seus cotovelos, e depois se espalhando para os lados. O exercício é feito 5-8 vezes, então você pode complicar o complexo, aumentando o número de abordagens;
"Bridge" - a solução perfeita para aqueles que já estão trabalhando por um tempo e quer aumentar a carga. Para exercer haltere ideal pesando dois quilos. Fique em pé e puxe as mãos na frente dele. Levantem suas mãos e deslize-os, tanto quanto possível, por trás de sua cabeça. Em seguida, levante-se novamente. Repetir pelo menos 8-10 vezes.
Nós treinamos os bíceps com um amortecedor de borracha
Bíceps - um músculo famoso mesmo para as pessoas longe do esporte. Este músculo flexiona os braços na altura do cotovelo e desempenha um papel importante na estabilização da articulação do ombro, impedindo-a de luxação.
A fim bíceps funcionou bem e nunca falhou, ele deve ser treinado. E isso pode ser feito com a ajuda de exercícios especiais para as mãos com amortecedor de borracha. Antes de começar você precisa para passar um warm-up para os músculos quentes. Para fazer isso, gire os ombros e pulsos.
Sente-se em uma cadeira ou banquinho (em qualquer superfície dura). Certifique-se de que não havia nada em volta que poderia interferir com o exercício;
Em pé, com os dois pés no meio do amortecedor de borracha, e as extremidades Pegue. Mantenha as palmas das mãos na largura dos ombros e cotovelos junto ao corpo;
Respirar, dobre os braços e levante as extremidades do amortecedor. Ao mesmo tempo, lembre-se que você precisa para manter os músculos retos abdominais, costas tem que trabalhar e músculos das costas;
Exercício repita 20-25 vezes em três sets com uma curta pausa. Este exercício pode ser ligeiramente modificado, dobrando as mãos, por sua vez.
Algumas recomendações:
Lembre-se cotovelos! Eles devem ser fixados, colocá-los na mesma posição - o mais próximo possível para o corpo;
Permanecer em linha reta - de volta deve ser plana;
Voltando as mãos para a posição de partida, deixá-los dobrado, caso contrário, tem a chance de danificar o músculo.
Formar o seu próprio complexo, e fazê-lo regularmente e de forma diligente, você vai ter um grande resultado. Lembre-se sempre que antes de iniciar um exercício para as mãos devem ser ligeiramente aquecer para aquecer os músculos. Isso pode ser 30 vezes o salto, com o braço de elevação.
Um conjunto de exercícios que você pode corrigir os habituais flexões, ou no sofá - para iniciantes, com base em seus joelhos e mãos. Não se esqueça sobre o fato de que sua volta é plana e reta, e não levante a pélvis para cima.
O complexo deve ser adequadamente escolhido, executado em conjunto com exercícios destinados à formação de outras partes do corpo. A única maneira de obter uma figura perfeita, sem um pingo de rugas, gordura e músculos flácidos. By the way, não se esqueça sobre alimentação saudável, a atitude certa e um bom humor. Deste último depende muito! Muito pouco esforço - e bonita, com as mãos inteligentes tornam-se seu orgulho. Agora você tem a roupa mais abertos e sedutoras, você é capaz de trazer à mente de qualquer homem!
Aconselhamos a verificar: Exercício para as mãos
Conteúdo:
Hoop - uma ferramenta eficaz para perda de peso
Como diversificar os exercícios para a imprensa
Dicas úteis
Infelizmente, a perda de peso através de uma variedade de dietas nem sempre produzir os resultados desejados. Especialmente se refere à cintura e quadris. Bem, eu não quero deixar de fora os quilinhos a mais! E se eles saem, é muito, muito lento.
Os melhores meios para manter o corpo em boa forma sempre tive exercício. Em combinação com uma alimentação correcta, é capaz de milagres! No entanto, antes de seguir diretamente para a imprensa de broca real e na cintura, vale a pena explorar algumas das recomendações e preparar o corpo para a atividade física.
Evite beber água antes do exercício;
E de comer demais;
Por 40-50 minutos antes de um treino não é necessário se esforçar, como levantar coisas pesadas;
A principal coisa é se concentrar em ginástica, de carro todos os outros pensamentos, especialmente negativo;
Exercício Sami deve ser levada a cabo, a cumprir rigorosamente as instruções;
Certifique-se de exercer qualidade;
Não faça antes de dormir e ao acordar imediatamente;
Faça os exercícios de diferentes graus de dificuldade;
Antes de iniciar os exercícios e depois obleytes arrefecer pouco de água (melhor ainda uma ducha), mas não se esqueça de limpar a seco, para não pegar um resfriado;
Não se torture esgotar treinos durante a doença ou outras doenças;
Não importa o que não se distrair;
Beba muito líquido, mas não refrigerantes. Você pode beber café ou chá, e a melhor água, sucos, bebidas de frutas e sucos de fruta;
Durante as aulas devem abster-se de arejar a sala para prevenir o resfriado comum;
Lembre-se - o mais importante não é a quantidade, mas de qualidade;
Vestido em roupas confortáveis para todos os exercícios;
Yoga! Assim que o tempo permitir, não seja preguiçoso para fazer alguns exercícios de yoga;
É claro, a música! Concordo, porque é mais fácil e divertido de se envolver em música do que em absoluto silêncio.
Percebendo as recomendações acima, você pode incluir uma música saltitante e avançar directamente para os exercícios.
Hoop - uma ferramenta eficaz para perda de peso
O exercício ideal para a cintura é sempre justamente considerado como os exercícios com uma aro. Em primeiro lugar, uma pluralidade de trabalho dos músculos que exercem quando apenas um exercício único. Em segundo lugar, o aro tem efeitos benéficos sobre o corpo, melhorando a circulação do sangue, resultando em um processo de perda de peso mais rápido.
No entanto, para ativar todas essas propriedades notáveis da ferramenta que você precisa para escolher o aro correta. Aqui estão algumas regras que ajudarão você a não ser confundido com uma escolha:
Não há necessidade de começar a treinar com um aro de metal para começar a comprar o artigo de plástico. Só aprendendo e acostumando a trabalhar com ele, você pode comprar de metal;
Não cair para modelos de moda com ponderação diferente, ou todos os tipos de picos. Eles são muito poderosos carga sobre a coluna vertebral;
Se você quiser aumentar a carga, você pode usar dois aros de metal, ao mesmo tempo;
A principal coisa - corretamente girar o aro, ficar para baixo, eles não devem ser dobradas na altura dos joelhos, trabalhar apenas habitação.
Como diversificar os exercícios para a imprensa
Certamente, você está convencido, você sabe tudo sobre este exercício, mas ainda vale a pena verificar novamente o seu conhecimento. Você está enganado se pensa que a implementação de um exercício intensivo para a imprensa vai fazer sua cintura mais atraente. Muito pelo contrário, a cintura vai se tornar mais ampla devido ao aumento da massa muscular.
O que fazer? Para evitar este resultado indesejável, você não deve transportar cargas de energia e aeróbica. Isso é necessário para evitar uma grande amplitude, e aumentar o número de repetições abordagens.
Por exemplo, se você executar um exercício de rotina na imprensa (deitado de costas, aperte o corpo para os joelhos), então você só precisa puxar para trás um pouco do chão. E você precisa ser repetido pelo menos 30 vezes por 3 sets. E, claro, você também precisa trabalhar para fora, e os músculos laterais e traseira. Para os exercícios de cintura e de imprensa são também muito importantes.
A fim de alcançar o efeito desejado, não basta seguir o exercício clássico para a imprensa e tentar variar um pouco. Levantar o corpo não só directamente, mas também se vira para o outro e um joelho. Para cintura tão útil extensão para trás. Deite-se de barriga, e tentar, tanto quanto possível para seu arco de volta. Repita várias abordagens em diferentes direções.
Dicas úteis
Todos os exercícios devem ser realizados três abordagem de dez minutos, com um intervalo de 1-2 minutos;
Durante a primeira semana de classes para principiantes, recomenda-se realizar apenas uma abordagem, aumentando gradualmente a carga;
Se a formação teve lugar corretamente, você vai sentir a fadiga agradável, que ocorre sob a influência da libertado dos músculos do ácido láctico;
Se você está muito cansado, então provavelmente você terá de reduzir a carga;
A ausência de fadiga diz apenas que o exercício não é muito intensa, e você precisa para aumentar a carga;
Realizar o treinamento de preferência à noite, quando o corpo está relaxado e aquecido. Aulas de manhã não são recomendados. O corpo não teve tempo para acordar, eo exercício será para ele uma carga muito pesada. Não se deve fazer os exercícios de forma abrupta ou muito vigorosamente.
Lembre-se de uma regra importante: sozinho treino para o abs e cintura para nada chumbo. Para o efeito positivo foi imediata definitivamente reconsiderar sua dieta. Tente menos magra sobre a farinha e doce, evitar comer demasiado gordos, alimentos picantes e de alto teor calórico.
Com o tempo, você se acostumar com um novo modo de vida e não vai ser capaz de imaginar-se sem formação e pães diariamente e doces passam para segundo plano. E só então você vai entender o que procurar atraente - não é difícil! Você apenas tem que mirar e movê-lo até o fim.
