Rolo de imprensa - uma panaceia para músculos fortes
Como é ele?
Como trabalhar com um rolo?
Extensão com um rolo para pressionar sobre os joelhos
Extensão com um rolo para pressionar, deitado de bruços
Extensão com rolo sentado no chão
Extensão do rolo sobre as pernas retas
Advertências e conselhos para as mulheres
Ter a imprensa perfeito - o sonho de toda mulher que se preze. E não deixe que seja o chamado "cubos", mas a imprensa gostaria de ter não solta. Esta questão é particularmente urgente após o inverno. Mas nem sempre é possível de ser como na aptidão-clube. O resultado é que as mulheres querem a bomba até a imprensa em casa. Mas como fazê-lo em casa? Seguindo o conselho de amigos, muitas mulheres têm tentado se envolver em vários vídeos - rolos. E como muitas vezes acontece em tais casos, não vendo resultados rápidos, jogando exercício.
Não é nenhum segredo que as pessoas magras pronunciado músculos abdominais, embora eles nem sequer tentar balançar. Como podemos explicar esse fenômeno? O fato de que a imprensa dá uma baixa quantidade de gordura boa e nenhum exercício pesado. Isto significa que todos os itens acima você precisa levá-lo a bordo? Para se ter uma bela imprensa, o primeiro é dieta, e só então broca imprensa. E mais uma vez chegamos à imprensa de broca. Se você não tem a capacidade ou o desejo de ser como o ginásio e quer ter uma bela imprensa, como ser neste caso?
Rolo de imprensa - uma panaceia para músculos fortes
Há uma série de exercícios para treinar os músculos abdominais, e com escudos e sem escudos. Um dos munição comum e ordinário para treinar os músculos abdominais é um rolo de ginástica. Ele dá uma boa carga de energia, de tamanho pequeno e ocupa pouco espaço no apartamento. Os exercícios pode ser feito com um rolo em qualquer lugar. A principal condição para isso - disponibilidade de espaço.
O efeito será perceptível dentro de uma semana de aulas. Antes dos exercícios com o cilindro você deve saber que eles têm suas próprias vantagens e desvantagens. A principal vantagem destas sessões é trabalhar todos os músculos abdominais e não só ... Em os músculos abdominais trabalhar deltóides, os músculos das mãos, músculo - extensores de volta e oblíquos. Uma desvantagem - se você não for treinado, o rolo pode ser travmoopasen para você, uma vez que dá uma carga pesada sobre os músculos lombares.
Se você quer ter o corpo dos seus sonhos, então você vai para algumas das dificuldades e limitações. Os comentários sobre os resultados dos exercícios de treinamento com rolo de ginástica disponíveis na Internet. Decidiu? Então vá em frente para fazer compras para o rolo. Custa relativamente barata, de modo que um buraco em seu orçamento "não quebra."
Como é ele?
Este é o simulador compacto simples que lhe permite treinar não só os músculos abdominais, mas também os braços, pernas, quadris, costas e ombros. Naturalmente, bombeando a imprensa sem quaisquer ferramentas seria a opção mais ideal que não requer a resolução de problemas com a aquisição de simuladores e aprender como eles funcionam. Mas, como a experiência tem demonstrado, o filme está fazendo exercícios para os músculos abdominais bombeamento Bole eficaz.
Antes de chegar ao treino com um rolo, você deve se familiarizar com a sua estrutura. É tão simples que seu inventor e quer ser chamado de gênio. Então, colocamos a roda no eixo e atleta handed, sedento para ter uma bela músculos em relevo. Estranhamente, mas o nível de eficácia de um simulador simples pode competir com o mais grave e complexa.
Ao longo do tempo, a concepção de prensa de rolos mudou para melhor. Agora nas prateleiras de lojas especializadas de esportes você pode encontrar modelos com uma ou duas rodas de borracha e uma alça que permite reduzir o ruído e eliminar as lesões por esforços da pele das mãos. Ninguém argumenta que os exercícios com o rolo que não são fáceis, mas uma coisa é a consciência de resultados futuros deve trazer prazer trabalhar com o treinador.
Como trabalhar com um rolo?
Formação com os rolos será particularmente útil para as mulheres que desejam voltar a sua forma anterior após a gravidez. Mas um monte de trabalho deve ser aplicado e os efeitos desses exercícios é muito mais do que qualquer outro exercício com projéteis caseiros. A principal coisa é os exercícios corretos com rolo de ginástica. O que é muscular dirigida a sua acção?
E o efeito é verdadeiramente universal. Quando operando nos braços superiores e ombros estão envolvidos, mas o maior peso é sobre os músculos do peito e músculos das costas. A parte do meio dos grupos musculares também recebeu um enorme fardo - esta flexores - extensores de imprensa, a parte inferior das costas, isquiotibiais e quadríceps - ou seja, as áreas problemáticas notórios. Mas para fazer este exercício muito difícil.
Quando você se exercita com rolo de ginástica é muito importante a respiração correta: a inclinação do corpo - na respiração, endireitando - expire. Pratique cada exercício 10-15 vezes. Realize exercícios para o rolo de imprensa pode ser a partir de uma posição de pé em seu colo, deitado no chão, de pé em seus pés. Para a conveniência dos exercícios para o bombeamento de mídia precisa comprar uma esteira de ginástica.
Exercícios para balançar um pouco de imprensa. No entanto, eles são suficientes para a formação de músculos abdominais. A principal condição de sucesso tem regularidade e perseverança durante o treinamento. Na primeira, o músculo, sem dúvida, machucar, mas é impraticável para parar a atividade, e só precisa fazer os exercícios todos os dias. Com o tempo, a dor muscular ir embora.
Extensão com um rolo para pressionar sobre os joelhos
A posição de partida para este exercício - Stand em seus joelhos. Vídeo exercício que você precisa para colocar no chão na frente dele. Estique os braços e inclinar-se sobre a roda do rolo. Movê-lo para a frente ao mesmo tempo reduzir o corpo, enquanto o peito toca as coxas. Completar o exercício, retornando à sua posição original um movimento inverso. Repetir 10-15 vezes nos duas abordagens.
Tome uma posição de partida para este exercício - Stand em seus joelhos. Coloque um rolo ginástico na superfície do chão na frente dele. Estique os braços e inclinar-se sobre o cilindro. Ao mesmo tempo movê-lo suavemente na sua frente e inclinar o corpo, tanto quanto possível durante o tempo que ele toca o peito do chão. Depois de tocar o chão, faça uma pausa por alguns segundos. Depois de uma pausa, voltar à sua posição original um movimento inverso. Repetir 10-15 vezes nos duas abordagens.
Extensão com um rolo para pressionar, deitado de bruços
Posição inicial - deitar-se de barriga para baixo. Exercício de rolo de imprensa está nas mãos estendidas. Deflexão e sem tirar os quadris do chão, aperte o clipe para ela. Pausar e voltar movimento de volta para a posição inicial. Repetir 10-15 vezes nos duas abordagens.
Extensão com rolo sentado no chão
Sentar-se no chão, estique as pernas e puxar para a frente - posição inicial. Exercício de rolo de imprensa é o direito de você. Mantendo os seus pés no chão, braços esticados mover o grampo para o lado, desde que o andar toque no peito. Em seguida, voltar à posição de partida do movimento inversa. A repetição da mesma posição do rolo para a esquerda de você. Durante este exercício, há uma carga sobre os oblíquos. O exercício deve ser feito lentamente. Repetir 10 vezes em cada direcção nas duas abordagens.
Posição inicial - sentar-se no chão. As pernas dobre os joelhos. Vídeo do exercício em suas mãos e movimento sob a pé. Segurando clipe nas mãos, os pés magros em seu punho. Slow motion endireitar a perna até tocar o peito com o joelho. Movimento inverso de volta à posição de partida. Repetir 10-15 vezes nos duas abordagens.
Extensão do rolo sobre as pernas retas
Posição inicial - estar certo de pé, os pés devem estar a largura dos ombros. Roda ginástica para definir a inclinação do piso na frente dele. Apoiar-se nele os braços esticados. Mover-se lentamente rolo ginástico para a frente, enquanto ele toca o chão peito. Pausar por alguns segundos. Movimento inverso de volta à posição de partida. Repetir 10-15 vezes nos duas abordagens.
Treinando com um rolo ginástico muito bem ajudar a restaurar um apartamento barriga mulheres que pronunciou as áreas problemáticas. Para colocar-se sob a forma adequada será suficiente para pagar treinamento diário de dez minutos. Exercícios com um rolo para permitir que a imprensa para manter os músculos abdominais para apertar estado.
Como mencionado anteriormente, a respiração adequada - é um requisito básico durante um treino com o rolo. Respiração inadequada diminui o efeito do exercício como os músculos não obter a quantidade necessária de oxigênio.
Ao mesmo tempo, não devemos esquecer que deve ser moderada em seus desejos. Ele não deve ser muito "zeloso" para atingir seus objetivos. Porque a respiração incorreta juntamente com a execução inadequada do exercício vai levar a um resultado que é absolutamente oposto ao esperado. Preste atenção especial a esses aspectos no exercício músculos abdominais durante o treinamento.
Advertências e conselhos para as mulheres
A partir dos dados de estatísticas médicas mostram que as mulheres que treinam com freqüência e por longas horas, tem problemas na área de ginecologia. Na maioria das vezes o problema relacionado com a omissão dos corpos das mulheres que enfrentam atletas, dançarinos.
Problemas semelhantes surgem como resultado do trabalho dos treinadores não prestar atenção suficiente para a correcta aplicação de exercícios de treinamento para os músculos abdominais. As mulheres envolvidas neste exercício, não advertiu que a força excessiva quando a mídia de tensão, uma vez que foram empurrados para fora órgãos urinários do sistema reprodutivo. Isto é explicado pelo facto de uma forte redução na imprensa provoca um aumento da pressão intra-abdominal. As prensas de pressão interna sobre o útero, vagina e da bexiga, tentando empurrá-los para fora. Apenas uma redução músculos pélvicos não cair e esses organismos.
As mulheres devem saber que, para evitar esse fenômeno indesejável só irá exercitar os músculos do assoalho pélvico. Realizar exercícios para os músculos abdominais, é necessário trabalhar muito músculos do assoalho pélvico antes de qualquer imprensa tensão. Tal exercício de design para o abdômen é a única correta. Hoje em dia, a situação mudou, embora nem sempre a mulher explicou a técnica de execução dos exercícios. Até à data, nem todos os treinadores alertar as mulheres sobre a necessidade de reduzir os músculos do assoalho pélvico durante o exercício para os músculos abdominais antes de qualquer tensão.
Então, nós sabemos que os músculos pélvicos executar uma função protetora para nós a partir do aparecimento de problemas ginecológicos associados com o esforço físico. Para o desempenho desta função de alta qualidade, os músculos do assoalho pélvico apenas precisa de ser reforçada. Para fazer isso, também existem exercícios especiais. Mas isso é outra história. E agora, queridas mulheres, lembre-se algumas verdades:
Nunca se esqueça que a sua saúde está em suas mãos. Ser saudável, ser bela e amada.
