Conteúdo:

• As pernas das orelhas ou os princípios de beleza
• As áreas mais problemáticas de pernas
• Desenvolver os músculos da panturrilha da perna
• Exercícios para quadris bonitos
• Truques para umas pernas bonitas

O que você acha, por que os homens gostam tanto de primavera? Durante o sol quente, e pede que as meninas usam saias curtas? Não, porque esses mesmos saia demonstrar suas pernas maravilhosas! E o que fazer se eles não são delicioso?

Opções para fazer pé digno de admiração não é tanto: se matricular em uma academia ou levá-los para casa. Em qualquer caso, há uma necessidade de fazer exercícios para os pés bonitos, porque só eles são capazes de mudar o que a natureza tem calculou mal.

As pernas das orelhas ou os princípios de beleza

Expressão pernas das orelhas adotou o valor integral. Linda, então certamente longo e fino e limpo. Bem, se tudo é claro com cuidado - o suficiente para segurar a depilação oportuna e usar cosméticos especiais, o resto vai ter que trabalhar duro durante a maior diligência.

Para belos pés é importante, bem como a duração do presente parecer não é infundada. O corpo humano e as pernas em proporção a ocupar 2/3 da sua altura. Ao mover esse número para baixo desequilíbrio decorrente reduz o efeito estético. Mas as pernas muito longo, não onerados por magreza excessiva, ao contrário, fazer o possuidor mais fino, alto e encantador.

Pés magros, sem dúvida, determinada por predisposição genética. Mas se existem algumas falhas, não está associada a doenças do sistema músculo-esquelético, eles podem ser facilmente alterado através da realização de alguns exercícios simples, sob a orientação de um treinador ou você mesmo.

As áreas mais problemáticas de pernas

Algumas pesquisas simples mostraram que a maioria das mulheres de todo o mundo não estão satisfeitos com os bezerros. Na segunda zona jodhpurs e então a parte do fémur da perna. Uma pequena proporção de mulheres que consideram as nádegas como uma extensão dos membros, mais considerá-los como uma parte separada do corpo. No entanto, 50% dos entrevistados estão insatisfeitos com o assento traseiro.

Se estamos a falar de estatísticas, constatamos que de todos os entrevistados, apenas 10% o fazem exercícios em uma base regular. Não mais de 20% executar carregamento em casa de vez em quando. O outro, considerando-se as pernas no espelho, suspirando de suas imperfeições.

Desenvolver os músculos da panturrilha da perna

Exercícios que visam alcançar um belo bezerro, pode gostar de torná-los mais expressiva (inflado) e forçado a perder peso, no caso de volume excessivo. Antes de iniciar o treino, você deve descobrir a razão pela qual o seu braço em uma condição satisfatória.

Pés com bezerros magros olhar elegante, mas com a condição de que o proprietário de toda a miniatura. Muitas vezes acontece é que quando um sólido bezerros de peso são fina. Está tudo aqui nos músculos subdesenvolvidos e ossos finos. Você pode remediar a situação, tente o seguinte exercício:

• Aquece músculos. Para fazer isso, tomar uma curta corrida ou alongamento;
• Subindo lentamente na ponta dos pés, a maioria são elaboradas;
• Sentado na beira de uma cadeira, segure um haltere entre seus joelhos. No chão estava um pequeno livro. Dobre os joelhos e tocar o livro com os dedos, em seguida, solte o calcanhar no chão, ainda segurando halteres e sem tirar os dedos do suporte;
• Se possível, use pular corda ou apenas no local. Mas há um certo número de limitações. Não use estes exercícios nas veias estagnados e doenças cardiovasculares;
• O mais eficaz é Stepovaya curta. Use qualquer elevação disponíveis, tais como fezes infantil. A principal coisa é que é estável;
• Coloque o primeiro de uma perna, então ponta a segunda. Do mesmo modo um passo para trás;
• Coloque o pé no correr colina. Segundo elevador perna e dobre o joelho, mas não coloque. Manter uma pausa de três segundos. Minhas pernas.

Os exercícios desta série devem ser executadas para que o músculo é sentida, mas houve uma onda forte. Todas as abordagens realizar de 3 a 5 vezes.

Uma situação um pouco diferente quando o bezerro é muito grosso. Existem duas razões: fisiológicas e artificiais. No primeiro caso, a retenção de água ou gordura faz com que os pés inchados. A partir de água para ajudar a se livrar dos médicos, mas a gordura - emagrecimento exercício os músculos da panturrilha. No segundo caso - é músculo overinflated. Ele também ajuda a um complexo desportivo, bem como massagem. Por mais paradoxal que possa parecer, mas você pode remover a gordura os mesmos exercícios como na construção muscular. O segredo é que durante o exercício a gordura vai começar a desaparecer e só depois formar um belo alívio dos pés.

Exercícios para quadris bonitos

Coxa - é aquela parte da perna, que é acima do joelho. Às vezes, as mulheres coxa tome apenas essa parte do corpo, que são usados ​​muito baixa jeans. Todos os músculos localizados no fêmur, o femoral chamado. Tanto calções área não-queridos, este é nada como uma espécie de músculos da coxa em dificuldades. Naturalmente, exercícios para os pés bonitos não pode fazer isso sem afetar a zona.

Exercícios para a parte interna da coxa

• Esticar os músculos, tornando a "borboleta". Sentado no chão, dobre os joelhos, pressionando os calcanhares, tanto quanto possível para o corpo. Lentamente, sem sobrecarregar os músculos, espalha suas pernas afastadas. Os saltos são pressionadas, joelhos afastados. O ideal é que os joelhos toquem o chão;
• Sem se levantar do chão, apoiando-se em suas mãos, ligeiramente relegando corpo de volta. Levantar as pernas para cima, baixo, 5 - 10 cm do chão e não colocá-los em divórcio em mão.. Pausa 5 - 7 segundos. Vaults e omitir;
• Nós não mudamos a posição, todos no mesmo andar, deite-se de costas. Eleve a perna para cima, tanto quanto possível, de preferência a 90 °, é posto de lado. Retorne à posição inicial da mesma maneira;
• Inverte no lado direito. Reliance no cotovelo direito. Dobre a perna esquerda e seguimos em frente. O castelo recebeu um raise esquerda. Ficamos com mahi com uma pequena amplitude. Certifique-se de músculos tensos. Repita com as outras abordagens laterais;
• O próximo tipo de avanços de agravamento. A posição - deitado sobre o lado direito, com a cabeça em sua mão direita, à esquerda na frente dele. A perna esquerda é dobrado, e entrar no joelho direito, como se beliscar-lo. Eleve a perna direita com um atraso no topo por alguns segundos;
• Rolls em poluprisede. Pé, com os pés paralelos uns aos outros - posição inicial. Lunges com uma perna para o lado, agachamento. Ligeiramente ascendente, que rola no outro pé.

Todos os exercícios são realizados nesta série com a abordagem de 10-12 vezes. É importante não quantidade, mas de qualidade, você precisa se sentir parte interna das coxas.

No final do programa possa prosseguir para o resto dos grupos musculares do território.

A superfície frontal da coxa

• Na posição de pé, você precisa encontrar um ponto de apoio. Desde que a coordenação é boa e há um treinamento físico - você pode fazer sem ele. Juntando dedos dos pés e preparando o terreno para uma perna de trás, puxe o calcanhar nas nádegas;
• Na posição de pé colocar meias e os joelhos na posição de 45 °. Agachamento, joelhos divórcio o mais amplamente possível, a um ângulo direito;
• Recostando-se na posição sentada, magra em suas mãos. Pés perpendiculares ao chão. Fazer o castelo, jogando a perna esquerda sobre a direita. Tornar-se Macha.

A superfície exterior do fémur (os lados)

• Na posição de pé, costas retas - cotovelos perna para o lado o mais alto possível. Mahi repetir a primeira perna 12 - 16 vezes, em seguida, a outra;
• Pose dos lótus com elementos extensões adicionais. Na posição sentada dobrar as pernas de modo que o calcanhar de um pé tocando o outro joelho. Um braço descansando no chão. Com a outra mão pressione o joelho de modo que a perna esquerda para a frente. Como é que se entrelaçam as pernas. Este trecho deve ser mantido por 3 minutos em cada perna.

A parte de trás da coxa e nádegas

• Muito eficaz neste caso, sentar-ups. É importante que os pés são paralelas e agachamento estava completa;
• Notorious engolir pernas bem treinada. Estar em um pé e mantendo o equilíbrio, o corpo deve ser colocado paralelamente ao corpo. A latência é de 3 segundos a 1 minuto. Repita o exercício com a outra perna;
• Que está em seus pés, tanto para apertar as nádegas, ficar nessa posição por alguns segundos, relaxe. Este exercício treina os músculos das nádegas e pelve.

Truques para umas pernas bonitas

• Exercitar os músculos da panturrilha pode ser feito em qualquer lugar. Siga ups, em pé na frente do fogão ou a tábua de engomar. Limpe a poeira, batendo um apartamento nos dedos do pé;
• Fêmur é magnífico, se você levá-la uma regra para lavar o chão na inclinação;
• Cumplicidade para o lado, tentando atingir pode ser qualquer objeto;
• Olhando para o lado da TV, fazer algumas pinceladas de seus pés.

Mesmo na ausência de um personal trainer e problemas em tempo integral, fazendo exercícios e usando discrição, você vai se tornar o dono das pernas mais requintados.