Nós todos queremos ser magro e bonito, os homens se virou para ir, e as mulheres sonhava em ser como nós. Mas acima de tudo acontece exatamente o oposto. Ninfas encantadoras na televisão a aproximar-se a nós nostalgia, mas um espelho ainda mais convencido de que diante de nós está longe de ser ideal. E tudo culpa de os quilos extras, levemente recrutados durante os meses de inverno. Como uma mulher e percebe que o terceiro bolo na noite - é uma má idéia, mas olhar doce tão apetitoso na placa, é difícil de resistir. E depois?
As dobras nas laterais, o problema com roupeiro (vestido favorito é irremediavelmente pequeno) e infindáveis especulações sobre como remover a gordura das coxas e abdômen. Perspectiva sombria, não é? Claro, seria mais fácil para não comer os mesmos biscoitos à noite, mas o que está feito está feito. Agora é a hora de fazê-las e tentar, tanto quanto possível fixar a forma antes da época balnear. Vamos começar.
Exercício para perda de peso coxas
De alguma forma, apenas um bolo, comer tarde da noite, pode "recompensa" uma mulher com excesso de peso quilograma. Mesmo nutricionistas não pode explicar essa bobagem, mas o fato permanece. Portanto, não olhar que eclair colocou as mãos no meio e recheado com natas batidas em vez de creme de óleo pesado. Quer perder peso? Dê o bolo para o marido ou filhos. E ainda melhor - Obtenha-se e tentar perder peso. O primeiro item em nossos exercícios plano de emagrecimento seguir.
Piscina
Lembra quando você estava doente quando era criança, minha mãe lhe deu um mergulho? E foi a decisão correta, porque o vigor tarifas de água, melhora a saúde, aperta o corpo e ... elimina os quilos extras. Hoje você é de 8 anos, mas nada impede que usar as propriedades curativas da água, certo? O mais que a maneira de perder peso não é apenas acessível, mas também extremamente agradável. Nadar em sua saúde e tornar-se magro. Você pode trazer toda a sua família, em seguida, a perda de peso vai se tornar um atividades de lazer comuns, que também é bom.
Correr de manhã
Quase todos os shows filme como a heroína em um belo terno de trilha em execução na parte da manhã para encontrar seu corpo esguio. Mas, por algum motivo, a maioria das mulheres preferem para perder peso, com a ajuda de comprimidos, pós de chá e de origem duvidosa. Por que isso? Talvez eles são preguiçosos demais para se levantar de manhã? Ou eles hesitam em realizar movimenta-se na frente dos vizinhos? Esta questão cada um é responsável por si. Mas me diga, por envenenar o seu corpo com ingredientes desconhecidos, se você pode simplesmente se levantar cedo e correr três voltas em torno da casa?
Alternando douche
Depois de movimentar-se apenas a tempo para tomar banho. E para garantir que ele contribuiu para as coxas da perda de peso, faça-o contraste. Dois minutos de massagem corporal com água corrente quente por dois minutos - legal. Só não exagere, caso contrário, em vez de ter um corpo esguio vai ganhar resfriados.
Dança
Perder peso enquanto dança? Facilmente. E não importa que tipo de dança que você joga, a principal coisa - fazer isso regularmente e com o clima.
Massagem
Perder peso não só ajudará a esteira, mas as mãos firmes de um massagista. Para começar fazer massagem de corpo inteiro, o corpo volta ao normal. Depois que você deve realizar um curso completo de massagem anti-celulite, o que irá reduzir a quantidade de suas coxas durante pelo menos 2 centímetros.
Escada
Nós temos em mente não é uma escada de ginástica, como de costume, o que nos ajuda a subir para o andar desejado se o elevador desligado. Em tais casos, as pessoas são geralmente carranca infeliz, esperando dar energia para usá-lo novamente para levantar. Enquanto aqueles que querem perder peso, cerca de costume em cada entrada para esquecer o milagre da tecnologia. Subir para o piso desejado a pé, mesmo se você tem que superar uma série de saltos.
Dieta para pernas finas
Se você acha que vai para a piscina e danças para o quadril delgado é suficiente, temos que correr para incomodá-lo. Ter todos os itens acima e ainda ir em uma dieta. No entanto, você não vai passar fome, como nutricionistas modernos há muito chegado à conclusão de que a fome só agrava a situação e força as mulheres a ter mais. Tudo que você precisa é:
Eu tento não comer depois de seis horas;
Rejeitar o doce, alimentos ricos em amido, gorduroso, picante. E tente não apenas jogar longe dos bolos e doces da casa, mas também não colocar açúcar no chá e café. No início, este passo pode parecer complicado, mas os quadris estreitos é uma vítima.
Furar a uma dieta low-carb, porque é a falta de carboidratos faz com que o corpo a gastar estoque hipodérmica, e com ele todo o peso extra que se acumula nos quadris.
Se você não tem nenhuma maneira de contar calorias ou descobrir a quantidade de hidratos de carbono de um determinado produto, você pode simplesmente dividir pela metade a dose habitual. Claro, você pode comer apenas metade de um jantar. Muitas pessoas têm medo de esta recepção simples e começar a argumentar que não se fartaram. No entanto, é apenas seus medos. Acredite em mim, é que o estômago está cheio, e "comeu" e seus olhos, mastigar lentamente. Este pequeno engano vai convencer o corpo que realmente comeu muito mais do que colocar em um prato.
Acontece que a gordura nos quadris - não é o resultado de comer demasiado doces ou uma mulher amor por pratos fritos e picantes. A maioria das meninas ficar melhor por causa de sua predisposição genética. Em seguida, a luta com excesso de peso pode ser muito imprevisível. Como a mulher e tenta tornar-se magro e hip ainda não é caber em seu jeans favorito. O que fazer? Em primeiro lugar, não jogue tentativas de melhorar seu corpo. Em segundo lugar, você deve amar a si mesmo exatamente no título, em que você está agora. Afinal, a felicidade pessoal não depende do tamanho das roupas que você veste.
Recomendamos que leia-se: Como remover a gordura da face interna das coxas
Conteúdo:
Squats eficazes para nádegas elásticas
Exercícios para o trabalho intensivo com os músculos das pernas
Praticar parte interna das coxas
Exercícios para bezerros
O que fazer com o duplo benefício?
Assim como a primavera começa a entrar em seu próprio, começamos a atirar as roupas de inverno aborrecidos e desfrutar do sol. Figuras se vangloriou, roupas novas, pernas. Mas às vezes acontece que as férias de inverno, e um estilo de vida sedentário não acrescentar à nossa graça estatura. Que "orelhas" nos quadris apareceu, a elasticidade dos músculos se foi, o que ataque mais aconteceu. Mas na frase famosa, "pernas Nice - um rosto de mulher" tem sua parcela de verdade.
Muitos de nós nem sequer percebem por que a atenção do homem tão intensamente focados nos pés das mulheres. É simples: os pés bem cuidadas com músculos elásticos indicam que seu amante não tem problemas graves de saúde, que deveria não só rosto, mas também para todo o corpo como um todo.
Mas mesmo que o espelho mostrava alguns defeitos musculares menores não pode desistir. Os franceses têm um provérbio interessante, "Pés bonitos virou mais do que uma página da história". Um pouco de cuidado e exercícios, e - seus pés vão ajudá-lo a fazer o que se pensava impossível. Realizar exercícios simples oferecidos para os músculos das pernas, você vai rapidamente chegar à forma impressionante.
Squats eficazes para nádegas elásticas
Já no mês de treinamento você terá resultados visíveis do olho. Músculos glúteos são muito rapidamente se acostumar com o exercício regular, por isso já se após 4 semanas para treinar todos os dias, você vai ver o resultado de seus esforços.
Certifique-se de iniciar exercícios para as pernas para aquecer os músculos. Amasse pé, fazendo com que o movimento de rotação no sentido horário e anti-horário de, e fazendo as pistas para a direita e para a esquerda. Isso é para evitar a tensão muscular.
Nós sugerimos para começar com as nádegas, esta parte do corpo muitas vezes acompanham longo olhar depois. Que eles são resistentes e atraente você precisa de um pouco de tempo para pagar uma taxa.
Sente-se em uma cadeira. Costas retas. Lentamente, puxe a perna direita para seu estômago para formar um ângulo de 45 graus entre a perna e no abdômen. Na realização deste exercício, lembre-se que o calcanhar não deve tocar o chão. Repita 8-10 vezes, em seguida, altere as pernas.
O próximo exercício é realizado em pé, as costas retas. Estende as mãos para cima, para frente magra (mãos ainda esticadas para cima), apertar seus tornozelos e tentar trazer a cabeça para os joelhos o mais próximo possível. Permaneça nesta posição por 10-12 segundos. Respire fundo e voltar à sua posição original. Repetir 10-12 vezes.
Lentamente tomar um agachamento profundo com os braços estendidos em frente a ele. Mantenha as costas retas, hip - paralelo ao chão, com os pés no chão para não rasgar off! Repetir 10-12 vezes.
Um pequeno conselho: Pare posição para ajudar a treinar e lateral interna e externa da coxa. Se os seus pés mais largos do que a largura dos ombros dispostos - mais trens no interior das coxas, na formulação nos ombros - Muscle fora. Comece com 15 agachamentos, gradualmente, trazendo-os até 50. Os mais eficazes sit-ups com uma carga adicional.
Estes são os exercícios básicos que levam pouco tempo, mas o desempenho regular, irá dar o efeito desejado.
Se você quiser "esculpir" suas belas pernas à inveja e admiração dos outros, logo que possível, em seguida, o seguinte conjunto - para você.
Exercícios para o trabalho intensivo com os músculos das pernas
Para conseguir resultados mais rápidos, use um conjunto de bens (mas por favor, não exagere com o peso, porque isso pode aparecer dor muscular).
Após cada exercício de fazer alongamento suave.
Ficar de quatro. Levante a perna direita no mesmo nível com a parte de trás. Agora elevá-la acima do nível da parte inferior das costas, mas para mantê-lo no ar. Repita 12-15 vezes. Mudar o ritmo.
Continuamos a ficar de quatro. Erguendo a perna para cima, fazê-lo em um movimento círculo: 5 vezes para a esquerda, médio, e 2 vezes 5 vezes à direita.
Dobre os cotovelos e tornar-se em todos os fours. Segure a perna na parte de trás, dobre-o na altura do joelho. Levantar e perna, mantendo-o constantemente derramado. Repita 12-15 vezes. Mudar o ritmo.
O exercício inicial é o mesmo que no terceiro exercício. Perna dobrada desenhar um círculo na seqüência familiar: 5 vezes para a esquerda, 2 vezes no meio, direita 5 vezes.
Deitado de lado, estendeu a sua perna esquerda, dobre-o na altura do joelho. Buscá-lo, pressione o joelho para o estômago e fazer a pé push-up. Repita 12-15 vezes. Mudar o ritmo.
De joelhos, estique uma das pernas paralelas ao chão e fazer o balanço traseiro. Além disso, repita com a outra perna. Repita 12-15 vezes. Com este exercício, você pode fazer a elasticidade dos músculos das nádegas.
"Andar nas nádegas." Sentado no chão, frente e para trás sobre o padre. Repita por alguns minutos.
Praticar parte interna das coxas
Às vezes somos confrontados com o problema da flacidez e reduzir tom parte interna das coxas. Isso é razoável, uma vez que esta parte da perna não está envolvido no uso diário, e nem todos os programas de exercícios que estão trabalhando corretamente. Seguindo alguns exercícios simples, você vai conseguir coxa flexível e firme.
Novamente, para o mais eficaz quando você pode fazer 30 repetições do exercício, você pode adicionar pesos, ele vai fazer o treino mais intenso e menos demorado.
Em pé, pés estão construindo em uma linha, os saltos são implantados para o outro, entre uma longa distância, com as mãos na cintura. Você deve tentar sentar-se o mais baixo possível, mas certifique-se que o joelho não excede o nível dos dedos do pé. Se existe a possibilidade de ir para baixo ainda mais baixo e dobrar seus joelhos já pesadamente - Separe as pernas mais amplo. Quando o exercício é muito importante que o pé formada uma linha. Repetir 20-30 vezes.
Deite-se de lado com as costas retas e os joelhos. Coloque o braço inferior debaixo da cabeça, a parte superior - para o equilíbrio do empurrão. Dobrar a parte superior da perna na altura do joelho, conjunto frente ou para trás, o que quer que você gosta. O aumento ritmo lento e abaixá-lo, não a cama para o chão. Joelho pernas devem ser retas, o corpo não deve sobrecarregar nem para trás nem para a frente. Repetir 15 vezes.
"Scissors". Este exercício iria "matar dois coelhos com uma cajadada só", e as pernas de bombeamento e abdômen inferior. Deitado de costas, pressione a região lombar para o chão, organizar braços para fora para o equilíbrio, levantar os pés cerradas a um ângulo de 90 graus, puxando meias. Puxando lentamente os dedos dos pés em direção a você, e plantar seus pés na distância mais confortável e retornar à posição inicial (meias novamente esticados). Lembre-se que o ângulo entre as pernas eo piso deve permanecer em linha reta, e parte inferior das costas - pressionado para o chão. Repetir 25 vezes.
Exercícios para bezerros
A próxima etapa do treinamento fará com que seus bezerros mais proeminente e bonito. Para conseguir o melhor efeito treinar um dia por 10-15 minutos. Deve notar-se que os ovos são suficientemente apertados músculos, melhorando a sua forma requer algum esforço. Trabalhando através dos ovos, não tente dar uma carga pesada nas costas.
Fique cerca de três pés de uma parede com os pés juntos. Suas mãos contra a parede, incline em seu tornozelo, mantendo calcanhares no chão. Quando você se exercita, você deve sentir tensão em seus bezerros. Retração da barriga. Para aumentar a tensão dobre os cotovelos, seios mais perto da parede. Repita 10 vezes.
Sente-se na beirada da cadeira, com os pés debaixo de um livro grosso. Costas retas. Coloque um haltere entre seus joelhos e dobre as pernas de modo que o livro tratava apenas com os dedos. Abaixando o calcanhar de cerca de 5 centímetros mais perto do chão em câmera lenta levantar o calcanhar até que você esteja no seu pé. Retorne à posição inicial. Repetir 10-12 vezes.
Coloque uma cadeira, colocar atrás dele o livro mais grosso no chão (o mais grosso - o melhor: a de que, para baixo no calcanhar, que não tenha ligado no chão, e apenas tocou-o). Tomando um halter em sua mão direita, estão no livro para que os saltos eram sobre o peso. Levante sua perna esquerda de modo que o pé foi o nível com o pé direito no joelho e abaixe o calcanhar direito um preço tão baixo quanto possível. Stand sobre a meia. Retorne à posição inicial. Repita 12-20 vezes, e mudar a perna e recarregar o haltere no outro lado.
Defina o pé esquerdo para a frente, ligeiramente agachado para ela, puxe a perna direita para trás até que ele pare. Segurando as mãos acima da cabeça, tomar os cotovelos para os lados, mantenha as costas retas. Faça todo o corpo se inclina para a frente a sua perna esquerda, enquanto tentava tocar o joelho. Repetir 20-25 vezes. Mudar o ritmo. Permitido sensação leve formigamento nas coxas após cuidadosa este exercício.
Depois que o conjunto de exercícios para os músculos da panturrilha e pernas agitar um pequeno salto.
O que fazer com o duplo benefício?
Você quer combinar negócios com prazer? Isso é fácil de fazer! Enquanto assistia a série de TV amado ou mostra que você pode fazer exercícios simples para a beleza de seus pés, sem tirar os olhos da tela. Assim, você pode economizar tempo, gastá-lo mais tarde, algo de bom.
Correndo no local. Tente alternar 10 minutos de corrida e 10 minutos de descanso. Isto pode ser feito como durante a série, e durante o intervalo comercial.
Treinamento em simuladores. Se você tem uma esteira, stepper ou exercício moto - envolvidos neles, assistindo sua série de TV favorita.
Agachamentos. Fazer alguns conjuntos de 20 vezes. Suas nádegas irá dizer-lhe: "Obrigado."
Nos dedos do pé! (Exercício para o bezerro). Sente-se no sofá, pés nos dedos do pé, andar na ponta dos pés em toda a sala.
Um casal de exercício complicado para dar bezerros de socorro.
Suba as escadas até os passos na ponta dos pés. É incomum, mas eficaz.
Suba as escadas o mais lentamente possível, tentando sentir a tensão nos músculos da panturrilha.
Sobre belas pernas, como um andar gracioso voo, compôs muitos poemas e canções. Regularmente fazer o exercício acima, você terá sucesso em aperfeiçoar suas pernas beleza emocionantes. Mas o mais importante ação física regular o seu humor. Ligue a sua música favorita, sorria para si mesmo no espelho e me diga o que você - a mais bela e incomum! E a sua fé em sua irresistibilidade breve traduzir em belas pernas que irão atrair os pontos de vista dos outros.
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