O que você precisa se lembrar de fazer exercícios para o peito?
Warm up antes do exercício
Exercício básico com pesos: Banco e reprodução
Mais exercícios com halteres
Dicas para Beauty mama
Fóruns e revistas femininas estão cheios de acalorados debates sobre o tema da beleza peito. Os proprietários de pequenos bustos muitas vezes esta parte do corpo acusado de crime muito grave - ausência de relações pessoais. Sim, sorriso radiante, os olhos bonitos, charme espumante - está tudo bem. Mas, de qualquer maneira, belos seios acrescenta confiança, porque é - um símbolo de beleza e feminilidade para todas as idades.
Claro, cada um de nós gostaria de ver dados externos atender às nossas necessidades e do sexo oposto. Geralmente, o termo "belas seios" - muito espaçoso e vagos ao mesmo tempo. Muitos homens concordam que a mama não tem necessariamente de ser a forma perfeita, mas limpo e arrumado esta parte do corpo - uma condição indispensável da sexualidade. Então, o que você faz para seus seios tornou-se um assunto de seu orgulho e vista secretos de uma forte metade da humanidade?
Como aumentar os seios?
Um grande número de mulheres deitou na mesa de cirurgia, os riscos para a saúde e, por vezes, até mesmo suas vidas, apenas para obter o peito dos seus sonhos. Mas por que ir a tais medidas drásticas? A fim de alcançar o desejado suficiente para fazer exercício físico regular e dieta adequada a seguir.
Alguns confundem "mama" e "peitos". Aumentar os seios não é possível com treinamento. Suas dimensões são predeterminados pela genética, e apenas um cirurgião plástico pode fazer mais deles. Há uma opção para aumentar a mama por gordura, mas para isso você tem que ficar melhor, o que para muitas mulheres é totalmente inaceitável.
Mas há um truque: para fazer o peito mais tonificado e atraente para que especialmente desenvolvido para este exercício com halteres. Cargas fará com que os músculos peitorais mais proeminente e visualmente aumentar o volume da mama como um todo. Além disso, o exercício vai permitir que você para mantê-lo em forma, evitando o processo de envelhecimento e prevenir a flacidez músculos do peito.
O que você precisa se lembrar de fazer exercícios para o peito?
Você deve cortar à morte em seu nariz, músculos do peito que são suficientemente grande e forte, de modo a aumentar a massa muscular requer carga sério. Mas isso não significa que você tem que fazer exercícios até a exaustão e fracasso total dos músculos. Lembre-se que a carga está devidamente distribuída - quando os músculos no dia seguinte após a escola um pouco dolorido, mas não quando você sente quebrada velha que nem pode transformar nem levantar as mãos. Total deve ser com moderação. Três treinos por semana é suficiente, porque há uma pequena ressalva: os músculos só crescem quando descansando após o carregamento.
Warm up antes do exercício
Qualquer treino deve começar com um warm-up. Sua finalidade - para aquecer e alongar os músculos para evitar danos ao utilizar o peso. Aqui estão três exercícios de alongamento básicas.
Movimento ombros. Pés ombro-largura lugar distante. Mantenha a cabeça reta, com as mãos - ao longo do tronco. Gire os ombros para a frente e para trás alternadamente. 15 vezes em cada direcção.
Mahi mãos. Os pés são a largura dos ombros, manter a cabeça reta, braços ao seu lado. Gire as mãos para trás e para frente. 15 vezes em cada direcção.
Breeding mãos. Os pés são a largura dos ombros. Estique os braços na altura do peito e inclinou-se no cotovelo, e então se dissolver para trás, fechando os lâminas durante a expiração. Para repetir apenas 10 vezes.
Exercício básico com pesos: Banco e reprodução
Halteres são muitas vezes utilizados como um agente de ponderação durante o exercício. Embora o seu lugar na casa usando todos os materiais disponíveis, tais como livros, garrafas de água, garrafas de areia, tudo ao critério da sua imaginação e senso comum. No entanto, quando se trabalha com um haltere tem uma vantagem definitiva - você avança e precisa saber o peso do projétil. Para os músculos peitorais, existem dois tipos principais de exercícios com pesos: Banco e criação de animais.
Executando banco dumbbell mentira, você fortalece a área mediana da mama. Este exercício é um dos principais quando se trabalha com os músculos peitorais. A fim de executar banco em casa corretamente, você precisa mentir sobre suas costas, segurando halteres em suas mãos. Na posição de partida, com os braços de pressão estão em ambos os lados da caixa. Levante as mãos com halteres para cima, de modo que eles estão acima da mama. Depois, volte para a posição inicial. Durante todo o exercício braços deve ser estritamente perpendicular ao tronco. Para isso, você precisa seguir. Levante o haltere deve ser 8 vezes - se você pegar menos do que o peso do projétil deve ser aumentada mais de 8 - reduzir, ou seja, pegar o peso de modo que 7-8 vezes para criá-los com uma dificuldade perceptível. Realizado em 3 séries de 8 prensas.
Supino halteres realizada em um banco inclinado, projetado para trabalhar em cima do peito. O banco fixado a um ângulo de 35 a 45 graus. Esprema o haltere para cima, relaxar os cotovelos e abaixe o para baixo imediatamente à sua posição original. Continuar a trabalhar sem interrupção. Realizado em 3 séries de 8 prensas.
Breeding halteres no banco inclinado. Adote uma posição estável em um banco inclinado de 35 a 45 graus. Pegue um par de halteres leves e desça lentamente os braços com halteres de distância. Durante o exercício que você precisa para dobrar ligeiramente os cotovelos. Realizar necessário reduzir a velocidade. O peso deve ser mantido sob controle, porque cada repetição alonga os músculos. Realizado em 3 séries de 8 diluições.
Halteres Reprodutores sentado. Sente-se em uma cadeira, com as mãos com halteres são na frente do peito, cotovelos dobrados em seus lados. Mantendo os cotovelos nas laterais, a mão mais diluído na mão (neste caso, deve atingir os músculos). Torná-lo 8 vezes. Em seguida, mova os cotovelos longe do corpo e continuar com o exercício. Cotovelos, portanto, deve ser dobrado em um ângulo direito. Faça duas séries de 12 vezes.
Mais exercícios com halteres
"Capuz". Este exercício é muito popular entre os fãs de fitness, é o seguinte. Deite-se em frente ao banco, que deve permanecer apenas pescoço e ombros. Dumbbell que está atrás de você no chão, o pescoço deve ser perpendicular ao chão. Segure um halter com as duas mãos na parte superior panqueca. Mãos ligeiramente dobradas na altura dos cotovelos. Levante o haltere de modo que era acima de sua cabeça. Em seguida, abaixe o haltere de modo que quase tocava o chão. O peso deve ser pequeno. Faça 3-4 séries de 15 repetições.
Mahi mãos: pés largura dos ombros, manter a cabeça reta, as mãos com halteres são em seus lados. Realizar balanços alternados os braços para cima e para baixo. Alternadamente mudar de mãos algumas vezes - abaixar o elevador superior e inferior. Tente não dobre os cotovelos. O exercício deve ser feito com força. Repita 12-15 vezes. Ponderação de peso não deve ser superior a 5 kg.
Fique ereto. Braço paralela ao chão. Cotovelos dobrados e separados. Não endireitar os cotovelos, começamos as mãos atrás da cabeça, esticando seu músculo peitoral, tanto quanto possível. Deve sentir tensão nos músculos. Repita 12-15 vezes.
Fique ereto. Pés ombro-largura lugar distante. Um haltere pesando 6 kg agarrar com ambas as mãos e puxe para fora na frente dele. Apertou as mãos ao peito com um haltere. Cotovelos devem estar dobrados e separados. Faça 3 séries de 10 vezes.
Este exercício que você executa com facilidade, se as pessoas nunca na minha vida vi ir esquiar. O princípio de aproximadamente o mesmo: manter as costas retas, segurando halteres em ambas as mãos movimentos repetitivos como repele com duas varas simultaneamente. Mas você precisar dele o mais lentamente possível. De hip aumentar gradualmente os braços estendidos até o nível do peito, ficar nessa posição por alguns segundos, em seguida, assim como descer lentamente. Faça 3 séries de 6 vezes.
Dicas para Beauty mama
Usar um sutiã. O assunto do guarda-roupa das mulheres criado para apoiar a mama e ajudá-lo a manter a sua forma. Bra protege a pele contra as estrias do peito, e ela mesma de danos mecânicos acidentais.
Após o tratamento de água noite de mama diário enxágüe com água fria. Isso mantém a elasticidade da pele.
Você também pode limpar a pele do peito, pescoço e rosto caldo congelado de ervas, uma vez por semana é necessário o uso de cremes nutritivos e máscaras.
Massagem afecta positivamente a pele de cerdas da escova, a melhoria da condição da pele, tornando-a mais elástica.
Outra, aparentemente pequena coisa, que muitas meninas esquecer. Esta postura. Sim, é regiamente para trás. Em primeiro lugar, você vai olhar muito mais atraente e mais alto. E, em segundo lugar, com um peito de costas retas droops menos, e parece mais alta enfraquecida.
Para aqueles que não gostam de exercício, mas, pelo contrário - quer relaxar, há um compromisso - a natação. Está provado que o movimento das mãos durante a natação fortalece os músculos peitorais.
A praia é melhor estar em um maiô. Banhos de sol "em topless" não é saudável, especialmente para as mulheres após 30, porque os raios ultravioletas podem provocar câncer. Além luz solar vantagem directa para o rápido envelhecimento da pele.
Evite mudanças bruscas de peso. Para mama é carregado de conseqüências devido ao fato de que as suas células de gordura são discriminadas entre os primeiros, que é por que os seios pode finalmente perder a forma.
Lembre-se que de mama - o seu cartão de visita. Faça o exercício com halteres, cuidar de si mesmo, siga as dicas simples, mas eficazes, e seus seios será a inveja de muitas mulheres e admirado por muitos homens.
Um bom treinamento para você!
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