Celulite familiar para muitas mulheres, mas nem todos eles sabem suas causas. E isso é ruim. Depois de saber a causa, pode tentar eliminá-lo, a fim de prevenir o desenvolvimento da doença. Em primeiro lugar, é importante notar que a celulite - uma doença resultante de uma violação do metabolismo de água e gordura. Não é apenas a gordura - é um processo inflamatório que requer tratamento. Então, por que é a imagem de "casca de laranja"?
Natureza hormonal;
O uso freqüente de alimentos "errado" muito picante, gordurosos, salgados;
Trabalho sedentário;
Sapatos com saltos altos excessivamente;
Roupas muito apertado.
O lugar mais favorito para a celulite são pernas femininas - ou seja, coxas e nádegas. Como se livrar desta doença feio? Exercício - este é o principal inimigo da celulite. Programas para os pés, é direcionado para áreas problemáticas, pode fazer maravilhas. A principal coisa é começar a fazer os exercícios para a celulite, o mais rapidamente possível. Se a doença pode precisar executar tratamentos mais duras: uma dieta de baixa caloria, terapia a laser e até mesmo cirurgia.
Então, você tem notado as pernas uma vez saudáveis e bonitas primeiros sinais de celulite. Qual deve ser os seus próximos passos? Em primeiro lugar, ser paciente e se preparar para as aulas regulares. E, em segundo lugar, certifique-se de acreditar no sucesso e aderir ao conjunto descrito abaixo de exercícios para as pernas.
Um conjunto de exercícios comuns
Fique ereto, mantenha as costas retas, pés posição - na largura dos ombros. Comece devagar agachamento, mas não completamente - assim sentir a tensão nas panturrilhas. Depois, volte para a posição inicial. Repita o exercício para a celulite, pelo menos, 20 vezes;
Sente-se em uma cadeira com as costas retas. Pegar a bola e colocá-la entre as pernas na altura dos joelhos, aperte fortemente. Depois de 5-10 segundos, relaxar os joelhos, mas não a soltou. Repita 10 vezes. Este exercício é projetado para parte interna da coxa celulite;
Os seguintes exercícios são realizados em pé. Mantenha as costas retas, pernas afastadas, as mãos em sua cintura. Certifique-se de que os pés são paralelos uns aos outros. Comece o agachamento - não acabar como sentar em uma cadeira. Faça exercício não inferior a 20 vezes;
Continue a pé. Cumplicidade perna, dobrando-o na altura do joelho. Certifique-se de que a coxa é perpendicular ao chão. Durante o exercício manter as costas retas, as mãos em sua cintura. Para fazer cada perna 10 ataques;
Agora deite-se sobre uma superfície plana, coloque-a entre as pernas (pés) garrafa de água, se transforma em seu estômago. Mantenha as pernas retas e os dedos. Bend e endireitá-los, pelo menos, 20 vezes;
Fique na posição dos pés - ombros mais largos. Sock pé esquerdo deve olhar para o lado e à direita - direita. Agora arraste com a mão esquerda para o pé esquerdo eo direito - para a direita. Realize 20 vezes;
Sente-se no chão, puxar a perna para frente, apertar os músculos. Pegue minha mão ao tornozelo, o pé começa a subir o mais alto que puder. Em seguida, reduzido. Repita o procedimento para cada perna 15 vezes.
Um conjunto de exercícios para os glúteos
Boa caminhada ajuda contra a celulite nas nádegas. Sente-se, mantendo as costas endireitou, com as mãos atrás da cabeça rebobinado. Estique as pernas e tentar passar para o papa, primeiro para frente, depois para trás. Faça o exercício até que você se sentir cansado;
Squats convencionais estão firmando e lutar activamente contra a celulite. Você pode começar com 15-20 flexões, gradualmente trazer o número até 100;
Lembremo-nos de infância - para obter a corda e começar a saltar. Comece com 10 minutos de salto, aumentando gradualmente o tempo para realizar o exercício para 40 minutos;
Ficar de quatro. Agora, levante a perna dobrada no joelho, e movê-lo para o lado. Mantenha essa posição por alguns segundos, em seguida, abaixe a perna. Repita o exercício 15-20 vezes. Mesmo fazer com o outro pé;
Permanece de pé sobre as quatro patas, apenas para perder o ânimo nos cotovelos. Lentamente, levante a perna para cima. Certifique-se de que ele é reto, e parecia apenas uma meia no chão. Segure esta posição, em seguida, retornar lentamente à partida. Tente manter as nádegas tensas, tanto quanto possível - ele irá acelerar o desaparecimento de celulite.
Um conjunto de exercícios para os quadris
Deitado de costas. Posição das pernas - dobradas na altura dos joelhos. Este pé deve ser a largura dos ombros e as mãos que encontram-se ao longo do corpo. Aperte e levante os quadris do chão, permanecendo nesta posição, levante uma perna, depois a outra. Para cada perna, repita 15 vezes;
Rolar em seu estômago, braços conectar-se a si mesmos e colocou a cabeça sobre eles. Agora dobre seus joelhos na área, certifique-se de que os pés fiquem paralelos ao chão. Agora puxar para cima, apertar e levantar os quadris fora da superfície. Fique o 5-7 segundos, lentamente inferior das costas. Repita o exercício 10-15 vezes executar;
Vira à esquerda, descansa em seu cotovelo. Dobre a perna direita, se inclina para a frente. Sock deixou as pernas encostar e levante a perna tão alto quanto você recebe. Agitar a perna no ar e gota. Em seguida, vira para o lado direito e repita o exercício. Para cada perna 15 vezes;
Termina complexo contra a celulite prazo. Dobre os cotovelos e comece a correr no lugar. Dobre as pernas com força, batendo-lhes nas nádegas. A duração do exercício durante 8-10 minutos.
Como melhorar a eficácia do treinamento?
Tente fazer os exercícios para as pernas corretamente, mesmo se você fizer abordagens menos. O resultado não dependem da quantidade e da qualidade;
Faça tudo no mesmo ritmo. Não há necessidade de apressar e abater o ritmo e respiração;
Evite movimentos bruscos demais;
Durante os exercícios os músculos da perna deve ser esticado, caso contrário o resultado não será;
Sempre mantenha as costas retas e chamar a barriga;
Se por algum motivo você perdeu um treino, começar com um pequeno número de repetições para evitar dores musculares;
Não há necessidade de prender a respiração durante o exercício. Sempre respirar, como de costume - de forma constante e sem problemas;
Antes de cada treino, certifique-se aquecer. Alongamento, dobrando e transformando preparar os músculos para o estresse mais grave.
Todos estes exercícios são realmente celulite. Eles são direcionados em áreas problemáticas dos pés, para dar resultados efetivos após 2-3 meses de treinamento. Claro, você tem que entender que não só inclui o exercício de programa anti-celulite. Tente comer corretamente e, se necessário, consultar com um nutricionista. Ele vai pegar uma dieta que será mais eficaz no seu caso.
Monitorar a saúde do seu corpo, mime-se a uma sauna, massagens e aromaterapia. Se você tem um trabalho sedentário, tentar andar mais a pé e respirar ar fresco. Acredite em mim, indo para o problema com a maior seriedade e diligência, você vai esquecer a celulite!
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Conteúdo:
Anatomia da mama feminina
Meios alternativos de puxar o peito
Se você quer ser saudável e bonito ...
Um conjunto de exercícios para reforço
Sutilezas belos seios
Acredita-se que os homens em suas conversas privadas sobre as mulheres, muitas vezes discutir o peito. Na verdade, apenas 30% dos homens aqueles que atribui especial importância a este projeto. Mais fala sobre isso apenas o mesmos em mulheres. No entanto, o proprietário de formas magníficas ter grande sucesso com o sexo oposto. Isto é devido ao instinto básico - reprodução. Um homem inconscientemente escolhe um companheiro em critérios como a capacidade de dar à luz e criar filhos.
Tenha um belo peito da natureza - é um grande sucesso, mas a forma de preservar e proteger esta beleza? Sabe-se que após o nascimento de filhos, idade e seios de idade, perder a forma, torna-se flácido e pendular. Para evitar essas consequências podem realizar exercícios simples para um elevador do peito. Como alternativa, fazer uso das flexões. Isso é apenas sobre a naturalidade e benefícios à saúde, no segundo caso, não é.
Anatomia da mama feminina
Para entender como apertar corretamente o peito músculos que estão envolvidos neste, você deve compreender a estrutura desta parte do corpo feminino. Comum a ambos os homens e as mulheres são as maiores e menores músculos peitorais, bem como o intercostal. Seios das mulheres diferem fortemente desenvolvida seios, bem como a presença de uma grande quantidade de tecido adiposo subcutâneo. É através destas duas componentes, tem a aparência atraente e, mais importante para cumprir a sua função.
Luta gordura no peito não é necessário, e é impossível, como sob a influência dos hormônios femininos que exatamente será formado por proteger a quota de leite. Mas os exercícios visam apertar os músculos, ele pode fazer um busto para cima e ajuste. A resiliência da mama feminina depende dos níveis hormonais.
Meios alternativos de puxar o peito
Então, o que aconteceu. Peito deixou de agradar, de pé em frente de um espelho, você obviamente sentir que não está no lugar - nas folhas axila, estende-se até o umbigo. Algo precisa ser feito urgentemente. E aqui começa a massa compra de todo o conteúdo nas prateleiras das lojas de beleza. Para apertar os cremes de mama por si só não são suficientes. A sua acção é dirigida exclusivamente para a pele, tornando-a mais elástica, suave e hidratada. No cancro e outros componentes do creme não pode afectar!
Cirurgia plástica - um meio à prova de falhas. Um médico experiente vai fazer a cirurgia para que não só devolver o formulário de idade, e, se desejado, para aumentar ou diminuir o volume, mudar a forma. Outra coisa é que os implantes de silicone - implantes-lo! E nós somos para a beleza natural.
Se você quer ser saudável e bonito ...
Como se costuma dizer, cuidar da honra de sua juventude. Mas peito com a juventude. Não qualquer aperto não vai ajudar se uma idade jovem não se importar com sua aparência. Sobre o destino da mulher tem de muitas provações. Primeiro vem a maturação - e os seios crescem derramado. Então, uma criança nasce, eo peito está cumprindo a sua função específica, mas é excessivamente esticado.
Na idade adulta, quando há a extinção da função sexual, na ausência de uma quantidade adequada de hormonas dryabnet peito. Naturalmente, em alguns casos, sem a utilização de medicamentos não podem fazer. Mas na maioria dos casos, para preservar os seios bonitos e saudáveis, tonificado e firme, é suficiente para realizar uma série de exercícios simples. Carga elementar - a chave para uma longa juventude.
Discutindo exercícios para apertar o peito, você pode ouvir um monte de diferenças. Uma das questões controversas é a utilização do elemento de desportos, como aperto. Com base na anatomia, é claro que para qualquer aperto, pull-ups não tem um efeito directo sobre o músculo peitoral maior e menor. Então, puxe o peito com a ajuda deste exercício é improvável ter sucesso.
Um conjunto de exercícios para reforço
O mais eficaz a este respeito são as prensas. Parece que complicou sobre banais flexões? Mas eles precisam fazer se o direito de operar o torácica necessário. Regulamento - colocando ênfase. Os pés devem estar a largura dos ombros. Escovas estritamente sob as articulações do ombro. Temos um corpo paralela ao chão. Bench ocorre de modo que ele é tenso peito. Para esta raça é amplamente cotovelos para os lados, nádegas e abdômen controle, sem folga na parte inferior das costas;
Isto acontece de modo que o peito tem o tamanho que não permite os habituais flexões, neste caso, para o auxílio de pesos. Não tenha medo de bomba de ferro - não fará de você um fisiculturista em um único dia. Mas, sob a orientação de um bom treinador irá garantir resultados chique;
Mãos Mahi e remo simulado direcionado para o músculo peitoral maior. Espalhando suas mãos para além, onerando a sua carga (um haltere ou uma garrafa de água), certifique-se de que não bíceps tensos, ou seja, o peito;
O movimento elegante para puxar o peito são realizados como se segue. A partir da posição de mãos e joelhos, puxar as pernas para trás. Mãos ombro largura distante, com as mãos sob os ombros. Sag na parte de trás, segurando a pelve até o chão quanto possível. Crown são puxados para trás, não jogando a cabeça para trás. No momento da respiração sag, esforçando seios, corrigir a posição de alguns segundos, expire - relaxar. 10 - 12 conjuntos;
A posição, deitado de costas. Mãos bem firmes no chão, com as palmas para baixo. Entre o chão ea parte inferior das costas deve haver lacunas. Respire fundo, lentamente retira as mãos atrás da cabeça, abre sua mão. Lento expire pela boca. Mais uma vez, nariz respiração lenta - são atraídos mãos e a coroa de volta, os pés na direção oposta - esticar o corpo em diferentes direções. Lento respiração boca - relaxar. Na inspiração - devolver os braços à posição inicial, expire. Faça 7 abordagens.
Sutilezas belos seios
Realize exercícios para mamoplastia de aumento é pequeno, tem de respeitar as regras.
Em primeiro lugar, o peito e sob nenhuma circunstância você deve arrastar;
Em segundo lugar, não usar sutiãs de tamanho;
Em terceiro lugar, vestindo roupas íntimas - necessariamente, porque o peito em queda livre expostos ao estiramento excessivo;
Em quarto lugar, o sexo regular fornece a estimulação da circulação sanguínea e ajuda a produzir os hormônios necessários.
A partir do acima, é claro dicas que puxam o peito sem intervenção cirúrgica é possível. A principal coisa que você pedir, acreditar em si mesmo e não desista. Então você definitivamente ter sucesso!
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