Mulher moderna que simplesmente tem que olhar grande. E a razão para isso não é apenas uma constante e exageros ou artigos no site, que incide sobre a droga maravilha para cuidados com a pele e ilustram os materiais de foto e vídeo a partir do modelo ideal.

Toda mulher real e sem ele será sempre cuidar de si mesmo e tentar olhar grande. Não é necessário visitar salões de ginástica diárias. Você pode muito bem lidar com em casa, ou fazer duas ou três vezes por semana de bicicleta. Concorda em encontrar o tempo para eles não é tão difícil. Como boa compra de veículos de duas rodas. Por exemplo, está vendendo loja de bicicletas online "VeloStrana.Ru."

Com a moto é o lugar perfeito para fortalecer o corpo, perder peso e ganhar um ajuste perfeito. Ciclismo oportunidade para fortalecer as pernas e estimula a seredcheno sistema respiratório e circulatório e, conseqüentemente, servir como prevenção de muitas doenças. Você pode, é claro, escolher um esporte diferente - correr, mas eles não são tão emocionante e interessante como o ciclismo. Não é necessário alongar-me em bicicletas convencionais - exercício dentro de casa não agrada você, mais que o ar na sala não é fresco.

Para estas caminhadas agora motos são especialmente concebidos para as mulheres. Seu projeto tem vários programas, eles são convenientes e fáceis de usar. Antes de comprar uma bicicleta é aconselhável consultar o vendedor como para ajustá-lo às peculiaridades de seu corpo, ou melhor ainda pedir-lhe para fazê-lo sozinho, em sua presença. Para o primeiro treino é melhor escolher rotas bem conhecidas em que você não tenha uma vez fomos. Também não é recomendado para chamar longe de casa até que você esteja confiante de sua forma física. Afinal, você não tem um triciclo, e uma de duas rodas, e nesse caso, é muito mais difícil de levar para casa.

Aqui, em princípio, e todas as regras simples que se relacionam com o ciclismo para as mulheres. A principal coisa é querer levar uma vida saudável e ativo, então você vai sempre olhar bonito, jovem e saudável, independentemente da idade verdadeira. Mas este não é o sonho de toda mulher real? Então, tudo está em suas mãos e pés! Especialmente quando a mola janela, que acena para a rua!

Conteúdo:

• Como escolher a carga ideal
• Exercícios com halteres clássicos
• Power Yoga
• Contra-indicações

Mãos - uma das peças mais sexy do corpo feminino. Pele elástica elástica, músculos tensos e suave curva da linha do ombro é definitivamente homens atraentes. Cuidar de suas mãos devem estar sempre, mas especialmente importante sua aparência torna-se antes da abertura da temporada de praia. Asas curtas em punhos, vestidos e tiras frívolas sem peso sarafanchik incapaz de esconder a gordura, atrás da qual se esconde toda a beleza escultural mãos femininas de inverno.

Se você decidir corrigir imediatamente a situação, ele deve fazer o exercício agora. O treinamento de força com halteres são muito eficazes para a perda de peso da mão, desde que sejam sistemática e regular. Ao mesmo tempo, é recomendado para fortalecer os músculos do peito, abdômen, costas, coxas e nádegas. Em seguida, sua figura tonificada e atlética só podem invejar.

Como escolher a carga ideal

Para fazer uma bela forma de mãos, é muito importante escolher a carga ideal. Exercícios com halteres com peso 1, 5-3 kg não destinadas a cargas muito pesadas. Portanto, eles só vai fortalecer o músculo do antebraço, formando gradualmente o seu belo terreno. Músculos bombeada até bíceps e tríceps fisiculturistas estaduais utilizando halteres sozinho não vai funcionar, porque sem suplementos é impossível. Os níveis naturais de testosterona em mulheres é relativamente baixo, por isso não tenha medo da perda de formas femininas.

Como equipamentos desportivos, halteres são extremamente fáceis de realizar alguns exercícios. Uma variedade de modelos para inúmeras mulheres se torna mais fácil para escolher o peso ea forma correta. Especialistas aconselham a não se envolver em treinamento de fitness com halteres mãos frequentemente do que 2-3 vezes por semana, porque o corpo precisa de algum tempo para se recuperar. A duração de uma sessão de 45-50 minutos. Como regra geral, o programa fornece após 6-8 semanas de treinamento.

Exercícios com halteres clássicos

Antes de começar a fazer os exercícios com halteres deve ser um bom aquecer os músculos. Warm-up para as mulheres inclui uma dúzia de saltos 2-3 na ponta dos pés e braços rotativos, imitando o movimento com uma corda. Você também pode usar os mahi profundas cada perna simultânea com inclinação para frente ou agitando os braços com uma caixa inclinada.

A maior parte do treinamento dá-lhe a carga de energia e contém um exercício de queima de gordura. A regularidade de tais estudos podem reforçar todos espartilho muscular que mantém os órgãos internos da mulher em seus lugares. Além disso, desenvolver a flexibilidade das articulações que impede a sua fragilidade e fragilidade. Isto é especialmente importante para as mulheres que têm mais de 35 anos.

• Tradicional da mesa

  Os braços estendidos na frente dele, halteres são direcionados para o chão. Na inspiração ambas as mãos para levantar e puxar para trás o máximo possível. O efeito do exercício será mais forte se uma perna puxar para trás com muita força cedeu. É necessário prender a respiração por alguns segundos, a gravação da tensão muscular. Ao expirar, volte à posição inicial;

• Poluprisedanie com cachos

  Com halteres em suas mãos, lentamente, abaixe os quadris paralelos ao chão e, mergulhando a imprensa. Corrigir nesta posição. Comece flexão e extensão do cotovelo suave para as duas contas. Executar cada exercício sem movimentos bruscos. Tente antebraço firmemente pressionado para o corpo. Um total de 20 repetições nesta posição vai ajudar a queimar mais calorias e perder peso mais rápido do que o esperado;

• Os exercícios na posição supina

  Deite no chão, dobrando os joelhos. Mãos com halteres dissolver na mão, inclinou-se nos cotovelos em ângulos retos. Esticando músculos dos braços, fecha-los antes de alimentação, que fixa a posição por algum tempo. Repita 15-20 vezes;

• Lunges

  Desça uma estocada em uma perna para que o quadril estava em paralelo com o chão. Mãos com halteres ao longo da parte inferior do corpo, puxe seu estômago. Em duas contas mãos lentamente para cima ou para dissolver os lados paralelos à coxa. Em seguida, devolvê-los de volta. Depois de 10 repetições, altere a perna;

• Que estica as mãos com halteres sobre os joelhos dobrados

  Espalhando seus cotovelos dobrados para o lado, segurando um haltere em frente ao peito. Fixar a posição por alguns segundos. Lentamente, levante as mãos para cima, esticando todo o seu corpo, e subindo na ponta dos pés. Apenas lentamente de volta à posição inicial. Repita 15-20 vezes;

• Moinho de vento

  Incline seu corpo paralelo ao chão, fixar a posição por alguns momentos. Mãos diretas com halteres livremente inferiores. Fazer varreduras circulares cada mão, alcançando perpendicularidade com o chão. Para cada lado, fazer pelo menos 15 repetições;

• Exercícios com uma cadeira para as mulheres obesas

  Incline-se uma mão e joelho no assento da cadeira, a segunda etapa é ligeiramente rebobinada para trás. Segunda mão com o impulso haltere para o corpo, dobrar no cotovelo. Sem fazer nenhum movimento brusco, eles se voltam para longe do reservatório de volta, bíceps esforço. Prenda o cotovelo, em seguida, retornar lentamente de volta para a mão. Repita 10 vezes para cada braço.

Power Yoga

Aulas de yoga também pode ser realizada com halteres. O programa é bastante simples e não requer habilidades ou anos de experiência específicas. Este tipo de exercício é bom para as mulheres, forte em espírito e que se esforçam para a harmonia.

• Utkatasana

  Levante-se, as mãos com halteres ao longo da parte inferior do corpo, aperte-os. Agora sente-se. A parte traseira deve ser reta, o ângulo entre a coxa e da perna 90 graus. Para manter o equilíbrio da opinião concentrado em um ponto à frente. Mãos conectar a frente. Inspirando, empurrão dobrar um braço, empurrando-o para cima e para trás. Ao expirar, endireite seu braço. Tome primeiro turno chaves para cada lado, em seguida, as duas mãos simultaneamente;

• Pose da árvore

  Estar em um pé, Abut a segunda mão na coxa primeiro. Mãos com halteres de distância. Na inspiração lentamente levantar as mãos alternadamente, como você exalar - cai. Repita 10-15 vezes, as mãos trabalhando simultaneamente;

• Pose do guerreiro

  Pegue uma perna traseira e tronco inclinado para a frente. Um braço estendido, a outra segurando um haltere nas axilas. Certifique-se de que o cotovelo foi transformaram. Ao expirar, mude o braço e perna. Esta postura é muito eficaz para mulheres com um fraco cintura escapular, uma vez que contribui para o fortalecimento e dando alívio.

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Contra-indicações

• Não balance os músculos do braço em casa, se você tem um número de doenças crônicas. Estes incluem doença cardíaca, doença renal, asma, hipertensão ou;
• Quando uma mulher tem problemas com a glândula tireóide ou exercício coluna vertebral deve ser mínima. Seria melhor se você realizar estes exercícios você estará sob a supervisão de um médico;
• Além disso, não sobrecarregar-se halteres durante os dias críticos da gravidez ou lactação.

Dedicação, comprometimento e desejo de alcançar um efeito positivo estável ajudará a reduzir o tempo para se recuperar formulário. Medidas abrangentes em conjunto com uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável irá ajudar a corrigir o resultado de muitos anos.